Tillbaka till menyerna

Bob 13

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1068 Kcal

    • Frukost - 123 Kcal

      Bärsmoothie

    • Lunch - 447 Kcal

      Apelsinkyckling med apelsinsås

    • Middag - 498 Kcal

      Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 596 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 228 Kcal

      Skinkröra med äpple

    • Middag - 368 Kcal

      Salccicia och grönsaksplåt

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 1068 Kcal

    • Frukost - 123 Kcal

      Bärsmoothie

    • Lunch - 498 Kcal

      Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker

    • Middag - 447 Kcal

      Apelsinkyckling med apelsinsås

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 596 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 228 Kcal

      Skinkröra med äpple

    • Middag - 368 Kcal

      Salccicia och grönsaksplåt

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 1237 Kcal

    • Frukost - 219 Kcal

      Yoghurt med apelsin

    • Lunch - 376 Kcal

      Pastramisallad

    • Middag - 642 Kcal

      Lammfärsbiffar med linssallad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 1018 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 376 Kcal

      Pastramisallad

    • Middag - 642 Kcal

      Lammfärsbiffar med linssallad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 48.3 gram

Fett: 55.3 gram

Protein: 58.4 gram

Energi: 930.5 kcal

  • Måndag frukost 123 Kcal

    Bärsmoothie

    Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 12 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 123 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 3 dl bär (frysta)
    • 3 dl mjölk

    Gör så här

    • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

    Ingredienser

    2 portioner

    • 3 dl bär (frysta)
    • 3 dl mjölk

    Måndag lunch 447 Kcal

    Apelsinkyckling med apelsinsås

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 3 gram

    Fett: 29 gram

    Protein: 43 gram

    Energi: 447 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Innehåll
    • 1 st apelsinskal
    • 150 g kycklingfilé
    • 0 salt och vitpeppar
    • 50 g mozzarella
    • 1 tsk vallmofrön
    • 0 kruka färsk basilika
    Apelsinsås
    • 0.5 dl grädde
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 1 dl apelsinsaft
    Tillbehör
    • 0 g blandad sallad
    • 0 msk dressing

    Gör så här

    • Skala och riv apelsinskal fint.
    • Lägg hälften i en skål och resten gnids in i
      kycklingfilén.
    • Strö på salt och peppar på filén.
    • Sätt ugnen på 175 grader eller tänd grillen ute.
    • Ugnsbaka eller grilla kycklingfilén 10 minuter.
    • Strö på osten och vallmofrön och sätt in
      i ugnen i ytterligare 10 minuter eller grilla ytterligare 6-7 minuter eller tills osten har smält.
    • Gör såsen genom att koka upp grädde, apelsinskal, buljongtärning, salt och vitpeppar i en
      kastrull.
    • Låt sjuda på svag värme i 10 minuter.
    • Dela apelsinen och pressa ner saften.
    • Servera kycklingen med färsk basilika, sås och en god sallad.

    Ingredienser

    1 portioner

    Innehåll
    • 1 st apelsinskal
    • 150 g kycklingfilé
    • 0 salt och vitpeppar
    • 50 g mozzarella
    • 1 tsk vallmofrön
    • 0 kruka färsk basilika
    Apelsinsås
    • 0.5 dl grädde
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 1 dl apelsinsaft
    Tillbehör
    • 0 g blandad sallad
    • 0 msk dressing

    Måndag middag 498 Kcal

    Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker

    En fräsch sallad med halloumi, lammkorv och grönsaker i. Laga en extra portion och ta med en matlåda till jobbet!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 30 gram

    Fett: 29 gram

    Protein: 30 gram

    Energi: 498 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 125 gram lammkorv
    • 75 g halloumi
    • 1 tsk olivolja
    • 0.5 st rödlök
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 st gul paprika
    • 0.5 st orange paprika
    • 0.5 st squash
    • 0 salt och svartpeppar
    • 3 msk bladpersilja
    • 2 msk mandelspån
    • 0.5 dl gula russin
    • 2 dl blandsallad

    Gör så här

    • Skär lammkorv i skivor och halloumi i bitar.
    • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek upp lammkorv och halloumi.
    • Låt vara kvar i pannan.
    • Skala och skär rödlök i bitar.
    • Skär upp paprika och squash i bitar.
    • Vänd ner i stekpannan tillsammans med lammkorv och halloumi och låt steka tillsammans i några minuter.
    • Strö på salt, svartpeppar, persilja, mandelspån och russin.
    • Lägg blandsallad i botten på ett uppläggningsfat och häll över halloumisalladen.

    Ingredienser

    2 portioner

    • 125 gram lammkorv
    • 75 g halloumi
    • 1 tsk olivolja
    • 0.5 st rödlök
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 st gul paprika
    • 0.5 st orange paprika
    • 0.5 st squash
    • 0 salt och svartpeppar
    • 3 msk bladpersilja
    • 2 msk mandelspån
    • 0.5 dl gula russin
    • 2 dl blandsallad
  • Tisdag lunch 228 Kcal

    Skinkröra med äpple

    Krämig skinkröra med äpple, broccoli och sallad. Superenkelt att röra ihop!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 22 gram

    Fett: 12 gram

    Protein: 9 gram

    Energi: 228 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 0.5 st äpple
    • 2 skivor skinka
    • 50 g broccoli
    • 50 g blomkålsbuketter
    • 0.5 msk majonnäs
    • 1 msk gräddfil
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 0.5 msk gräslök
    • 0 salt och svartpeppar
    Tillbehör
    • 2 st salladsblad
    • 0.25 st äpple
    • 1 skivor skinka

    Gör så här

    • Skär äppelhalvan i små tärningar.
    • Skär skinkan i små bitar.
    • Lägg alltsammans i bunke tillsammans med resten av ingredienserna.
    • Blanda försiktigt.
    • Lägg blandningen i en matlåda med lock  och komplettera med tillbehören: salladsblad, äppelskivor och skinka.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 0.5 st äpple
    • 2 skivor skinka
    • 50 g broccoli
    • 50 g blomkålsbuketter
    • 0.5 msk majonnäs
    • 1 msk gräddfil
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 0.5 msk gräslök
    • 0 salt och svartpeppar
    Tillbehör
    • 2 st salladsblad
    • 0.25 st äpple
    • 1 skivor skinka

    Tisdag middag 368 Kcal

    Salccicia och grönsaksplåt

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 17 gram

    Fett: 25 gram

    Protein: 13 gram

    Energi: 368 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st squash
    • 75 g chevreost
    • 3 tsk honung
    • 6 st valnöt
    • 175 g salcciakorv
    • 250.5 g cocktailtomater
    • 10 st svarta oliver
    • 1 st fänkål
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 kvist färsk rosmarin

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 200 grader.
    • Dela squashen och gröp ur lite av insidan.
    • Lägg squashinnehållet på en ugnsplåt.
    • Smula osten och tryck ner i squashhalvorna.
    • Häll på lite honung och strö på salt och peppar.
    • Toppa med nötter.
    • Lägg halvorna på ugnsplåten tillsammans med korv, tomater och oliver.
    • Skiva fänkålen och lägg på plåten.
    • Strö på salt och peppar och häll på olivolja.
    • Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
    • Strö på rosmarin och servera.

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st squash
    • 75 g chevreost
    • 3 tsk honung
    • 6 st valnöt
    • 175 g salcciakorv
    • 250.5 g cocktailtomater
    • 10 st svarta oliver
    • 1 st fänkål
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 kvist färsk rosmarin
  • Onsdag frukost 123 Kcal

    Bärsmoothie

    Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 12 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 123 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 3 dl bär (frysta)
    • 3 dl mjölk

    Gör så här

    • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

    Ingredienser

    2 portioner

    • 3 dl bär (frysta)
    • 3 dl mjölk

    Onsdag lunch 498 Kcal

    Halloumisallad med lammkorv och varma grönsaker

    En fräsch sallad med halloumi, lammkorv och grönsaker i. Laga en extra portion och ta med en matlåda till jobbet!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 30 gram

    Fett: 29 gram

    Protein: 30 gram

    Energi: 498 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 125 gram lammkorv
    • 75 g halloumi
    • 1 tsk olivolja
    • 0.5 st rödlök
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 st gul paprika
    • 0.5 st orange paprika
    • 0.5 st squash
    • 0 salt och svartpeppar
    • 3 msk bladpersilja
    • 2 msk mandelspån
    • 0.5 dl gula russin
    • 2 dl blandsallad

    Gör så här

    • Skär lammkorv i skivor och halloumi i bitar.
    • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek upp lammkorv och halloumi.
    • Låt vara kvar i pannan.
    • Skala och skär rödlök i bitar.
    • Skär upp paprika och squash i bitar.
    • Vänd ner i stekpannan tillsammans med lammkorv och halloumi och låt steka tillsammans i några minuter.
    • Strö på salt, svartpeppar, persilja, mandelspån och russin.
    • Lägg blandsallad i botten på ett uppläggningsfat och häll över halloumisalladen.

    Ingredienser

    2 portioner

    • 125 gram lammkorv
    • 75 g halloumi
    • 1 tsk olivolja
    • 0.5 st rödlök
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.5 st gul paprika
    • 0.5 st orange paprika
    • 0.5 st squash
    • 0 salt och svartpeppar
    • 3 msk bladpersilja
    • 2 msk mandelspån
    • 0.5 dl gula russin
    • 2 dl blandsallad

    Onsdag middag 447 Kcal

    Apelsinkyckling med apelsinsås

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 3 gram

    Fett: 29 gram

    Protein: 43 gram

    Energi: 447 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Innehåll
    • 1 st apelsinskal
    • 150 g kycklingfilé
    • 0 salt och vitpeppar
    • 50 g mozzarella
    • 1 tsk vallmofrön
    • 0 kruka färsk basilika
    Apelsinsås
    • 0.5 dl grädde
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 1 dl apelsinsaft
    Tillbehör
    • 0 g blandad sallad
    • 0 msk dressing

    Gör så här

    • Skala och riv apelsinskal fint.
    • Lägg hälften i en skål och resten gnids in i
      kycklingfilén.
    • Strö på salt och peppar på filén.
    • Sätt ugnen på 175 grader eller tänd grillen ute.
    • Ugnsbaka eller grilla kycklingfilén 10 minuter.
    • Strö på osten och vallmofrön och sätt in
      i ugnen i ytterligare 10 minuter eller grilla ytterligare 6-7 minuter eller tills osten har smält.
    • Gör såsen genom att koka upp grädde, apelsinskal, buljongtärning, salt och vitpeppar i en
      kastrull.
    • Låt sjuda på svag värme i 10 minuter.
    • Dela apelsinen och pressa ner saften.
    • Servera kycklingen med färsk basilika, sås och en god sallad.

    Ingredienser

    1 portioner

    Innehåll
    • 1 st apelsinskal
    • 150 g kycklingfilé
    • 0 salt och vitpeppar
    • 50 g mozzarella
    • 1 tsk vallmofrön
    • 0 kruka färsk basilika
    Apelsinsås
    • 0.5 dl grädde
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 1 dl apelsinsaft
    Tillbehör
    • 0 g blandad sallad
    • 0 msk dressing
  • Torsdag lunch 228 Kcal

    Skinkröra med äpple

    Krämig skinkröra med äpple, broccoli och sallad. Superenkelt att röra ihop!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 22 gram

    Fett: 12 gram

    Protein: 9 gram

    Energi: 228 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 0.5 st äpple
    • 2 skivor skinka
    • 50 g broccoli
    • 50 g blomkålsbuketter
    • 0.5 msk majonnäs
    • 1 msk gräddfil
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 0.5 msk gräslök
    • 0 salt och svartpeppar
    Tillbehör
    • 2 st salladsblad
    • 0.25 st äpple
    • 1 skivor skinka

    Gör så här

    • Skär äppelhalvan i små tärningar.
    • Skär skinkan i små bitar.
    • Lägg alltsammans i bunke tillsammans med resten av ingredienserna.
    • Blanda försiktigt.
    • Lägg blandningen i en matlåda med lock  och komplettera med tillbehören: salladsblad, äppelskivor och skinka.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 0.5 st äpple
    • 2 skivor skinka
    • 50 g broccoli
    • 50 g blomkålsbuketter
    • 0.5 msk majonnäs
    • 1 msk gräddfil
    • 0.5 msk sötstark senap
    • 0.5 msk gräslök
    • 0 salt och svartpeppar
    Tillbehör
    • 2 st salladsblad
    • 0.25 st äpple
    • 1 skivor skinka

    Torsdag middag 368 Kcal

    Salccicia och grönsaksplåt

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 17 gram

    Fett: 25 gram

    Protein: 13 gram

    Energi: 368 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st squash
    • 75 g chevreost
    • 3 tsk honung
    • 6 st valnöt
    • 175 g salcciakorv
    • 250.5 g cocktailtomater
    • 10 st svarta oliver
    • 1 st fänkål
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 kvist färsk rosmarin

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 200 grader.
    • Dela squashen och gröp ur lite av insidan.
    • Lägg squashinnehållet på en ugnsplåt.
    • Smula osten och tryck ner i squashhalvorna.
    • Häll på lite honung och strö på salt och peppar.
    • Toppa med nötter.
    • Lägg halvorna på ugnsplåten tillsammans med korv, tomater och oliver.
    • Skiva fänkålen och lägg på plåten.
    • Strö på salt och peppar och häll på olivolja.
    • Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
    • Strö på rosmarin och servera.

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st squash
    • 75 g chevreost
    • 3 tsk honung
    • 6 st valnöt
    • 175 g salcciakorv
    • 250.5 g cocktailtomater
    • 10 st svarta oliver
    • 1 st fänkål
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 kvist färsk rosmarin
  • Fredag frukost 219 Kcal

    Yoghurt med apelsin

    Fräsch apelsin ihop med yoghurt blir en god frukost!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 24 gram

    Fett: 10 gram

    Protein: 6 gram

    Energi: 219 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 1 st apelsin

    Gör så här

    • Lägg yoghurt i en skål.
    • Skär bort skalet på apelsinen och skär ut fina filéer med en vass kniv.
    • Lägg apelsinfiléerna på yoghurten.

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 1 st apelsin

    Fredag lunch 376 Kcal

    Pastramisallad

    Lite smått och gott i en skål - perfekt till en fredagskväll framför tvn.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 20 gram

    Protein: 28 gram

    Energi: 376 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g Borlottibönor
    • 0.5 msk tapenade
    • 1 msk färsk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g mozarella
    • 100 g cocktailtomater
    • 40 g blandad sallad
    • 50 g lufttorkad skinka
    • 40 g salami
    • 50 g kalkonpastrami

    Gör så här

     

    • Skölj bönorna ordentligt och lägg i en skål.
    • Blanda med tapenade och basilika.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Skär mozzarellan i tärningar och dela tomaterna.
    • Lägg sallad på ett stort fat.
    • Toppa med bönsalladen, mozzarella och tomater.
    • Fördela skinka, salami och pastrami runt om.

     

     

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g Borlottibönor
    • 0.5 msk tapenade
    • 1 msk färsk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g mozarella
    • 100 g cocktailtomater
    • 40 g blandad sallad
    • 50 g lufttorkad skinka
    • 40 g salami
    • 50 g kalkonpastrami

    Fredag middag 642 Kcal

    Lammfärsbiffar med linssallad

    En fräsch linssallad med biffar gjord på lammfärs - en perfekt lunchmåltid!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 32 gram

    Fett: 42 gram

    Protein: 42 gram

    Energi: 642 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 250 g lammfärs
    • 0.5 st rödlök
    • 1 klyfta vitlök
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st ägg
    • 0.5 msk färsk basilika
    • 0.5 msk färsk timjan
    • 1 tsk olivolja
    Linssallad
    • 1 dl svarta linser
    • 0.5 st rödlök
    • 45 g svarta oliver kärnfria
    • 75 g fetaost
    • 0.5 msk olivolja
    • 0.5 msk balsamico
    • 0.5 msk honung
    • 3 msk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    Dekoration
    • 2 msk färsk basilika

    Gör så här

    • Börja med att koka svarta linser enlig anvisningen på förpackningen, ca 25 min.
    • Häll av vattnet och lägg linserna i en skål.
    • Låt svalna.
    • Blanda alla ingredienserna till lammfärsbiffarna i en skål.
    • Forma smeten till biffar.
    • Hetta upp en stekpanna och bryn biffarna runt om i cirka 7 min på medelvärme.
    • Blanda ner lök, oliver, smulad fetaost, olivolja, balsamico, honung, örter och kryddor i skålen med linser.
    • Servera linssalladen med lammfärsbiffarna.
    • Toppa med några kvistar basilika.

     

    Ingredienser

    2 portioner

    • 250 g lammfärs
    • 0.5 st rödlök
    • 1 klyfta vitlök
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st ägg
    • 0.5 msk färsk basilika
    • 0.5 msk färsk timjan
    • 1 tsk olivolja
    Linssallad
    • 1 dl svarta linser
    • 0.5 st rödlök
    • 45 g svarta oliver kärnfria
    • 75 g fetaost
    • 0.5 msk olivolja
    • 0.5 msk balsamico
    • 0.5 msk honung
    • 3 msk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    Dekoration
    • 2 msk färsk basilika
  • Lördag lunch 376 Kcal

    Pastramisallad

    Lite smått och gott i en skål - perfekt till en fredagskväll framför tvn.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 20 gram

    Protein: 28 gram

    Energi: 376 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g Borlottibönor
    • 0.5 msk tapenade
    • 1 msk färsk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g mozarella
    • 100 g cocktailtomater
    • 40 g blandad sallad
    • 50 g lufttorkad skinka
    • 40 g salami
    • 50 g kalkonpastrami

    Gör så här

     

    • Skölj bönorna ordentligt och lägg i en skål.
    • Blanda med tapenade och basilika.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Skär mozzarellan i tärningar och dela tomaterna.
    • Lägg sallad på ett stort fat.
    • Toppa med bönsalladen, mozzarella och tomater.
    • Fördela skinka, salami och pastrami runt om.

     

     

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g Borlottibönor
    • 0.5 msk tapenade
    • 1 msk färsk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g mozarella
    • 100 g cocktailtomater
    • 40 g blandad sallad
    • 50 g lufttorkad skinka
    • 40 g salami
    • 50 g kalkonpastrami

    Lördag middag 642 Kcal

    Lammfärsbiffar med linssallad

    En fräsch linssallad med biffar gjord på lammfärs - en perfekt lunchmåltid!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 32 gram

    Fett: 42 gram

    Protein: 42 gram

    Energi: 642 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 250 g lammfärs
    • 0.5 st rödlök
    • 1 klyfta vitlök
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st ägg
    • 0.5 msk färsk basilika
    • 0.5 msk färsk timjan
    • 1 tsk olivolja
    Linssallad
    • 1 dl svarta linser
    • 0.5 st rödlök
    • 45 g svarta oliver kärnfria
    • 75 g fetaost
    • 0.5 msk olivolja
    • 0.5 msk balsamico
    • 0.5 msk honung
    • 3 msk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    Dekoration
    • 2 msk färsk basilika

    Gör så här

    • Börja med att koka svarta linser enlig anvisningen på förpackningen, ca 25 min.
    • Häll av vattnet och lägg linserna i en skål.
    • Låt svalna.
    • Blanda alla ingredienserna till lammfärsbiffarna i en skål.
    • Forma smeten till biffar.
    • Hetta upp en stekpanna och bryn biffarna runt om i cirka 7 min på medelvärme.
    • Blanda ner lök, oliver, smulad fetaost, olivolja, balsamico, honung, örter och kryddor i skålen med linser.
    • Servera linssalladen med lammfärsbiffarna.
    • Toppa med några kvistar basilika.

     

    Ingredienser

    2 portioner

    • 250 g lammfärs
    • 0.5 st rödlök
    • 1 klyfta vitlök
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st ägg
    • 0.5 msk färsk basilika
    • 0.5 msk färsk timjan
    • 1 tsk olivolja
    Linssallad
    • 1 dl svarta linser
    • 0.5 st rödlök
    • 45 g svarta oliver kärnfria
    • 75 g fetaost
    • 0.5 msk olivolja
    • 0.5 msk balsamico
    • 0.5 msk honung
    • 3 msk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    Dekoration
    • 2 msk färsk basilika
Övrigt
  • 3 dl bär (frysta)
  • 1 dl apelsinsaft
  • 0.5 msk majonnäs
  • 10 st svarta oliver
  • 200 g Borlottibönor
  • 0.5 msk tapenade
  • 45 g svarta oliver kärnfria
Mejeri
  • 3 dl mjölk
  • 50 g mozzarella
  • 0.5 dl grädde
  • 75 g halloumi
  • 1 msk gräddfil
  • 75 g chevreost
  • 1 dl grekisk yoghurt
  • 75 g mozarella
  • 75 g fetaost
Frukt/grönt
  • 1 st apelsinskal
  • 3.5 kruka färsk basilika
  • 40 g blandad sallad
  • 1.5 st rödlök
  • 0.5 st röd paprika
  • 0.5 st gul paprika
  • 0.5 st orange paprika
  • 1.5 st squash
  • 2 dl blandsallad
  • 0.75 st äpple
  • 50 g broccoli
  • 50 g blomkålsbuketter
  • 2 st salladsblad
  • 350.5 g cocktailtomater
  • 1 st fänkål
  • 1 st apelsin
  • 1 klyfta vitlök
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 150 g kycklingfilé
  • 125 gram lammkorv
  • 3 skivor skinka
  • 175 g salcciakorv
  • 50 g lufttorkad skinka
  • 40 g salami
  • 50 g kalkonpastrami
  • 250 g lammfärs
  • 1 st ägg
Torrvaror
  • 1 tsk vallmofrön
  • 3 tsk olivolja
  • 2 msk mandelspån
  • 0.5 dl gula russin
  • 3.5 tsk honung
  • 6 st valnöt
  • 1 dl svarta linser
Kryddor/smaksättare
  • 0.5 st kycklingbuljongtärning
  • dressing
  • 3 msk bladpersilja
  • 0.5 msk sötstark senap
  • 0.5 msk gräslök
  • färsk rosmarin
  • 0.5 msk färsk timjan
  • 0.5 msk balsamico
  • 3 msk basilika

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!