Bob 5

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 45.9 gram

Fett: 61.3 gram

Protein: 51.5 gram

Energi: 956.5 kcal

Måndag frukost 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
För dig som gillar äggröra och tomater!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 221 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.
Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Måndag middag 508 Kcal

Varmrökt lax med gräddkokt broccoli
Går bra att byta ut mjölken till vatten istället om så önskas!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 33 gram
Protein: 36 gram
Energi: 508 kcal
Ingredienser
1 portioner
125 g varmrökt lax
1 st citron
0.5 st broccolistånd
0.5 dl grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Gör så här
Bryt broccoli i buketter.
Koka upp grädde med mjölk, salt och peppar.
Lägg i broccoli och låt koka i 5 minuter.
Pressa i lite citron och lägg i hackad dill.
Servera med varmrökt lax och sallad.
Ingredienser
1 portioner
125 g varmrökt lax
1 st citron
0.5 st broccolistånd
0.5 dl grädde
0.5 dl mjölk
0 salt och svartpeppar
1 msk dill
Tisdag lunch 299 Kcal

Varma grönsaker med halloumi
Redo för kylskåpsrensning? Då passar detta recept perfekt, töm kylskåpet med grönsaker och stek i en stekpanna. Har du inte halloumi hemma? Välj isåfall valfritt protein till denna rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 22 gram
Protein: 17 gram
Energi: 299 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st paprika
0.75 st broccolistånd
0.25 st squash
0.5 st rödlök
100 g halloumi
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
6 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
2 msk solrosfrön
0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
Gör så här
Skär alla grönsaker i mindre bitar.
Skiva halloumi. Skala och riv vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn halloumi runt om.
Lägg i grönsaker, vitlök, kryddor och låt steka några minuter.
Lägg upp på tallrik med osten över.
Rosta solrosfrön i en torr stekpanna och toppa rätten med.
Dekorera med färska örter.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st paprika
0.75 st broccolistånd
0.25 st squash
0.5 st rödlök
100 g halloumi
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
6 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
2 msk solrosfrön
0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
Tisdag middag 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi
En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 20 gram
Protein: 17 gram
Energi: 295 kcal
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Gör så här
Skär pumpan i tärningar.
Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Späd med mer vatten om det behövs.
Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Onsdag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Onsdag lunch 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi
En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 20 gram
Protein: 17 gram
Energi: 295 kcal
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Gör så här
Skär pumpan i tärningar.
Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Späd med mer vatten om det behövs.
Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Onsdag middag 642 Kcal

Lammfärsbiffar med linssallad
En fräsch linssallad med biffar gjord på lammfärs - en perfekt lunchmåltid!
Näringsvärden
Kolhydrater: 32 gram
Fett: 42 gram
Protein: 42 gram
Energi: 642 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g lammfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st ägg
0.5 msk färsk basilika
0.5 msk färsk timjan
1 tsk olivolja
Linssallad
1 dl svarta linser
0.5 st rödlök
45 g svarta oliver kärnfria
75 g fetaost
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 msk honung
3 msk basilika
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 msk färsk basilika
Gör så här
Börja med att koka svarta linser enlig anvisningen på förpackningen, ca 25 min.
Häll av vattnet och lägg linserna i en skål.
Låt svalna.
Blanda alla ingredienserna till lammfärsbiffarna i en skål.
Forma smeten till biffar.
Hetta upp en stekpanna och bryn biffarna runt om i cirka 7 min på medelvärme.
Blanda ner lök, oliver, smulad fetaost, olivolja, balsamico, honung, örter och kryddor i skålen med linser.
Servera linssalladen med lammfärsbiffarna.
Toppa med några kvistar basilika.
Ingredienser
2 portioner
250 g lammfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st ägg
0.5 msk färsk basilika
0.5 msk färsk timjan
1 tsk olivolja
Linssallad
1 dl svarta linser
0.5 st rödlök
45 g svarta oliver kärnfria
75 g fetaost
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 msk honung
3 msk basilika
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 msk färsk basilika
Torsdag lunch 287 Kcal

Italiensk matlåda
Rör ihop en italiensk matlåda som innehåller bland annat mozzarella, parmaskinka, rödlök och paprika! Enkelt att ta med som lunch till jobbet.
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 19 gram
Protein: 17 gram
Energi: 287 kcal
Ingredienser
1 portioner
62 g mozarella
3 st skiva parmaskinka
5 st cocktailtomat
1 st snackspaprika
50 g grönsallad
0.25 st rödlök
1 msk valnötter
0.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva mozzarellan i skivor.
Lägg mozzarella, parmaskinka, tomat, paprika, grönsallad i en matlåda.
Skala och skiva rödlök.
Lägg ner i matlådan tillsammans med valnötter.
Ringla över olivolja och krydda med salt och peppar.
Ingredienser
1 portioner
62 g mozarella
3 st skiva parmaskinka
5 st cocktailtomat
1 st snackspaprika
50 g grönsallad
0.25 st rödlök
1 msk valnötter
0.5 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
Torsdag middag 299 Kcal

Varma grönsaker med halloumi
Redo för kylskåpsrensning? Då passar detta recept perfekt, töm kylskåpet med grönsaker och stek i en stekpanna. Har du inte halloumi hemma? Välj isåfall valfritt protein till denna rätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 22 gram
Protein: 17 gram
Energi: 299 kcal
Ingredienser
2 portioner
0.5 st paprika
0.75 st broccolistånd
0.25 st squash
0.5 st rödlök
100 g halloumi
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
6 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
2 msk solrosfrön
0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
Gör så här
Skär alla grönsaker i mindre bitar.
Skiva halloumi. Skala och riv vitlök.
Hetta upp en stekpanna med olja och bryn halloumi runt om.
Lägg i grönsaker, vitlök, kryddor och låt steka några minuter.
Lägg upp på tallrik med osten över.
Rosta solrosfrön i en torr stekpanna och toppa rätten med.
Dekorera med färska örter.
Ingredienser
2 portioner
0.5 st paprika
0.75 st broccolistånd
0.25 st squash
0.5 st rödlök
100 g halloumi
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
6 st cocktailtomat
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
Topping
2 msk solrosfrön
0.5 msk färska örter (tex basilika, persilja, salvia)
Fredag frukost 517 Kcal

Overnight oats med blåbär och banan
Förbered din frukost kvällen innan så är den klar på morgonen. Toppa med valnötter, honung och blåbär!
Näringsvärden
Kolhydrater: 51 gram
Fett: 22 gram
Protein: 14 gram
Energi: 517 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st banan
0.5 dl havregryn
2 msk chiafrön
0.75 dl mandelmjölk
1 tsk vaniljpulver
0.5 tsk kanel
0.5 dl naturell yoghurt
Topping
2 msk valnötter
1 tsk flytande honung
1 dl blåbär
Gör så här
Skala bananen och dela den på hälften.
Mosa den ena halvan och spara den andra halvan till topping.
Blanda bananmoset med havregryn, chiafrön, mandelmjölk, vaniljpulver, kanel och yoghurt i en skål med lock och låt stå i kylen över natten.
Hetta upp en torr stekpanna och rosta valnötterna i någon minut, häll på några droppar flytande honung och rosta i ytterligare några sekunder.
Skiva den sparade bananhalvan och toppa kallgröten med skivorna samt blåbär och valnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 st banan
0.5 dl havregryn
2 msk chiafrön
0.75 dl mandelmjölk
1 tsk vaniljpulver
0.5 tsk kanel
0.5 dl naturell yoghurt
Topping
2 msk valnötter
1 tsk flytande honung
1 dl blåbär
Fredag lunch 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi
En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 20 gram
Protein: 17 gram
Energi: 295 kcal
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Gör så här
Skär pumpan i tärningar.
Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Späd med mer vatten om det behövs.
Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Fredag middag 384 Kcal

Salciccia- och grönsaksplåt
Rör ihop en stor plåt med grönsaker och salciccia korv och toppa med valnötter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 25 gram
Protein: 15 gram
Energi: 384 kcal
Ingredienser
4 portioner
4 st squash
150 g chevreost
2 msk flytande honung
12 st valnöt
400 g salcciakorv
250 g cocktailtomater
20 st svarta oliver
2 st fänkål
1 msk olivolja
2 tsk färsk rosmarin
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Dela squashen, gröp ur lite av innehållet och lägg det på en ugnsplåt.
Smula osten och tryck ner i squashhalvorna.
Häll på lite honung och krydda med salt och peppar.
Toppa med grovhackade valnötter.
Lägg halvorna på plåten tillsammans med korv i bitar, tomater och oliver.
Skiva fänkålen och lägg på plåten.
Strö över salt och peppar och häll på olivolja.
Ugnsgrädda i cirka 20 minuter.
Strö över färsk rosmarin och servera.
Ingredienser
4 portioner
4 st squash
150 g chevreost
2 msk flytande honung
12 st valnöt
400 g salcciakorv
250 g cocktailtomater
20 st svarta oliver
2 st fänkål
1 msk olivolja
2 tsk färsk rosmarin
0 salt och svartpeppar
Lördag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Lördag lunch 642 Kcal

Lammfärsbiffar med linssallad
En fräsch linssallad med biffar gjord på lammfärs - en perfekt lunchmåltid!
Näringsvärden
Kolhydrater: 32 gram
Fett: 42 gram
Protein: 42 gram
Energi: 642 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g lammfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st ägg
0.5 msk färsk basilika
0.5 msk färsk timjan
1 tsk olivolja
Linssallad
1 dl svarta linser
0.5 st rödlök
45 g svarta oliver kärnfria
75 g fetaost
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 msk honung
3 msk basilika
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 msk färsk basilika
Gör så här
Börja med att koka svarta linser enlig anvisningen på förpackningen, ca 25 min.
Häll av vattnet och lägg linserna i en skål.
Låt svalna.
Blanda alla ingredienserna till lammfärsbiffarna i en skål.
Forma smeten till biffar.
Hetta upp en stekpanna och bryn biffarna runt om i cirka 7 min på medelvärme.
Blanda ner lök, oliver, smulad fetaost, olivolja, balsamico, honung, örter och kryddor i skålen med linser.
Servera linssalladen med lammfärsbiffarna.
Toppa med några kvistar basilika.
Ingredienser
2 portioner
250 g lammfärs
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 st ägg
0.5 msk färsk basilika
0.5 msk färsk timjan
1 tsk olivolja
Linssallad
1 dl svarta linser
0.5 st rödlök
45 g svarta oliver kärnfria
75 g fetaost
0.5 msk olivolja
0.5 msk balsamico
0.5 msk honung
3 msk basilika
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 msk färsk basilika
Lördag middag 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi
En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 20 gram
Protein: 17 gram
Energi: 295 kcal
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Gör så här
Skär pumpan i tärningar.
Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Späd med mer vatten om det behövs.
Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Lördag dessert 315 Kcal

Chokladmousse
Gör en hemmagjord chokladmousse med nyttigheter i!
Näringsvärden
Kolhydrater: 28 gram
Fett: 17 gram
Protein: 5 gram
Energi: 315 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st banan
1 st avokado
3 msk kakaopulver
Topping
15 g mörk choklad
1 st skivad banan
Gör så här
Skala banan och avokado och lägg i en matberedare tillsammans med kakao. Mixa till en jämn mousse och fördela i 2 dessertskålar.
Hacka mörk choklad och strössla över. Skiva en banan och lägg på moussen. Ställ kallt 1 timme innan servering
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st banan
1 st avokado
3 msk kakaopulver
Topping
15 g mörk choklad
1 st skivad banan
Söndag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Söndag lunch 384 Kcal

Salciccia- och grönsaksplåt
Rör ihop en stor plåt med grönsaker och salciccia korv och toppa med valnötter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 20 gram
Fett: 25 gram
Protein: 15 gram
Energi: 384 kcal
Ingredienser
4 portioner
4 st squash
150 g chevreost
2 msk flytande honung
12 st valnöt
400 g salcciakorv
250 g cocktailtomater
20 st svarta oliver
2 st fänkål
1 msk olivolja
2 tsk färsk rosmarin
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Dela squashen, gröp ur lite av innehållet och lägg det på en ugnsplåt.
Smula osten och tryck ner i squashhalvorna.
Häll på lite honung och krydda med salt och peppar.
Toppa med grovhackade valnötter.
Lägg halvorna på plåten tillsammans med korv i bitar, tomater och oliver.
Skiva fänkålen och lägg på plåten.
Strö över salt och peppar och häll på olivolja.
Ugnsgrädda i cirka 20 minuter.
Strö över färsk rosmarin och servera.
Ingredienser
4 portioner
4 st squash
150 g chevreost
2 msk flytande honung
12 st valnöt
400 g salcciakorv
250 g cocktailtomater
20 st svarta oliver
2 st fänkål
1 msk olivolja
2 tsk färsk rosmarin
0 salt och svartpeppar
Söndag middag 497 Kcal

Fetaostfylld kyckling med broccoli
Näringsvärden
Kolhydrater: 7 gram
Fett: 32 gram
Protein: 45 gram
Energi: 497 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
75 g fetaost
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 st broccolistånd
0.5 st orange paprika
1 dl grädde
0.5 st hönsbuljongtärning
1 msk persilja
0 g spenat
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Skär ett snitt i kycklingen och fyll med smulad fetaost.
Strö på salt och peppar.
Skär broccoli i småbuketter.
Använd också stammen och skär i mindre bitar.
Hacka paprikan.
Hetta upp en stekpanna med grädden och smula ned buljongtärningen, lägg i grönsakerna och krydda med salt och peppar.
Låt koka ihop och tillsätt persilja.
Häll hälften av grönsaksröran i en liten ugnsfast form.
Lägg på kycklingfliérna och häll på resten av grönsaksröran.
Sätt in i ugnen ca 25 min.
Servera med färsk spenat.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
300 g kycklingfilé
75 g fetaost
0 salt och svartpeppar
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 st broccolistånd
0.5 st orange paprika
1 dl grädde
0.5 st hönsbuljongtärning
1 msk persilja
0 g spenat

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

3 st ägg
125 g varmrökt lax
150 gram lammkorv
250 g lammfärs
400 g salcciakorv
300 g kycklingfilé

Kryddor/smaksättare

1 msk gräslök
1 msk dill
2 tsk sambal oelek
2 st hönsbuljongtärning
2.5 msk färsk basilika
0.5 msk färsk timjan
0.5 msk balsamico
3 msk basilika
1 tsk vaniljpulver
0.5 tsk kanel
2 tsk färsk rosmarin
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 msk persilja

Mejeri

1 tsk smör
2 dl grädde
0.5 dl mjölk
500 gram pumpa
150 g halloumi
1 dl grekisk yoghurt 6%
150 g fetaost
0.75 dl mandelmjölk
0.5 dl naturell yoghurt
150 g chevreost

Frukt/grönt

0.5 styck tomat
1 st citron
1.5 st broccolistånd
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
1 dl hallon (färska)
1 st rödlök
2 st banan
1 dl blåbär
4 st squash
250 g cocktailtomater
2 st fänkål
1 st avokado
1 st skivad banan
0.5 st orange paprika
spenat

Torrvaror

3.5 tsk olivolja
10 st cashewnötter
1 dl svarta linser
0.5 dl havregryn
2 msk chiafrön
2 msk valnötter
3 tsk flytande honung
12 st valnöt
3 msk kakaopulver

Övrigt

45 g svarta oliver kärnfria
0.5 msk honung
20 st svarta oliver
15 g mörk choklad

Bob 5

Måndag - 728 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

Lunch

Varmrökt lax med gräddkokt broccoli

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 594 Kcal

Frukost

Varma grönsaker med halloumi

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1111 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Lammfärsbiffar med linssallad

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 585 Kcal

Frukost

Italiensk matlåda

Varma grönsaker med halloumi

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1196 Kcal

Overnight oats med blåbär och banan

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Salciccia- och grönsaksplåt

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1426 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Lammfärsbiffar med linssallad

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Mellanmål

Chokladmousse

Söndag - 1055 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Salciccia- och grönsaksplåt

Fetaostfylld kyckling med broccoli

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 508 Kcal

Varmrökt lax med gräddkokt broccoli

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 299 Kcal

Varma grönsaker med halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Tisdag middag 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Ingredienser

Topping

Onsdag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här