0
Tillbaka till menyerna

Behåll vikten v 20

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1188 Kcal

    • Frukost - 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

    • Lunch - 755 Kcal

      Lasagne med aubergineplattor och chévreost

    • Middag - 304 Kcal

      Rödbetor med fetaost

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 1130 Kcal

    • Frukost - 339 Kcal

      Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter

    • Lunch - 304 Kcal

      Rödbetor med fetaost

    • Middag - 488 Kcal

      Primörsoppa med sparris

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 1372 Kcal

    • Frukost - 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

    • Lunch - 755 Kcal

      Lasagne med aubergineplattor och chévreost

    • Middag - 488 Kcal

      Primörsoppa med sparris

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 57.7 gram

    Fett: 83.7 gram

    Protein: 57.4 gram

    Energi: 1229.7 kcal

    • Måndag frukost 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

      Lågkalori frukost som tar inte mer än 5 min att fixa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med valfria bär.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Måndag lunch 755 Kcal

      Lasagne med aubergineplattor och chévreost

      En riktigt krämig och god lasagne med härlig chévreost och ajvar relish!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 53 gram

      Protein: 50 gram

      Energi: 755 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g nötfärs
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk ajvar relish
      • 0.5 st aubergine
      • 1 dl grädde
      • 1 dl riven ost
      • 50 g chevreost

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med 1 msk smör och bryn löken i någon minut.
      • Häll upp på ett fat. Lägg i en klick smör till och bryn färsen i några minuter.
      • Smaksätt med salt, peppar och basilika.
      • Lägg ner löken och tillsätt ajvar relish och krossade tomater.
      • Låt koka ihop i 10 minuter.
      • Smaka av med mer kryddor om det behövs.
      • Skiva aubergine i tunna skivor (0,5 cm) och lägg ett lager i botten på en ugnsfast form.
      • Häll på hälften av köttfärssåsen.
      • Strö 2 dl ost över och häll på 1 dl grädde.
      • Lägg på resterande aubergineskivor så att de täcker köttfärsen och upprepa samma sak fast smula getost över.
      • Gratinera i ugnen i ca: 40minuter.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g nötfärs
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk ajvar relish
      • 0.5 st aubergine
      • 1 dl grädde
      • 1 dl riven ost
      • 50 g chevreost

      Måndag middag 304 Kcal

      Rödbetor med fetaost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 304 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 dl rucola
      • 100 g fetaost
      • 0.2 st rödlök
      • 0.2 st apelsin

      Gör så här

      • Klyfta rödbetorna och lägg i en skål.
      • Häll på olivolja, balsamico, honung och strö över torkad basilika.
      • Krydda med salt och peppar.
      •  Blanda ihop allt.
      • Lägg rucolasallad på en tallrik, toppa med rödbetorna och smula över fetaost.
      • Lägg på rödlök och en apelsinklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 dl rucola
      • 100 g fetaost
      • 0.2 st rödlök
      • 0.2 st apelsin

    • Tisdag frukost 339 Kcal

      Grekisk yoghurt med jordgubbar och valnötter

      En skål med yoghurt, färska jordgubbar och valnötter -  god och snabblagad frukost eller mellanmål!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 26 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 339 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 4 st färsk jordgubbe
      • 0.5 dl valnötter

      Gör så här

      • Skiva jordgubbar och lägg en skål tillsammans med yoghurt och valnötter.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 4 st färsk jordgubbe
      • 0.5 dl valnötter

      Tisdag lunch 304 Kcal

      Rödbetor med fetaost

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 27 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 10 gram

      Energi: 304 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 dl rucola
      • 100 g fetaost
      • 0.2 st rödlök
      • 0.2 st apelsin

      Gör så här

      • Klyfta rödbetorna och lägg i en skål.
      • Häll på olivolja, balsamico, honung och strö över torkad basilika.
      • Krydda med salt och peppar.
      •  Blanda ihop allt.
      • Lägg rucolasallad på en tallrik, toppa med rödbetorna och smula över fetaost.
      • Lägg på rödlök och en apelsinklyfta.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 4 st rödbetor
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 1 msk basilika
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 dl rucola
      • 100 g fetaost
      • 0.2 st rödlök
      • 0.2 st apelsin

      Tisdag middag 488 Kcal

      Primörsoppa med sparris

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 488 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 250 g sparris
      • 150 g sockerärtor
      • 500 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 dl crème fraiche
      • 65 g spenat
      • 1 msk äppelcidervinäger
      • 1.5 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 100 g sparris
      • 50 g sockerärtor
      • 4 st dillkvistar

      Gör så här

      • Hacka gul lök och låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.
      • Skär sparris och sockerärtor till mindre bitar.
      •  Hoppa över den träiga delen på sparrisen och spara några sockerärtor och sparrisar till topping.
      •  Tillsätt sparris och sockerärtor i kastrullen och låt fräsa i några minuter.
      • Häll på vatten och smula ner buljongtärningen.
      •  Låt sjuda i 10 minuter.
      • Blanda i crème fraiche och häll soppan i en matberedare.
      • Tillsätt spenaten och mixa till en jämn soppa.
      • Häll tillbaka soppan i kastrullen oh späd med mer vatten om det behövs.
      • Tillsätt lite äppelcidervinäger, honung, salt och peppar och låt allt bli varmt
      • Finhacka de sista sparrisarna och strimla tunt sockerärtorna.
      • Skeda upp soppan i skålar toppa med sparris och sockerärtor samt en dillkvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 250 g sparris
      • 150 g sockerärtor
      • 500 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 dl crème fraiche
      • 65 g spenat
      • 1 msk äppelcidervinäger
      • 1.5 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 100 g sparris
      • 50 g sockerärtor
      • 4 st dillkvistar

    • Onsdag frukost 129 Kcal

      Yoghurt med färska bär

      Lågkalori frukost som tar inte mer än 5 min att fixa!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 12 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 129 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med valfria bär.

       

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1.5 dl naturell yoghurt
      • 2 dl Bär

      Onsdag lunch 755 Kcal

      Lasagne med aubergineplattor och chévreost

      En riktigt krämig och god lasagne med härlig chévreost och ajvar relish!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 53 gram

      Protein: 50 gram

      Energi: 755 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g nötfärs
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk ajvar relish
      • 0.5 st aubergine
      • 1 dl grädde
      • 1 dl riven ost
      • 50 g chevreost

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en stekpanna med 1 msk smör och bryn löken i någon minut.
      • Häll upp på ett fat. Lägg i en klick smör till och bryn färsen i några minuter.
      • Smaksätt med salt, peppar och basilika.
      • Lägg ner löken och tillsätt ajvar relish och krossade tomater.
      • Låt koka ihop i 10 minuter.
      • Smaka av med mer kryddor om det behövs.
      • Skiva aubergine i tunna skivor (0,5 cm) och lägg ett lager i botten på en ugnsfast form.
      • Häll på hälften av köttfärssåsen.
      • Strö 2 dl ost över och häll på 1 dl grädde.
      • Lägg på resterande aubergineskivor så att de täcker köttfärsen och upprepa samma sak fast smula getost över.
      • Gratinera i ugnen i ca: 40minuter.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 350 g nötfärs
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 tsk torkad basilika
      • 400 g krossade tomater
      • 1 msk ajvar relish
      • 0.5 st aubergine
      • 1 dl grädde
      • 1 dl riven ost
      • 50 g chevreost

      Onsdag middag 488 Kcal

      Primörsoppa med sparris

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 38 gram

      Protein: 14 gram

      Energi: 488 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 250 g sparris
      • 150 g sockerärtor
      • 500 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 dl crème fraiche
      • 65 g spenat
      • 1 msk äppelcidervinäger
      • 1.5 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 100 g sparris
      • 50 g sockerärtor
      • 4 st dillkvistar

      Gör så här

      • Hacka gul lök och låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.
      • Skär sparris och sockerärtor till mindre bitar.
      •  Hoppa över den träiga delen på sparrisen och spara några sockerärtor och sparrisar till topping.
      •  Tillsätt sparris och sockerärtor i kastrullen och låt fräsa i några minuter.
      • Häll på vatten och smula ner buljongtärningen.
      •  Låt sjuda i 10 minuter.
      • Blanda i crème fraiche och häll soppan i en matberedare.
      • Tillsätt spenaten och mixa till en jämn soppa.
      • Häll tillbaka soppan i kastrullen oh späd med mer vatten om det behövs.
      • Tillsätt lite äppelcidervinäger, honung, salt och peppar och låt allt bli varmt
      • Finhacka de sista sparrisarna och strimla tunt sockerärtorna.
      • Skeda upp soppan i skålar toppa med sparris och sockerärtor samt en dillkvist.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 msk olivolja
      • 0.5 st gul lök
      • 250 g sparris
      • 150 g sockerärtor
      • 500 g vatten
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 2 dl crème fraiche
      • 65 g spenat
      • 1 msk äppelcidervinäger
      • 1.5 tsk honung
      • 0 salt och vitpeppar
      Topping
      • 100 g sparris
      • 50 g sockerärtor
      • 4 st dillkvistar
    Mejeri
    • 1.5 dl naturell yoghurt
    • 1 msk smör
    • 1 dl grädde
    • 1 dl riven ost
    • 50 g chevreost
    • 100 g fetaost
    • 1 dl grekisk yoghurt
    • 2 dl crème fraiche
    Övrigt
    • 2 dl Bär
    • 1 msk äppelcidervinäger
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 350 g nötfärs
    Frukt/grönt
    • 1.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 0.5 st aubergine
    • 4 st rödbetor
    • 2 dl rucola
    • 0.2 st rödlök
    • 0.2 st apelsin
    • 4 st färsk jordgubbe
    • 350 g sparris
    • 200 g sockerärtor
    • 65 g spenat
    Kryddor/smaksättare
    • 0.5 tsk torkad basilika
    • 1 msk ajvar relish
    • 0.5 msk balsamico
    • 1 msk basilika
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 4 st dillkvistar
    Torrvaror
    • 400 g krossade tomater
    • 1 msk olivolja
    • 2.5 tsk honung
    • 0.5 dl valnötter

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!