0
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 8

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1033 Kcal

    • Frukost - 124 Kcal

      Keso med persika

    • Lunch - 525 Kcal

      Thaiwok med risnudlar

    • Middag - 384 Kcal

      Salciccia- och grönsaksplåt

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 437 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 437 Kcal

      Brie och päronsallad

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 62.9 gram

    Fett: 40 gram

    Protein: 28.5 gram

    Energi: 734.8 kcal

    • Måndag frukost 124 Kcal

      Keso med persika

      En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 124 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skiva eller hacka persika och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Måndag lunch 525 Kcal

      Thaiwok med risnudlar

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 69 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 525 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 100 g risnudlar
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 kruka färsk koriander
      • 1 tsk rapsolja
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.67 msk röd currypaste
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 75 g sugarsnaps
      • 50 g minimajs
      • 10 g cashewnötter

      Gör så här

      • Koka risnudlarna enligt förpackningen på paketet.
      • Skala och skär morot och lök i mindre bitar.
      • Riv vitlök och ingefära fint.
      • Hacka koriandern.
      • Hetta upp en kastrull med rapsolja och bryn grönsaker, lök, vitlök tillsammans ingefära i några minuter.
      • Häll på kokosmjölken och tillsätt currypasta, limessaft och honung.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Låt koka ihop i 5 minuter.
      • Bryt broccolin i buketter och lägg ner i grytan tillsammans med minimajs och sugarsnaps och låt allt bli varmt.
      • Servera med risnudlar, färsk koriander, en limeklyfta och rostade cashewnötter.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 100 g risnudlar
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk ingefära
      • 0.5 kruka färsk koriander
      • 1 tsk rapsolja
      • 0.5 burk kokosmjölk
      • 0.67 msk röd currypaste
      • 0.5 st lime
      • 1 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.5 st broccolistånd
      • 75 g sugarsnaps
      • 50 g minimajs
      • 10 g cashewnötter

      Måndag middag 384 Kcal

      Salciccia- och grönsaksplåt

      Rör ihop en stor plåt med grönsaker och salciccia korv och toppa med valnötter!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 384 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 st squash
      • 150 g chevreost
      • 2 msk flytande honung
      • 12 st valnöt
      • 400 g salcciakorv
      • 250 g cocktailtomater
      • 20 st svarta oliver
      • 2 st fänkål
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk färsk rosmarin
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Dela squashen, gröp ur lite av innehållet och lägg det på en ugnsplåt. 
      • Smula osten och tryck ner i squashhalvorna. 
      • Häll på lite honung och krydda med salt och peppar. 
      • Toppa med grovhackade valnötter. 
      • Lägg halvorna på plåten tillsammans med korv i bitar, tomater och oliver. 
      • Skiva fänkålen och lägg på plåten.
      • Strö över salt och peppar och häll på olivolja. 
      • Ugnsgrädda i cirka 20 minuter.
      • Strö över färsk rosmarin och servera.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 4 st squash
      • 150 g chevreost
      • 2 msk flytande honung
      • 12 st valnöt
      • 400 g salcciakorv
      • 250 g cocktailtomater
      • 20 st svarta oliver
      • 2 st fänkål
      • 1 msk olivolja
      • 2 tsk färsk rosmarin
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag lunch 437 Kcal

      Brie och päronsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 29 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 15 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g Brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett

      Gör så här

      • Lägg rucolasallad på ett fat och fördela osten runt om.
      • Skiva päronet och lägg på salladen och toppa med mandelspån och torkade tranbär.
      • Servera med en färdig pestovinegrett

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 50 g Brieost
      • 1 st päron
      • 2 msk mandelspån
      • 2 msk torkade tranbär
      • 1 msk pestovinägrett
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 150 g chevreost
    • 50 g Brieost
    Frukt/grönt
    • 0.5 st persika
    • 1 st morot
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk ingefära
    • 0.5 st lime
    • 0.5 st broccolistånd
    • 75 g sugarsnaps
    • 50 g minimajs
    • 4 st squash
    • 250 g cocktailtomater
    • 2 st fänkål
    • 2 dl rucola
    • 1 st päron
    Torrvaror
    • 100 g risnudlar
    • 1 tsk rapsolja
    • 0.5 burk kokosmjölk
    • 1 tsk honung
    • 10 g cashewnötter
    • 2 msk flytande honung
    • 12 st valnöt
    • 1 msk olivolja
    • 2 msk mandelspån
    • 2 msk torkade tranbär
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 kruka färsk koriander
    • 0.67 msk röd currypaste
    • 2 tsk färsk rosmarin
    • 1 msk pestovinägrett
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 400 g salcciakorv
    Övrigt
    • 20 st svarta oliver

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!