Varukorg Varukorg
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten vecka 9 2026

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 64.4 gram

    Fett: 76.3 gram

    Protein: 81.3 gram

    Energi: 1301.9 kcal

    • Måndag frukost 467 Kcal

      Grön smoothie med mandlar

      En grön smoothie med lite oväntade ingredienser. Drick till frukost eller innan träningspasset!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 34 gram

      Fett: 30 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 467 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 30 g grönkål
      • 0.5 st avokado
      • 100 g ananas (fryst)
      • 0.5 st kiwi
      • 0.5 dl mandlar
      • 2 st torkade dadlar
      • 2 kvist färsk persilja
      • 1.5 dl vatten
      • 0.5 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Bryt eller skär grönkål och lägg i en blender.
      • Gröp ur avokadon, skär ananas och kiwi  i bitar.
      • Lägg ner i blendern tillsammans med mandel, urkärnade dadlar och persilja.
      • Mixa och späd med vatten och mjölk till en jämn smoothie.
      • Häll upp på glas och förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 30 g grönkål
      • 0.5 st avokado
      • 100 g ananas (fryst)
      • 0.5 st kiwi
      • 0.5 dl mandlar
      • 2 st torkade dadlar
      • 2 kvist färsk persilja
      • 1.5 dl vatten
      • 0.5 dl mandelmjölk

      Måndag lunch 688 Kcal

      Italiensk kycklinggratäng med aubergine

      Gör en god gratäng med mycket smak som passar hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 58 gram

      Energi: 688 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 10 skivor skivor ost
      • 1.5 dl grädde

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200ᵒ C.
      • Skär aubergine i skivor.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn auberginen på båda sidor.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Hetta upp stekpannan på nytt och bryn kycklingfiléerna.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Skala och skiva lök, vitlök och chili tunt.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn löken någon minut.
      • Häll på krossade tomater och lägg i kryddor och honung.
      • Låt koka ca 10 minuter. Skär mozzarella i skivor.
      • Lägg ett lager aubergineskivor i botten på en smord ugnsform.
      • Häll på en tredjedel av tomatsåsen och lägg några kycklingfiléer ovanpå.
      • Fördela soltorkade tomater och pesto över.
      • Lägg på ostskivor och ett nytt lager aubergineskivor.
      • Häll på en tredjedel tomatsås till.
      • Lägg på kycklingfiléer.
      • Lägg på resterande aubergineskivor.
      • Fördela mozzarellaskivorna på toppen och strö lite extra torkad basilika över.
      • Häll över grädde och ställ in i ugnen ca 25-30 minuter.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 10 skivor skivor ost
      • 1.5 dl grädde

      Måndag middag 596 Kcal

      Lax med purjolökssås och citronmarinerad broccoli

      Laxfiléer i en krämig purjolökssås som serveras med citronmarinerad broccoli och hackat ägg över!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 50 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 596 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 3 msk purjolök
      • 2 st kokt ägg
      Citronmarinerad broccoli
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Marinera först broccoli genom att skära broccoli i mindre buketter. Lägg i en skål och blanda ner olivolja, citronsaft, salt och peppar.
      • Tina fisken och skär i bitar. Strö på salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och stek fisken runt om i några minuter.
      • Häll på grädde och smula ner buljongtärning. Blanda ner purjolök och späd med vatten om såsen blir för tjock.
      • Servera fisken med citronmarinerad broccoli och strö på hackat ägg över.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 3 msk purjolök
      • 2 st kokt ägg
      Citronmarinerad broccoli
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag frukost 279 Kcal

      Omelett med keso och bär

      En snabblagad omelett med färska bär och keso. Välj valfria bär efter säsong, i receptet finns det exempel på vilka bär du kan använda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 5 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 279 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 3 msk keso
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl hallon (färska)

      Gör så här

      • Vispa ihop ägg  i en skål.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek omeletten några minuter på medelstark värme tills den stelnar.
      • Lägg keson i mitten av omeletten och lägg på färska bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 st ägg
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 3 msk keso
      • 0.5 dl blåbär
      • 0.5 dl hallon (färska)

      Tisdag lunch 596 Kcal

      Lax med purjolökssås och citronmarinerad broccoli

      Laxfiléer i en krämig purjolökssås som serveras med citronmarinerad broccoli och hackat ägg över!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 50 gram

      Protein: 36 gram

      Energi: 596 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 3 msk purjolök
      • 2 st kokt ägg
      Citronmarinerad broccoli
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Marinera först broccoli genom att skära broccoli i mindre buketter. Lägg i en skål och blanda ner olivolja, citronsaft, salt och peppar.
      • Tina fisken och skär i bitar. Strö på salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och stek fisken runt om i några minuter.
      • Häll på grädde och smula ner buljongtärning. Blanda ner purjolök och späd med vatten om såsen blir för tjock.
      • Servera fisken med citronmarinerad broccoli och strö på hackat ägg över.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      • 1 dl grädde
      • 0.5 st hönsbuljongtärning
      • 3 msk purjolök
      • 2 st kokt ägg
      Citronmarinerad broccoli
      • 0.5 st broccolistånd
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk citronsaft
      • 0 salt och svartpeppar

      Tisdag middag 231 Kcal

      Sötpotatisgryta med bönor

      Gör ett storkok av den här goda vegetariska grytan och frys in portioner så har du smakrika matlådor att ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 42 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 231 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 1 st liten sötpotatis
      • 2 st paprika
      • 6 st färska champinjoner
      • 0.5 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk basilika
      • 1 krm paprikapulver
      • 2 nypa chiliflakes
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 dl vatten
      • 1 paket konserverade svart bönor 390 g, avrunnen vikt 230 g
      • 3 msk färsk persilja

      Gör så här

      • Finhacka vitlök.
      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vitlök, lök, grönsaker i några minuter.
      • Tillsätt alla kryddor och smula ner buljongtärningen.
      • Häll på krossade tomater, srirashasås och vatten.
      • Låt sjuda ca 20 minuter.
      • Rör om då och då och späd med mer vatten om det behövs.
      • Skölj bönorna och blanda ner i grytan.
      • Strö på persilja och servera eventuellt med grekisk yoghurt.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 1 st liten sötpotatis
      • 2 st paprika
      • 6 st färska champinjoner
      • 0.5 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk basilika
      • 1 krm paprikapulver
      • 2 nypa chiliflakes
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 dl vatten
      • 1 paket konserverade svart bönor 390 g, avrunnen vikt 230 g
      • 3 msk färsk persilja

    • Onsdag frukost 309 Kcal

      Äggröra med rökt skinka och tomater

      Alltid lika gott med äggröra till frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 22 gram

      Energi: 309 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g rökt skinka
      • 3 st cocktailtomat

      Gör så här

      • Vispa ihop ägg, grädde, salt och peppar i en skål.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om 20 sek och lägg äggröran på en tallrik.
      • Servera med skinka och skivade tomater.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 tsk smör
      • 2 st ägg
      • 1 msk grädde
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g rökt skinka
      • 3 st cocktailtomat

      Onsdag lunch 688 Kcal

      Italiensk kycklinggratäng med aubergine

      Gör en god gratäng med mycket smak som passar hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 58 gram

      Energi: 688 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 10 skivor skivor ost
      • 1.5 dl grädde

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200ᵒ C.
      • Skär aubergine i skivor.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn auberginen på båda sidor.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Hetta upp stekpannan på nytt och bryn kycklingfiléerna.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Skala och skiva lök, vitlök och chili tunt.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn löken någon minut.
      • Häll på krossade tomater och lägg i kryddor och honung.
      • Låt koka ca 10 minuter. Skär mozzarella i skivor.
      • Lägg ett lager aubergineskivor i botten på en smord ugnsform.
      • Häll på en tredjedel av tomatsåsen och lägg några kycklingfiléer ovanpå.
      • Fördela soltorkade tomater och pesto över.
      • Lägg på ostskivor och ett nytt lager aubergineskivor.
      • Häll på en tredjedel tomatsås till.
      • Lägg på kycklingfiléer.
      • Lägg på resterande aubergineskivor.
      • Fördela mozzarellaskivorna på toppen och strö lite extra torkad basilika över.
      • Häll över grädde och ställ in i ugnen ca 25-30 minuter.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 10 skivor skivor ost
      • 1.5 dl grädde

      Onsdag middag 374 Kcal

      Hamburgare med fetaost och paprika

      En god hamburgare är alltid rätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 gram högrevsburgre
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm torkade örter
      • 4 dl ruccolasallad
      • 0.5 styck tomat
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g fetaost
      • 0.5 st paprika
      • 2 st citronklyfta

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn hamburgaren några minuter på sida.
      • Strö på salt, peppar, torkade örter och ev lite grillkrydda.
      • Lägg rucola på en tallrik.
      • Skiva tomat och rödlök och lägg vid sidan om.
      • Lägg hamburgare över salladen och smula över fetaost.
      • Tärna paprika och lägg över och dekorera med en citronklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 gram högrevsburgre
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm torkade örter
      • 4 dl ruccolasallad
      • 0.5 styck tomat
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g fetaost
      • 0.5 st paprika
      • 2 st citronklyfta

    • Torsdag frukost 396 Kcal

      Havregrynsgröt med torkad frukt, kokos och blåbär

      Havregrynsgröt som går att variera i det oändliga!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 58 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 396 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 krm salt
      • 0.5 dl torkad papaya
      • 2 dl vatten
      • 0.5 dl blåbär
      • 1 msk kokoschips
      • 1 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Koka upp havregryn, salt, vatten och torkad frukt.
      • Låt sjuda 3 minuter.
      • Lägg i en skål och toppa med blåbär och kokoschips.
      • Servera med mandelmjölk.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl havregryn
      • 1 krm salt
      • 0.5 dl torkad papaya
      • 2 dl vatten
      • 0.5 dl blåbär
      • 1 msk kokoschips
      • 1 dl mandelmjölk

      Torsdag lunch 374 Kcal

      Hamburgare med fetaost och paprika

      En god hamburgare är alltid rätt!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 28 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 374 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 gram högrevsburgre
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm torkade örter
      • 4 dl ruccolasallad
      • 0.5 styck tomat
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g fetaost
      • 0.5 st paprika
      • 2 st citronklyfta

      Gör så här

      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn hamburgaren några minuter på sida.
      • Strö på salt, peppar, torkade örter och ev lite grillkrydda.
      • Lägg rucola på en tallrik.
      • Skiva tomat och rödlök och lägg vid sidan om.
      • Lägg hamburgare över salladen och smula över fetaost.
      • Tärna paprika och lägg över och dekorera med en citronklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 gram högrevsburgre
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm torkade örter
      • 4 dl ruccolasallad
      • 0.5 styck tomat
      • 0.5 st rödlök
      • 50 g fetaost
      • 0.5 st paprika
      • 2 st citronklyfta

      Torsdag middag 231 Kcal

      Sötpotatisgryta med bönor

      Gör ett storkok av den här goda vegetariska grytan och frys in portioner så har du smakrika matlådor att ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 42 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 231 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 1 st liten sötpotatis
      • 2 st paprika
      • 6 st färska champinjoner
      • 0.5 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk basilika
      • 1 krm paprikapulver
      • 2 nypa chiliflakes
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 dl vatten
      • 1 paket konserverade svart bönor 390 g, avrunnen vikt 230 g
      • 3 msk färsk persilja

      Gör så här

      • Finhacka vitlök.
      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vitlök, lök, grönsaker i några minuter.
      • Tillsätt alla kryddor och smula ner buljongtärningen.
      • Häll på krossade tomater, srirashasås och vatten.
      • Låt sjuda ca 20 minuter.
      • Rör om då och då och späd med mer vatten om det behövs.
      • Skölj bönorna och blanda ner i grytan.
      • Strö på persilja och servera eventuellt med grekisk yoghurt.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 1 st liten sötpotatis
      • 2 st paprika
      • 6 st färska champinjoner
      • 0.5 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk basilika
      • 1 krm paprikapulver
      • 2 nypa chiliflakes
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 dl vatten
      • 1 paket konserverade svart bönor 390 g, avrunnen vikt 230 g
      • 3 msk färsk persilja

    • Fredag frukost 126 Kcal

      Keso med nektarin

      Ibland är det enkla det godaste! Hittar du inte nektarin så byt mot annan frukt i säsong.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 126 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st nektarin

      Gör så här

      • Lägg keso på en tallrik.
      • Skiva nektatrin och lägg vid sidan om.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st nektarin

      Fredag lunch 688 Kcal

      Italiensk kycklinggratäng med aubergine

      Gör en god gratäng med mycket smak som passar hela familjen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 17 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 58 gram

      Energi: 688 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 10 skivor skivor ost
      • 1.5 dl grädde

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200ᵒ C.
      • Skär aubergine i skivor.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn auberginen på båda sidor.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Hetta upp stekpannan på nytt och bryn kycklingfiléerna.
      • Strö på salt och peppar och lägg på ett fat.
      • Skala och skiva lök, vitlök och chili tunt.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn löken någon minut.
      • Häll på krossade tomater och lägg i kryddor och honung.
      • Låt koka ca 10 minuter. Skär mozzarella i skivor.
      • Lägg ett lager aubergineskivor i botten på en smord ugnsform.
      • Häll på en tredjedel av tomatsåsen och lägg några kycklingfiléer ovanpå.
      • Fördela soltorkade tomater och pesto över.
      • Lägg på ostskivor och ett nytt lager aubergineskivor.
      • Häll på en tredjedel tomatsås till.
      • Lägg på kycklingfiléer.
      • Lägg på resterande aubergineskivor.
      • Fördela mozzarellaskivorna på toppen och strö lite extra torkad basilika över.
      • Häll över grädde och ställ in i ugnen ca 25-30 minuter.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 st aubergine
      • 700 g kycklingfilé
      • 2 st bananschalottenlökar
      • 2 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 0 basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk honung
      • 125 g mozzarella
      • 100 g soltorkade tomater i olja
      • 2.5 msk grön pesto
      • 10 skivor skivor ost
      • 1.5 dl grädde

      Fredag middag 456 Kcal

      Risnudelsallad med kyckling

      En nudelsallad med kyckling är en smakrik maträtt som passar de flesta tillfällen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 456 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.25 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vermicellinudlar
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st röd chili
      • 1 st salladslök
      • 1 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 1 msk sesamfrön
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 tsk sesamolja
      • 0.25 st lime
      • 2 msk färsk koriander
      • 1 msk Srirachamajonnäs

      Gör så här

      • Skär kycklingen i strimlor.
      • Lägg i en skål tillsammans med olivolja och ketjap manis.
      • Skala och riv vitlök och ingefära.
      • Finhacka chili och blanda ner i marinaden och rör om.
      • Salta och peppra.
      • Låt marinera 15 min.
      • Koka nudlarna enligt anvisning på förpackningen.
      • Häll av vattnet i durkslag och lägg i en skål.
      • Skala och riv vitlök.
      • Finhacka chili.
      • Skiva salladslök tunt.
      • Skala och strimla morot.
      • Skär sockerärtor i strimlor.
      • Lägg ner grönsakerna i nudelsalladen.
      • Rosta sesamfrön i ett torr panna 2 min.
      • Tillsätt ketjap manis, sesamolja och limesaft.
      • Salta och peppra.
      • Rör runt så allt blandas med nudlarna.
      • Hetta upp en stekpanna.
      • Bryn kycklingen ett par minuter.
      • Toppa nudelsalladen med hackad koriander.
      • Lägg kycklingen på fat och dekorera med limeklyftor och korianderkvistar.
      • Servera med färdigköpt shirachamajonnäs.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.25 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vermicellinudlar
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st röd chili
      • 1 st salladslök
      • 1 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 1 msk sesamfrön
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 tsk sesamolja
      • 0.25 st lime
      • 2 msk färsk koriander
      • 1 msk Srirachamajonnäs

    • Lördag frukost 266 Kcal

      Bananpannkaka med kardemumma, keso och apelsin

      En enkel och nyttig bananpannkaka smaksatt med kardemumma, serverad med keso och apelsin.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 266 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 1 krm malen kardemumma
      • 0.5 tsk smör
      Tillbehör
      • 0.5 st apelsin
      • 0.5 dl keso, 4%
      • 1 krm malen kardemumma
      • 1 st myntakvist

      Gör så här

      • Lägg banan, ägg, och kardemumma i en bunke och mixa till en slät smet med en stavmixer.
      • Skala och filéa apelsin.
      • Hetta upp en stekpanna med smör.
      • Häll ut smet till små pannkakor i pannan.
      • Stek på medelvärme cirka 1–2 minuter per sida eller tills de fått en fin färg och går att vända lätt.
      • Lägg upp pannkakor på en tallrik.
      • Toppa med keso, apelsinfiléer och strö över kardemumma.
      • Dekorera med en myntakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 1 krm malen kardemumma
      • 0.5 tsk smör
      Tillbehör
      • 0.5 st apelsin
      • 0.5 dl keso, 4%
      • 1 krm malen kardemumma
      • 1 st myntakvist

      Lördag lunch 456 Kcal

      Risnudelsallad med kyckling

      En nudelsallad med kyckling är en smakrik maträtt som passar de flesta tillfällen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 456 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.25 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vermicellinudlar
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st röd chili
      • 1 st salladslök
      • 1 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 1 msk sesamfrön
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 tsk sesamolja
      • 0.25 st lime
      • 2 msk färsk koriander
      • 1 msk Srirachamajonnäs

      Gör så här

      • Skär kycklingen i strimlor.
      • Lägg i en skål tillsammans med olivolja och ketjap manis.
      • Skala och riv vitlök och ingefära.
      • Finhacka chili och blanda ner i marinaden och rör om.
      • Salta och peppra.
      • Låt marinera 15 min.
      • Koka nudlarna enligt anvisning på förpackningen.
      • Häll av vattnet i durkslag och lägg i en skål.
      • Skala och riv vitlök.
      • Finhacka chili.
      • Skiva salladslök tunt.
      • Skala och strimla morot.
      • Skär sockerärtor i strimlor.
      • Lägg ner grönsakerna i nudelsalladen.
      • Rosta sesamfrön i ett torr panna 2 min.
      • Tillsätt ketjap manis, sesamolja och limesaft.
      • Salta och peppra.
      • Rör runt så allt blandas med nudlarna.
      • Hetta upp en stekpanna.
      • Bryn kycklingen ett par minuter.
      • Toppa nudelsalladen med hackad koriander.
      • Lägg kycklingen på fat och dekorera med limeklyftor och korianderkvistar.
      • Servera med färdigköpt shirachamajonnäs.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklinglårfilé
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.25 st röd chili
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vermicellinudlar
      • 0.5 klyfta vitlök
      • 0.25 st röd chili
      • 1 st salladslök
      • 1 st morot
      • 100 g sockerärtor
      • 1 msk sesamfrön
      • 1 msk ketjap manis
      • 1 tsk sesamolja
      • 0.25 st lime
      • 2 msk färsk koriander
      • 1 msk Srirachamajonnäs

      Lördag middag 513 Kcal

      Entrecote med tomat- och mozzarellasallad

      En köttbit serverad med en fräsch sallad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 36 gram

      Protein: 43 gram

      Energi: 513 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kvisttomat
      • 60 g mozzarella
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk basilika
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g entrecote
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk smör
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Gör så här

      • Skär tomat och mozzarella i mindre bitar.
      • Skala och finhacka rödlök.
      • Hacka basilika.
      • Lägg tomat, mozzarella, lök och basilika i en skål och blanda med olivolja och balsamvinäger.
      • Strö på salt och peppar.
      • Strö salt, peppar och örtagårdskrydda på båda sidorna av köttet.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek köttet på hög värme i ca 2-3 minuter på varje sida.
      • Lägg upp köttbiten på en tallrik och servera med tomatsallad.
      • Dekorera med basilikakvist.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st kvisttomat
      • 60 g mozzarella
      • 0.25 st rödlök
      • 1 msk färsk basilika
      • 1 tsk balsamvinäger
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 150 g entrecote
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk smör
      Dekoration
      • 1 st basilikakvist

      Lördag dessert 471 Kcal

      Kladdkaka med grädde och bär

      Ljuvlig dessert eller fika!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 43 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 471 kcal

      Ingredienser

      10 portioner

      • 150 g smör
      • 100 g mörk choklad
      • 4 st ägg
      • 1 dl sötströ
      • 0.5 krm vaniljpulver
      • 1.5 dl mandelmjölk
      • 1 msk kakaopulver
      • 1 tsk bakpulver
      Topping:
      • 5 dl grädde
      • 3 dl blåbär
      • 4 dl jordgubbar
      • 3 dl hallon
      • 100 g vit choklad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader. Smält smör och choklad i en kastrull. Vispa ägg och sötströ fluffigt. Rör ner choklad- och smörblandningen och tillsätt vaniljpulver, mandelmjöl och bakpulver.
      • Vispa ihop och häll smeten i en  bakplåtsklädd bakform, ca 20 cm x 15 cm. Grädda 8 minuter i ugnen. Låt svalna.
      • Skär i rutor och toppa med grädde, bär och riven vit choklad. Använd 0,5 dl grädde, 1 dl färska bär och 10 g vit choklad per portion.

      Ingredienser

      10 portioner

      • 150 g smör
      • 100 g mörk choklad
      • 4 st ägg
      • 1 dl sötströ
      • 0.5 krm vaniljpulver
      • 1.5 dl mandelmjölk
      • 1 msk kakaopulver
      • 1 tsk bakpulver
      Topping:
      • 5 dl grädde
      • 3 dl blåbär
      • 4 dl jordgubbar
      • 3 dl hallon
      • 100 g vit choklad

    • Söndag frukost 467 Kcal

      Grön smoothie med mandlar

      En grön smoothie med lite oväntade ingredienser. Drick till frukost eller innan träningspasset!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 34 gram

      Fett: 30 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 467 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 30 g grönkål
      • 0.5 st avokado
      • 100 g ananas (fryst)
      • 0.5 st kiwi
      • 0.5 dl mandlar
      • 2 st torkade dadlar
      • 2 kvist färsk persilja
      • 1.5 dl vatten
      • 0.5 dl mandelmjölk

      Gör så här

      • Bryt eller skär grönkål och lägg i en blender.
      • Gröp ur avokadon, skär ananas och kiwi  i bitar.
      • Lägg ner i blendern tillsammans med mandel, urkärnade dadlar och persilja.
      • Mixa och späd med vatten och mjölk till en jämn smoothie.
      • Häll upp på glas och förvara rester i kylen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 30 g grönkål
      • 0.5 st avokado
      • 100 g ananas (fryst)
      • 0.5 st kiwi
      • 0.5 dl mandlar
      • 2 st torkade dadlar
      • 2 kvist färsk persilja
      • 1.5 dl vatten
      • 0.5 dl mandelmjölk

      Söndag lunch 231 Kcal

      Sötpotatisgryta med bönor

      Gör ett storkok av den här goda vegetariska grytan och frys in portioner så har du smakrika matlådor att ta upp vid behov!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 42 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 231 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 1 st liten sötpotatis
      • 2 st paprika
      • 6 st färska champinjoner
      • 0.5 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk basilika
      • 1 krm paprikapulver
      • 2 nypa chiliflakes
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 dl vatten
      • 1 paket konserverade svart bönor 390 g, avrunnen vikt 230 g
      • 3 msk färsk persilja

      Gör så här

      • Finhacka vitlök.
      • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn vitlök, lök, grönsaker i några minuter.
      • Tillsätt alla kryddor och smula ner buljongtärningen.
      • Häll på krossade tomater, srirashasås och vatten.
      • Låt sjuda ca 20 minuter.
      • Rör om då och då och späd med mer vatten om det behövs.
      • Skölj bönorna och blanda ner i grytan.
      • Strö på persilja och servera eventuellt med grekisk yoghurt.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st gul lök
      • 1 st liten sötpotatis
      • 2 st paprika
      • 6 st färska champinjoner
      • 0.5 st squash
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 msk basilika
      • 1 krm paprikapulver
      • 2 nypa chiliflakes
      • 0.5 tsk curry
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 1 tärning grönsaksbuljong
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk srirachasås
      • 1 dl vatten
      • 1 paket konserverade svart bönor 390 g, avrunnen vikt 230 g
      • 3 msk färsk persilja

      Söndag middag 214 Kcal

      Torsk med rödbetssallad

      Kalorisnål rätt med torsk och rödbetor!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 35 gram

      Energi: 214 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 600 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 st kokta rödbetor
      • 0.5 st rödlök
      • 120 g brysselkål
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 tsk färsk rosmarin
      • 3 st citronklyfta

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 grader.
      • Lägg torsken i en ugnsfast form. Salta och peppra. Tillsätt örtagårdskrydda och citronsaft. Ugnsbaka 15 min.
      • Skär rödbetor i tärningar. Lägg i en skål. Skala och finhacka rödlök. Skär varje brysselkål i 6 klyftor. Blanda med rödbetorna tillsammans med olivolja, balsamico, örtagårdskrydda, salt och peppar.
      • Lägg rödbetssalladen tillsammans med torsken på ett fat. Dekorera med färsk rosmarin och citronklyftor

      Ingredienser

      3 portioner

      • 600 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 1 tsk färskpressad citronjuice
      • 2 st kokta rödbetor
      • 0.5 st rödlök
      • 120 g brysselkål
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 krm örtagårdskrydda
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 1 tsk färsk rosmarin
      • 3 st citronklyfta
    Frukt/grönt
    • 60 g grönkål
    • 1 st avokado
    • 200 g ananas (fryst)
    • 1 st kiwi
    • 3 st aubergine
    • 6 st bananschalottenlökar
    • 12 klyfta vitlök
    • 2.5 st röd chili
    • 1.5 basilika
    • 6 msk purjolök
    • 1 st broccolistånd
    • 2 msk citronsaft
    • 4 dl blåbär
    • 0.5 dl hallon (färska)
    • 3 st gul lök
    • 3 st liten sötpotatis
    • 7 st paprika
    • 18 st färska champinjoner
    • 1.5 st squash
    • 3 st cocktailtomat
    • 8 dl ruccolasallad
    • 1 styck tomat
    • 1.75 st rödlök
    • 7 st citronklyfta
    • 0.5 st nektarin
    • 2 tsk färsk ingefära
    • 2 st salladslök
    • 2 st morot
    • 200 g sockerärtor
    • 0.5 st lime
    • 0.5 st banan
    • 0.5 st apelsin
    • 1 st kvisttomat
    • 4 dl jordgubbar
    • 3 dl hallon
    • 1 tsk färskpressad citronjuice
    • 2 st kokta rödbetor
    • 120 g brysselkål
    Torrvaror
    • 1 dl mandlar
    • 4 st torkade dadlar
    • 12 msk olivolja
    • 2400 g krossade tomater
    • 9 tsk honung
    • 3 paket konserverade svart bönor 390 g, avrunnen vikt 230 g
    • 1 dl havregryn
    • 0.5 dl torkad papaya
    • 1 msk kokoschips
    • 200 g vermicellinudlar
    • 2 msk sesamfrön
    • 1 dl sötströ
    • 1 msk kakaopulver
    • 1 tsk bakpulver
    Kryddor/smaksättare
    • 13 kvist färsk persilja
    • 7.5 msk grön pesto
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 3 krm paprikapulver
    • 6 nypa chiliflakes
    • 1.5 tsk curry
    • 3.5 tsk malen kardemumma
    • 1.5 tsk kanel
    • 3 tärning grönsaksbuljong
    • 3 tsk srirachasås
    • 2 krm torkade örter
    • 1 krm salt
    • 4 msk ketjap manis
    • 2 tsk sesamolja
    • 4 msk färsk koriander
    • 1 st myntakvist
    • 1 msk färsk basilika
    • 1 tsk balsamvinäger
    • 3 krm örtagårdskrydda
    • 1 st basilikakvist
    • 0.5 krm vaniljpulver
    • 0.5 msk balsamico
    • 1 tsk färsk rosmarin
    Övrigt
    • 3.5 dl mandelmjölk
    • 300 g soltorkade tomater i olja
    • 2 msk Srirachamajonnäs
    • 100 g mörk choklad
    • 100 g vit choklad
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2100 g kycklingfilé
    • 500 g laxfilé
    • 4 st kokt ägg
    • 9 st ägg
    • 25 g rökt skinka
    • 500 gram högrevsburgre
    • 500 g kycklinglårfilé
    • 150 g entrecote
    • 600 g torskfile
    Mejeri
    • 435 g mozzarella
    • 30 skivor skivor ost
    • 12.5 dl grädde
    • 155.5 tsk smör
    • 3 msk keso
    • 100 g fetaost
    • 1.5 dl keso, 4%
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.