0
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 48

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 831 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 34 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 79.8 gram

    Energi: 830.5 kcal

    • Måndag frukost 150 Kcal

      Keso med blandade bär

      Keso med bär - en perfekt frukost och en god blandning tillsammans!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 7 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 150 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och servera med färska bär!

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 100 gram Blandade bär

      Måndag lunch 189 Kcal

      Spenatpaj med keso och ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 6 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 189 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 150 grader.
      • Lägg smördegen i en pajform med en avtagbar kant.
      • Förgrädda i ugnen i ca 10 minuter.
      • Ta ut pajen och höj värmen till 200 grader.
      •  Skala och finhacka lök.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och den frusna spenaten i ca 5 minuter.
      • Strö på salt och peppar.
      •  Skala och riv vitlöksklyftan och lägg i en skål.
      • Blanda ner keso, salt och peppar.
      • Fördela spenaten i pajskalet och lägg på kesoblandningen.
      • Knäck äggen över och strö på salt och svartpeppar.
      • Sätt in i ugnen i ca 25 minuter.
      • Toppa med hackad persilja och servera med en grönsallad.
      • Spara portionsbitar i frysen.

      Ingredienser

      4 portioner

      Innehåll
      • 1 rulle smördeg
      • 1.5 st gul lök
      • 600 g frusen spenat
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0 klyfta vitlök
      • 250 g keso
      • 4 st ägg
      • 0 msk persilja

      Måndag middag 491 Kcal

      Hällefilé med grönsaker

      En ljuvlig hällefilé med grönsaker till!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 21 gram

      Protein: 45 gram

      Energi: 491 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g hälleflundra filé
      • 1 tsk salt
      • 6 st grön sparris
      • 150 g broccoli
      • 2 st palsternacka
      • 2 tsk olivolja
      Romsås
      • 4 msk crème fraiche
      • 2 msk stenbitsrom
      Tillbehör
      • 100 g torkad algsallad
      • 4 msk stenbitsrom

      Gör så här

      • Gör först romsåsen genom att blanda ingredienserna i en skål.
      • Strö salt på fisken.
      • Skala och skär palsternackan i stavar.
      • Skär de andra grönsaker i fina bitar på längden.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn grönsakerna runt om.
      • Pressa lite citron över och strö på salt.
      • Ställ åt sidan.
      • Hetta upp en annan stekpanna med smör och bryn fisken på bägge sidor några minuter eller tills fisken är klar.
      • Lägg på grönsaker på en tallrik och toppa med hällefilén och romsås.
      • Servera med alger och stenbitsrom.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g hälleflundra filé
      • 1 tsk salt
      • 6 st grön sparris
      • 150 g broccoli
      • 2 st palsternacka
      • 2 tsk olivolja
      Romsås
      • 4 msk crème fraiche
      • 2 msk stenbitsrom
      Tillbehör
      • 100 g torkad algsallad
      • 4 msk stenbitsrom
    Mejeri
    • 375 g keso
    • 4 msk crème fraiche
    Övrigt
    • 100 gram Blandade bär
    • 1 rulle smördeg
    • 600 g frusen spenat
    Frukt/grönt
    • 1.5 st gul lök
    • vitlök
    • 6 st grön sparris
    • 150 g broccoli
    • 2 st palsternacka
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 4 st ägg
    • 300 g hälleflundra filé
    • 6 msk stenbitsrom
    Kryddor/smaksättare
    • persilja
    • 1 tsk salt
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 100 g torkad algsallad

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!