Tillbaka till menyerna

Enkla veckan

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 965 Kcal

    • Frukost - 260 Kcal

      Fruktsallad med keso

    • Lunch - 386 Kcal

      Keso Mexican Style med tonfisk

    • Middag - 319 Kcal

      Grönsakswok med halloumiost

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 62.6 gram

Fett: 48.5 gram

Protein: 70 gram

Energi: 964.5 kcal

  • Måndag frukost 260 Kcal

    Fruktsallad med keso

    Fräsch fruktsallad som serveras tillsammans med keso!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 30 gram

    Fett: 6 gram

    Protein: 17 gram

    Energi: 260 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 1 st apelsin
    • 1 st päron
    • 1 st kiwi
    • 4 st färsk jordgubbe
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.5 dl blåbär
    • 250 g keso

    Gör så här

    • Skär alla frukter i små bitar och lägg i en skål.
    • Servera med keso.

    Ingredienser

    2 portioner

    • 1 st apelsin
    • 1 st päron
    • 1 st kiwi
    • 4 st färsk jordgubbe
    • 0.5 dl blåbär
    • 0.5 dl blåbär
    • 250 g keso

    Måndag lunch 386 Kcal

    Keso Mexican Style med tonfisk

    En trevlig tallrik med mexikanska smaker. Lättlagad och gott till lunch!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 10 gram

    Fett: 22 gram

    Protein: 37 gram

    Energi: 386 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 100 g spenat
    • 75 g keso mexican salsa
    • 100 g tonfisk i grillad paprika
    • 0.5 st röd paprika
    • 5 st små plommontomater
    • 0 basilika

    Gör så här

    • Lägg bladspenat på en tallrik.
    • Lägg över keso och tonfisk.
    • Toppa med paprika, rödlök.
    • Dela cocktailtomaterna och lägg över.
    • Toppa med en basilikakvist.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 100 g spenat
    • 75 g keso mexican salsa
    • 100 g tonfisk i grillad paprika
    • 0.5 st röd paprika
    • 5 st små plommontomater
    • 0 basilika

    Måndag middag 319 Kcal

    Grönsakswok med halloumiost

    En fräsch och snabblagad rätt med goda grönsaker och haloumiost!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 23 gram

    Fett: 21 gram

    Protein: 16 gram

    Energi: 319 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 2 st morot
    • 1 st rödlök
    • 100 g halloumi
    • 0.25 st squash
    • 0.5 st röd paprika
    • 100 g sockerärtor
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0 kruka färsk basilika

    Gör så här

    • Skala moroten och löken.
    • Skär halloumin i tärningar.
    • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
    • Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.
    • Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 2 st morot
    • 1 st rödlök
    • 100 g halloumi
    • 0.25 st squash
    • 0.5 st röd paprika
    • 100 g sockerärtor
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0 kruka färsk basilika
Frukt/grönt
  • 1 st apelsin
  • 1 st päron
  • 1 st kiwi
  • 4 st färsk jordgubbe
  • 1 dl blåbär
  • 100 g spenat
  • 1 st röd paprika
  • 5 st små plommontomater
  • basilika
  • 2 st morot
  • 1 st rödlök
  • 0.25 st squash
  • 100 g sockerärtor
Mejeri
  • 250 g keso
  • 75 g keso mexican salsa
  • 100 g halloumi
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 100 g tonfisk i grillad paprika
Torrvaror
  • 0.5 msk olivolja
Kryddor/smaksättare
  • färsk basilika

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!