Behåll vikten vecka 12 2022

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 34.3 gram

Fett: 68.7 gram

Protein: 64.8 gram

Energi: 999 kcal

Måndag frukost 339 Kcal

Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter
En skål med yoghurt, färska jordgubbar och valnötter - god och snabblagad frukost eller mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 26 gram
Protein: 8 gram
Energi: 339 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt
4 st färsk jordgubbe
0.5 dl valnötter
Gör så här
Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt
4 st färsk jordgubbe
0.5 dl valnötter
Måndag lunch 648 Kcal

Grönsaksspagetti med pestosås
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 46 gram
Protein: 32 gram
Energi: 648 kcal
Ingredienser
1 portioner
0.25 st zucchini
0.5 st morot
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.25 st röd paprika
1 tsk olivolja
150 g quornbitar
1 tärning grönsaksbuljong
1 msk grön pesto
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
2 msk riven parmesanost
5 st cocktailtomat
Dekoration
0 basilika
Gör så här
Svarva zucchini och morot med en spirulizer eller använd en potatisskalare.
Lägg i en skål.
Skala och hacka rödlök och finhacka vitlök.
Skär paprika i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med olivolja och lägg ner de frysta quornbitarna.
Stek några minuter och tillsätt lök, vitlök, paprika och låt steka med.
Tillsätt buljong, pesto och grädde.
Smaka av med salt och peppar.
Låt puttra 10 minuter och häll såsen över grönsaksspagettin.
Toppa med parmesanost och färska cocktailtomater.
Dekorera med färsk basilika.
Ingredienser
1 portioner
0.25 st zucchini
0.5 st morot
0.25 st rödlök
0.5 klyfta vitlök
0.25 st röd paprika
1 tsk olivolja
150 g quornbitar
1 tärning grönsaksbuljong
1 msk grön pesto
0.5 dl grädde
0 salt och svartpeppar
2 msk riven parmesanost
5 st cocktailtomat
Dekoration
0 basilika
Måndag middag 282 Kcal

Torsk med kesoaioli och grönsaker
Torskfilé med kesoaioli och goda grönsaker till - bjud dina nära och kära på en trevlig middag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 16 gram
Protein: 33 gram
Energi: 282 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g fryst torskrygg
0 salt och vitpeppar
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
0.25 st squash
2 tsk olivolja
30 g bladspenat
Kesoaioli
2 msk keso
1 msk majonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 st citronklyfta
2 st dillkvistar
Gör så här
Tina fisken och strö på salt och vitpeppar.
Gör kesoaiolin genom att blanda ihop ingredienserna i en skål.
Dela champinjoner, skiva lök och skär squash i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med olja och stek fisken runt om i ca 7-8 minuter.
Lägg ner grönsakerna och låt steka bredvid.
Servera fisken med de varma grönsakerna och en klick kesoaioli.
Dekorera med citronklyfta och dill.
Ingredienser
2 portioner
300 g fryst torskrygg
0 salt och vitpeppar
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
0.25 st squash
2 tsk olivolja
30 g bladspenat
Kesoaioli
2 msk keso
1 msk majonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 st citronklyfta
2 st dillkvistar
Tisdag lunch 282 Kcal

Torsk med kesoaioli och grönsaker
Torskfilé med kesoaioli och goda grönsaker till - bjud dina nära och kära på en trevlig middag!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 16 gram
Protein: 33 gram
Energi: 282 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g fryst torskrygg
0 salt och vitpeppar
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
0.25 st squash
2 tsk olivolja
30 g bladspenat
Kesoaioli
2 msk keso
1 msk majonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 st citronklyfta
2 st dillkvistar
Gör så här
Tina fisken och strö på salt och vitpeppar.
Gör kesoaiolin genom att blanda ihop ingredienserna i en skål.
Dela champinjoner, skiva lök och skär squash i mindre bitar.
Hetta upp en stekpanna med olja och stek fisken runt om i ca 7-8 minuter.
Lägg ner grönsakerna och låt steka bredvid.
Servera fisken med de varma grönsakerna och en klick kesoaioli.
Dekorera med citronklyfta och dill.
Ingredienser
2 portioner
300 g fryst torskrygg
0 salt och vitpeppar
8 st färska champinjoner
0.5 st rödlök
0.25 st squash
2 tsk olivolja
30 g bladspenat
Kesoaioli
2 msk keso
1 msk majonnäs
1 msk dill
0 salt och svartpeppar
Dekoration
2 st citronklyfta
2 st dillkvistar
Tisdag middag 507 Kcal

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter
En köttfärslimpa som passar alla i familjen, alla dagar i veckan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 35 gram
Protein: 34 gram
Energi: 507 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g nötfärs
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g soltorkade tomater i olja
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
150 g Boursinost
2 msk pinjenötter
Rostade tomater
500 g cocktailtomater
12 st smålökar
1 msk olivolja
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg färs och ägg i en skål.
Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.
Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.
Forma till en limpa och lägg på en plåt.
Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.
Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.
Skala löken och lägg runt.
Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g nötfärs
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g soltorkade tomater i olja
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
150 g Boursinost
2 msk pinjenötter
Rostade tomater
500 g cocktailtomater
12 st smålökar
1 msk olivolja
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Onsdag frukost 339 Kcal

Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter
En skål med yoghurt, färska jordgubbar och valnötter - god och snabblagad frukost eller mellanmål!
Näringsvärden
Kolhydrater: 16 gram
Fett: 26 gram
Protein: 8 gram
Energi: 339 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt
4 st färsk jordgubbe
0.5 dl valnötter
Gör så här
Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt
4 st färsk jordgubbe
0.5 dl valnötter
Onsdag lunch 507 Kcal

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter
En köttfärslimpa som passar alla i familjen, alla dagar i veckan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 12 gram
Fett: 35 gram
Protein: 34 gram
Energi: 507 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g nötfärs
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g soltorkade tomater i olja
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
150 g Boursinost
2 msk pinjenötter
Rostade tomater
500 g cocktailtomater
12 st smålökar
1 msk olivolja
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Lägg färs och ägg i en skål.
Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.
Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.
Forma till en limpa och lägg på en plåt.
Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.
Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.
Skala löken och lägg runt.
Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.
Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
500 g nötfärs
1 st ägg
1 st gul lök
1 klyfta vitlök
100 g soltorkade tomater i olja
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
0 salt och svartpeppar
150 g Boursinost
2 msk pinjenötter
Rostade tomater
500 g cocktailtomater
12 st smålökar
1 msk olivolja
0.2 tsk örtagårdskrydda
0 salt och svartpeppar
Onsdag middag 553 Kcal

Kycklingbiffar med parmaskinka och mozzarellasallad
Lyxa till kycklingfärsbiffarna med parmaskinka och en god mozzarellasallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 41 gram
Protein: 48 gram
Energi: 553 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
1 msk grön pesto
1 msk basilika
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
4 skivor serranoskinka
Tomat och mozzarellasallad
200 g minimozzarella
150 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 msk basilika
1 tsk olivolja
1 tsk balsamvinäger
0 salt och svartpeppar
2 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop kycklingfärs med riven vitlök, rödlök, pesto, basilika, salt och peppar.
Forma till biffar och stek i olja någon minut på varje sida.
Linda en serranoskinka runt varje biff och lägg på en ugnsplåt.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Blanda mozzarella och tomater i en skål.
Skiva rödlöken och blanda ner tillsammans med basilika, olja, vinäger, salt och peppar.
Servera kycklingbiffarna med salladen och rucola.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
1 msk grön pesto
1 msk basilika
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
4 skivor serranoskinka
Tomat och mozzarellasallad
200 g minimozzarella
150 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 msk basilika
1 tsk olivolja
1 tsk balsamvinäger
0 salt och svartpeppar
2 dl rucola
Torsdag lunch 553 Kcal

Kycklingbiffar med parmaskinka och mozzarellasallad
Lyxa till kycklingfärsbiffarna med parmaskinka och en god mozzarellasallad!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 41 gram
Protein: 48 gram
Energi: 553 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
1 msk grön pesto
1 msk basilika
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
4 skivor serranoskinka
Tomat och mozzarellasallad
200 g minimozzarella
150 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 msk basilika
1 tsk olivolja
1 tsk balsamvinäger
0 salt och svartpeppar
2 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda ihop kycklingfärs med riven vitlök, rödlök, pesto, basilika, salt och peppar.
Forma till biffar och stek i olja någon minut på varje sida.
Linda en serranoskinka runt varje biff och lägg på en ugnsplåt.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Blanda mozzarella och tomater i en skål.
Skiva rödlöken och blanda ner tillsammans med basilika, olja, vinäger, salt och peppar.
Servera kycklingbiffarna med salladen och rucola.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
250 g kycklingfärs
1 klyfta vitlök
0.5 st rödlök
1 msk grön pesto
1 msk basilika
0 salt och vitpeppar
1 tsk olivolja
4 skivor serranoskinka
Tomat och mozzarellasallad
200 g minimozzarella
150 g cocktailtomater
0.5 st rödlök
1 msk basilika
1 tsk olivolja
1 tsk balsamvinäger
0 salt och svartpeppar
2 dl rucola
Torsdag middag 370 Kcal

Köttfärsragu med stekt blomkål
En god köttfärssås med blomkål och sallad som tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 16 gram
Protein: 34 gram
Energi: 370 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 st selleristjälk
2 st morot
1 msk olivolja
600 g nötfärs
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 nypa chiliflakes
400 g krossade tomater
1 msk kalvfond
1 msk flytande honung
Tillbehör till en portion
0.5 st blomkålshuvud
0.5 tsk olivolja
0.5 st tomat
1 dl rucola
Gör så här
Strimla selleristängerna och skär moroten i små kuber.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter och smula den samtidigt med en gaffel.
Tillsätt selleri, morot, finhackad lök och riven vitlök och stek i ytterligare några minuter.
Krydda med salt, peppar, örtagårdskrydda och chiliflakes
Rör ner krossade tomater, kalvfond och honung och låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 30 minuter.
Stek blomkålsskivorna i lite olivolja och strö på salt och peppar.
Lägg upp på en tallrik och lägg ¼ av köttfärssåsen över.
Lägg på tomat och rucola.
Ingredienser
4 portioner
2 st selleristjälk
2 st morot
1 msk olivolja
600 g nötfärs
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 nypa chiliflakes
400 g krossade tomater
1 msk kalvfond
1 msk flytande honung
Tillbehör till en portion
0.5 st blomkålshuvud
0.5 tsk olivolja
0.5 st tomat
1 dl rucola
Fredag frukost 384 Kcal

Äggröra med kycklingbacon
Laga en god helgfrukost som innehåller kycklingbacon och en krämig äggröra och lite tomater till.
Näringsvärden
Kolhydrater: 6 gram
Fett: 30 gram
Protein: 25 gram
Energi: 384 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
50 g kycklingbacon
2 st ägg
1 msk grädde
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
5 st cocktailtomat
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn först bacon på bägge sidor tills de får en fin färg.
Vispa ihop ägg med grädde, salt och peppar i en skål.
Tillsätt smör i en stekpanna och häll ner äggsmeten.
Rör hastigt med en trägaffel i ca 15 sek.
Lägg äggröran i en skål och servera med kycklingbacon och tomater.
Ingredienser
1 portioner
1 tsk smör
50 g kycklingbacon
2 st ägg
1 msk grädde
0 salt och svartpeppar
1 tsk smör
5 st cocktailtomat
Fredag lunch 370 Kcal

Köttfärsragu med stekt blomkål
En god köttfärssås med blomkål och sallad som tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 16 gram
Protein: 34 gram
Energi: 370 kcal
Ingredienser
4 portioner
2 st selleristjälk
2 st morot
1 msk olivolja
600 g nötfärs
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 nypa chiliflakes
400 g krossade tomater
1 msk kalvfond
1 msk flytande honung
Tillbehör till en portion
0.5 st blomkålshuvud
0.5 tsk olivolja
0.5 st tomat
1 dl rucola
Gör så här
Strimla selleristängerna och skär moroten i små kuber.
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek nötfärsen i några minuter och smula den samtidigt med en gaffel.
Tillsätt selleri, morot, finhackad lök och riven vitlök och stek i ytterligare några minuter.
Krydda med salt, peppar, örtagårdskrydda och chiliflakes
Rör ner krossade tomater, kalvfond och honung och låt köttfärssåsen koka ihop i cirka 30 minuter.
Stek blomkålsskivorna i lite olivolja och strö på salt och peppar.
Lägg upp på en tallrik och lägg ¼ av köttfärssåsen över.
Lägg på tomat och rucola.
Ingredienser
4 portioner
2 st selleristjälk
2 st morot
1 msk olivolja
600 g nötfärs
1 st gul lök
2 klyfta vitlök
0 salt och svartpeppar
1 tsk örtagårdskrydda
1 nypa chiliflakes
400 g krossade tomater
1 msk kalvfond
1 msk flytande honung
Tillbehör till en portion
0.5 st blomkålshuvud
0.5 tsk olivolja
0.5 st tomat
1 dl rucola
Fredag middag 765 Kcal

Lax med ädelost och bacon
En fräsch lax till lunch eller middag, serveras tillsammans med ädelost och bacon, toppad med färsk basilika och valnötter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 25 gram
Fett: 50 gram
Protein: 50 gram
Energi: 765 kcal
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
125 g ädelost
100 g bacon
75 g valnötter
Linssalad
2 dl svarta linser
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
0.5 st rödlök
0.5 kruka färsk basilika
70 g blandad sallad
Dekoration
0 basilika
1 msk valnötter
Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader.
Skär laxfilén i 4 bitar och skär ett snitt i varje filé.
Lägg fisken på en ugnsplåt.
Skär ädelosten i skivor och fördela i snitten.
Strö på salt och peppar och sätt in i ugnen i ca 15 minuter.
Koka linserna enligt anvisningen på paketet, ca 20 min.
Häll av vattnet och lägg i en skål.
Blanda ner lite olivolja, salt och peppar.
Hacka basilikan och blanda ner.
Skär paprikorna i små tärningar.
Skala och finhacka löken.
Blanda ner paprika och lök i linssalladen.
Stek bacon i en stekpanna.
Servera laxen med blandad sallad, linssallad och toppa med bacon och valnötter.
Ingredienser
4 portioner
600 g laxfilé
0 salt och svartpeppar
125 g ädelost
100 g bacon
75 g valnötter
Linssalad
2 dl svarta linser
0.5 st röd paprika
0.5 st gul paprika
0.5 st rödlök
0.5 kruka färsk basilika
70 g blandad sallad
Dekoration
0 basilika
1 msk valnötter
Lördag frukost 318 Kcal

Banan och kokosplättar
Lyxa till helgfrukosten med plättar med smak av banan och kokos - toppa plättarna med jordgubbar och pistagenötter!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 22 gram
Protein: 11 gram
Energi: 318 kcal
Ingredienser
2 portioner
2 st ägg
1 st banan
0.5 dl kokosflingor
0.5 tsk bakpulver
2 tsk smör
Topping 2 portioner
0.2 dl kokosflingor
1 dl jordgubbar
2 msk pistagenötter
Gör så här
Mosa bananer i en skål och knäck ner äggen.
Vispa runt och blanda ner kokos och bakpulver.
Hetta upp en plättlagg med smör och häll ner smeten.
Grädda varje plätt i någon minut per sida.
Servera med kokosflingor jordgubbar och pistagenötter.
Ingredienser
2 portioner
2 st ägg
1 st banan
0.5 dl kokosflingor
0.5 tsk bakpulver
2 tsk smör
Topping 2 portioner
0.2 dl kokosflingor
1 dl jordgubbar
2 msk pistagenötter
Lördag middag 509 Kcal

Auberginerullar med fetaost
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 42 gram
Protein: 18 gram
Energi: 509 kcal
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st aubergine
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 msk grön pesto
75 g fetaost
4 st soltorkad tomat
0 st basilikablad
Tomatsås
1 st rödlök
1 klyfta vitlök
199.5 g cocktailtomater
1 tsk örtkryddor provencale
1 tsk honung
0 salt och svartpeppar
Topping
50 g fetaost
1 msk pinjenötter
Gör så här
Sätt ugnen på 225 grader.
Skiva aubergine i ½ cm tunna skivor.
Hetta upp en grillpanna med olivolja.
Stek aubergineskivorna i någon minut på varje sida så att de mjukar.
Strö på salt och peppar och lägg upp på ett fat.
Fördela pesto på varje aubergineskiva.
Lägg i en smord ugnsfast form.
Skala och strimla lök och finhacka vitlök.
Hetta upp en kastrull med olivolja.
Bryn lök och vitlök i några minuter.
Blanda ner tomater, örtkrydda och honung.
Låt koka några minuter och smaka av med salt och peppar.
Häll tomatsåsen över auberginerullarna och smula över fetaost.
Toppa med pinjenötter och gratinera i ugnen i ca 15 minuter.
Ingredienser
2 portioner
Innehåll
1 st aubergine
1 msk olivolja
0 salt och svartpeppar
2 msk grön pesto
75 g fetaost
4 st soltorkad tomat
0 st basilikablad
Tomatsås
1 st rödlök
1 klyfta vitlök
199.5 g cocktailtomater
1 tsk örtkryddor provencale
1 tsk honung
0 salt och svartpeppar
Topping
50 g fetaost
1 msk pinjenötter
Lördag dessert 270 Kcal

Kokosbollar
Kokosbollarna går utmärkt att frysa in!
Näringsvärden
Kolhydrater: 9 gram
Fett: 22 gram
Protein: 7 gram
Energi: 270 kcal
Ingredienser
10 portioner
250 g mandel
125 g valnötter
7 st torkade dadlar
2 msk kakaopulver
3 msk vatten
0.5 dl kokosflingor
Gör så här
Lägg nötter, dadlar och kakao i en matberedare och kör på full effekt några minuter.
Tillsätt lite vatten så att smeten går ihop. Forma till bollar och rulla i kokos.
Ställ kallt till servering och förvara sedan i frysen.
Ingredienser
10 portioner
250 g mandel
125 g valnötter
7 st torkade dadlar
2 msk kakaopulver
3 msk vatten
0.5 dl kokosflingor

Frukt/grönt

0.25 st zucchini
0.5 st morot
2.75 st rödlök
3.5 klyfta vitlök
0.75 st röd paprika
10 st cocktailtomat
2 basilika
1 st gul lök
849.5 g cocktailtomater
12 st smålökar
4 st färsk jordgubbe
2 dl rucola
0.5 st gul paprika
70 g blandad sallad
1 st banan
1 dl jordgubbar
1 st aubergine

Torrvaror

5 tsk olivolja
3 msk pinjenötter
201.5 dl valnötter
2 dl svarta linser
1.2 dl kokosflingor
0.5 tsk bakpulver
2 msk pistagenötter
1 tsk honung
250 g mandel
7 st torkade dadlar
2 msk kakaopulver

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

150 g quornbitar
500 g nötfärs
5 st ägg
250 g kycklingfärs
4 skivor serranoskinka
50 g kycklingbacon
600 g laxfilé
100 g bacon

Kryddor/smaksättare

1 tärning grönsaksbuljong
4 msk grön pesto
6 msk bladpersilja
0.5 tsk torkade örter
0.2 tsk örtagårdskrydda
1 tsk balsamvinäger
0.5 kruka färsk basilika
basilikablad
1 tsk örtkryddor provencale

Mejeri

1.5 dl grädde
2 msk riven parmesanost
150 g Boursinost
1 dl grekisk yoghurt
200 g minimozzarella
4 tsk smör
125 g ädelost
125 g fetaost

Övrigt

100 g soltorkade tomater i olja
4 st soltorkad tomat

Behåll vikten vecka 12 2022

Måndag - 1268 Kcal

Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter

Grönsaksspagetti med pestosås

Torsk med kesoaioli och grönsaker

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 788 Kcal

Frukost

Torsk med kesoaioli och grönsaker

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1398 Kcal

Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter

Köttfärslimpa med rostade tomater och pinjenötter

Kycklingbiffar med parmaskinka och mozzarellasallad

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 923 Kcal

Frukost

Kycklingbiffar med parmaskinka och mozzarellasallad

Köttfärsragu med stekt blomkål

Mellanmål

Dessert

Fredag - 1518 Kcal

Äggröra med kycklingbacon

Köttfärsragu med stekt blomkål

Lax med ädelost och bacon

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1096 Kcal

Banan och kokosplättar

Lunch

Auberginerullar med fetaost

Mellanmål

Kokosbollar

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 339 Kcal

Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 648 Kcal

Grönsaksspagetti med pestosås

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Dekoration

Måndag middag 282 Kcal

Torsk med kesoaioli och grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Kesoaioli

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Kesoaioli

Dekoration

Tisdag lunch 282 Kcal

Torsk med kesoaioli och grönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Kesoaioli

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Kesoaioli

Dekoration

Tisdag middag 507 Kcal