0
Tillbaka till menyerna

Agnethas veckomeny 1

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

  • Måndag - 1176 Kcal

    • Frukost - 220 Kcal

      Yoghurt med havremüsli

    • Lunch - 619 Kcal

      Tonfisksallad med avokado

    • Middag - 250 Kcal

      Grönsakssoppa med korv

    • Mellanmål - 87 Kcal

      Ägg

    • Dessert

  • Tisdag - 635 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 635 Kcal

      Pestokyckling med squashtagliatelle

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 40.6 gram

    Fett: 56 gram

    Protein: 57.3 gram

    Energi: 905.6 kcal

    • Måndag frukost 220 Kcal

      Yoghurt med havremüsli

      En skål med naturell yoghurt toppad med havremusli och hallon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 7 gram

      Energi: 220 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl naturell yoghurt
      • 30 g havremusli
      • 0.25 dl hallon (färska)

      Gör så här

      • Häll upp yoghurt i en skål och toppa med müsli och hallon.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl naturell yoghurt
      • 30 g havremusli
      • 0.25 dl hallon (färska)

      Måndag lunch 619 Kcal

      Tonfisksallad med avokado

      En tonfisksallad är perfekt till lunch och mättar länge!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 42 gram

      Protein: 45 gram

      Energi: 619 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 0.5 st avokado
      • 1 st små plommontomater
      • 1 st ägg
      • 150 g tonfisk
      • 0.25 st rödlök
      • 0.25 st purjolök
      • 1 msk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Dressing
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 0.25 msk salladskrydda

      Gör så här

      • Blanda ihop dressingen i en skål.
      • Lägg rucolasallad på ett fat.
      • Lägg upp avokado på tallriken.
      • Dela tomater och ägg och lägg runt rucolasalladen.
      • Häll bort vattnet från tonfisken och lägg på salladen.
      • Toppa med skivad rödlök och purjolök.
      • Dekorera med citronklyfta och persilja.
      • Servera med dressingen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl rucola
      • 0.5 st avokado
      • 1 st små plommontomater
      • 1 st ägg
      • 150 g tonfisk
      • 0.25 st rödlök
      • 0.25 st purjolök
      • 1 msk persilja
      • 1 st citronklyfta
      Dressing
      • 1 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk honung
      • 0.25 msk salladskrydda

      Måndag middag 250 Kcal

      Grönsakssoppa med korv

      Denna lågkalori grönsakssoppa med korv är lätt att laga och går snabbt att göra. Laga en extra portion och spar till lunch dagen efter.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 26 gram

      Fett: 12 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 250 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st palsternacka
      • 1 st morot
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 75 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 dl purjolök
      • 3 kvist färsk persilja
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Skala och finhacka lök och vitlök.
      • Skala palsternacka och morot och skiva.
      • Strimla paprika och skär blomkålen i små buketter.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök och grönsaker några minuter.
      • Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.
      • Låt koka 10 minuter.
      • Skär korv i mindre bitar.
      • Tillsätt purjolök, persilja och korv och låt sjuda 5 min.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Servera i djupa skålar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st palsternacka
      • 1 st morot
      • 0.5 st röd paprika
      • 0.25 st blomkålshuvud
      • 1 tsk olivolja
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 6 dl vatten
      • 75 g falukorv med hög kötthalt
      • 0.5 dl purjolök
      • 3 kvist färsk persilja
      • 0 salt och svartpeppar

      Måndag mellanmål 87 Kcal

      Ägg

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 87 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg

      Gör så här

      Koka ägget efter eget önskemål

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 st ägg

    • Tisdag middag 635 Kcal

      Pestokyckling med squashtagliatelle

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 40 gram

      Protein: 46 gram

      Energi: 635 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st squash
      • 300 g kycklingfilé
      • 10 g smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vatten
      • 3 tsk kycklingfond
      • 0.5 dl grädde
      • 2 msk grön pesto
      • 15 st svarta oliver
      • 1 st röd paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 3 msk riven parmesanost
      • 4 kvist färsk persilja

      Gör så här

      • Använd en potatisskalare och hyvla ”tagliatelle” av squashen.
      • Fördela tagliatellen på tallrik.
      • Skär kycklingen i strimlor.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn kycklingen i några minuter.
      • Salta och peppra.
      • Häll på vatten, fond och grädde och låt koka upp.
      • Sänk värmen och tillsätt pesto och oliver.
      • Strimla paprikan och blanda ner paprika och tomater.
      • Ta av från värmen.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll såsen över tagliatellen och strö på parmesan och dekorera med lite persilja.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 1 st squash
      • 300 g kycklingfilé
      • 10 g smör
      • 0 salt och svartpeppar
      • 100 g vatten
      • 3 tsk kycklingfond
      • 0.5 dl grädde
      • 2 msk grön pesto
      • 15 st svarta oliver
      • 1 st röd paprika
      • 15 st cocktailtomater i olika färger
      • 3 msk riven parmesanost
      • 4 kvist färsk persilja
    Mejeri
    • 1 dl naturell yoghurt
    Övrigt
    • 30 g havremusli
    Frukt/grönt
    • 0.25 dl hallon (färska)
    • 2 dl rucola
    • 0.5 st avokado
    • 1 st små plommontomater
    • 0.25 st rödlök
    • 0.75 st purjolök
    • 1 st citronklyfta
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st palsternacka
    • 1 st morot
    • 0.5 st röd paprika
    • 0.25 st blomkålshuvud
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st ägg
    • 150 g tonfisk
    • 75 g falukorv med hög kötthalt
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk persilja
    • 1 msk balsamico
    • 0.25 msk salladskrydda
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 3 kvist färsk persilja
    Torrvaror
    • 2 msk olivolja
    • 1 tsk honung

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!