0
Tillbaka till menyerna

Jarling v 42

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 888 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 264 Kcal

      Pad thai med kyckling

    • Middag - 623 Kcal

      Kapris och senapsbiffar med Dijoncremé

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 868 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 623 Kcal

      Kapris och senapsbiffar med Dijoncremé

    • Middag - 245 Kcal

      Kycklingsoppa med grönsaker

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 611 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 245 Kcal

      Kycklingsoppa med grönsaker

    • Middag - 367 Kcal

      Järpar med blomkålsmos

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 841 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 367 Kcal

      Järpar med blomkålsmos

    • Middag - 474 Kcal

      Stekt lax med pesto och grönsaker

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 443 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 788 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 788 Kcal

      Kyckling med risnudelsallad

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 38.2 gram

    Fett: 36.6 gram

    Protein: 54.2 gram

    Energi: 739.8 kcal

    • Måndag lunch 264 Kcal

      Pad thai med kyckling

      Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 264 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g Root Pasta fettuccini
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 st morot
      • 2 st salladslök
      • 0.5 st vitkål
      • 150 g kycklingfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st ägg
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk fisksås
      • 0.3 msk mirin
      • 1 msk ketjap manis
      • 2 msk koriander
      • 10 g wasabinötter

      Gör så här

      • Skölj nudlarna.
      • Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.
      • Strimla salladslöken.
      • Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.
      • Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.
      • Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.
      • Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.
      • Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 400 g Root Pasta fettuccini
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 st morot
      • 2 st salladslök
      • 0.5 st vitkål
      • 150 g kycklingfilé
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 tsk rapsolja
      • 1 st ägg
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk fisksås
      • 0.3 msk mirin
      • 1 msk ketjap manis
      • 2 msk koriander
      • 10 g wasabinötter

      Måndag middag 623 Kcal

      Kapris och senapsbiffar med Dijoncremé

      Goda biffar med smak av senap -serveras med kapris och en krämig dijoncremé!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 623 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g nötfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 2 tsk dijonsenap
      • 2 msk kapris
      • 1 krm salt
      • 0.5 tsk vitpeppar
      • 1 st squash
      • 2 st gul paprika
      • 20 st kalamataoliver
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkade örter
      • 4 skiva bacon
      Dijoncréme
      • 2 dl crème fraiche
      • 2 tsk dijonsenap
      • 0 salt och vitpeppar

      Gör så här

      Biffar

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Blanda nötfärs, grädde, ägg, senap, kapris, salt och vitpeppar i en skål. 
      • Forma smeten till biffar och lägg på en smord ugnsplåt. 
      • Skiva squash och paprika. 
      • Lägg squash, paprika och oliver runt biffarna. 
      • Häll lite olivolja över grönsakerna och strö på salt, svartpeppar och torkade örter. 
      • Rosta i ugnen i ca 20 minuter. 

       

      Dijoncrème

      • Blanda crème fraiche och senap i en skål.
      • Smaka av med salt och vitpeppar. 
      • Dela varje baconskiva i två bitar och stek dem i några minuter. 
      • Låt rinna av på ett hushållspapper. 
      • Servera biffarna med de rostade grönsakerna och en klick Dijon crème. 
      • Toppa med baconskivor

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g nötfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 2 tsk dijonsenap
      • 2 msk kapris
      • 1 krm salt
      • 0.5 tsk vitpeppar
      • 1 st squash
      • 2 st gul paprika
      • 20 st kalamataoliver
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkade örter
      • 4 skiva bacon
      Dijoncréme
      • 2 dl crème fraiche
      • 2 tsk dijonsenap
      • 0 salt och vitpeppar

    • Tisdag lunch 623 Kcal

      Kapris och senapsbiffar med Dijoncremé

      Goda biffar med smak av senap -serveras med kapris och en krämig dijoncremé!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 45 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 623 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g nötfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 2 tsk dijonsenap
      • 2 msk kapris
      • 1 krm salt
      • 0.5 tsk vitpeppar
      • 1 st squash
      • 2 st gul paprika
      • 20 st kalamataoliver
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkade örter
      • 4 skiva bacon
      Dijoncréme
      • 2 dl crème fraiche
      • 2 tsk dijonsenap
      • 0 salt och vitpeppar

      Gör så här

      Biffar

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Blanda nötfärs, grädde, ägg, senap, kapris, salt och vitpeppar i en skål. 
      • Forma smeten till biffar och lägg på en smord ugnsplåt. 
      • Skiva squash och paprika. 
      • Lägg squash, paprika och oliver runt biffarna. 
      • Häll lite olivolja över grönsakerna och strö på salt, svartpeppar och torkade örter. 
      • Rosta i ugnen i ca 20 minuter. 

       

      Dijoncrème

      • Blanda crème fraiche och senap i en skål.
      • Smaka av med salt och vitpeppar. 
      • Dela varje baconskiva i två bitar och stek dem i några minuter. 
      • Låt rinna av på ett hushållspapper. 
      • Servera biffarna med de rostade grönsakerna och en klick Dijon crème. 
      • Toppa med baconskivor

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g nötfärs
      • 0.5 dl grädde
      • 1 st ägg
      • 2 tsk dijonsenap
      • 2 msk kapris
      • 1 krm salt
      • 0.5 tsk vitpeppar
      • 1 st squash
      • 2 st gul paprika
      • 20 st kalamataoliver
      • 1 msk olivolja
      • 1 tsk svartpeppar
      • 2 tsk torkade örter
      • 4 skiva bacon
      Dijoncréme
      • 2 dl crème fraiche
      • 2 tsk dijonsenap
      • 0 salt och vitpeppar

      Tisdag middag 245 Kcal

      Kycklingsoppa med grönsaker

      En snabblagad kycklingsoppa med grönsaker. Variera soppan med andra grönsaker och stekt kycklingsfärs för lite variation!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 245 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 st morot
      • 150 g broccoli
      • 150 gram broccolibuketter
      Topping
      • 0.5 msk färsk oregano

      Gör så här

      • Skär kycklingfilé i mindre bitar och  strö på salt och peppar.
      • Skala och riv vitlök och lägg i en skål. Blanda ner kycklingen.
      • Finhacka lök.
      • Hetta upp en kastrull  med olja och bryn kyckling och lök i  några minuter.
      • Strö på örtagårdskrydda. Smula en buljongtärning över och häll på vatten. Låt koka i 2 minuter.
      • Skala och skär morot i bitar.
      • Tillsätt sambal oelek, morot, broccoli och blomkål i soppan och låt koka ytterligare 1 minut.
      • Häll upp soppan i en skål och toppa med färsk oregano.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 st morot
      • 150 g broccoli
      • 150 gram broccolibuketter
      Topping
      • 0.5 msk färsk oregano

    • Onsdag lunch 245 Kcal

      Kycklingsoppa med grönsaker

      En snabblagad kycklingsoppa med grönsaker. Variera soppan med andra grönsaker och stekt kycklingsfärs för lite variation!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 245 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 st morot
      • 150 g broccoli
      • 150 gram broccolibuketter
      Topping
      • 0.5 msk färsk oregano

      Gör så här

      • Skär kycklingfilé i mindre bitar och  strö på salt och peppar.
      • Skala och riv vitlök och lägg i en skål. Blanda ner kycklingen.
      • Finhacka lök.
      • Hetta upp en kastrull  med olja och bryn kyckling och lök i  några minuter.
      • Strö på örtagårdskrydda. Smula en buljongtärning över och häll på vatten. Låt koka i 2 minuter.
      • Skala och skär morot i bitar.
      • Tillsätt sambal oelek, morot, broccoli och blomkål i soppan och låt koka ytterligare 1 minut.
      • Häll upp soppan i en skål och toppa med färsk oregano.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 1 tsk sambal oelek
      • 0.5 st morot
      • 150 g broccoli
      • 150 gram broccolibuketter
      Topping
      • 0.5 msk färsk oregano

      Onsdag middag 367 Kcal

      Järpar med blomkålsmos

      Klassisk rätt i ny och mer hälsosam tappning!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 367 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 50 g inlagda rödbetor
      • 2 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Lägg köttfärs i en bunke. Skala och finhacka röd lök. Skala och riv vitlök. Hacka persilja. Salta och peppra. Forma färsen till järpar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör. Bryn järparna tills de fått färg och är genomstekta.
      • Skär blomkålen i bitar och koka i lättsaltat vatten 20 min. Häll av vattnet och mixa blomkålen med grädde och mjölk. Salta och peppra.
      • Skala och riv morot. Servera järparna med blomkålsmos, morot och inlagda rödbetor. Dekorera med persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 50 g inlagda rödbetor
      • 2 kvist färsk persilja

    • Torsdag lunch 367 Kcal

      Järpar med blomkålsmos

      Klassisk rätt i ny och mer hälsosam tappning!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 367 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 50 g inlagda rödbetor
      • 2 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Lägg köttfärs i en bunke. Skala och finhacka röd lök. Skala och riv vitlök. Hacka persilja. Salta och peppra. Forma färsen till järpar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör. Bryn järparna tills de fått färg och är genomstekta.
      • Skär blomkålen i bitar och koka i lättsaltat vatten 20 min. Häll av vattnet och mixa blomkålen med grädde och mjölk. Salta och peppra.
      • Skala och riv morot. Servera järparna med blomkålsmos, morot och inlagda rödbetor. Dekorera med persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g nötfärs
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 2 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 0.5 st blomkål
      • 2 msk grädde
      • 0.5 dl mjölk
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st morot
      • 50 g inlagda rödbetor
      • 2 kvist färsk persilja

      Torsdag middag 474 Kcal

      Stekt lax med pesto och grönsaker

      En hälsosam måltid med lax och pesto som serveras med grönsaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 31 gram

      Energi: 474 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 st rädisor
      • 50 g sockerärtor
      • 1 msk grön pesto
      • 2 dl blandsallad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Ringla olivolja över laxen med salt och peppar.
      • Ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 20 minuter tills den är genomstekt.
      • Skölj rädisorna och skiva dem.
      • Blanda rädisor med sockerärtor och fördela på tallriken.
      • Lägg en bit lax på tallriken och fördela pesto på laxen och grönsakerna.
      • Servera med salladsblad.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g laxfilé
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 st rädisor
      • 50 g sockerärtor
      • 1 msk grön pesto
      • 2 dl blandsallad

    • Fredag middag 443 Kcal

      Lövbiffsgryta

      En trevlig lövbiffsgryta med skogschampinjoner och palsternacka i.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 443 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

      Gör så här

      • Skala och hacka löken.
      • Skiva champinjonerna och skala och tärna palsternackan. 
      • Strimla lövbiffen. 
      • Hetta upp en panna med smör och bryn lök, champinjoner och palsternacka. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över grönsakerna i en järngryta. 
      • Bryn biffen i smör. 
      • Krydda med salt och peppar och lägg över köttet i grytan. 
      • Smula i buljongtärningen i grytan och tillsätt vatten och grädde. 
      • Koka upp och tillsätt nejlikor, grönpeppar och kryddpeppar. 
      • Låt koka i ca 10 minuter. 
      • Strö över hackad oregano innan servering. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st gul lök
      • 100 g skogschampinjoner
      • 1 st palsternacka
      • 600 g lövbiff
      • 2 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 st köttbuljongtärning
      • 4 dl vatten
      • 2 dl grädde
      • 5 st kryddnejlikor
      • 1 msk grönpeppar
      • 1 krm kryddpeppar
      • 0.5 kruka färsk oregano

    • Söndag middag 788 Kcal

      Kyckling med risnudelsallad

      Risnudelsallad med mycket innehåll och smak som passar att äta varm och kall i lunchlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 102 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 788 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 3 tsk ingefära
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk ketjap manis
      • 6 tsk sesamolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g risnudlar
      Till risnudlarna
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 msk ljus soja
      • 0.5 msk mirin
      • 1 msk sweet chilisås
      • 100 g sockerärtor
      • 1 st morot
      • 1 st salladslök
      • 0.5 st mango
      • 0.5 st lime
      • 3 msk koriander
      • 1 msk gräslök
      Chilimajjo
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk majonnäs
      • 1 tsk srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      Dekoration
      • 0.1 kruka färsk koriander

      Gör så här

      • Strimla kycklingen och skala och finhacka vitlöken.
      • Lägg i en skål och blanda ner riven ingefära, ketjap manis, sweet chilisås, sesamolja, sesamfrön, salt och peppar.
      • Koka risnudlarna i lättsaltat vatten enligt anvisningen på paketet.
      • Häll av vattnet och skölj i kallt vatten i ett durkslag.
      • Lägg i en skål och blanda ner marinaden.
      • Blanda ner strimlade sockerärtor och morötter.
      • Strimla salladslök och skär mango i bitar.
      • Hetta upp en stekpanna eller en wok med lite olja. Lägg ner kycklingen och låt steka några minuter.
      • Lägg ner nudelsalladen och låt allt bli varmt.
      • Pressa lime över och toppa med hackad färsk koriander och gräslök.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklingfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 3 tsk ingefära
      • 1 msk sweet chilisås
      • 1 msk ketjap manis
      • 6 tsk sesamolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g risnudlar
      Till risnudlarna
      • 1 tsk sesamolja
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 msk ljus soja
      • 0.5 msk mirin
      • 1 msk sweet chilisås
      • 100 g sockerärtor
      • 1 st morot
      • 1 st salladslök
      • 0.5 st mango
      • 0.5 st lime
      • 3 msk koriander
      • 1 msk gräslök
      Chilimajjo
      • 2 msk crème fraiche
      • 1 msk majonnäs
      • 1 tsk srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      Dekoration
      • 0.1 kruka färsk koriander
    Torrvaror
    • 400 g Root Pasta fettuccini
    • 1 tsk rapsolja
    • 10 g wasabinötter
    • 2.5 msk olivolja
    • 100 g risnudlar
    Frukt/grönt
    • 2 st gul lök
    • 3.75 klyfta vitlök
    • 0.5 st röd chili
    • 4.5 st morot
    • 3 st salladslök
    • 0.5 st vitkål
    • 1 st lime
    • 1 st squash
    • 2 st gul paprika
    • 150 g broccoli
    • 150 gram broccolibuketter
    • 0.25 st rödlök
    • 0.5 st blomkål
    • 5 st rädisor
    • 150 g sockerärtor
    • 2 dl blandsallad
    • 100 g skogschampinjoner
    • 1 st palsternacka
    • 3 tsk ingefära
    • 0.5 st mango
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 600 g kycklingfilé
    • 2 st ägg
    • 850 g nötfärs
    • 4 skiva bacon
    • 150 g laxfilé
    • 600 g lövbiff
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk fisksås
    • 0.8 msk mirin
    • 3 msk ketjap manis
    • 5 msk koriander
    • 4 tsk dijonsenap
    • 1 krm salt
    • 0.5 tsk vitpeppar
    • 1 tsk svartpeppar
    • 2 tsk torkade örter
    • 1 krm örtagårdskrydda
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 1 tsk sambal oelek
    • 1 msk färsk oregano
    • 2 msk persilja
    • 2 kvist färsk persilja
    • 1 msk grön pesto
    • 1 st köttbuljongtärning
    • 1 msk grönpeppar
    • 1 krm kryddpeppar
    • 2 msk sweet chilisås
    • 7 tsk sesamolja
    • 1 msk ljus soja
    • 1 msk gräslök
    • 1 tsk srirachasås
    • 0.1 kruka färsk koriander
    Mejeri
    • 4.5 dl grädde
    • 4 dl crème fraiche
    • 3 tsk smör
    • 0.5 dl mjölk
    Övrigt
    • 2 msk kapris
    • 20 st kalamataoliver
    • 50 g inlagda rödbetor
    • 5 st kryddnejlikor
    • 1 msk majonnäs

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!