0
Tillbaka till menyerna

Jennys vecka 49

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 295 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch

    • Middag - 166 Kcal

      Detoxsoppa

    • Mellanmål - 123 Kcal

      Bärsmoothie

    • Dessert

  • Tisdag - 1236 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 176 Kcal

      Grönsakssoppa med asiatiska smaker

    • Middag - 653 Kcal

      Kycklingbiffar med kantarellsås

    • Mellanmål - 166 Kcal

      Detoxsoppa

    • Dessert - 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

  • Onsdag - 1128 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 401 Kcal

      Laxpytt med parmesan

    • Middag - 604 Kcal

      Kycklingburgare med sötpotatispommes

    • Mellanmål - 123 Kcal

      Bärsmoothie

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 1187 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 318 Kcal

      Spenatomelett i ugn

    • Middag - 494 Kcal

      Halloumiburgare med ajvar

    • Mellanmål - 133 Kcal

      Naturell kvarg med blåbär

    • Dessert - 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 499 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 195 Kcal

      Fruktig räksallad

    • Middag - 304 Kcal

      Torsk med fänkålscoleslaw

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 52.8 gram

    Fett: 45.3 gram

    Protein: 53.3 gram

    Energi: 869.1 kcal

    • Måndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Måndag middag 166 Kcal

      Detoxsoppa

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 166 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st blomkål
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 10 st champinjoner
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 0
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 0.2 tsk gurkmeja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 100 g spenat
      • 1 st polkabeta

      Gör så här

      • Skala och skiva grönsaker i mindre bitar.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner alla grönsaker, vitlök, ingefära, chili, gurkmeja låt steka någon minut.
      • Strö på salt och peppar.
      • Häll på vatten och smula ner buljongtärning.
      • Låt sjuda på svag värme i ca 10 minuter.
      • Lägg ner spenat precis innan servering.
      • Häll upp i skålar eller stora muggar och lägg i tunt skivade betor.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st blomkål
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 10 st champinjoner
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 0
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 0.2 tsk gurkmeja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 100 g spenat
      • 1 st polkabeta

      Måndag mellanmål 123 Kcal

      Bärsmoothie

      Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 123 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

      Gör så här

      • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

    • Tisdag lunch 176 Kcal

      Grönsakssoppa med asiatiska smaker

      Frys in 1 portion av vardera soppan och ratatouillen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 176 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st salladslök
      • 2 tsk riven ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 1 msk ketjap manis
      • 50 g sugarsnaps
      • 10 st champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g pak choi
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 2 msk färsk koriander

      Gör så här

      • Skala och finhacka vitlök och skiva salladslök. Hacka chili fint.
      • Hetta upp en kastrull med rapsolja och lägg i vitlök, ingefära, chili och salladslök.
      • Fräs någon minut och smula ner buljongtärning.
      • Häll på vatten och ketjap manis.
      • Skiva sugarsnaps, champinjoner, morot, paprika och selleri.
      • Skiva pak choi grovt.
      • Tillsätt alla grönsaker i grytan och smaka av med salt och peppar.
      • Häll upp på skålar och toppa med färsk koriander.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st salladslök
      • 2 tsk riven ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 1 msk ketjap manis
      • 50 g sugarsnaps
      • 10 st champinjoner
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 1 st selleristjälk
      • 100 g pak choi
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 2 msk färsk koriander

      Tisdag middag 653 Kcal

      Kycklingbiffar med kantarellsås

      Gör egna kycklingbiffar med en härlig kantarellsås!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 25 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 47 gram

      Energi: 653 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 300 g kycklingfärs
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och vitpeppar
      • 15 g smör
      • 200 g vatten
      Kantarellsås
      • 150 g kantareller
      • 1 st gul lök
      • 1 dl vispgrädde
      • 1 dl frysta ärtor
      • 50 g sojabönor
      • 1 msk ketjap manis

      Gör så här

      • Blanda kycklingfärs, grädde, örtagårdskrydda, salt och peppar.
      • Forma färsen till biffar.
      • Hetta upp en stekpanna med hälften av smöret och bryn biffarna i någon minut på varje sida så de får fin färg.
      • Tillsätt vattnet och låt sjuda tills biffarna är genomstekta, cirka 15 minuter.
      • Hetta upp en stekpanna med resten av smöret och stek kantarellerna tills vätskan kokat bort, i 5-10 minuter.
      • Finhacka löken och låt fräsa med i pannan i några minuter.
      • Tillsätt grädde och låt koka ihop i 5 minuter.
      • Blanda i ärter, sojabönor och ketjap manis och låt koka i cirka 2 minuter.
      • Lägg upp sallad på tallrikar och lägg kycklingbiffarna ovanpå.
      • Häll såsen över och servera.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 300 g kycklingfärs
      • 0.5 dl vispgrädde
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och vitpeppar
      • 15 g smör
      • 200 g vatten
      Kantarellsås
      • 150 g kantareller
      • 1 st gul lök
      • 1 dl vispgrädde
      • 1 dl frysta ärtor
      • 50 g sojabönor
      • 1 msk ketjap manis

      Tisdag mellanmål 166 Kcal

      Detoxsoppa

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 3 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 166 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st blomkål
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 10 st champinjoner
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 0
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 0.2 tsk gurkmeja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 100 g spenat
      • 1 st polkabeta

      Gör så här

      • Skala och skiva grönsaker i mindre bitar.
      • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner alla grönsaker, vitlök, ingefära, chili, gurkmeja låt steka någon minut.
      • Strö på salt och peppar.
      • Häll på vatten och smula ner buljongtärning.
      • Låt sjuda på svag värme i ca 10 minuter.
      • Lägg ner spenat precis innan servering.
      • Häll upp i skålar eller stora muggar och lägg i tunt skivade betor.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st blomkål
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 st morot
      • 10 st champinjoner
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 0
      • 3 tsk ingefära
      • 0.5 st röd chili
      • 0.2 tsk gurkmeja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 600 g vatten
      • 1 msk lantbuljong
      • 100 g spenat
      • 1 st polkabeta

      Tisdag dessert 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

      Massor av gröna nyttigheter med smak av citron och ingefära, det kan inte bli mycket fräschare än så här!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 242 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten

      Gör så här

      • Lägg ner spenat och persilja i en blender.
      • Skiva gurka, selleri och avokado och lägg ner.
      • Skär av skalet på citronen med en vass kniv och tärna ner köttet i blendern.
      • Tillsätt ananas, ingefära och vatten.
      • Mixa till en jämn smoothie och häll upp på glas eller i en bra ”To Go flaska”.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten

    • Onsdag lunch 401 Kcal

      Laxpytt med parmesan

      Laxfilé bitar med riven parmesan på - serveras med rucolasallad, aubergine och massa annat gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 401 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st mini squash
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 150 g rucola
      • 2 msk pinjenötter
      • 1.5 msk riven parmesanost

      Gör så här

      • Skär laxfilén i kuber. Skala och hacka lök.
      • Skär squash, aubergine och paprika i bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lax och grönsaker tillsammans med riven vitlök. Låt steka några minuter och krydda och blanda ner färsk hackad basilika.
      • Lägg rucolasallad på ett fat och lägg på laxpytten.
      • Rosta pinjenötter i en torr stekpanna och strö över.
      • Toppa med riven parmesan och dekorera med basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 st mini squash
      • 0.5 st aubergine
      • 0.5 st röd paprika
      • 1 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk färsk basilika
      • 150 g rucola
      • 2 msk pinjenötter
      • 1.5 msk riven parmesanost

      Onsdag middag 604 Kcal

      Kycklingburgare med sötpotatispommes

      En lättlagad varmrätt med kycklingburgare och sötpotatispommes som tillbehör. Denna rätt går bra att göra vegetariskt genom att byta ut kycklingburgaren mot halloumi!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 43 gram

      Fett: 34 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 604 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Sötpotatisspommes
      • 1 st liten sötpotatis
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Kycklingburgare
      • 250 g kycklingfärs
      • 1 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.33 msk stark chilisås
      • 1 stänk tabasco
      • 1 krm grillkrydda
      • 1 tsk olivolja
      Chilimajonnäs
      • 2 st saltgurka
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk stark chilisås

      Gör så här

      • Tillbehör 2 portioner: sallad, morot och selleristavar, ½ hackad avokado, ½ granatäpple, ½ skivad rödlök och 1 dl rostad majs, persiljekvist
      • Sätt ugnen på 225 grader.
      • Skiva sötpotatis i stavar och lägg på en plåt.
      • Häll på olja och blanda runt med kryddor.
      • Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
      • Blanda ihop alla ingredienser till Chilimajonnäsen och ställ kallt.
      • Lägg kycklingfärs i en skål och blanda ner alla ingredienser.
      • Forma till 2 biffar och stek på bägge sidor i lite olja ca 5 min per sida.
      • Lägg upp salladsblad på tallrikar, lägg grönsaksstavar bredvid.
      • Lägg på kycklingburgaren.
      • Toppa med chilimajonnäs, avokado, granatäpple, rödlök och servera med majs och sötpotatis.

      Ingredienser

      2 portioner

      Sötpotatisspommes
      • 1 st liten sötpotatis
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      Kycklingburgare
      • 250 g kycklingfärs
      • 1 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.33 msk stark chilisås
      • 1 stänk tabasco
      • 1 krm grillkrydda
      • 1 tsk olivolja
      Chilimajonnäs
      • 2 st saltgurka
      • 0.5 dl crème fraiche
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk stark chilisås

      Onsdag mellanmål 123 Kcal

      Bärsmoothie

      Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 123 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

      Gör så här

      • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

      Ingredienser

      2 portioner

      • 3 dl bär (frysta)
      • 3 dl mjölk

    • Fredag lunch 318 Kcal

      Spenatomelett i ugn

      En stadig frukost som sköter sig själv i ugnen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 318 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st rödlök
      • 30 g bladspenat
      • 2 msk riven ost

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader. Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.
      • Häll smeten i en liten pajform. Skala och skiva rödlök tunt och lägg över tillsammans med spenat.
      • Strö på ost och sätt in i ugnen i 10 minuter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 3 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.25 st rödlök
      • 30 g bladspenat
      • 2 msk riven ost

      Fredag middag 494 Kcal

      Halloumiburgare med ajvar

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 494 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st salladsblad
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st cocktailtomat
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g halloumiburgare
      • 0.25 st röd paprika
      • 4 st svarta oliver
      • 1 msk ajvar relish
      Dekoration
      • 0.2 kvist färsk persilja
      • 2 st citronskiva

      Gör så här

      • Lägg ett salladsblad på en tallrik.
      • Skala och skiva lök och tomat.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn först löken hastigt.
      • Lägg ner burgarna och bryn på bägge sidor till de får färg.
      • Lägg paprika och burgare i salladsbladet.
      • Toppa med lök, tomat och oliver.
      • Lägg på en klick ajvar relish och dekorera med persilja och citron.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st salladsblad
      • 0.5 st gul lök
      • 1 st cocktailtomat
      • 1 tsk olivolja
      • 100 g halloumiburgare
      • 0.25 st röd paprika
      • 4 st svarta oliver
      • 1 msk ajvar relish
      Dekoration
      • 0.2 kvist färsk persilja
      • 2 st citronskiva

      Fredag mellanmål 133 Kcal

      Naturell kvarg med blåbär

      Fredag dessert 242 Kcal

      Spenatsmoothie med ingefära

      Massor av gröna nyttigheter med smak av citron och ingefära, det kan inte bli mycket fräschare än så här!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 5 gram

      Energi: 242 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten

      Gör så här

      • Lägg ner spenat och persilja i en blender.
      • Skiva gurka, selleri och avokado och lägg ner.
      • Skär av skalet på citronen med en vass kniv och tärna ner köttet i blendern.
      • Tillsätt ananas, ingefära och vatten.
      • Mixa till en jämn smoothie och häll upp på glas eller i en bra ”To Go flaska”.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g bladspenat
      • 1 kvist färsk persilja
      • 1 st gurka
      • 1 st selleristjälk
      • 1 st avokado
      • 1 st citron
      • 200 g ananas (fryst)
      • 3 tsk ingefära
      • 4 dl vatten

    • Söndag lunch 195 Kcal

      Fruktig räksallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 195 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g blandad sallad
      • 50 g räkor
      • 1 st kiwi
      • 0 jordgubbar
      • 0.5 msk gräslök
      • 0.25 st granatäpple
      • 0.3 dl matlagningsyoghurt
      • 0 tsk citronskal
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Gör citroncrèmen genom att blanda ihop alla ingredienser, ställ kallt. Använd 1/4 av skalet från en citron.
      • Lägg sallad på en tallrik.
      • Häll av lagen från räkorna.
      • Skär alla frukter i mindre bitar och lägg i en skål tillsammans med räkorna.
      • Blanda ner 0,5 msk hackad gräslök.
      • Lägg räkblandningen på salladen, toppa med granatäpplekärnor och gräslöksstrån.
      • Servera med citroncrèmen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g blandad sallad
      • 50 g räkor
      • 1 st kiwi
      • 0 jordgubbar
      • 0.5 msk gräslök
      • 0.25 st granatäpple
      • 0.3 dl matlagningsyoghurt
      • 0 tsk citronskal
      • 0 salt och svartpeppar

      Söndag middag 304 Kcal

      Torsk med fänkålscoleslaw

      Snabblagad torskfilé med en krämig fänkålscoleslaw till, denna måltid serveras med salladsblad, citronklyfta och färska dillkvistar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 304 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g torskfile
      • 1 msk smör
      • 1 krm salt
      • 0.25 st citron
      Fänkålscoleslaw
      • 1 st fänkål
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st citron
      Tillbehör
      • 2 st salladsblad
      • 2 st dillkvistar
      • 2 st citronskiva

      Gör så här

      • Gör först coleslaw genom att strimla fänkål tunt i en skål.
      • Tillsätt gräddfil, majonnäs och dill.
      • Smaka av med salt, peppar och citronsaft och ställ kallt.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn torskfilén runt om i några minuter och krydda med salt och citronsaft.
      • Fördela salladsblad på ett tallrik och toppa med coleslaw.
      • Lägg fisken bredvid och toppa med en citronklyfta och lite färska dillkvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g torskfile
      • 1 msk smör
      • 1 krm salt
      • 0.25 st citron
      Fänkålscoleslaw
      • 1 st fänkål
      • 0.5 dl gräddfil
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk dill
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st citron
      Tillbehör
      • 2 st salladsblad
      • 2 st dillkvistar
      • 2 st citronskiva
    Torrvaror
    • 3 dl kaffe
    • 6 tsk olivolja
    • 1 tsk rapsolja
    • 50 g sojabönor
    • 2 msk pinjenötter
    Frukt/grönt
    • 1 st blomkål
    • 1 st broccolistånd
    • 3 st morot
    • 30 st champinjoner
    • 2.5 st gul lök
    • 12 tsk ingefära
    • 1.5 st röd chili
    • 200 g spenat
    • 2 st polkabeta
    • 2 klyfta vitlök
    • 1 st salladslök
    • 2 tsk riven ingefära
    • 50 g sugarsnaps
    • 0.5 st paprika
    • 3 st selleristjälk
    • 100 g pak choi
    • 150 g kantareller
    • 1 dl frysta ärtor
    • 230 g bladspenat
    • 2 st gurka
    • 2 st avokado
    • 2.75 st citron
    • 400 g ananas (fryst)
    • 0.75 st rödlök
    • 0.5 st mini squash
    • 0.5 st aubergine
    • 0.75 st röd paprika
    • 150 g rucola
    • 1 st liten sötpotatis
    • 3 st salladsblad
    • 1 st cocktailtomat
    • 4 st citronskiva
    • 2 dl blåbär
    • 100 g blandad sallad
    • 1 st kiwi
    • jordgubbar
    • 0.25 st granatäpple
    • citronskal
    • 1 st fänkål
    Kryddor/smaksättare
    • 0.4 tsk gurkmeja
    • 2 msk lantbuljong
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 2 msk ketjap manis
    • 2 msk färsk koriander
    • 1.5 tsk örtagårdskrydda
    • 2.2 kvist färsk persilja
    • 2 msk färsk basilika
    • 0.83 msk stark chilisås
    • 1 stänk tabasco
    • 1 krm grillkrydda
    • 1 msk ajvar relish
    • 0.5 msk gräslök
    • 1 krm salt
    • 0.5 msk dill
    • 2 st dillkvistar
    Övrigt
    • 6 dl bär (frysta)
    • 2 st saltgurka
    • 3 msk majonnäs
    • 4 st svarta oliver
    Mejeri
    • 6 dl mjölk
    • 1.5 dl vispgrädde
    • 16 g smör
    • 1.5 msk riven parmesanost
    • 0.5 dl crème fraiche
    • 1 dl gräddfil
    • 2 msk riven ost
    • 100 g halloumiburgare
    • 1 dl kvarg 0,2 %
    • 0.3 dl matlagningsyoghurt
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 550 g kycklingfärs
    • 250 g laxfilé
    • 4 st ägg
    • 50 g räkor
    • 300 g torskfile

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!