0
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 25

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1203 Kcal

    • Frukost - 124 Kcal

      Keso med persika

    • Lunch - 598 Kcal

      Mozzarellakyckling med avokado och nektarinsallad

    • Middag - 482 Kcal

      Matlåda med mozzarella och makrill

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1027 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 598 Kcal

      Mozzarellakyckling med avokado och nektarinsallad

    • Middag - 429 Kcal

      Spagetti pomodoro med buffelmozzarella

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 910 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 429 Kcal

      Spagetti pomodoro med buffelmozzarella

    • Middag - 482 Kcal

      Matlåda med mozzarella och makrill

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 378 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 378 Kcal

      Melondessert

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 48.8 gram

    Fett: 54 gram

    Protein: 46.5 gram

    Energi: 879.4 kcal

    • Måndag frukost 124 Kcal

      Keso med persika

      En enkel och snabb frukost som passar utmärkt om du har ont om tid på morgonen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 13 gram

      Energi: 124 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål.
      • Skiva eller hacka persika och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 0.5 st persika

      Måndag lunch 598 Kcal

      Mozzarellakyckling med avokado och nektarinsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 598 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 110 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk grön pesto
      • 62.5 g mozzarella
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 5 st soltorkad tomat
      Avokado och nektarinsallad
      • 1 st avokado
      • 1 st nektarin
      • 62.5 g mozzarella
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 20 g cashewnötter
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg kycklingfiléerna på en ugnsplåt och strö på salt och peppar.
      • Fördela pesto över.
      • Skiva mozzarella och lägg över.
      • Strö på lite örtagårdskrydda och lägg på soltorkade tomater.
      • Sätt in i ugnen i 15 minuter.
      • Skär avokado, nektarin och mozzarella i bitar och lägg i en skål.
      • Blanda ner sallad, citron och olivolja.
      • Strö på salt och svartpeppar.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna och strö på lite salt.
      • Ringla en gnutta honung över och strö nötterna över salladen.
      • Dekorer med färsk basilika och servera med kycklingen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 110 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk grön pesto
      • 62.5 g mozzarella
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 5 st soltorkad tomat
      Avokado och nektarinsallad
      • 1 st avokado
      • 1 st nektarin
      • 62.5 g mozzarella
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 20 g cashewnötter
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika

      Måndag middag 482 Kcal

      Matlåda med mozzarella och makrill

      Tips på en lättlagad måltid att ta med sig som matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 482 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 burk makrill
      • 125 g mozarella
      • 0.5 st avokado
      • 5 st cocktailtomater i olika färger
      • 2 st salladsblad
      • 2 dl ruccolasallad
      • 1 msk bladpersilja
      Garnering
      • 1 st dillkvistar

      Gör så här

      • Lägg sallad, ruccola och persilja på ett fat.
      • Skär mozzarella i skivor och lägg över salladen tillsammans med makrillen.
      • Ringla lite extra tomatsås från makrillen över mozzarellan.
      • Dela avokadon, gröp ur kärnan och skär i klyftor.
      • Dela tomaterna i bitar och lägg bredvid makrillen tillsammans med avokadon.
      • Garnera med några kvistar dill på sidan.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 burk makrill
      • 125 g mozarella
      • 0.5 st avokado
      • 5 st cocktailtomater i olika färger
      • 2 st salladsblad
      • 2 dl ruccolasallad
      • 1 msk bladpersilja
      Garnering
      • 1 st dillkvistar

    • Tisdag lunch 598 Kcal

      Mozzarellakyckling med avokado och nektarinsallad

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 44 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 598 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 110 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk grön pesto
      • 62.5 g mozzarella
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 5 st soltorkad tomat
      Avokado och nektarinsallad
      • 1 st avokado
      • 1 st nektarin
      • 62.5 g mozzarella
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 20 g cashewnötter
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Lägg kycklingfiléerna på en ugnsplåt och strö på salt och peppar.
      • Fördela pesto över.
      • Skiva mozzarella och lägg över.
      • Strö på lite örtagårdskrydda och lägg på soltorkade tomater.
      • Sätt in i ugnen i 15 minuter.
      • Skär avokado, nektarin och mozzarella i bitar och lägg i en skål.
      • Blanda ner sallad, citron och olivolja.
      • Strö på salt och svartpeppar.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna och strö på lite salt.
      • Ringla en gnutta honung över och strö nötterna över salladen.
      • Dekorer med färsk basilika och servera med kycklingen.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 110 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk grön pesto
      • 62.5 g mozzarella
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 5 st soltorkad tomat
      Avokado och nektarinsallad
      • 1 st avokado
      • 1 st nektarin
      • 62.5 g mozzarella
      • 2 dl blandsallad
      • 0.5 st citron
      • 0.5 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 20 g cashewnötter
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika

      Tisdag middag 429 Kcal

      Spagetti pomodoro med buffelmozzarella

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 429 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sojabönspagetti
      • 3 msk riven parmesanost
      • 0.25 st zucchini
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk torkade örter
      • 30 g rucola
      • 250 g buffelmozzarella
      • 30 g soltorkade cocktailtomater i olja
      • 8 st svarta oliver
      • 20 g mandelspån
      Tomatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 0.5 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk torkade örter

      Gör så här

      • Börja med tomatsåsen.
      •  Finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
      • Tillsätt konserverade tomater, honung och kryddor.
      • Låt koka i 10 minuter.
      • Koka bönspagettin enligt anvisningarna på förpackningen.
      • Häll av vattnet och blanda ner tomatsåsen i spagettin tillsammans med peccorinoosten.
      • Smaka av med kryddor.
      • Skär zucchinin i tunna skivor och stek dem i olja några minuter.
      •  Krydda med salt, peppar och örter.
      •  Fördela zucchiniskivorna över tallrikarna och lägg på rucolasallad, mozzarella, soltorkade tomater och oliver.
      • Lägg spagetti med tomatsås ovanpå och toppa med mandelspån.
      • Frys in portion 2 eller bjud på resterna.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sojabönspagetti
      • 3 msk riven parmesanost
      • 0.25 st zucchini
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk torkade örter
      • 30 g rucola
      • 250 g buffelmozzarella
      • 30 g soltorkade cocktailtomater i olja
      • 8 st svarta oliver
      • 20 g mandelspån
      Tomatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 0.5 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk torkade örter

    • Onsdag lunch 429 Kcal

      Spagetti pomodoro med buffelmozzarella

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 23 gram

      Energi: 429 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sojabönspagetti
      • 3 msk riven parmesanost
      • 0.25 st zucchini
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk torkade örter
      • 30 g rucola
      • 250 g buffelmozzarella
      • 30 g soltorkade cocktailtomater i olja
      • 8 st svarta oliver
      • 20 g mandelspån
      Tomatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 0.5 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk torkade örter

      Gör så här

      • Börja med tomatsåsen.
      •  Finhacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
      • Tillsätt konserverade tomater, honung och kryddor.
      • Låt koka i 10 minuter.
      • Koka bönspagettin enligt anvisningarna på förpackningen.
      • Häll av vattnet och blanda ner tomatsåsen i spagettin tillsammans med peccorinoosten.
      • Smaka av med kryddor.
      • Skär zucchinin i tunna skivor och stek dem i olja några minuter.
      •  Krydda med salt, peppar och örter.
      •  Fördela zucchiniskivorna över tallrikarna och lägg på rucolasallad, mozzarella, soltorkade tomater och oliver.
      • Lägg spagetti med tomatsås ovanpå och toppa med mandelspån.
      • Frys in portion 2 eller bjud på resterna.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 150 g sojabönspagetti
      • 3 msk riven parmesanost
      • 0.25 st zucchini
      • 1 tsk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 3 tsk torkade örter
      • 30 g rucola
      • 250 g buffelmozzarella
      • 30 g soltorkade cocktailtomater i olja
      • 8 st svarta oliver
      • 20 g mandelspån
      Tomatsås
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 199.5 g cocktailtomater
      • 0.5 tsk honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.2 tsk torkade örter

      Onsdag middag 482 Kcal

      Matlåda med mozzarella och makrill

      Tips på en lättlagad måltid att ta med sig som matlåda!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 37 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 482 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 burk makrill
      • 125 g mozarella
      • 0.5 st avokado
      • 5 st cocktailtomater i olika färger
      • 2 st salladsblad
      • 2 dl ruccolasallad
      • 1 msk bladpersilja
      Garnering
      • 1 st dillkvistar

      Gör så här

      • Lägg sallad, ruccola och persilja på ett fat.
      • Skär mozzarella i skivor och lägg över salladen tillsammans med makrillen.
      • Ringla lite extra tomatsås från makrillen över mozzarellan.
      • Dela avokadon, gröp ur kärnan och skär i klyftor.
      • Dela tomaterna i bitar och lägg bredvid makrillen tillsammans med avokadon.
      • Garnera med några kvistar dill på sidan.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 burk makrill
      • 125 g mozarella
      • 0.5 st avokado
      • 5 st cocktailtomater i olika färger
      • 2 st salladsblad
      • 2 dl ruccolasallad
      • 1 msk bladpersilja
      Garnering
      • 1 st dillkvistar

    • Torsdag lunch 378 Kcal

      Melondessert

      Detta recept kan du välja de frukter du har hemma eller efter säsong!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 84 gram

      Fett: 1 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 378 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st cantaloupemelon
      • 1 skiva vattenmelon
      • 1 st apelsin
      • 1 st clementin
      • 4 st aprikos
      • 1 dl hallon (färska)
      • 1 dl färska blåbär
      • 4 klase vinbär
      • 1 st citron
      • 1 st lime

      Gör så här

      • Skär bort toppen på cantaloupemelonerna.
      • Gröp ur köttet med en sked eller en ”melongröp”.
      • Gör samma sak med vattenmelonen.
      • Skala apelsinen och clementinen och skär i skivor.
      • Skär aprikoserna i mindre bitar.
      • Fördela frukt och bär i melonerna och pressa citron och limesaft över.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 2 st cantaloupemelon
      • 1 skiva vattenmelon
      • 1 st apelsin
      • 1 st clementin
      • 4 st aprikos
      • 1 dl hallon (färska)
      • 1 dl färska blåbär
      • 4 klase vinbär
      • 1 st citron
      • 1 st lime
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 125 g mozzarella
    • 125 g mozarella
    Frukt/grönt
    • 0.5 st persika
    • 1.5 st avokado
    • 1 st nektarin
    • 2 dl blandsallad
    • 1.5 st citron
    • 5 st cocktailtomater i olika färger
    • 2 st salladsblad
    • 2 dl ruccolasallad
    • 2 st cantaloupemelon
    • 1 skiva vattenmelon
    • 1 st apelsin
    • 1 st clementin
    • 4 st aprikos
    • 1 dl hallon (färska)
    • 1 dl färska blåbär
    • 4 klase vinbär
    • 1 st lime
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 110 g kycklingfilé
    • 1 burk makrill
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk grön pesto
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 1 msk basilika
    • 1 msk bladpersilja
    • 1 st dillkvistar
    Övrigt
    • 5 st soltorkad tomat
    Torrvaror
    • 0.5 msk olivolja
    • 20 g cashewnötter
    • 1 tsk honung

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!