...
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 48

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 831 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 34 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 79.8 gram

    Energi: 830.5 kcal

    • Måndag frukost 150 Kcal

      Keso med blandade bär

      Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 150 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och servera med färska bär!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

      Måndag lunch 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 189 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g fryst spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Lägg smördegen i en pajform med en avtagbar kant.
      • Förgrädda i ugnen i ca 10 minuter.
      • Ta ut pajen och höj värmen till 200 grader.
      •  Skala och finhacka lök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och den frusna spenaten i ca 5 minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      •  Skala och riv vitlöksklyftan och lägg i en skål.
      • Blanda ner keso, salt och peppar.
      • Fördela spenaten i pajskalet och lägg på kesoblandningen.
      • Knäck äggen över och strö på salt och svartpeppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 25 minuter.
      • Toppa med hackad persilja och servera med en grönsallad.
      • Spara portionsbitar i frysen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g fryst spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Måndag middag 491 Kcal

      Hällefilé med grönsaker

      En ljuvlig hällefilé med grönsaker till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 45 gram

      Energi: 491 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g hälleflundra filé
      • 1 tsk salt
      • 6 st grön sparris
      • 150 g broccoli
      • 2 st palsternacka
      • 2 tsk olivolja
      Romsås
      • 4 msk crème fraiche
      • 2 msk stenbitsrom
      Tillbehör
      • 100 g torkad algsallad
      • 4 msk stenbitsrom

      Gör så här

      • Gör först romsåsen genom att blanda ingredienserna i en skål.
      • Strö salt på fisken.
      • Skala och skär palsternackan i stavar.
      • Skär de andra grönsaker i fina bitar på längden.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn grönsakerna runt om.
      • Pressa lite citron över och strö på salt.
      • Ställ åt sidan.
      • Hetta upp en annan stekpanna med smör och bryn fisken på bägge sidor några minuter eller tills fisken är klar.
      • Lägg på grönsaker på en tallrik och toppa med hällefilén och romsås.
      • Servera med alger och stenbitsrom.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g hälleflundra filé
      • 1 tsk salt
      • 6 st grön sparris
      • 150 g broccoli
      • 2 st palsternacka
      • 2 tsk olivolja
      Romsås
      • 4 msk crème fraiche
      • 2 msk stenbitsrom
      Tillbehör
      • 100 g torkad algsallad
      • 4 msk stenbitsrom
    Mejeri
    • 375 g keso
    • 4 msk crème fraiche
    Övrigt
    • 100 gram Blandade bär
    • 1 rulle smördeg
    Frukt/grönt
    • 1.5 st gul lök
    • 600 g fryst spenat
    • vitlök
    • 6 st grön sparris
    • 150 g broccoli
    • 2 st palsternacka
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 300 g hälleflundra filé
    • 6 msk stenbitsrom
    Kryddor/smaksättare
    • persilja
    • 1 tsk salt
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 100 g torkad algsallad

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!

    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.