0
Tillbaka till menyerna

Helgmeny v 39

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 1066 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 584 Kcal

      Köttbullar med blomkålsmos

    • Middag - 482 Kcal

      Hamburgare

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 948 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 576 Kcal

      Korv stroganoff med blomkålsris

    • Middag - 372 Kcal

      Bananpannkakor

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 33.3 gram

    Fett: 74.4 gram

    Protein: 54.2 gram

    Energi: 1007.1 kcal

    • Lördag lunch 584 Kcal

      Köttbullar med blomkålsmos

      Hemmagjorda köttbullar med en gräddig blomkålsmos till - serveras med lite sallad och lingon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 39 gram

      Protein: 40 gram

      Energi: 584 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 300 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk smör
      Blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 0.5 dl grädde
      • 1 dl riven ost
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 2 dl blandsallad
      • 2 msk rårörda lingon

      Gör så här

      • Finhacka vitlök och lök.
      • Blanda med färs, grädde, salt och peppar i en skål.
      • Forma färsen till köttbullar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttbullarna runtom i några minuter.
      • Skär blomkålen i buketter och koka i lättsaltat vatten i 10 minuter.
      • Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
      • Mixa till ett jämnt mos och lägg tillbaka i kastrullen.
      • Tillsätt grädde, ost, salt och peppar och låt koka ihop.
      • Servera med köttbullar, sallad och rårörda lingon.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.5 st gul lök
      • 300 g nötfärs
      • 2 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk smör
      Blomkålsmos
      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 0.5 dl grädde
      • 1 dl riven ost
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 2 dl blandsallad
      • 2 msk rårörda lingon

      Lördag middag 482 Kcal

      Hamburgare

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 41 gram

      Energi: 482 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

      Gör så här

      • Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.
      • Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.
      • Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.
      • Lägg på en ostskiva på hamburgaren.
      • Fördela salladsblad på en stor tallrik.
      • Lägg en hamburgare på varje salladsblad.
      • Lägg på bacon och lök.
      • Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.
      • Servera med en färdig dressing.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 175 g nötfärs
      • 1 krm grillkrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 20 g bacon
      • 3 st lökring
      • 1 st skiva ost
      • 2 st salladsblad
      Tillbehör
      • 1 msk hamburgerdressing

    • Söndag lunch 576 Kcal

      Korv stroganoff med blomkålsris

      Enkel måltid att tillaga till vardagsmiddag och spara en portion till lunch dagen efter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 51 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 576 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 1 msk chilisås
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 80 g rå blomkål
      • 1 dl blandsallad
      • 5 cm gurka
      • 1 msk färsk basilika

      Gör så här

      • Skär korven i avlånga bitar.
      • Strimla löken.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korv och lök i några minuter.
      • Tillsätt chilisås, senap och grädde och låt koka ihop.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Servera med riven blomkål, sallad, skivad gurka och färsk basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 st gul lök
      • 1 tsk smör
      • 1 msk chilisås
      • 1 msk sötstark senap
      • 1 dl grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 80 g rå blomkål
      • 1 dl blandsallad
      • 5 cm gurka
      • 1 msk färsk basilika

      Söndag middag 372 Kcal

      Bananpannkakor

      Grädda goda bananpannkakor med en fyllning av philadelphiaost och färska jordgubbar - perfekt till frukost, lunch eller mellanmål eller varför inte till picknicken?

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 372 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st banan
      • 4 st ägg
      • 2 krm vaniljpulver
      • 2 tsk smör
      Fyllning
      • 150 g philadelphiaost
      • 2 krm vaniljpulver
      • 250 g jordgubbar (färska)
      • 1 msk mynta
      Dekoration
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 4 st myntakvist

      Gör så här

      • Mosa bananen med gaffel i en bunke.
      • Blanda ner ägg, vaniljpulver och vispa ihop till en jämn smet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och grädda små pannkakor på båda sidorna på låg värme.
      • Låt svalna.
      • Blanda philiadelphiaost med vaniljpulver och bred på pannkakorna.
      • Hacka jordgubbar och blanda med finhackad mynta och lägg över osten.
      • Rulla ihop och servera med jordgubbar och några kvistar mynta.

       

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st banan
      • 4 st ägg
      • 2 krm vaniljpulver
      • 2 tsk smör
      Fyllning
      • 150 g philadelphiaost
      • 2 krm vaniljpulver
      • 250 g jordgubbar (färska)
      • 1 msk mynta
      Dekoration
      • 8 st färsk jordgubbe
      • 4 st myntakvist
    Frukt/grönt
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 1 st gul lök
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 3 dl blandsallad
    • 3 st lökring
    • 2 st salladsblad
    • 5 cm gurka
    • 2 st banan
    • 250 g jordgubbar (färska)
    • 8 st färsk jordgubbe
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 475 g nötfärs
    • 20 g bacon
    • 250 g falukorv med hög kötthalt
    • 4 st ägg
    Mejeri
    • 3.5 msk grädde
    • 9 msk smör
    • 1 dl riven ost
    • 1 st skiva ost
    • 150 g philadelphiaost
    Övrigt
    • 2 msk rårörda lingon
    • 1 msk hamburgerdressing
    • 80 g rå blomkål
    Kryddor/smaksättare
    • 1 krm grillkrydda
    • 1 msk chilisås
    • 1 msk sötstark senap
    • 1 msk färsk basilika
    • 4 krm vaniljpulver
    • 1 msk mynta
    • 4 st myntakvist

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!