B-M v 33

Måndag - 764 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 357 Kcal
  
  Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin
- Middag - 401 Kcal
  
  Laxpytt med parmesan
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 748 Kcal
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 496 Kcal
  
  Stekt kyckling med mangocoleslaw
- Middag - 166 Kcal
  
  Het ratatouille
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 487 Kcal
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch
- Middag - 401 Kcal
  
  Laxpytt med parmesan
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 764 Kcal
- Frukost - 291 Kcal
  
  Bananplättar med kesella och bär
- Lunch - 166 Kcal
  
  Het ratatouille
- Middag - 306 Kcal
  
  Rostade rotfrukter
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 835 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 399 Kcal
  
  Högrevsburgare med spetskål
- Middag - 431 Kcal
  
  Stekt laxfilé med romsås
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 1255 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 318 Kcal
  
  Tonfiskröra med äpple
- Middag - 851 Kcal
  
  Entrecote med kantarellsås och rostade rotfrukter
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 718 Kcal
- Frukost - 86 Kcal
  
  Yoghurt med bär
- Lunch - 318 Kcal
  
  Tonfiskröra med äpple
- Middag - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 43.7 gram

Fett: 45.7 gram

Protein: 50.1 gram

Energi: 795.8 kcal

Måndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Måndag lunch 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

En färgrik wok med haloumi som toppas med mandel och russin!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 20 gram

Energi: 357 kcal
Ingredienser

2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Gör så här
Dela brysselkål och skala och skär lök i bitar. Skiva squash och paprika. Skär halloumin i stavar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på kryddor.

Blanda ner mandel och russin. Pressa lite citron över och blanda ner färsk basilika.
Ingredienser
2 portioner

100 g brysselkål

0.5 st rödlök

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

0.5 st gul paprika

150 g halloumi

1 tsk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

10 st skållad mandel

2 msk russin

0 basilika

0.5 st citron
Måndag middag 401 Kcal

Laxpytt med parmesan

Laxfilé bitar med riven parmesan på - serveras med rucolasallad, aubergine och massa annat gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 29 gram

Energi: 401 kcal
Ingredienser

2 portioner

250 g laxfilé

0.5 st rödlök

0.5 st mini squash

0.5 st aubergine

0.5 st röd paprika

1 tsk olivolja

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk örtagårdskrydda

2 msk färsk basilika

150 g rucola

2 msk pinjenötter

1.5 msk riven parmesanost
Gör så här
Skär laxfilén i kuber. Skala och hacka lök.

Skär squash, aubergine och paprika i bitar.

Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lax och grönsaker tillsammans med riven vitlök. Låt steka några minuter och krydda och blanda ner färsk hackad basilika.

Lägg rucolasallad på ett fat och lägg på laxpytten.

Rosta pinjenötter i en torr stekpanna och strö över.

Toppa med riven parmesan och dekorera med basilika.
Ingredienser
2 portioner

250 g laxfilé

0.5 st rödlök

0.5 st mini squash

0.5 st aubergine

0.5 st röd paprika

1 tsk olivolja

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk örtagårdskrydda

2 msk färsk basilika

150 g rucola

2 msk pinjenötter

1.5 msk riven parmesanost
Tisdag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Tisdag lunch 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw

Gillar du mango? Då kommer du gilla det här receptet!
Näringsvärden

Kolhydrater: 28 gram

Fett: 29 gram

Protein: 27 gram

Energi: 496 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk malen curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan
Gör så här
Strimla vitkålen tunt och lägg i en skål. Strimla rödlök. Skala och riv moroten grovt.

Blanda ner allt i en skål och tillsätt majonnäs, gräddfil och mango chutney. Skiva hälften av mangon och hälften skärs i mindre bitar. Blanda ner mangobitar i skålen och smaka av med salt och peppar. Strö på salt och peppar på kycklingen. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingfiléerna runt om i ca: 15 minuter. Häll på lite vatten och låt koka in mot slutet så att inte kycklingen bränns.

Servera med mangocoleslaw, skivad mango, sallad och dekorera med färsk timjan.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

0.25 st vitkål

0.25 st rödlök

1 st morot

3 msk majonnäs

0.75 dl gräddfil

0.5 msk malen curry

2 msk mango chutney

0.5 st mango

0 salt och svartpeppar

200 g kycklingfilé

0.5 msk smör

Tillbehör

50 g grönsallad

0.5 msk färsk timjan
Tisdag middag 166 Kcal

Het ratatouille

Följ receptet som det är eller använd de grönsaksrester du har i kylen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 21 gram

Fett: 4 gram

Protein: 7 gram

Energi: 166 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.5 st gul lök

0.25 st squash

0.5 st paprika

1 st morot

5 st champinjoner

200 g blomkålsbuketter

0.5 msk olivolja

1 klyfta vitlök

200 ml krossade tomater

1 nypa chiliflakes

1 tsk flytande honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

3 dl rucola
Gör så här
Skär rödlök, squash och paprika i bitar. Skiva moroten och dela champinjonerna på mitten.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop samt vitlök i några minuter.

Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.

Krydda med torkade örter, salt och peppar. Låt puttra i 10 minuter.

Lägg upp på en tallrik eller lägg i en lunchbox och servera med rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner

0.5 st gul lök

0.25 st squash

0.5 st paprika

1 st morot

5 st champinjoner

200 g blomkålsbuketter

0.5 msk olivolja

1 klyfta vitlök

200 ml krossade tomater

1 nypa chiliflakes

1 tsk flytande honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

3 dl rucola
Onsdag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Onsdag middag 401 Kcal

Laxpytt med parmesan

Laxfilé bitar med riven parmesan på - serveras med rucolasallad, aubergine och massa annat gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 27 gram

Protein: 29 gram

Energi: 401 kcal
Ingredienser

2 portioner

250 g laxfilé

0.5 st rödlök

0.5 st mini squash

0.5 st aubergine

0.5 st röd paprika

1 tsk olivolja

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk örtagårdskrydda

2 msk färsk basilika

150 g rucola

2 msk pinjenötter

1.5 msk riven parmesanost
Gör så här
Skär laxfilén i kuber. Skala och hacka lök.

Skär squash, aubergine och paprika i bitar.

Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lax och grönsaker tillsammans med riven vitlök. Låt steka några minuter och krydda och blanda ner färsk hackad basilika.

Lägg rucolasallad på ett fat och lägg på laxpytten.

Rosta pinjenötter i en torr stekpanna och strö över.

Toppa med riven parmesan och dekorera med basilika.
Ingredienser
2 portioner

250 g laxfilé

0.5 st rödlök

0.5 st mini squash

0.5 st aubergine

0.5 st röd paprika

1 tsk olivolja

1 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk örtagårdskrydda

2 msk färsk basilika

150 g rucola

2 msk pinjenötter

1.5 msk riven parmesanost
Torsdag frukost 291 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

God frukost att lyxa till det med på helgen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 19 gram

Fett: 16 gram

Protein: 13 gram

Energi: 291 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

6 st jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Gör så här
Knäck äggen i en bunke och vispa upp dem.

Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda ner med äggsmeten och lite vaniljpulver.

Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.

Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.

Lägg upp plättarna på en tallrik och toppa med färska bär och kesella.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

1 st banan

2 st ägg

1 msk smör

0.25 tsk vaniljpulver

Topping

0.5 dl blåbär

6 st jordgubbar

6 st hallon

4 msk kesella
Torsdag lunch 166 Kcal

Het ratatouille

Följ receptet som det är eller använd de grönsaksrester du har i kylen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 21 gram

Fett: 4 gram

Protein: 7 gram

Energi: 166 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.5 st gul lök

0.25 st squash

0.5 st paprika

1 st morot

5 st champinjoner

200 g blomkålsbuketter

0.5 msk olivolja

1 klyfta vitlök

200 ml krossade tomater

1 nypa chiliflakes

1 tsk flytande honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

3 dl rucola
Gör så här
Skär rödlök, squash och paprika i bitar. Skiva moroten och dela champinjonerna på mitten.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop samt vitlök i några minuter.

Blanda ner krossade tomater, chiliflakes och honung.

Krydda med torkade örter, salt och peppar. Låt puttra i 10 minuter.

Lägg upp på en tallrik eller lägg i en lunchbox och servera med rucolasallad.
Ingredienser
2 portioner

0.5 st gul lök

0.25 st squash

0.5 st paprika

1 st morot

5 st champinjoner

200 g blomkålsbuketter

0.5 msk olivolja

1 klyfta vitlök

200 ml krossade tomater

1 nypa chiliflakes

1 tsk flytande honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

3 dl rucola
Torsdag middag 306 Kcal

Rostade rotfrukter
Näringsvärden

Kolhydrater: 72 gram

Fett: 3 gram

Protein: 6 gram

Energi: 306 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

3 st liten sötpotatis

3 st palsternacka

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 tsk honung
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Skala rotfrukterna och skär i strimlor.

Lägg på en plåt och ringla över olivolja, krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.

Ringla över honung.

Sätt in i ugnen i ca 20 minuter.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

3 st liten sötpotatis

3 st palsternacka

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 tsk honung
Fredag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Fredag lunch 399 Kcal

Högrevsburgare med spetskål

En burgare med mexikanska influenser. Köp en färdig keso mexican salsa så sparar du tid i köket!
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 28 gram

Protein: 34 gram

Energi: 399 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

1 nypa chiliflakes
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.

Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

300 g högrevsburgare

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

50 g spetskål

1 tsk olivolja

100 g keso mexican salsa

2 msk ajvar relish

Topping

75 g cocktailtomater

0.5 st röd paprika

0.5 st rödlök

2 kvist färsk persilja

1 nypa chiliflakes
Fredag middag 431 Kcal

Stekt laxfilé med romsås
Näringsvärden

Kolhydrater: 1 gram

Fett: 33 gram

Protein: 30 gram

Energi: 431 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

150 g laxfilé

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

Romsås

2 msk crème fraiche

2 msk stenbitsrom

0 salt och svartpeppar

Tillbehör

2 dl babyspenat

1 st citronskiva
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med smör och bryn laxfilén runt om i ca 7-8 minuter. Strö på salt och peppar.

Gör romsåsen genom att blanda ihop ingredienserna i en skål.

Servera med bladspenat och en citronskiva.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

150 g laxfilé

1 tsk smör

0 salt och svartpeppar

Romsås

2 msk crème fraiche

2 msk stenbitsrom

0 salt och svartpeppar

Tillbehör

2 dl babyspenat

1 st citronskiva
Lördag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Lördag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 29 gram

Energi: 318 kcal
Ingredienser

2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Tonfiskröra:

Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.

Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.

Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

Citronmarinerad broccoli:

Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Lördag middag 851 Kcal

Entrecote med kantarellsås och rostade rotfrukter

En god köttbit med gräddig kantarellsås och ungsrostade rotfrukter, en riktig höstfavorit!
Näringsvärden

Kolhydrater: 31 gram

Fett: 63 gram

Protein: 44 gram

Energi: 851 kcal
Ingredienser

2 portioner

Entrecote

350 g entrecote

0 salt och svartpeppar

0.5 msk smör

Kantarellsås

300 g kantareller

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

1.5 dl grädde

0.5 dl mjölk

0.5 msk kalvfond

Rostade rotfrukter

2 st morot

1 st palsternacka

0.5 st rödlök

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

Topping

0 msk färsk timjan
Gör så här
Rostade rotfrukter

Sätt ugnen på 200 grader. Skala rotfrukterna och skär dem i stavar. Skala och skiva löken.

Lägg alltsammans på en plåt och ringla över olivolja. Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda. Rosta i ugnen i cirka 20 minuter.

Kantarellsås

Skär kantareller i lagom stora bitar. Skala och finhacka lök och vitlök. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kantareller runt om i några minuter. Tillsätt lök och vitlök och bryn ytterligare några minuter. Krydda med salt och peppar. Häll på grädde och kalvfond och låt koka ihop. Späd med lite mjölk och smaka av med salt och peppar.

Entrecote

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn entrecote några minuter per sida. Krydda med salt och peppar. Servera köttet med kantarellsåsen och rostade rotfrukter. Toppa med lite färsk timjan.
Ingredienser
2 portioner

Entrecote

350 g entrecote

0 salt och svartpeppar

0.5 msk smör

Kantarellsås

300 g kantareller

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 msk smör

0 salt och svartpeppar

1.5 dl grädde

0.5 dl mjölk

0.5 msk kalvfond

Rostade rotfrukter

2 st morot

1 st palsternacka

0.5 st rödlök

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

Topping

0 msk färsk timjan
Söndag frukost 86 Kcal

Yoghurt med bär

Snabbt, enkelt och gott!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 3 gram

Protein: 5 gram

Energi: 86 kcal
Ingredienser

1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Gör så här
Häll upp 1 dl yoghurt i en skål och strössla över ca 1 dl bär.

I receptet har vi skrivit hallon men det går utmärkt att byta ut mot de bär du har hemma, tex blåbär, jordgubbar, smultron eller liknande.
Ingredienser
1 portioner

Yoghurt med bär

1 dl naturell yoghurt

1 dl hallon
Söndag lunch 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 29 gram

Energi: 318 kcal
Ingredienser

2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Tonfiskröra:

Lägg tonfisken i en skål och hacka äpplet och lite av moroten i små bitar.

Blanda ner äpple, morot, purjolök, gräddfil, majonnäs och senap.

Smaka av med salt och peppar. Skiva resten av äpplet och moroten och placera bredvid tonfiskröran på en tallrik. Servera med citronmarinerad broccoli.

Citronmarinerad broccoli:

Lägg ner broccolin i en skål. Pressa citronen och blanda ner olivolja. Smaka av med salt och peppar.
Ingredienser
2 portioner

Tonfiskröra

200 g tonfisk i vatten

0.5 st äpple

0.5 st morot

0.5 st salladslök

2 msk gräddfil

1 msk majonnäs

0.75 msk sötstark senap

0 salt och svartpeppar

Citronmarinerad broccoli

200 g broccoli

0.25 st citron

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar
Söndag middag 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök

Torrvaror

6 dl kaffe
8 tsk olivolja
10 st skållad mandel
2 msk russin
4 msk pinjenötter
400 ml krossade tomater
2 tsk flytande honung
1 tsk honung

Frukt/grönt

100 g brysselkål
2.75 st rödlök
0.75 st squash
2 st röd paprika
0.5 st gul paprika
basilika
2 st citron
1 st mini squash
1 st aubergine
5 klyfta vitlök
306 g rucola
10 dl hallon
0.25 st vitkål
6 st morot
0.5 st mango
50 g grönsallad
1.5 st gul lök
1 st paprika
10 st champinjoner
400 g blomkålsbuketter
1 st banan
0.5 dl blåbär
6 st jordgubbar
3 st liten sötpotatis
4 st palsternacka
50 g spetskål
75 g cocktailtomater
2 dl babyspenat
1 st citronskiva
1 st äpple
1 st salladslök
400 g broccoli
300 g kantareller

Mejeri

150 g halloumi
3 msk riven parmesanost
4 dl naturell yoghurt
4.75 dl gräddfil
5 msk smör
4 msk kesella
100 g keso mexican salsa
2 msk crème fraiche
1.5 dl grädde
0.5 dl mjölk

Kryddor/smaksättare

3 tsk örtagårdskrydda
4 msk färsk basilika
0.5 msk malen curry
2 msk mango chutney
0.5 msk färsk timjan
3 nypa chiliflakes
2 tsk torkade örter
0.25 tsk vaniljpulver
2 msk ajvar relish
2 kvist färsk persilja
1.5 msk sötstark senap
0.5 msk kalvfond
salt och citonpeppar
gräslök

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1250 g laxfilé
200 g kycklingfilé
2 st ägg
300 g högrevsburgare
2 msk stenbitsrom
400 g tonfisk i vatten
350 g entrecote

Övrigt

5 msk majonnäs

Måndag - 764 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Middag - 401 Kcal

Laxpytt med parmesan

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 748 Kcal

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 496 Kcal

Stekt kyckling med mangocoleslaw

Middag - 166 Kcal

Het ratatouille

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 487 Kcal

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch

Middag - 401 Kcal

Laxpytt med parmesan

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 764 Kcal

Frukost - 291 Kcal

Bananplättar med kesella och bär

Lunch - 166 Kcal

Het ratatouille

Middag - 306 Kcal

Rostade rotfrukter

Mellanmål

Dessert

Fredag - 835 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 399 Kcal

Högrevsburgare med spetskål

Middag - 431 Kcal

Stekt laxfilé med romsås

Mellanmål

Dessert

Lördag - 1255 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Middag - 851 Kcal

Entrecote med kantarellsås och rostade rotfrukter

Mellanmål

Dessert

Söndag - 718 Kcal

Frukost - 86 Kcal

Yoghurt med bär

Lunch - 318 Kcal

Tonfiskröra med äpple

Middag - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te

Näringsvärden

Ingredienser

Kaffe / te

Gör så här

Ingredienser

Kaffe / te

Måndag lunch 357 Kcal

Grönsakswok med haloumiost, mandel och russin

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag middag 401 Kcal