Tillbaka till menyerna

gör

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 1129 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

    • Frukost - 383 Kcal

      Bananmuffins med tranbär och mandel

    • Lunch - 746 Kcal

      Thai blomkålssoppa

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 71 gram

Fett: 68.3 gram

Protein: 36.8 gram

Energi: 1128.7 kcal

  • Måndag frukost 383 Kcal

    Bananmuffins med tranbär och mandel

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 29 gram

    Fett: 17 gram

    Protein: 19 gram

    Energi: 383 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 st banan
    • 2 st ägg
    • 0.1 paket saffran
    • 1 msk torkade tranbär
    • 1 msk mandelspån

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 200 grader och smörj en muffinsplåt. Mosa bananen i en skål och vispa ner två ägg.
    • Tillsätt lite saffran. Häll smeten i muffinsformarna och strö på tranbär och mandelspån.
    • Grädda i ugnen i 10 minuter.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 st banan
    • 2 st ägg
    • 0.1 paket saffran
    • 1 msk torkade tranbär
    • 1 msk mandelspån

    Måndag lunch 746 Kcal

    Thai blomkålssoppa

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 42 gram

    Fett: 51 gram

    Protein: 18 gram

    Energi: 746 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 2 st morot
    • 1 st salladslök
    • 1 klyfta vitlök
    • 2 tsk riven ingefära
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 3 dl vatten
    • 1 st grönsaksbuljongtärning
    • 1 burk kokosmjölk
    • 2 msk thai curry paste
    • 1 tsk flytande honung
    • 0.5 st lime
    Topping
    • 10 g blomkålsbuketter
    • 1 dl saltade jordnötter
    • 0.5 st salladslök
    • 1 msk färsk koriander
    • 0.1 st chili

    Gör så här

    • Skala och skiva grönsaker i mindre bitar.
    • Hetta upp en kastrull med olja och lägg ner alla grönsaker, vitlök, ingefära och låt steka någon minut.
    • Strö på salt och peppar.
    • Häll på vatten och smula ner buljongtärning.
    • Häll i kokosmjölk och tillsätt curry paste, honung och pressad limesaft.
    • Låt koka i ca 10 minuter.
    • Mixa soppan slät med en mixerstav eller i en matberedare.
    • Späd med mer vatten och smaka av soppan.
    • Häll upp i skålar toppa med blomkål, jordnötter, salladslök, koriander och chili som dekoration.

    Ingredienser

    2 portioner

    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 2 st morot
    • 1 st salladslök
    • 1 klyfta vitlök
    • 2 tsk riven ingefära
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 3 dl vatten
    • 1 st grönsaksbuljongtärning
    • 1 burk kokosmjölk
    • 2 msk thai curry paste
    • 1 tsk flytande honung
    • 0.5 st lime
    Topping
    • 10 g blomkålsbuketter
    • 1 dl saltade jordnötter
    • 0.5 st salladslök
    • 1 msk färsk koriander
    • 0.1 st chili
Frukt/grönt
  • 1 st banan
  • 0.5 st blomkålshuvud
  • 2 st morot
  • 1.5 st salladslök
  • 1 klyfta vitlök
  • 2 tsk riven ingefära
  • 0.5 st lime
  • 10 g blomkålsbuketter
  • 0.1 st chili
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 2 st ägg
Kryddor/smaksättare
  • 0.1 paket saffran
  • 1 st grönsaksbuljongtärning
  • 2 msk thai curry paste
  • 1 msk färsk koriander
Torrvaror
  • 1 msk torkade tranbär
  • 1 msk mandelspån
  • 0.5 msk olivolja
  • 1 burk kokosmjölk
  • 1 tsk flytande honung
  • 1 dl saltade jordnötter

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!