0
Tillbaka till menyerna

Antiinflammatoriskt

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 562 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 276 Kcal

      Tomatsoppa med fetaost

    • Middag - 287 Kcal

      Lammfärsspett

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 196 Kcal

    • Frukost - 196 Kcal

      Red Berry Smoothie

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 28 gram

    Fett: 19.4 gram

    Protein: 21 gram

    Energi: 378.8 kcal

    • Måndag lunch 276 Kcal

      Tomatsoppa med fetaost

      Toppa en tomatsoppa med fetaost, så gott!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 22 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 276 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 300 g vatten
      • 1 tsk honung
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 100 g fetaost
      • 5 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 msk bladpersilja

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och vitlök.
      • Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök i någon minut.
      • Tillsätt tomater, vatten och honung.
      • Smula i buljongtärningen och lägg ner kryddor.
      •  Låt koka upp och låt sjuda 10 minuter.
      • Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.
      • Servera med fetaost, några delade cocktailtomater och en kvist bladpersilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 tsk olivolja
      • 400 g krossade tomater
      • 300 g vatten
      • 1 tsk honung
      • 1 st kycklingbuljongtärning
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 nypa chiliflakes
      • 100 g fetaost
      • 5 st cocktailtomater i olika färger
      • 1 msk bladpersilja

      Måndag middag 287 Kcal

      Lammfärsspett

      Ett enkelt recept på lammfärsspett som du kan äta tillsammans med tex, ungsrostade grönsaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 287 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 500 g lammfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk mynta
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk smör

      Gör så här

      • Lägg färsen i en bunke och blanda ner ägg.
      • Skala och finhacka lök.
      • Finhacka vitlöken.
      • Lägg ner i färsen tillsammans med mynta och krydda med salt och peppar.
      • Forma till avlånga biffar och trä upp på spett.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och stek några minuter tills de är färdiga.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 500 g lammfärs
      • 1 st ägg
      • 1 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 msk mynta
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk smör

    • Tisdag frukost 196 Kcal

      Red Berry Smoothie

      En svalkande god smoothie med bär!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 32 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 6 gram

      Energi: 196 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 100 g jordgubbar (färska)
      • 0.5 st mango
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl vatten
      Dekoration
      • 1 msk frystorkade jordgubbar

      Gör så här

      • Skala och skär mango i bitar.
      • Lägg mango och bär i en blender och mixa.
      • Häll på yoghurt och späd med vatten till en jämn konsistens.
      • Häll upp på glas och dekorera med frystorkade jordgubbar eller färska jordgubbar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl blåbär (frysta)
      • 100 g jordgubbar (färska)
      • 0.5 st mango
      • 1 dl naturell yoghurt
      • 1 dl vatten
      Dekoration
      • 1 msk frystorkade jordgubbar
    Frukt/grönt
    • 2 st gul lök
    • 2 klyfta vitlök
    • 5 st cocktailtomater i olika färger
    • 1 dl blåbär (frysta)
    • 100 g jordgubbar (färska)
    • 0.5 st mango
    Torrvaror
    • 1 tsk olivolja
    • 400 g krossade tomater
    • 1 tsk honung
    • 1 msk frystorkade jordgubbar
    Kryddor/smaksättare
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 1 nypa chiliflakes
    • 1 msk bladpersilja
    • 1 msk mynta
    Mejeri
    • 100 g fetaost
    • 1 msk smör
    • 1 dl naturell yoghurt
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 500 g lammfärs
    • 1 st ägg

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!