Behåll vikten vecka 6 2026

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 42.4 gram

Fett: 85.4 gram

Protein: 84.4 gram

Energi: 1287.3 kcal

Måndag frukost 378 Kcal

Ägghack med skinka och äpple
Frukost som även fungerar som lättare lunch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 28 gram
Protein: 22 gram
Energi: 378 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
30 g skinka
1 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
10 g rucola
Gör så här
Koka äggen och låt dem svalna.
Hacka äggen och strimla skinkan. Lägg i en skål och blanda ner majonnäs, salt och peppar.
Skiva äpplet i tunna skivor. Servera ägghacket med rucolasallad och skivat äpple.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
30 g skinka
1 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
10 g rucola
Måndag lunch 316 Kcal

Zuccinisallad med feta och hallon
En riktigt fräsch sallad med salt fetaost och söta hallon!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 24 gram
Protein: 14 gram
Energi: 316 kcal
Ingredienser
1 portioner
25 g rucola
1 st mini squash
1 tsk olivolja
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
1 dl tärnad fetaost
1 dl hallon (färska)
1 msk pumpakärnor
Gör så här
Lägg ruccola på en tallrik.
Hyvla tagliatelle av squashen och lägg i en skål.
Blanda ner olivolja, citronsaft och salt och peppar.
Lägg squashtagliatellen på ruccolan.
Toppa med fetaost, hallon och pumpafrön.
Ingredienser
1 portioner
25 g rucola
1 st mini squash
1 tsk olivolja
0.25 st citron
0 salt och svartpeppar
1 dl tärnad fetaost
1 dl hallon (färska)
1 msk pumpakärnor
Måndag middag 684 Kcal

Italiensk ”allt i ett” gratäng
Krämig italiensk gratäng med massa gott i. Släng ner lite vad du vill i gratängen och strö sedan pesto över gratängen och servera med tomater! Spar resterna i kylen och ta fram till lunch dagen efter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 46 gram
Protein: 40 gram
Energi: 684 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 st squash
250 g ricottaost
1 dl riven västerbottenost
5 msk färsk basilika
1 klyfta vitlök
250 g soltorkade tomater i olja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Köttfärssås
500 g blandfärs
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
400 g krossade tomater
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
1 tsk flytande honung
125 g mozarella
Tillbehör
0.2 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
250 g körsbärstomater
Gör så här
Sätt på ugnen på 225 grader.
Gör först köttfärssåsen genom att hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn köttfärs med vitlök och hackad lök.
Vänd ner krossade tomater och krydda med salt, svartpeppar, torkad basilika och honung.
Låt puttra i 10 min på medelhög värme.
Lägg köttfärssåsen i en ugnsfastform och skiva mozzarella i tunna skivor och lägg över.
Hyvla squash på längden i tunna skivor.
Lägg Ricottaost i en bunke.
Tillsätt västerbottenost och riven vitlök.
Hacka soltorkade tomater fint och blanda ner i röran.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar.
Bred på röran på squashskivorna och rulla ihop.
Fördela rullarna ovanpå köttfärssåsen och sätt in i ugnen i 15 min.
Dekorera med basilikakvistar och ringla över pesto.
Servera med körsbärstomater.
Ingredienser
4 portioner
2 st squash
250 g ricottaost
1 dl riven västerbottenost
5 msk färsk basilika
1 klyfta vitlök
250 g soltorkade tomater i olja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Köttfärssås
500 g blandfärs
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
400 g krossade tomater
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
1 tsk flytande honung
125 g mozarella
Tillbehör
0.2 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
250 g körsbärstomater
Tisdag frukost 113 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie
Fräscht som frukost men fungerar också som mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Gör så här
Skär mango i bitar. Skala och skär apelsin i bitar.
Lägg ner i en blender tillsammans med jordgubbar och myntablad.
Mixa och späd med vatten till en fin konsistens.
Häll upp på glas och servera.
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Tisdag lunch 684 Kcal

Italiensk ”allt i ett” gratäng
Krämig italiensk gratäng med massa gott i. Släng ner lite vad du vill i gratängen och strö sedan pesto över gratängen och servera med tomater! Spar resterna i kylen och ta fram till lunch dagen efter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 24 gram
Fett: 46 gram
Protein: 40 gram
Energi: 684 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 st squash
250 g ricottaost
1 dl riven västerbottenost
5 msk färsk basilika
1 klyfta vitlök
250 g soltorkade tomater i olja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Köttfärssås
500 g blandfärs
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
400 g krossade tomater
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
1 tsk flytande honung
125 g mozarella
Tillbehör
0.2 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
250 g körsbärstomater
Gör så här
Sätt på ugnen på 225 grader.
Gör först köttfärssåsen genom att hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn köttfärs med vitlök och hackad lök.
Vänd ner krossade tomater och krydda med salt, svartpeppar, torkad basilika och honung.
Låt puttra i 10 min på medelhög värme.
Lägg köttfärssåsen i en ugnsfastform och skiva mozzarella i tunna skivor och lägg över.
Hyvla squash på längden i tunna skivor.
Lägg Ricottaost i en bunke.
Tillsätt västerbottenost och riven vitlök.
Hacka soltorkade tomater fint och blanda ner i röran.
Krydda med örtagårdskrydda, salt och svartpeppar.
Bred på röran på squashskivorna och rulla ihop.
Fördela rullarna ovanpå köttfärssåsen och sätt in i ugnen i 15 min.
Dekorera med basilikakvistar och ringla över pesto.
Servera med körsbärstomater.
Ingredienser
4 portioner
2 st squash
250 g ricottaost
1 dl riven västerbottenost
5 msk färsk basilika
1 klyfta vitlök
250 g soltorkade tomater i olja
1 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Köttfärssås
500 g blandfärs
0.5 msk olivolja
1 klyfta vitlök
1 st gul lök
400 g krossade tomater
0 salt och svartpeppar
0.5 tsk torkad basilika
1 tsk flytande honung
125 g mozarella
Tillbehör
0.2 kruka färsk basilika
2 msk grön pesto
250 g körsbärstomater
Tisdag middag 628 Kcal

Kycklingburgare med ärtsallad
Fräsch ärtsallad till burgaren. Smaksatt med mango, dill, mozzarella och rödlök!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 34 gram
Protein: 55 gram
Energi: 628 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
1 tsk olivolja
200 g broccoli
1 msk rödlök
Ärtsallad
0.5 st mango
1 msk rödlök
8 st cocktailtomat
1 msk dill
100 g mozzarella
2 dl frysta gröna ärtor
1 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
20 g rucola
Dekoration
2 st citronskiva
2 st dillkvistar
Gör så här
Gör ärtsalladen först genom att skala och tärna mango och hacka rödlök fint. Dela cocktailtomater. Lägg i en skål. Finhacka dill och tärna mozzarella. Blanda ner i skålen tillsammans med ärtor, olivolja och citronsaft.
Lägg kycklingfärs i en skål. Skala och riv vitlök och blanda ner tillsammans med salt och peppar. Forma till fyra tunna burgare. Skiva mozzarella. Riv broccoli på rivjärn. Skala och finhacka rödlök. Blanda ihop broccoli med rödlök i en skål.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek kycklingburgarna på låg värme ca: 3 min per sida. Fördela mozzarella på två av kycklingburgarna och lägg sedan broccoliblandningen över. Lägg sedan på de andra två burgarna och håll dem varma i stekpannan.
Lägg rucolasallad på ett fat tillsammans med kycklingburgarna. Servera med ärtalladen. Dekorera med citronskivor och dillvippor.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
1 tsk olivolja
200 g broccoli
1 msk rödlök
Ärtsallad
0.5 st mango
1 msk rödlök
8 st cocktailtomat
1 msk dill
100 g mozzarella
2 dl frysta gröna ärtor
1 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
20 g rucola
Dekoration
2 st citronskiva
2 st dillkvistar
Onsdag frukost 282 Kcal

Yoghurt med äpple och granola
I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, granola med äpple. Receptet hittar du genom att söka på granola med äpple i receptbanken. Totala receptet för frömüslin är 10 portioner som ni kan förvara i en glasburk efter tillagning.
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 10 gram
Protein: 4 gram
Energi: 282 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt
0.5 st rött äpple
0.5 dl granola med äpple (receptbanken)
Gör så här
Skär äpplet i bitar.
Lägg yoghurt i en skål och lägg färska äpplebitar.
Toppa med granola.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt
0.5 st rött äpple
0.5 dl granola med äpple (receptbanken)
Onsdag lunch 392 Kcal

Champinjonomelett med fetaost
Har du provat att ha morot i din omelettsmet?!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 22 gram
Protein: 25 gram
Energi: 392 kcal
Ingredienser
1 portioner
4 st färska champinjoner
2 cm purjolök
1 st morot
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
25 g fetaost
Topping
1 cm purjolök
1 tsk sweet chilisås
Gör så här
Skiva champinjonerna och strimla purjolök.
Skala och strimla morot eller riv grovt på ett rivjärn.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn champinjoner, purjolök och hälften av moroten i någon minut.
Vispa ihop ägg med salt och peppar och häll blandningen över.
Låt steka på medelvärme i 3-4 minuter eller tills omeletten blir fast.
Lägg upp på en tallrik och lägg på morot och fetaost.
Toppa med strimlad purjolök och sweet chilisås.
Ingredienser
1 portioner
4 st färska champinjoner
2 cm purjolök
1 st morot
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
25 g fetaost
Topping
1 cm purjolök
1 tsk sweet chilisås
Onsdag middag 628 Kcal

Kycklingburgare med ärtsallad
Fräsch ärtsallad till burgaren. Smaksatt med mango, dill, mozzarella och rödlök!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 34 gram
Protein: 55 gram
Energi: 628 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
1 tsk olivolja
200 g broccoli
1 msk rödlök
Ärtsallad
0.5 st mango
1 msk rödlök
8 st cocktailtomat
1 msk dill
100 g mozzarella
2 dl frysta gröna ärtor
1 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
20 g rucola
Dekoration
2 st citronskiva
2 st dillkvistar
Gör så här
Gör ärtsalladen först genom att skala och tärna mango och hacka rödlök fint. Dela cocktailtomater. Lägg i en skål. Finhacka dill och tärna mozzarella. Blanda ner i skålen tillsammans med ärtor, olivolja och citronsaft.
Lägg kycklingfärs i en skål. Skala och riv vitlök och blanda ner tillsammans med salt och peppar. Forma till fyra tunna burgare. Skiva mozzarella. Riv broccoli på rivjärn. Skala och finhacka rödlök. Blanda ihop broccoli med rödlök i en skål.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek kycklingburgarna på låg värme ca: 3 min per sida. Fördela mozzarella på två av kycklingburgarna och lägg sedan broccoliblandningen över. Lägg sedan på de andra två burgarna och håll dem varma i stekpannan.
Lägg rucolasallad på ett fat tillsammans med kycklingburgarna. Servera med ärtalladen. Dekorera med citronskivor och dillvippor.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklingfärs
0.5 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
125 g mozzarella
1 tsk olivolja
200 g broccoli
1 msk rödlök
Ärtsallad
0.5 st mango
1 msk rödlök
8 st cocktailtomat
1 msk dill
100 g mozzarella
2 dl frysta gröna ärtor
1 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
20 g rucola
Dekoration
2 st citronskiva
2 st dillkvistar
Onsdag mellanmål 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
För dig som gillar äggröra och tomater!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 221 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.
Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Torsdag frukost 113 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie
Fräscht som frukost men fungerar också som mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 0 gram
Protein: 2 gram
Energi: 113 kcal
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Gör så här
Skär mango i bitar. Skala och skär apelsin i bitar.
Lägg ner i en blender tillsammans med jordgubbar och myntablad.
Mixa och späd med vatten till en fin konsistens.
Häll upp på glas och servera.
Ingredienser
2 portioner
125 g mango
1 st apelsin
125 g frysta jordgubbar
10 blad myntablad, färska
3 dl vatten
Torsdag lunch 392 Kcal

Champinjonomelett med fetaost
Har du provat att ha morot i din omelettsmet?!
Näringsvärden
Kolhydrater: 18 gram
Fett: 22 gram
Protein: 25 gram
Energi: 392 kcal
Ingredienser
1 portioner
4 st färska champinjoner
2 cm purjolök
1 st morot
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
25 g fetaost
Topping
1 cm purjolök
1 tsk sweet chilisås
Gör så här
Skiva champinjonerna och strimla purjolök.
Skala och strimla morot eller riv grovt på ett rivjärn.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn champinjoner, purjolök och hälften av moroten i någon minut.
Vispa ihop ägg med salt och peppar och häll blandningen över.
Låt steka på medelvärme i 3-4 minuter eller tills omeletten blir fast.
Lägg upp på en tallrik och lägg på morot och fetaost.
Toppa med strimlad purjolök och sweet chilisås.
Ingredienser
1 portioner
4 st färska champinjoner
2 cm purjolök
1 st morot
1 tsk smör
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
25 g fetaost
Topping
1 cm purjolök
1 tsk sweet chilisås
Torsdag middag 298 Kcal

Sallad med varmrökt lax och citronmarinerad broccoli
Mättande sallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 19 gram
Protein: 25 gram
Energi: 298 kcal
Ingredienser
2 portioner
5 dl blandsallad
2 msk basilika
0.5 st paprika
10 st pärltomater
200 g varmrökt lax
0.25 st rödlök
Citronmarinerad broccoli
0.5 st broccolistånd
1.5 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
Tillbehör och dekoration
1 msk färsk basilika
2 msk rhode islandsås
Gör så här
Börja med att citronmarinera broccoli. Skär broccoli i buketter och lägg i en skål. Blanda ner olja, citronsaft, salt och peppar.
Hacka basilika. Lägg sallad i en skål och strö på basilika. Skär paprika i mindre bitar och dela tomaterna. Lägg över salladen. Lägg på laxen och broccoli.
Skala och finhacka rödlök. Toppa salladen med rödlöken och dekorera med basilika.
Servera med Rhode islandsås, gärna Eriks Rhode islandsås.
Ingredienser
2 portioner
5 dl blandsallad
2 msk basilika
0.5 st paprika
10 st pärltomater
200 g varmrökt lax
0.25 st rödlök
Citronmarinerad broccoli
0.5 st broccolistånd
1.5 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
Tillbehör och dekoration
1 msk färsk basilika
2 msk rhode islandsås
Fredag frukost 285 Kcal

Ägghack med skinka och gräslök
Ägghack med skinka som passar både till frukost och mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 20 gram
Protein: 20 gram
Energi: 285 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0.5 msk majonnäs
1.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
20 g rökt skinka
4 st cocktailtomat
3 st salladsblad
Gör så här
Koka äggen och låt svalna.
Hacka äggen och blanda med majonnäs, gräslök, salt och peppar i en skål.
Lägg upp på en tallrik och serverar med salladsblad och dekorera med gräslök.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0.5 msk majonnäs
1.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
20 g rökt skinka
4 st cocktailtomat
3 st salladsblad
Fredag lunch 298 Kcal

Sallad med varmrökt lax och citronmarinerad broccoli
Mättande sallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 19 gram
Protein: 25 gram
Energi: 298 kcal
Ingredienser
2 portioner
5 dl blandsallad
2 msk basilika
0.5 st paprika
10 st pärltomater
200 g varmrökt lax
0.25 st rödlök
Citronmarinerad broccoli
0.5 st broccolistånd
1.5 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
Tillbehör och dekoration
1 msk färsk basilika
2 msk rhode islandsås
Gör så här
Börja med att citronmarinera broccoli. Skär broccoli i buketter och lägg i en skål. Blanda ner olja, citronsaft, salt och peppar.
Hacka basilika. Lägg sallad i en skål och strö på basilika. Skär paprika i mindre bitar och dela tomaterna. Lägg över salladen. Lägg på laxen och broccoli.
Skala och finhacka rödlök. Toppa salladen med rödlöken och dekorera med basilika.
Servera med Rhode islandsås, gärna Eriks Rhode islandsås.
Ingredienser
2 portioner
5 dl blandsallad
2 msk basilika
0.5 st paprika
10 st pärltomater
200 g varmrökt lax
0.25 st rödlök
Citronmarinerad broccoli
0.5 st broccolistånd
1.5 tsk olivolja
2 tsk färskpressad citronjuice
0 salt och svartpeppar
Tillbehör och dekoration
1 msk färsk basilika
2 msk rhode islandsås
Fredag middag 661 Kcal

Squashtagliatelle med ost och kycklingsås
En god "pastarätt"!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 51 gram
Protein: 41 gram
Energi: 661 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st squash
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g kycklingfilé
1 msk smör
1 dl vatten
1 dl grädde
2 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja
1 dl riven ost
50 g cashewnötter
Gör så här
Hyvla squash till tagliatelle med en potatisskalare.
Lägg i en skål och blanda ner olja, salt och peppar.
Skär kycklingen i strimlor.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen i några minuter. Strö på salt och peppar.
Häll på vatten och grädde och låt koka upp.
Sänk värmen och tillsätt ajvar relish och hackad persilja.
Låt koka i 10 minuter och blanda ner osten.
Fördela tagliatelle på fat och häll såsen över.
Rosta nötterna i en torr panna och toppa rätten med.
Dekorera med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
1 st squash
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g kycklingfilé
1 msk smör
1 dl vatten
1 dl grädde
2 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja
1 dl riven ost
50 g cashewnötter
Lördag frukost 285 Kcal

Ägghack med skinka och gräslök
Ägghack med skinka som passar både till frukost och mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 20 gram
Protein: 20 gram
Energi: 285 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0.5 msk majonnäs
1.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
20 g rökt skinka
4 st cocktailtomat
3 st salladsblad
Gör så här
Koka äggen och låt svalna.
Hacka äggen och blanda med majonnäs, gräslök, salt och peppar i en skål.
Lägg upp på en tallrik och serverar med salladsblad och dekorera med gräslök.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0.5 msk majonnäs
1.5 msk gräslök
0 salt och svartpeppar
20 g rökt skinka
4 st cocktailtomat
3 st salladsblad
Lördag lunch 661 Kcal

Squashtagliatelle med ost och kycklingsås
En god "pastarätt"!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 51 gram
Protein: 41 gram
Energi: 661 kcal
Ingredienser
2 portioner
1 st squash
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g kycklingfilé
1 msk smör
1 dl vatten
1 dl grädde
2 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja
1 dl riven ost
50 g cashewnötter
Gör så här
Hyvla squash till tagliatelle med en potatisskalare.
Lägg i en skål och blanda ner olja, salt och peppar.
Skär kycklingen i strimlor.
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen i några minuter. Strö på salt och peppar.
Häll på vatten och grädde och låt koka upp.
Sänk värmen och tillsätt ajvar relish och hackad persilja.
Låt koka i 10 minuter och blanda ner osten.
Fördela tagliatelle på fat och häll såsen över.
Rosta nötterna i en torr panna och toppa rätten med.
Dekorera med en persiljekvist.
Ingredienser
2 portioner
1 st squash
2 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
250 g kycklingfilé
1 msk smör
1 dl vatten
1 dl grädde
2 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja
1 dl riven ost
50 g cashewnötter
Söndag frukost 378 Kcal

Ägghack med skinka och äpple
Frukost som även fungerar som lättare lunch!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 28 gram
Protein: 22 gram
Energi: 378 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
30 g skinka
1 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
10 g rucola
Gör så här
Koka äggen och låt dem svalna.
Hacka äggen och strimla skinkan. Lägg i en skål och blanda ner majonnäs, salt och peppar.
Skiva äpplet i tunna skivor. Servera ägghacket med rucolasallad och skivat äpple.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
30 g skinka
1 msk majonnäs
0 salt och svartpeppar
0.5 st äpple
10 g rucola
Söndag lunch 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
För dig som gillar äggröra och tomater!
Näringsvärden
Kolhydrater: 2 gram
Fett: 16 gram
Protein: 17 gram
Energi: 221 kcal
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.
Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.
Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner
2 st ägg
0 salt och svartpeppar
1 msk gräslök
1 tsk smör
0.5 styck tomat
Söndag middag 1094 Kcal

Laxpizza
En lyxig pizza med smak av pepparrot och rökt lax!
Näringsvärden
Kolhydrater: 13 gram
Fett: 93 gram
Protein: 80 gram
Energi: 1094 kcal
Ingredienser
1 portioner
1.5 dl riven mozzarella
0.75 dl mandelmjöl
2 msk färskost pepparrot
1 st ägg
5 g fiberhusk
125 g färskost pepparrot
50 g mozarella
0.5 st rödlök
50 g sockerärtor
75 g rökt lax
1 tsk citronskal
1 st dillkvistar
1 st citronklyfta
Gör så här
Sätt ugnen på 250 grader.
Blanda ihop ingredienserna till pizzabottnen och bred ut på en bakplåtsklädd plåt.
Sätt in i ugnen i ca 7-10 min.
Ta ut och låt svalna 10 minuter.
Bred över resten av pepparrotsosten.
Skiva löken och lägg över pizzan.
Skiva mozzarellan och lägg över.
Strimla sockerärtor och lägg över.
Strö på svartpeppar och sätt in i ugnen i ca 10 minuter.
Lägg på laxskivor, citronzest och lite dill.
Pressa gärna citronsaft över.
Ingredienser
1 portioner
1.5 dl riven mozzarella
0.75 dl mandelmjöl
2 msk färskost pepparrot
1 st ägg
5 g fiberhusk
125 g färskost pepparrot
50 g mozarella
0.5 st rödlök
50 g sockerärtor
75 g rökt lax
1 tsk citronskal
1 st dillkvistar
1 st citronklyfta

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

9 st ägg
30 g skinka
250 g kycklingfärs
200 g varmrökt lax
40 g rökt skinka
250 g kycklingfilé
75 g rökt lax

Övrigt

2 msk majonnäs
2 msk rhode islandsås

Frukt/grönt

0.5 st äpple
55 g rucola
1 st mini squash
0.25 st citron
1 dl hallon (färska)
250.5 g mango
2 st apelsin
250 g frysta jordgubbar
0.5 klyfta vitlök
200 g broccoli
2.75 msk rödlök
16 st cocktailtomat
2 dl frysta gröna ärtor
4 tsk färskpressad citronjuice
2 st citronskiva
0.5 st rött äpple
5 dl blandsallad
0.5 st paprika
10 st pärltomater
0.5 st broccolistånd
6 st salladsblad
1 st squash
0.5 styck tomat
50 g sockerärtor
1 tsk citronskal
1 st citronklyfta

Torrvaror

6.5 tsk olivolja
1 msk pumpakärnor
50 g cashewnötter
0.75 dl mandelmjöl
5 g fiberhusk

Mejeri

1 dl tärnad fetaost
225 g mozzarella
1 dl grekisk yoghurt
0.5 dl granola med äpple (receptbanken)
2 msk smör
1 dl grädde
1 dl riven ost
1.5 dl riven mozzarella
127 msk färskost pepparrot
50 g mozarella

Kryddor/smaksättare

20 blad myntablad, färska
1 msk dill
3 st dillkvistar
2 msk basilika
1 msk färsk basilika
4 msk gräslök
2 msk ajvar relish
2 msk bladpersilja

Behåll vikten vecka 6 2026

Måndag - 1378 Kcal

Ägghack med skinka och äpple

Zuccinisallad med feta och hallon

Italiensk ”allt i ett” gratäng

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 1426 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie

Italiensk ”allt i ett” gratäng

Kycklingburgare med ärtsallad

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1522 Kcal

Yoghurt med äpple och granola

Champinjonomelett med fetaost

Kycklingburgare med ärtsallad

Äggröra med gräslök och tomat

Dessert

Torsdag - 803 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie

Champinjonomelett med fetaost

Sallad med varmrökt lax och citronmarinerad broccoli

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1244 Kcal

Ägghack med skinka och gräslök

Sallad med varmrökt lax och citronmarinerad broccoli

Squashtagliatelle med ost och kycklingsås

Mellanmål

Dessert

Lördag - 946 Kcal

Ägghack med skinka och gräslök

Squashtagliatelle med ost och kycklingsås

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 1692 Kcal

Ägghack med skinka och äpple

Äggröra med gräslök och tomat

Laxpizza

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 378 Kcal

Ägghack med skinka och äpple

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 316 Kcal

Zuccinisallad med feta och hallon

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 684 Kcal

Italiensk ”allt i ett” gratäng

Näringsvärden

Ingredienser

Köttfärssås

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Köttfärssås

Tillbehör

Tisdag frukost 113 Kcal

Mango- och jordgubbssmoothie

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Tisdag lunch 684 Kcal

Italiensk ”allt i ett” gratäng

Näringsvärden

Ingredienser

Köttfärssås

Tillbehör

Gör så här