Tillbaka till menyerna

Carina 3

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 507 Kcal

  • Tisdag - 984 Kcal

  • Onsdag - 477 Kcal

    • Frukost

    • Crunchy currylax med linssallad

      477 kcal

      Crunchy currylax med linssallad

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 44.4 gram

    Fett: 37.7 gram

    Protein: 51.2 gram

    Energi: 655.8 kcal

    • Måndag middag 507 Kcal

      Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

      En köttfärslimpa som passar alla i familjen, alla dagar i veckan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 507 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g nötfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 6 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g Boursinost
      • 2 msk pinjenötter
      Rostade tomater
      • 500 g cocktailtomater
      • 12 st smålökar
      • 1 msk olivolja
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg färs och ägg i en skål.
      • Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.
      • Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.
      • Forma till en limpa och lägg på en plåt.
      • Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.
      • Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.
      • Skala löken och lägg runt.
      • Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
      • Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g nötfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 6 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g Boursinost
      • 2 msk pinjenötter
      Rostade tomater
      • 500 g cocktailtomater
      • 12 st smålökar
      • 1 msk olivolja
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag lunch 507 Kcal

      Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

      En köttfärslimpa som passar alla i familjen, alla dagar i veckan!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 35 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 507 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g nötfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 6 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g Boursinost
      • 2 msk pinjenötter
      Rostade tomater
      • 500 g cocktailtomater
      • 12 st smålökar
      • 1 msk olivolja
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg färs och ägg i en skål.
      • Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.
      • Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.
      • Forma till en limpa och lägg på en plåt.
      • Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.
      • Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.
      • Skala löken och lägg runt.
      • Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
      • Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 500 g nötfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 6 msk bladpersilja
      • 0.5 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g Boursinost
      • 2 msk pinjenötter
      Rostade tomater
      • 500 g cocktailtomater
      • 12 st smålökar
      • 1 msk olivolja
      • 0.2 tsk örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar

      Tisdag middag 477 Kcal

      Crunchy currylax med linssallad

      Spännande smaksättning och härligt crunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 55 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 43 gram

      Energi: 477 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 0.5 tsk curry
      Linssallad
      • 1 dl torkade röda linser
      • 1 st morot
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st paprika
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 tsk färskpressad citronjuice
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 180 grader. Dela laxen och lägg på en plåt. Strö på salt och peppar. Blanda ihop ströbröd och malen curry i en skål. Fördela över laxen. Sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Koka linserna enligt anvisning på paketet, ca: 5 min. Häll av vattnet och skölj.
      • Skala och skär moroten i små tärningar. Skala och hacka rödlök fint. Skär paprikan i mindre bitar. Finhacka persilja. Blanda allt i en skål och häll över citronsaften. Smaka av med salt och peppar.
      • Blanda ihop alla ingredienser till chiliyoghurten i en skål.
      • Lägg linssallad på tallrikar och lägg på laxen. Servera med chiliyoghurt.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 0.5 tsk curry
      Linssallad
      • 1 dl torkade röda linser
      • 1 st morot
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st paprika
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 tsk färskpressad citronjuice
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar

    • Onsdag lunch 477 Kcal

      Crunchy currylax med linssallad

      Spännande smaksättning och härligt crunch!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 55 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 43 gram

      Energi: 477 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 0.5 tsk curry
      Linssallad
      • 1 dl torkade röda linser
      • 1 st morot
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st paprika
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 tsk färskpressad citronjuice
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 180 grader. Dela laxen och lägg på en plåt. Strö på salt och peppar. Blanda ihop ströbröd och malen curry i en skål. Fördela över laxen. Sätt in i ugnen i 20 minuter.
      • Koka linserna enligt anvisning på paketet, ca: 5 min. Häll av vattnet och skölj.
      • Skala och skär moroten i små tärningar. Skala och hacka rödlök fint. Skär paprikan i mindre bitar. Finhacka persilja. Blanda allt i en skål och häll över citronsaften. Smaka av med salt och peppar.
      • Blanda ihop alla ingredienser till chiliyoghurten i en skål.
      • Lägg linssallad på tallrikar och lägg på laxen. Servera med chiliyoghurt.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
      • 0.5 tsk curry
      Linssallad
      • 1 dl torkade röda linser
      • 1 st morot
      • 0.25 st rödlök
      • 0.5 st paprika
      • 3 msk bladpersilja
      • 2 tsk färskpressad citronjuice
      • 0 salt och svartpeppar
      Chiliyoghurt
      • 0.5 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 krm Srirachasås
      • 0.25 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1000 g nötfärs
    • 2 st ägg
    • 600 g laxfilé
    Frukt/grönt
    • 2 st gul lök
    • 2.5 klyfta vitlök
    • 1000 g cocktailtomater
    • 24 st smålökar
    • 2 st morot
    • 0.5 st rödlök
    • 1 st paprika
    • 4 tsk färskpressad citronjuice
    Övrigt
    • 200 g soltorkade tomater i olja
    Kryddor/smaksättare
    • 18 msk bladpersilja
    • 1 tsk torkade örter
    • 0.4 tsk örtagårdskrydda
    • 1 tsk curry
    • 2 krm Srirachasås
    Mejeri
    • 300 g Boursinost
    • 1 dl grekisk yoghurt 6%
    Torrvaror
    • 4 msk pinjenötter
    • 2 msk olivolja
    • 1 dl Panko Crunchy Crumbs (glutenfritt ströbröd)
    • 2 dl torkade röda linser
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.