Bob 2

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 30.9 gram

Fett: 48.9 gram

Protein: 46.7 gram

Energi: 756.5 kcal

Måndag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Måndag middag 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi
En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 20 gram
Protein: 17 gram
Energi: 295 kcal
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Gör så här
Skär pumpan i tärningar.
Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Späd med mer vatten om det behövs.
Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Tisdag frukost 118 Kcal

Morgonboost
Starta din morgon med en riktig kick!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 1 gram
Protein: 1 gram
Energi: 118 kcal
Ingredienser
2 portioner
6 tsk ingefära
10 g gurkmeja (färsk)
1.5 st citron
5 tsk agavesirap
1 tsk cayennepeppar
6 dl vatten
Gör så här
Blanda alla ingredienser i en kanna och servera i glas eller häll upp på flaska.
Tips! Denna är stark, är du känslig för stakt så ta mindre mängd cayenne och smaka av.
Ingredienser
2 portioner
6 tsk ingefära
10 g gurkmeja (färsk)
1.5 st citron
5 tsk agavesirap
1 tsk cayennepeppar
6 dl vatten
Tisdag lunch 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi
En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 20 gram
Protein: 17 gram
Energi: 295 kcal
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Gör så här
Skär pumpan i tärningar.
Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Späd med mer vatten om det behövs.
Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Onsdag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Onsdag lunch 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi
En härlig soppa som kanske passar extra bra till Halloween men som faktiskt är lika god under hela hösten och vintern. Soppan går enkelt att göra helt vegetarisk genom att utesluta lammkorven.
Näringsvärden
Kolhydrater: 11 gram
Fett: 20 gram
Protein: 17 gram
Energi: 295 kcal
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Gör så här
Skär pumpan i tärningar.
Koka pumpatärningarna i vatten i 10-15 min.
Häll av vattnet och lägg i en matberedare.
Skala, hacka och stek lök och vitlök i lite olja någon minut och lägg i matberedaren tillsammans med pumpan.
Mixa till en jämn smet och häll tillbaka i kastrullen.
Tillsätt vatten, samabal oelek, hönsbuljongtärning och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Späd med mer vatten om det behövs.
Häll upp soppan i skålar och servera med stekt lammkorv i bitar (ca 150 gram) och/eller stekt halloumi i bitar och toppa med lite rostade pumpafrön.
Ingredienser
4 portioner
Ingredienser
500 gram pumpa
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
2.5 dl vatten
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
Topping
150 g halloumi
150 gram lammkorv
Onsdag middag 418 Kcal

Broccoli- och spenatsoppa med halloumi
En smakfull och näringsrik soppa!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 37 gram
Protein: 13 gram
Energi: 418 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
3.5 dl vatten
1 msk lantbuljong
0.5 st broccolistånd
100 g spenat
2 dl kokosgrädde
0 salt och svartpeppar
Topping
75 g halloumi
1 tsk olivolja
Gör så här
Hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
Mixa soppan slät och blanda ner kokosgrädden.
Smaka av med salt och peppar.
Skär halloumin i bitar och stek dem i olja tills de har fått fin färg.
Fördela soppan i skålar och toppa med halloumi.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
3.5 dl vatten
1 msk lantbuljong
0.5 st broccolistånd
100 g spenat
2 dl kokosgrädde
0 salt och svartpeppar
Topping
75 g halloumi
1 tsk olivolja
Torsdag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Torsdag lunch 418 Kcal

Broccoli- och spenatsoppa med halloumi
En smakfull och näringsrik soppa!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 37 gram
Protein: 13 gram
Energi: 418 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
3.5 dl vatten
1 msk lantbuljong
0.5 st broccolistånd
100 g spenat
2 dl kokosgrädde
0 salt och svartpeppar
Topping
75 g halloumi
1 tsk olivolja
Gör så här
Hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
Mixa soppan slät och blanda ner kokosgrädden.
Smaka av med salt och peppar.
Skär halloumin i bitar och stek dem i olja tills de har fått fin färg.
Fördela soppan i skålar och toppa med halloumi.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
3.5 dl vatten
1 msk lantbuljong
0.5 st broccolistånd
100 g spenat
2 dl kokosgrädde
0 salt och svartpeppar
Topping
75 g halloumi
1 tsk olivolja
Torsdag middag 314 Kcal

Torsk i folie med aioli
Torskrygg i folie med en färdig aiolisås till.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 13 gram
Protein: 38 gram
Energi: 314 kcal
Ingredienser
2 portioner
350 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 msk purjolök
125 g sockerärtor
1 st röd paprika
1 msk färsk dill
Tillbehör
2 msk Aioli
100 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Fördela torsk på folieark.
Strö på salt och peppar.
Strö på purjolök och lägg på sockerärtor.
Skiva paprikan och lägg på fisken.
Förslut foliepaketet och sätt in i ugnen i ca 15 minuter.
Strö på dill och servera med aioli.
Ingredienser
2 portioner
350 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 msk purjolök
125 g sockerärtor
1 st röd paprika
1 msk färsk dill
Tillbehör
2 msk Aioli
100 g grönsallad
Fredag lunch 314 Kcal

Torsk i folie med aioli
Torskrygg i folie med en färdig aiolisås till.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 13 gram
Protein: 38 gram
Energi: 314 kcal
Ingredienser
2 portioner
350 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 msk purjolök
125 g sockerärtor
1 st röd paprika
1 msk färsk dill
Tillbehör
2 msk Aioli
100 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Fördela torsk på folieark.
Strö på salt och peppar.
Strö på purjolök och lägg på sockerärtor.
Skiva paprikan och lägg på fisken.
Förslut foliepaketet och sätt in i ugnen i ca 15 minuter.
Strö på dill och servera med aioli.
Ingredienser
2 portioner
350 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 msk purjolök
125 g sockerärtor
1 st röd paprika
1 msk färsk dill
Tillbehör
2 msk Aioli
100 g grönsallad
Fredag middag 432 Kcal

Tacosallad
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 27 gram
Protein: 38 gram
Energi: 432 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
Strö på tacokrydda och stek någon minut.
Häll på 1 msk vatten och stek ytterligare någon minut.
Skär upp grönsakerna, skala och strimla rödlök.
Lägg på köttfärs på salladen och toppa med grönsaker, lök, ost, persilja, gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Lördag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Lördag lunch 314 Kcal

Torsk i folie med aioli
Torskrygg i folie med en färdig aiolisås till.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 13 gram
Protein: 38 gram
Energi: 314 kcal
Ingredienser
2 portioner
350 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 msk purjolök
125 g sockerärtor
1 st röd paprika
1 msk färsk dill
Tillbehör
2 msk Aioli
100 g grönsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Fördela torsk på folieark.
Strö på salt och peppar.
Strö på purjolök och lägg på sockerärtor.
Skiva paprikan och lägg på fisken.
Förslut foliepaketet och sätt in i ugnen i ca 15 minuter.
Strö på dill och servera med aioli.
Ingredienser
2 portioner
350 g torskrygg
0 salt och vitpeppar
5 msk purjolök
125 g sockerärtor
1 st röd paprika
1 msk färsk dill
Tillbehör
2 msk Aioli
100 g grönsallad
Lördag middag 432 Kcal

Tacosallad
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 27 gram
Protein: 38 gram
Energi: 432 kcal
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Gör så här
Strimla salladen och lägg på en tallrik.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn nötfärsen.
Strö på tacokrydda och stek någon minut.
Häll på 1 msk vatten och stek ytterligare någon minut.
Skär upp grönsakerna, skala och strimla rödlök.
Lägg på köttfärs på salladen och toppa med grönsaker, lök, ost, persilja, gräddfil och tacosås.
Ingredienser
1 portioner
Innehåll
2 dl blandsallad
0.33 msk smör
150 g nötfärs
0
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
0.5 dl riven ost
1 msk persilja
0.3 dl gräddfil
1 msk tacosås
0.5 dl majs
Lördag dessert 44 Kcal

Muffins med hallon
Utmärkt alternativ till frukost och mellanmål. Fungerar också som en efterrätt - toppa de då med en klick grädde och lite färska bär!
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 1 gram
Protein: 2 gram
Energi: 44 kcal
Ingredienser
4 portioner
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1 msk proteinpulver vanilj
1 dl hallon (frysta)
2 st äggvitor
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda alla torra ingredienser väl.
Häll på äggvitan och rör om.
Vispa till en smet och fördela jämt i 4 muffinsformar.
Lägg ner hallon i varje muffins.
Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Ingredienser
4 portioner
1 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1 msk proteinpulver vanilj
1 dl hallon (frysta)
2 st äggvitor
Söndag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter
En enkel, god och mättande frukost! Går att variera både nötter och bär.
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 11 gram
Protein: 4 gram
Energi: 174 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Gör så här
Lägg yoghurt i en skål.
Toppa med hallon och cashewnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl hallon (färska)
10 st cashewnötter
Söndag lunch 418 Kcal

Broccoli- och spenatsoppa med halloumi
En smakfull och näringsrik soppa!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 37 gram
Protein: 13 gram
Energi: 418 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
3.5 dl vatten
1 msk lantbuljong
0.5 st broccolistånd
100 g spenat
2 dl kokosgrädde
0 salt och svartpeppar
Topping
75 g halloumi
1 tsk olivolja
Gör så här
Hacka lök och vitlök.
Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
Mixa soppan slät och blanda ner kokosgrädden.
Smaka av med salt och peppar.
Skär halloumin i bitar och stek dem i olja tills de har fått fin färg.
Fördela soppan i skålar och toppa med halloumi.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
0.5 st gul lök
0.5 klyfta vitlök
1 tsk olivolja
3.5 dl vatten
1 msk lantbuljong
0.5 st broccolistånd
100 g spenat
2 dl kokosgrädde
0 salt och svartpeppar
Topping
75 g halloumi
1 tsk olivolja
Söndag middag 319 Kcal

Västerbottenpizza med salami
Njut av en god minipizza gjord på bland annat västerbottenost och fiberhusk. Toppa de små pizzorna med tex, salami eller skinka, mozzarella och champinjoner. Ett recept till dig som vill ha inte vill ha en stor pizza.
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 21 gram
Protein: 21 gram
Energi: 319 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 st ägg
1 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
125 g västerbottenost
Fyllning
0.5 dl ajvar relish
4 st skiva salami
150 g mozarella
8 st färska champinjoner
0.2 st röd paprika
1 tsk pizzakrydda
8 st cocktailtomat
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda alla ingredienser till degen och låt svälla 5 minuter.
Lägg ett bakplåtspapper på en plåt och klicka ut 4 pizzor av degen.
Platta till och förgrädda ca 7 minuter.
Ta ut pizzan.
Bred på ett jämnt lager ajvar relish med hjälp av en sked.
Skär mozzarella i skivor och fördela ost och salamin på pizzan.
Skiva svamp och dela tomater.
Lägg på paprika och strö över pizzakrydda.
Grädda i ugnen tills osten blivit gyllenbrun, ca 10 minuter.
Toppa med tomater.
Ingredienser
4 portioner
2 st ägg
1 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
125 g västerbottenost
Fyllning
0.5 dl ajvar relish
4 st skiva salami
150 g mozarella
8 st färska champinjoner
0.2 st röd paprika
1 tsk pizzakrydda
8 st cocktailtomat

Mejeri

1 dl grekisk yoghurt 6%
500 gram pumpa
0.5 dl grädde
225 g halloumi
0.33 msk smör
0.5 dl riven ost
0.3 dl gräddfil
125 g västerbottenost
150 g mozarella

Frukt/grönt

1 dl hallon (färska)
6 tsk ingefära
10 g gurkmeja (färsk)
1.5 st citron
1.5 st gul lök
1.5 klyfta vitlök
0.5 st broccolistånd
100 g spenat
5 msk purjolök
125 g sockerärtor
1.2 st röd paprika
100 g grönsallad
2 dl blandsallad
5 st cocktailtomater i olika färger
0.25 st rödlök
0.5 st gurka
1 dl hallon (frysta)
8 st färska champinjoner
8 st cocktailtomat

Torrvaror

10 st cashewnötter
5 tsk agavesirap
3 tsk olivolja
2 dl kokosgrädde
0.5 dl majs
1 dl havregryn
2 tsk bakpulver
1 msk proteinpulver vanilj
1 msk fiberhusk

Kryddor/smaksättare

1 tsk cayennepeppar
2 tsk sambal oelek
1.5 st hönsbuljongtärning
1 msk lantbuljong
1 msk färsk dill
1 msk persilja
0.5 dl ajvar relish
1 tsk pizzakrydda

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

150 gram lammkorv
350 g torskrygg
150 g nötfärs
2 st äggvitor
2 st ägg
4 st skiva salami

Övrigt

2 msk Aioli
1 msk tacosås

Bob 2

Måndag - 469 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Lunch

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 413 Kcal

Morgonboost

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Middag

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 887 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Broccoli- och spenatsoppa med halloumi

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 906 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Broccoli- och spenatsoppa med halloumi

Torsk i folie med aioli

Mellanmål

Dessert

Fredag - 746 Kcal

Frukost

Torsk i folie med aioli

Tacosallad

Mellanmål

Dessert

Lördag - 963 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Torsk i folie med aioli

Tacosallad

Mellanmål

Muffins med hallon

Söndag - 911 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Broccoli- och spenatsoppa med halloumi

Västerbottenpizza med salami

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Ingredienser

Topping

Tisdag frukost 118 Kcal

Morgonboost

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 295 Kcal

Pumpasoppa med lammkorv och/eller halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Ingredienser

Topping

Onsdag frukost 174 Kcal

Yoghurt med hallon och cashewnötter

Näringsvärden