Behåll vikten v 19

• Lägg upp yoghurt på ett fat.
• Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv och skär skivor.
• Lägg upp på tallriken och toppa med pistagenötter

• Sätt ugnen på 150 grader.
• Blanda ihop mjöl och smör till en pajdeg och tryck ut i en pajform ca 24 cm i diameter.
• Nagga med en gaffel och förgrädda i ugnen i 10 minuter.
• Höj temperaturen till 200 grader.
• Skär paprika i mindre bitar.
• Skala och skär löken i bitar och lägga alla grönsaker i pajformen.
• Strö över hackad basilika och bred på pesto.
• Vispa ihop ägg, grädde och ost i en skål och häll över pajen.
• Strö över rosépeppar.
• Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.

• Sätt ugnen på 225 grader.
• Skär buketter av blomkål och broccoli.
• Lägg i en kastrull och häll på vatten så det täcker.
• Koka upp med kycklingbuljongtärning tills buketterna är al dente, ca 3 minuter.
• Häll av vattnet och lägg i en ugnsfast form.
• Strimla kyckling i medelstora bitar.
• Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek kycklingen tillsammans med örter, salt, svartpeppar och den hackade löken.
• Låt steka några minuter och tillsätt grädde, créme fraiche, riven ost, dijonsenap, salt och svartpeppar och låt koka upp.
• Häll såsen över broccolin och sätt in i ugnen i cirka 15 min.
• Servera med en grönsallad.
• Frys in resterna eller bjud familj eller vänner.

• Knäck ett ägg försiktigt i en skål så inte äggulan spricker.
• Koka upp vatten med ättika och salt.
• Låt sjuda och vänd ner ägget försiktigt.
• Pochera ägget i 4 minuter och ta upp med en hålslev.
• Skiva avokado och lägg på en tallrik.
• Dela ägget och strö på salt och lite paprikapulver.

• Sätt ugnen på 225 grader.
• Skär buketter av blomkål och broccoli.
• Lägg i en kastrull och häll på vatten så det täcker.
• Koka upp med kycklingbuljongtärning tills buketterna är al dente, ca 3 minuter.
• Häll av vattnet och lägg i en ugnsfast form.
• Strimla kyckling i medelstora bitar.
• Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek kycklingen tillsammans med örter, salt, svartpeppar och den hackade löken.
• Låt steka några minuter och tillsätt grädde, créme fraiche, riven ost, dijonsenap, salt och svartpeppar och låt koka upp.
• Häll såsen över broccolin och sätt in i ugnen i cirka 15 min.
• Servera med en grönsallad.
• Frys in resterna eller bjud familj eller vänner.

• Skala och hacka lök och vitlök.
• Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök i någon minut.
• Tillsätt tomater, vatten och honung.
• Smula i buljongtärningen och lägg ner kryddor.
• Låt koka upp och låt sjuda 10 minuter.
• Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.
• Skär mozzarellan i bitar och blanda med pesto.
• Häll upp soppan i djup tallrik eller skål och toppa med pestomarinerad mozzarella.

• Skala och hacka lök och vitlök.
• Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök i någon minut.
• Tillsätt tomater, vatten och honung.
• Smula i buljongtärningen och lägg ner kryddor.
• Låt koka upp och låt sjuda 10 minuter.
• Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.
• Skär mozzarellan i bitar och blanda med pesto.
• Häll upp soppan i djup tallrik eller skål och toppa med pestomarinerad mozzarella.

• Skär en skiva melon och lägg på en tallrik.
• Knipsa solrosgroddarna och lägg det gröna i en skål.
• Skär avokado i tärningar och dela physalis.
• Blanda ner i skålen.
• Smula ner chévre och tillsätt tranbär, olja, salt och peppar.
• Blanda om och lägg blandningen över melonen.
• Toppa med rostade valnötter.

• Häll naturell yoghurt i en skål och toppa med blåbär och havremusli.

• Skär en skiva melon och lägg på en tallrik.
• Knipsa solrosgroddarna och lägg det gröna i en skål.
• Skär avokado i tärningar och dela physalis.
• Blanda ner i skålen.
• Smula ner chévre och tillsätt tranbär, olja, salt och peppar.
• Blanda om och lägg blandningen över melonen.
• Toppa med rostade valnötter.

• Sätt ugnen på 225 grader.
• Skär buketter av blomkål och broccoli.
• Lägg i en kastrull och häll på vatten så det täcker.
• Koka upp med kycklingbuljongtärning tills buketterna är al dente, ca 3 minuter.
• Häll av vattnet och lägg i en ugnsfast form.
• Strimla kyckling i medelstora bitar.
• Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek kycklingen tillsammans med örter, salt, svartpeppar och den hackade löken.
• Låt steka några minuter och tillsätt grädde, créme fraiche, riven ost, dijonsenap, salt och svartpeppar och låt koka upp.
• Häll såsen över broccolin och sätt in i ugnen i cirka 15 min.
• Servera med en grönsallad.
• Frys in resterna eller bjud familj eller vänner.

Koka ägget efter eget önskemål

• Skala och hacka lök och vitlök.
• Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök i någon minut.
• Tillsätt tomater, vatten och honung.
• Smula i buljongtärningen och lägg ner kryddor.
• Låt koka upp och låt sjuda 10 minuter.
• Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.
• Skär mozzarellan i bitar och blanda med pesto.
• Häll upp soppan i djup tallrik eller skål och toppa med pestomarinerad mozzarella.