...
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 8

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1033 Kcal

  • Tisdag - 437 Kcal

    • Frukost

    • Brie och päronsallad

      437 kcal

      Brie och päronsallad

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 62.9 gram

    Fett: 40 gram

    Protein: 28.5 gram

    Energi: 734.8 kcal

    • Måndag frukost 124 Kcal

      Keso med persika

      En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 124 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skiva eller hacka persika och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Måndag lunch 525 Kcal

      Thaiwok med risnudlar

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 69 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 525 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 100 g risnudlar
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 kruka färsk koriander
      • 1 tsk rapsolja
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.67 msk röd currypaste
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 75 g sugarsnaps
      • 50 g minimajs
      • 10 g cashewnötter

      Gör så här

      • Koka risnudlarna enligt förpackningen på paketet.
      • Skala och skär morot och lök i mindre bitar.
      • Riv vitlök och ingefära fint.
      • Hacka koriandern.
      • Hetta upp en kastrull med rapsolja och bryn grönsaker, lök, vitlök tillsammans ingefära i några minuter.
      • Häll på kokosmjölken och tillsätt currypasta, limessaft och honung.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Låt koka ihop i 5 minuter.
      • Bryt broccolin i buketter och lägg ner i grytan tillsammans med minimajs och sugarsnaps och låt allt bli varmt.
      • Servera med risnudlar, färsk koriander, en limeklyfta och rostade cashewnötter.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 100 g risnudlar
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 kruka färsk koriander
      • 1 tsk rapsolja
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.67 msk röd currypaste
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 75 g sugarsnaps
      • 50 g minimajs
      • 10 g cashewnötter

      Måndag middag 384 Kcal

      Salciccia- och grönsaksplåt

      Rör ihop en stor plåt med grönsaker och salciccia korv och toppa med valnötter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 384 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 st squash
      • 150 g chevreost
      • 2 msk flytande honung
      • 12 st valnöt
      • 400 g salcciakorv
      • 250 g cocktailtomater
      • 20 st svarta oliver
      • 2 st fänkål
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk färsk rosmarin
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Dela squashen, gröp ur lite av innehållet och lägg det på en ugnsplåt. 
      • Smula osten och tryck ner i squashhalvorna. 
      • Häll på lite honung och krydda med salt och peppar. 
      • Toppa med grovhackade valnötter. 
      • Lägg halvorna på plåten tillsammans med korv i bitar, tomater och oliver. 
      • Skiva fänkålen och lägg på plåten.
      • Strö över salt och peppar och häll på olivolja. 
      • Ugnsgrädda i cirka 20 minuter.
      • Strö över färsk rosmarin och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 st squash
      • 150 g chevreost
      • 2 msk flytande honung
      • 12 st valnöt
      • 400 g salcciakorv
      • 250 g cocktailtomater
      • 20 st svarta oliver
      • 2 st fänkål
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk färsk rosmarin
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag lunch 437 Kcal

      Brie och päronsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett

      Gör så här

      • Lägg rucolasallad på ett fat och fördela osten runt om.
      • Skiva päronet och lägg på salladen och toppa med mandelspån och torkade tranbär.
      • Servera med en färdig pestovinegrett

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 150 g chevreost
    • 50 g brieost
    Frukt/grönt
    • 0.5 st persika
    • 1 st morot
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk ingefära
    • 0.5 st lime
    • 0.5 st broccolistånd
    • 75 g sugarsnaps
    • 50 g minimajs
    • 4 st squash
    • 250 g cocktailtomater
    • 2 st fänkål
    • 2 dl rucola
    • 1 st päron
    Torrvaror
    • 100 g risnudlar
    • 1 tsk rapsolja
    • 0.5 burk kokosmjölk
    • 1 tsk honung
    • 10 g cashewnötter
    • 2 msk flytande honung
    • 12 st valnöt
    • 1 msk olivolja
    • 2 msk mandelspån
    • 2 msk torkade tranbär
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 kruka färsk koriander
    • 0.67 msk röd currypaste
    • 2 tsk färsk rosmarin
    • 1 msk pestovinägrett
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 400 g salcciakorv
    Övrigt
    • 20 st svarta oliver

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.