Tillbaka till menyerna

Jennys

Här kan du skapa en säsongbetonad meny där årstidens råvaror står i fokus. Genom att följa Ulrikas färdiga förslag kommer du också behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 751 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 48.1 gram

Fett: 33.7 gram

Protein: 57.8 gram

Energi: 750.7 kcal

  • Måndag lunch 403 Kcal

    Asiatisk köttfärslimpa med fänkålssallad

    En saftig asiatisk köttfärslimpa med smak av ingefära, chili och koriander, serverad med en fräsch fänkålssallad.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 25 gram

    Fett: 19 gram

    Protein: 30 gram

    Energi: 403 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
    • 3 msk vatten
    • 2 klyftor vitlök
    • 2 cm färsk ingefära
    • 0.5 st röd chili
    • 1 st salladslök
    • 2 msk färsk koriander
    • 1 st morot
    • 0.5 st röd paprika
    • 500 g nötfärs
    • 1 st ägg
    • 2 msk ketjap manis
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2 msk sesamfrön
    Fänkålsallad
    • 0.5 st fänkål
    • 100 g rättika
    • 0.5 st silverlök
    • 0.5 msk sweet chilisås
    • 1 tsk äppelcidervinäger
    • 0.5 st lime
    • 1 tsk furikake fröblandning
    • 0 salt och svartpeppar
    Dekoration
    • 4 stycken limeklyftor
    • 15 g bladspenat
    • 2 kvist korianderkvist

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 200 grader.
    • Blanda ströbröd och vatten i en liten skål och låt svälla i några minuter.
    • Skala och riv vitlök och ingefära.
    • Finhacka chili.
    • Strimla salladslök och finhacka koriander.
    • Skala morot. Skär morot och paprika i små tärningar.
    • Lägg nötfärs i en stor bunke och tillsätt vitlök, ingefära, chili, salladslök, koriander, morot, paprika, ägg, ketjap manis och det svällda ströbrödet.
    • Strö på salt och peppar och blanda om allt ordentligt.
    • Forma smeten till en limpa på en bakplåt med bakplåtspapper.
    • Strö sesamfrön ovanpå.
    • Grädda i ugnen i 25–30 minuter, till köttfärslimpan är genomstekt.
    • Skiva fänkål, rättika och silverlök tunt med en mandolin.
    • Lägg allt i en skål och tillsätt sweet chilisås, äppelcidervinäger och juice från lime.
    • Strö över furikake och blanda ordentligt så att allt täcks av dressingen.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Dekorera salladen med limeklyftor.
    • Lägg en bädd av bladspenat på en skärbräda och lägg sedan köttfärslimpan ovanpå.
    • Dekorera med en korianderkvist.

    Ingredienser

    4 portioner

    • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
    • 3 msk vatten
    • 2 klyftor vitlök
    • 2 cm färsk ingefära
    • 0.5 st röd chili
    • 1 st salladslök
    • 2 msk färsk koriander
    • 1 st morot
    • 0.5 st röd paprika
    • 500 g nötfärs
    • 1 st ägg
    • 2 msk ketjap manis
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2 msk sesamfrön
    Fänkålsallad
    • 0.5 st fänkål
    • 100 g rättika
    • 0.5 st silverlök
    • 0.5 msk sweet chilisås
    • 1 tsk äppelcidervinäger
    • 0.5 st lime
    • 1 tsk furikake fröblandning
    • 0 salt och svartpeppar
    Dekoration
    • 4 stycken limeklyftor
    • 15 g bladspenat
    • 2 kvist korianderkvist

    Måndag middag 347 Kcal

    Varmrökt lax med råkostsallad av färska grönsaker på vit tallrik – hälsosam måltid rik på protein, vitaminer och omega-3.

    Råkostsallad med rökt lax

    Varmrökt lax med knapriga grönsaker!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 23 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 27 gram

    Energi: 347 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 40 g rucola
    • 1 st morot
    • 0.25 st broccolistånd
    • 0.25 st citron
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.25 st paprika
    • 3 st cocktailtomat
    • 100 g varmrökt lax
    • 1 msk rödlök
    Dekoration
    • 1 st dillkvistar
    • 2 st citronskiva
    Egen Romsås
    • 1 tsk stenbitstom
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 msk crème fraiche

    Gör så här

    • Blanda ihop 1 msk creme fraiche och stenbitsrom till såsen. Smaka av med salt och peppar.
    • Lägg rucolasallad på ett fat.
    • Skala och riv moroten.
    • Skär broccolin i buketter och lägg i en skål.
    • Pressa citron över och strö på lite salt och peppar.
    • Skär paprika i bitar och dela cocktailtomaterna.
    • Lägg på morot, broccoli, paprika, cocktailtomater och lax på salladen.
    • Toppa med rödlök och servera med romsås.
    • Dekorera med en citronklyfta och en dillkvist.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 40 g rucola
    • 1 st morot
    • 0.25 st broccolistånd
    • 0.25 st citron
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.25 st paprika
    • 3 st cocktailtomat
    • 100 g varmrökt lax
    • 1 msk rödlök
    Dekoration
    • 1 st dillkvistar
    • 2 st citronskiva
    Egen Romsås
    • 1 tsk stenbitstom
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 msk crème fraiche
Torrvaror
  • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
  • 2 msk sesamfrön
Frukt/grönt
  • 2 klyftor vitlök
  • 2 cm färsk ingefära
  • 0.5 st röd chili
  • 1 st salladslök
  • 2 st morot
  • 0.5 st röd paprika
  • 0.5 st fänkål
  • 100 g rättika
  • 0.5 st silverlök
  • 0.5 st lime
  • 4 stycken limeklyftor
  • 15 g bladspenat
  • 40 g rucola
  • 0.25 st broccolistånd
  • 0.25 st citron
  • 0.25 st paprika
  • 3 st cocktailtomat
  • 1 msk rödlök
  • 2 st citronskiva
Kryddor/smaksättare
  • 2 msk färsk koriander
  • 2 msk ketjap manis
  • 0.5 msk sweet chilisås
  • 1 tsk äppelcidervinäger
  • 1 tsk furikake fröblandning
  • 2 kvist korianderkvist
  • 1 st dillkvistar
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 500 g nötfärs
  • 1 st ägg
  • 100 g varmrökt lax
  • 1 tsk stenbitstom
Mejeri
  • 1 msk crème fraiche
Om cookies

Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.