0
Tillbaka till menyerna

Favoriter

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1137 Kcal

    • Frukost - 366 Kcal

      Kesoplättar

    • Lunch - 306 Kcal

      Tonfiskröra med ägg

    • Middag - 464 Kcal

      Tacosallad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1359 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 712 Kcal

      Broccoligryta med räkor och saffran

    • Middag - 648 Kcal

      Kebabsallad med sås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 606 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 239 Kcal

      Champinjonomelett med skinka

    • Middag - 367 Kcal

      Blomkålsris med varmrökt lax och romsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 824 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 603 Kcal

      Glutenfri kantarellpaj med västerbottenost

    • Middag - 220 Kcal

      Kalvfärsfrikadeller i tomatsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 712 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 712 Kcal

      Broccoligryta med räkor och saffran

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 25.6 gram

    Fett: 60.2 gram

    Protein: 69.2 gram

    Energi: 927.4 kcal

    • Måndag frukost 366 Kcal

      Kesoplättar

      Enkel frukost eller mellanmål, kesoplättar med god topping på!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 366 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 100 g keso
      • 0.75 msk fiberhusk
      • 1 msk smör
      Topping
      • 2 msk kesella
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl hallon (färska)

      Gör så här

      • Lägg ägg, keso och fiberhusk i en matberedare och mixa.
      • Hetta upp en plättlagg med smör och fördela smeten.
      • Grädda några minuter per sida på låg värme.
      • Blanda keso och kesella och lägg på de varma plättarna.
      • Toppa med blåbär och hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg
      • 100 g keso
      • 0.75 msk fiberhusk
      • 1 msk smör
      Topping
      • 2 msk kesella
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl hallon (färska)

      Måndag lunch 306 Kcal

      Tonfiskröra med ägg

      En tallrik fylld med trevligheter - krämig tonfiskröra, ett kokt ägg och grönsaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 18 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 306 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl sojabönor
      • 95 g tonfisk
      • 125 g keso
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk sötstark senap
      • 1 msk rödlök
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 15 g bladspenat
      • 1 st kokt ägg
      • 0.25 st paprikaringar
      • 50 g broccoli
      • 1 msk citronsaft
      • 0.5 tsk olivolja
      • 1 st citronklyfta

      Gör så här

      • Koka först sojabönorna någon minut i lättsaltat vatten.
      • Häll av vattnet från tonfisken och lägg i en skål. Blanda ner keso, majonnäs, senap, rödlök, paprika och gräslök. Smaka av med salt och peppar.
      • Lägg spenat i en skål och lägg på tonfiskröra, ägg, sojabönor och lite paprika.
      • Blanda broccoli med citronsaft och olja i en skål och lägg vid sidan av tonfiskröran.
      • Dekorera med citronklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 dl sojabönor
      • 95 g tonfisk
      • 125 g keso
      • 1 msk majonnäs
      • 0.5 msk sötstark senap
      • 1 msk rödlök
      • 0.25 st röd paprika
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 15 g bladspenat
      • 1 st kokt ägg
      • 0.25 st paprikaringar
      • 50 g broccoli
      • 1 msk citronsaft
      • 0.5 tsk olivolja
      • 1 st citronklyfta

      Måndag middag 464 Kcal

      Tacosallad

      Ät en god tacosallad, lägg till bröd så kan hela familjen mumsa tillsammans!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 29 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 464 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 dl blandsallad
      • 0.33 msk smör
      • 150 g nötfärs
      • 2 msk tacokrydda
      • 1 msk vatten
      • 5 st pärltomater
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 dl riven ost
      • 1 msk persilja
      • 0.33 dl gräddfil
      • 1 msk tacosås

      Gör så här

      • Strimla salladen och lägg på en tallrik.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
      • Strö på tacokrydda och stek någon minut.
      • Häll på vatten och stek ytterligare någon minut.
      • Dela tomaterna.
      • Skala och strimla rödlök.
      • Lägg på köttfärs på salladen och toppa med tomater, rödlök, gurka, riven ost och persilja.
      • Servera med gräddfil och tacosås.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 dl blandsallad
      • 0.33 msk smör
      • 150 g nötfärs
      • 2 msk tacokrydda
      • 1 msk vatten
      • 5 st pärltomater
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 dl riven ost
      • 1 msk persilja
      • 0.33 dl gräddfil
      • 1 msk tacosås

    • Tisdag lunch 712 Kcal

      Broccoligryta med räkor och saffran

      En krämig broccoligryta med räkor och smak av saffran. Toppa soppan med knaperstekta bacon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 48 gram

      Protein: 64 gram

      Energi: 712 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 paket saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon

      Gör så här

      • Skala räkorna och bryt broccolin i buketter.
      • Finhacka vitlöksklyftan och skiva paprikan.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn vitlök och paprika några sekunder.
      • Tillsätt saffran, buljongtärning och grädde.
      • Blanda ner broccolin och låt koka i några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär mozzarellan i bitar och blanda i grytan.
      • Strimla bacon och knaperstek det i några minuter.
      • Häll upp grytan i tallrikar och toppa med det knaperstekta baconet.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 paket saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon

      Tisdag middag 648 Kcal

      Kebabsallad med sås

      En enkel sallad med kebabkött och lite sås. Välj mellan kebabsås eller chilimajonnäs!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 41 gram

      Protein: 49 gram

      Energi: 648 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g kebab (Hälsans kök)
      • 1 tsk smör
      • 3 dl blandsallad
      • 5 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 st paprika
      • 1 msk rödlök
      • 2 msk chilimajonnäs

      Gör så här

      • Stek kebabköttet i en stekpanna med smör.
      • Lägg upp sallad på tallrik och lägg på kebabkött, alla grönsaker och servera med såsen.
      • Toppa med jalapenos om du har hemma.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 150 g kebab (Hälsans kök)
      • 1 tsk smör
      • 3 dl blandsallad
      • 5 st cocktailtomat
      • 0.5 st gurka
      • 0.5 st paprika
      • 1 msk rödlök
      • 2 msk chilimajonnäs

    • Onsdag lunch 239 Kcal

      Champinjonomelett med skinka

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 239 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 250 g champinjon
      • 75 gram skinka
      • 6.67 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 4 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk persilja
      • 0 g blandad sallad

      Gör så här

      • Skiva champinjonerna och lägg i en stekpanna och stek några minuter.
      • Strimla skinkan och lägg ner i stekpannan när vätskan från champinjonerna har kokat in.
      • Tillsätt lite olja och purjolök.
      • Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.
      • Häll ner smeten i stekpannan och stek på låg värme i ca 5 minuter.
      • Toppa med persilja och servera med grönsallad.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 250 g champinjon
      • 75 gram skinka
      • 6.67 msk purjolök
      • 1 tsk olivolja
      • 4 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk persilja
      • 0 g blandad sallad

      Onsdag middag 367 Kcal

      Blomkålsris med varmrökt lax och romsås

      En snabblagad lunch eller middag - Lax med romsås som serveras med blomkålsris!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 14 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 28 gram

      Energi: 367 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 0.5 st citron
      • 1 msk olivolja
      • 5 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 styck tomat
      • 0.25 st gurka
      • 200 g varmrökt lax
      Romsås
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk caviar mix

      Gör så här

      • Bryt blomkålen i buketter och lägg i en matberedare.
      • Mixa till en gryning konsistens.
      • Lägg i en skål och pressa saften från en citron över.
      • Tillsätt olivolja och persilja.
      • Blanda om ordentligt.
      • Smaka och med salt och peppar.
      • Skär tomater i mindre bitar.
      • Skär gurkan i tärningar.
      • Blanda ner tomater och gurka i blomkålsriset.
      • Gör romsåsen genom att blanda alla ingredienser i en skål.
      • Servera blomkålsris med lax och romsås.
      • Dekorera med citronskivor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st blomkålshuvud
      • 0.5 st citron
      • 1 msk olivolja
      • 5 msk persilja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 styck tomat
      • 0.25 st gurka
      • 200 g varmrökt lax
      Romsås
      • 0.5 dl gräddfil
      • 2 msk caviar mix

    • Torsdag lunch 603 Kcal

      Glutenfri kantarellpaj med västerbottenost

      Gör en härlig paj och servera till hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 603 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 250 g smördeg glutenfri
      Fyllning
      • 400 g trattkantareller
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 10 cm purjolök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 dl riven västerbottenost

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader. Rulla ut pajdegen i en pajform ca: 24 cm i diameter. Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter. Höj temperaturen till 200 grader.
      • Rensa svampen. Skala och skär löken i mindre och finhacka vitlöken. Hetta upp en stekpanna med smör och lägg först ner svampen och låt steka 5 minuter.
      • Tillsätt lök och vitlök och krydda. Strimla purjolök och blanda ner. Fördela svampblandningen i pajformen och strö över ost. Vispa ihop ägg, grädde, salt och peppar i en skål och häll över pajen.
      • Sätt in i ugnen i ca 30 minuter

      Ingredienser

      4 portioner

      • 250 g smördeg glutenfri
      Fyllning
      • 400 g trattkantareller
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 10 cm purjolök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 dl riven västerbottenost

      Torsdag middag 220 Kcal

      Kalvfärsfrikadeller i tomatsås

      Laga en god fredagsmiddag till familjen, kalvfärsfrikadeller i tomatsås och riven parmesanost på, mums!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 220 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st ägg
      • 2 msk grädde
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk citronzest
      • 250 g kalvfärs
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g konserverade tomater
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk oregano
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 tsk honung
      • 1 klyfta vitlök
      Tillbehör
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 st squash

      Gör så här

      • Knäck ägg i en bunke och blanda grädde, vitlök,  salt och svartpeppar, persilja, örtagårdskrydda och citronzest.
      • Blanda i kalvfärsen.
      • Forma färsen till bollar och hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek frikadellerna på medeltemperatur i 5 minuter.
      • Ta fram en kastrull och häll ner tomaterna.
      • Krydda med salt, peppar, torkade örter, honung och pressa ner vitlök i såsen.
      • Lägg ner frikadellerna i tomatsåsen och låt puttra på medeltemperatur i 15 min.
      • Servera med färsk basilika, hyvlad squash och lite parmesanost.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st ägg
      • 2 msk grädde
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk örtagårdskrydda
      • 1 tsk citronzest
      • 250 g kalvfärs
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g konserverade tomater
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk oregano
      • 1 tsk torkad basilika
      • 1 tsk honung
      • 1 klyfta vitlök
      Tillbehör
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.5 dl parmesan
      • 1 st squash

    • Lördag middag 712 Kcal

      Broccoligryta med räkor och saffran

      En krämig broccoligryta med räkor och smak av saffran. Toppa soppan med knaperstekta bacon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 48 gram

      Protein: 64 gram

      Energi: 712 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 paket saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon

      Gör så här

      • Skala räkorna och bryt broccolin i buketter.
      • Finhacka vitlöksklyftan och skiva paprikan.
      • Hetta upp en kastrull med smör och bryn vitlök och paprika några sekunder.
      • Tillsätt saffran, buljongtärning och grädde.
      • Blanda ner broccolin och låt koka i några minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär mozzarellan i bitar och blanda i grytan.
      • Strimla bacon och knaperstek det i några minuter.
      • Häll upp grytan i tallrikar och toppa med det knaperstekta baconet.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1000 g räkor med skal
      • 2 st broccolistånd
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st röd paprika
      • 1 msk smör
      • 1 paket saffran
      • 0.5 tärning fiskbuljong
      • 3 dl grädde
      • 125 g mozarella
      • 0 salt och vitpeppar
      • 100 g bacon
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 9 st ägg
    • 95 g tonfisk
    • 1 st kokt ägg
    • 150 g nötfärs
    • 2000 g räkor med skal
    • 200 g bacon
    • 150 g kebab (Hälsans kök)
    • 75 gram skinka
    • 200 g varmrökt lax
    • 250 g kalvfärs
    Mejeri
    • 225 g keso
    • 5.33 msk smör
    • 2 msk kesella
    • 0.5 dl riven ost
    • 0.83 dl gräddfil
    • 10 dl grädde
    • 250 g mozarella
    • 2 dl riven västerbottenost
    • 0.5 dl parmesan
    Torrvaror
    • 0.75 msk fiberhusk
    • 3.5 tsk olivolja
    • 200 g konserverade tomater
    • 1 tsk honung
    Frukt/grönt
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.5 dl hallon (färska)
    • 1 dl sojabönor
    • 2.25 msk rödlök
    • 2.25 st röd paprika
    • 15 g bladspenat
    • 0.25 st paprikaringar
    • 50 g broccoli
    • 1 msk citronsaft
    • 1 st citronklyfta
    • 5 dl blandsallad
    • 5 st pärltomater
    • 1.25 st gurka
    • 4 st broccolistånd
    • 5 klyfta vitlök
    • 5 st cocktailtomat
    • 0.5 st paprika
    • 250 g champinjon
    • 16.67 msk purjolök
    • blandad sallad
    • 0.5 st blomkålshuvud
    • 0.5 st citron
    • 1 styck tomat
    • 400 g trattkantareller
    • 1 st gul lök
    • 1 tsk citronzest
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 1 st squash
    Övrigt
    • 1 msk majonnäs
    • 1 msk tacosås
    • 2 msk chilimajonnäs
    • 2 msk caviar mix
    • 250 g smördeg glutenfri
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 1 msk gräslök
    • 2 msk tacokrydda
    • 7 msk persilja
    • 2 paket saffran
    • 1 tärning fiskbuljong
    • 1 msk bladpersilja
    • 0.5 tsk örtagårdskrydda
    • 0.5 msk oregano
    • 1 tsk torkad basilika

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!