0
Tillbaka till menyerna

December1

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1303 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 224 Kcal

      Havregynsgröt

    • Middag - 1079 Kcal

      Färsbiffar med pestocréme och stekta rotfrukter

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 751 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 433 Kcal

      Quinoasallad med apelsin

    • Middag - 318 Kcal

      Tonfiskröra med äpple

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 907 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

    • Middag - 357 Kcal

      Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 1099 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

    • Middag - 550 Kcal

      Ägghack med varmrökt lax

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 1232 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 355 Kcal

      Ost och skinkomelett

    • Middag - 876 Kcal

      Laxpytt med halloumi, svart råris och svartkål

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 507 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 507 Kcal

      Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 855 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 603 Kcal

      Glutenfri kantarellpaj med västerbottenost

    • Mellanmål

    • Dessert - 252 Kcal

      ketodessert

      Cheesecake brownies

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 64.8 gram

    Fett: 57.3 gram

    Protein: 46.1 gram

    Energi: 950.4 kcal

    • Måndag lunch 224 Kcal

      Havregynsgröt

      Bästa starten på dagen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 38 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 224 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Ingredienser
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 tsk salt
      • 1 dl havredryck

      Gör så här

      1. Koka upp havregrynen med havredrycken
      2. rör i salt och kanel
      3. riv äpplet över gröten
      4. servera

      Ingredienser

      1 portioner

      Ingredienser
      • 1 dl havregryn
      • 1 tsk kanel
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 tsk salt
      • 1 dl havredryck

      Måndag middag 1079 Kcal

      Färsbiffar med pestocréme och stekta rotfrukter

      En perfekt rätt att laga till helgen eller varför inte lyxa till vardagen lite?! Färsbiffarna går dessutom utmärkt att frysa så passa på att göra några extra att frysa ner till dagar när du har kort om tid och behöver något snabbt och gott att ta fram.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 66 gram

      Fett: 75 gram

      Protein: 47 gram

      Energi: 1079 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Ingredienser
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 5 msk persilja
      • 0.75 dl ströbröd
      • 1 dl vatten
      • 5 msk ajvar relish
      • 1 st ägg
      • 600 g blandfärs
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Stekta rotfrukter
      • 2 st liten sötpotatis
      • 2 st palsternacka
      • 1 st rödlök
      • 100 g fetaost i olja med kryddblandning
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 2 dl vatten
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Pestocreme
      • 2 dl crème fraiche
      • 5 msk grön pesto
      • 2 msk rödlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 200 g bladspenat
      • 1 dl pumpafrön
      • 2 msk persilja

      Gör så här

      • Börja med att göra biffarna genom att skala och finhacka lök och riv vitlöksklyftan fint.
      • Lägg i en skål och blanda ner persilja, örtagårdskrydda, salt, peppar, ströbröd och vatten.
      • Låt stå och svälla några minuter.
      • Blanda ner ajvar, ägg och färs och forma till 8 biffar.
      • Sen är det dags för de rostade grönsakerna.
      • Skala och skiva rotfrukterna och rödlöken.
      • Häll lite av spadet från fetaosten i en stekpanna och lägg ner rotfrukter, lök och vitlök.
      • Låt steka några minuter.
      • Tillsätt salt, peppar, örtagårdskrydda och en buljongtärning.
      • Häll på vatten och sätt på ett lock.
      • Låt sjuda på svag värme i ca 12 minuter men rör gärna om då och då.
      • Gör pestocrémen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.
      • Nu är det dags att steka biffarna.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna runt om i ca 7-8 minuter.
      • Servera vackert genom att lägga spenatblad på ett serveringsfat och lägg biffarna över.
      • Lägg på rotfrukterna och toppa med fetaost.
      • Strö på rostade pumpafrön och hackad persilja.
      • Servera med pestocrémen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Ingredienser
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 5 msk persilja
      • 0.75 dl ströbröd
      • 1 dl vatten
      • 5 msk ajvar relish
      • 1 st ägg
      • 600 g blandfärs
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      Stekta rotfrukter
      • 2 st liten sötpotatis
      • 2 st palsternacka
      • 1 st rödlök
      • 100 g fetaost i olja med kryddblandning
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 2 dl vatten
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Pestocreme
      • 2 dl crème fraiche
      • 5 msk grön pesto
      • 2 msk rödlök
      • 0 salt och svartpeppar
      Tillbehör
      • 200 g bladspenat
      • 1 dl pumpafrön
      • 2 msk persilja

    • Tisdag lunch 433 Kcal

      Quinoasallad med apelsin

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 46 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 433 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 dl svart quinoa
      • 0.5 dl vit quinoa, okokt
      • 1 st broccolistånd
      • 1 st apelsin
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 1 msk olivolja
      • 0.5 msk salladskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g spenat
      • 50 g rucola
      • 25 g valnötter
      • 1 st granatäpple

      Gör så här

      • Koka quinoan enligt anvisningen på förpackningen.
      • Dela broccolin till buketter.
      • Skär bort skalet på apelsinen och filéa ut apelsinfiléer.
      • Lägg spenat och ruccola på ett fat.
      • Lägg över quinoan, broccolin, apelsinerna och häll på balsamvinäger, olivolja, salladskrydda, salt och svartpeppar.
      • Blanda runt.
      • Gröp ut kärnorna ur granatäpplet.
      • Toppa quinoasalladen med vaknötter och granatäppelkärnorna.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 dl svart quinoa
      • 0.5 dl vit quinoa, okokt
      • 1 st broccolistånd
      • 1 st apelsin
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 1 msk olivolja
      • 0.5 msk salladskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g spenat
      • 50 g rucola
      • 25 g valnötter
      • 1 st granatäpple

      Tisdag middag 318 Kcal

      Tonfiskröra med äpple

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 13 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 318 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Tonfiskröra
      • 200 g tonfisk i vatten
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st salladslök
      • 2 msk gräddfil
      • 1 msk majonnäs
      • 0.75 msk sötstark senap
      • 0 salt och svartpeppar
      Citronmarinerad broccoli
      • 200 g broccoli
      • 0.25 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      Tonfiskröra:

      • Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.
      • Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.
      • Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

      Citronmarinerad broccoli:

      • Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.

       

      Ingredienser

      2 portioner

      Tonfiskröra
      • 200 g tonfisk i vatten
      • 0.5 st äpple
      • 0.5 st morot
      • 0.5 st salladslök
      • 2 msk gräddfil
      • 1 msk majonnäs
      • 0.75 msk sötstark senap
      • 0 salt och svartpeppar
      Citronmarinerad broccoli
      • 200 g broccoli
      • 0.25 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag lunch 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 85 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 549 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

      Gör så här

      • Skala potatisen och skär den i bitar.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olivolja i och bryn lök och vitlök.
      • Tillsätt buljongpulver och vatten. Koka upp och låt koka ca 20 minuter.
      • Häll över soppan i en mixer och mixa till en slät soppa.
      • Späd ev. med mer vatten om det behövs.
      • Häll över soppan i kastrullen igen och koka upp soppan.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Gör spetten genom att skära osten i bitar.
      • Skär salladen i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn osten i någon minut.
      • Varva ost, salladsblad och basilika på spetten.
      • Häll upp soppan i en soppskål.
      • Toppa med örter, pumpafrön och servera med halloumispetten.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

      Onsdag middag 357 Kcal

      Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

      En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 27 gram

      Protein: 20 gram

      Energi: 357 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g brysselkål
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 150 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 10 st skållad mandel
      • 2 msk russin
      • 0 basilika
      • 0.5 st citron

      Gör så här

      • Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.
      • Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 100 g brysselkål
      • 0.5 st rödlök
      • 0.25 st squash
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.5 st gul paprika
      • 150 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 10 st skållad mandel
      • 2 msk russin
      • 0 basilika
      • 0.5 st citron

    • Torsdag lunch 549 Kcal

      Sötpotatissoppa med halloumispett

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 85 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 549 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

      Gör så här

      • Skala potatisen och skär den i bitar.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olivolja i och bryn lök och vitlök.
      • Tillsätt buljongpulver och vatten. Koka upp och låt koka ca 20 minuter.
      • Häll över soppan i en mixer och mixa till en slät soppa.
      • Späd ev. med mer vatten om det behövs.
      • Häll över soppan i kastrullen igen och koka upp soppan.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Gör spetten genom att skära osten i bitar.
      • Skär salladen i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn osten i någon minut.
      • Varva ost, salladsblad och basilika på spetten.
      • Häll upp soppan i en soppskål.
      • Toppa med örter, pumpafrön och servera med halloumispetten.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 2 st liten sötpotatis
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk lantbuljongpulver
      • 6 dl vatten
      • 0 salt och vitpeppar
      • 1 msk basilika
      • 1 msk gräslök
      • 1 msk pumpakärnor
      Halloumispett
      • 4 st träspett
      • 100 g halloumi
      • 1 tsk olivolja
      • 1 blad romansallad
      • 0 basilika

      Torsdag middag 550 Kcal

      Ägghack med varmrökt lax

      Krämig ägghack med varmrökt lax som serveras tillsammans med sallad och gräslök!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 2 gram

      Fett: 39 gram

      Protein: 51 gram

      Energi: 550 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st ägg
      • 2 msk majonnäs
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st salladsblad
      • 300 g varmrökt lax

      Gör så här

      • Koka äggen ca 6 minuter. Skala och hacka och lägg i en skål.
      • Blanda ner majonnäs, gräslök, salt och peppar.
      • Lägg sallad på tallrik och lägg på varmrökt lax, ägghack,
      • Dekorera med gräslök.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 4 st ägg
      • 2 msk majonnäs
      • 1 msk gräslök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 st salladsblad
      • 300 g varmrökt lax

    • Fredag lunch 355 Kcal

      Ost och skinkomelett

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 24 gram

      Energi: 355 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.33 msk smör
      • 0.75 dl riven ost
      • 25 gram skinka
      • 0 g blandad sallad
      • 1 styck tomat
      • 0.15 dl gräddfil

      Gör så här

      • Knäck äggen en bunke och vispa med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll i smeten.
      • Lägg på ost och skinka och stek omeletten någon minut eller tills den är fast.
      • Rulla ihop och lägg på en tallrik.
      • Servera med sallad, tomat och en klick gräddfil.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 2 st ägg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.33 msk smör
      • 0.75 dl riven ost
      • 25 gram skinka
      • 0 g blandad sallad
      • 1 styck tomat
      • 0.15 dl gräddfil

      Fredag middag 876 Kcal

      Laxpytt med halloumi, svart råris och svartkål

      Lite av allt på en och samma tallrik! Laga en extra portion och spar till matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 55 gram

      Fett: 55 gram

      Protein: 38 gram

      Energi: 876 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 dl svart råris
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 st morot
      • 200 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g halloumi
      • 0.25 st squash
      • 100 g svartkål
      • 0.5 msk olivolja
      • 4 st torkade aprikoser
      • 3 msk solrosfrön
      Tillbehör
      • 4 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)

      Gör så här

      • Koka riset enligt anvisningen på paketet, ca 30 minuter .
      • Skala och skiva rödlök och riv vitlöksklyftan. Skala och skär morötterna.
      • Skär fisken i bitar och strö på salt och peppar.
      • Skär halloumi i mindre bitar.
      • Skiva squash och svartkål.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök, morötter lax och halloumi några minuter.
      • Tillsätt svartkål, squash och ris och stek några minuter till.
      • Strö över torkade aprikoser och solrosfrön. Servera med parmesansås.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 dl svart råris
      • 0.5 st rödlök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 st morot
      • 200 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g halloumi
      • 0.25 st squash
      • 100 g svartkål
      • 0.5 msk olivolja
      • 4 st torkade aprikoser
      • 3 msk solrosfrön
      Tillbehör
      • 4 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)

    • Lördag middag 507 Kcal

      Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

      En köttfärslimpa som passar alla i familjen, alla dagar i veckan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 507 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g nötfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 6 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g Boursinost
      • 2 msk pinjenötter
      Rostade tomater
      • 500 g cocktailtomater
      • 12 st smålökar
      • 1 msk olivolja
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg färs och ägg i en skål.
      • Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.
      • Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.
      • Forma till en limpa och lägg på en plåt.
      • Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.
      • Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.
      • Skala löken och lägg runt.
      • Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
      • Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g nötfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 6 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g Boursinost
      • 2 msk pinjenötter
      Rostade tomater
      • 500 g cocktailtomater
      • 12 st smålökar
      • 1 msk olivolja
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar

    • Söndag middag 603 Kcal

      Glutenfri kantarellpaj med västerbottenost

      Gör en härlig paj och servera till hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 30 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 603 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 250 g smördeg glutenfri
      Fyllning
      • 400 g trattkantareller
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 10 cm purjolök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 dl riven västerbottenost

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader. Rulla ut pajdegen i en pajform ca: 24 cm i diameter. Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter. Höj temperaturen till 200 grader.
      • Rensa svampen. Skala och skär löken i mindre och finhacka vitlöken. Hetta upp en stekpanna med smör och lägg först ner svampen och låt steka 5 minuter.
      • Tillsätt lök och vitlök och krydda. Strimla purjolök och blanda ner. Fördela svampblandningen i pajformen och strö över ost. Vispa ihop ägg, grädde, salt och peppar i en skål och häll över pajen.
      • Sätt in i ugnen i ca 30 minuter

      Ingredienser

      4 portioner

      • 250 g smördeg glutenfri
      Fyllning
      • 400 g trattkantareller
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 10 cm purjolök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 st ägg
      • 2 dl grädde
      • 2 dl riven västerbottenost

      Söndag dessert 252 Kcal

      ketodessert

      Cheesecake brownies

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 23 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 252 kcal

      Ingredienser

      8 portioner

      Browniesmeten
      • 50 g smör
      • 2.5 msk kakaopulver
      • 1 dl sukrin melis
      • 2 st ägg
      • 1 dl mandelmjöl
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 0.5 tsk salt
      Cheesecakesmeten
      • 200 g philadelphiaost
      • 1 st ägg
      • 0.25 dl sukrin melis
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      Topping
      • 15 g mörk choklad
      • 10 g vit choklad (1 ruta)
      Till formen
      • 1 tsk smör

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 c°.
      • Smöra en fyrkantig form.
      • Smält smöret. Sila i kakao och tillsätt salt och sukrin melis. Blanda ihop allt till smeten blir jämn. Knäck i ett ägg i taget och blanda. Blanda till sist i mandelmjöl och vaniljpulver.
      • Vispa philadelphiaosten med elvisp tills den blir mjuk och krämig. Tillsätt vaniljpulver, sukrin melis, ägg  och blanda runt 1 min.
      • Klicka ut chokladsmeten med en sked lite här och var i formen och ta sedan cheesecakesmeten och klicka ut i de tomma hålen. Dra försiktigt runt med en kniv för att få till ett fint mönster.
      • Strö  över den hackade chokladen och ställ in i ugnen i ca 20 min.
      • Ställ kallt innan du skär upp kakan.

      Ingredienser

      8 portioner

      Browniesmeten
      • 50 g smör
      • 2.5 msk kakaopulver
      • 1 dl sukrin melis
      • 2 st ägg
      • 1 dl mandelmjöl
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      • 0.5 tsk salt
      Cheesecakesmeten
      • 200 g philadelphiaost
      • 1 st ägg
      • 0.25 dl sukrin melis
      • 0.5 tsk vaniljpulver
      Topping
      • 15 g mörk choklad
      • 10 g vit choklad (1 ruta)
      Till formen
      • 1 tsk smör
    Torrvaror
    • 1 dl havregryn
    • 0.75 dl ströbröd
    • 1 dl pumpafrön
    • 0.5 dl svart quinoa
    • 0.5 dl vit quinoa, okokt
    • 8 msk olivolja
    • 25 g valnötter
    • 2 msk pumpakärnor
    • 10 st skållad mandel
    • 2 msk russin
    • 1 dl svart råris
    • 4 st torkade aprikoser
    • 3 msk solrosfrön
    • 2 msk pinjenötter
    • 2.5 msk kakaopulver
    • 1.25 dl sukrin melis
    • 1 dl mandelmjöl
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk kanel
    • 1 tsk salt
    • 7 msk persilja
    • 5 msk ajvar relish
    • 3.2 tsk örtagårdskrydda
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 5 msk grön pesto
    • 1 tsk balsamvinäger
    • 0.5 msk salladskrydda
    • 0.75 msk sötstark senap
    • 2 tsk lantbuljongpulver
    • 2 msk basilika
    • 3 msk gräslök
    • 6 msk bladpersilja
    • 0.5 tsk torkade örter
    • 1 tsk vaniljpulver
    Frukt/grönt
    • 1 st äpple
    • 4 st gul lök
    • 6 klyfta vitlök
    • 6 st liten sötpotatis
    • 2 st palsternacka
    • 4 st rödlök
    • 200 g bladspenat
    • 1 st broccolistånd
    • 1 st apelsin
    • 50 g spenat
    • 50 g rucola
    • 1 st granatäpple
    • 2.5 st morot
    • 0.5 st salladslök
    • 200 g broccoli
    • 0.75 st citron
    • 2 blad romansallad
    • 100 g brysselkål
    • 0.5 st squash
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 st gul paprika
    • 2 st salladsblad
    • blandad sallad
    • 1 styck tomat
    • 100 g svartkål
    • 500 g cocktailtomater
    • 12 st smålökar
    • 400 g trattkantareller
    • 10 cm purjolök
    Mejeri
    • 1 dl havredryck
    • 53.33 msk smör
    • 100 g fetaost i olja med kryddblandning
    • 2 dl crème fraiche
    • 2.15 msk gräddfil
    • 400 g halloumi
    • 0.75 dl riven ost
    • 150 g Boursinost
    • 2 dl grädde
    • 2 dl riven västerbottenost
    • 200 g philadelphiaost
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 14 st ägg
    • 600 g blandfärs
    • 200 g tonfisk i vatten
    • 300 g varmrökt lax
    • 25 gram skinka
    • 200 g laxfilé
    • 500 g nötfärs
    Övrigt
    • 3 msk majonnäs
    • 8 st träspett
    • 4 msk parmesansås (Erik Lallerstedt)
    • 100 g soltorkade tomater i olja
    • 250 g smördeg glutenfri
    • 15 g mörk choklad
    • 10 g vit choklad (1 ruta)

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!