Tillbaka till menyerna

800 kcal

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan “lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

  • Måndag - 805 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 79 Kcal

      Grapefrukt

    • Lunch - 319 Kcal

      Grönsakswok med halloumiost

    • Middag - 307 Kcal

      Torskrygg med basilikasmör och rotfruktsgratäng

    • Mellanmål - 101 Kcal

      Banan

    • Dessert

  • Tisdag - 804 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 179 Kcal

      Hallonsmoothie - 1 glas

    • Lunch - 96 Kcal

      Spenatsoppa

    • Middag - 454 Kcal

      Kycklingwok

    • Mellanmål - 75 Kcal

      Bloody Mary Cleansing Drink

    • Dessert

  • Onsdag - 804 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 226 Kcal

      Stekt ägg med avokado

    • Lunch - 115 Kcal

      Paprika och tomatsoppa med gremolatatopping

    • Middag - 300 Kcal

      Stekt torsk med pesto och tomatsallad – 1 portion

    • Mellanmål - 163 Kcal

      Kesofrutti med apelsin och jordgubbar

    • Dessert

  • Torsdag - 800 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 123 Kcal

      Bärsmoothie

    • Lunch - 203 Kcal

      Broccoli- och spenatsoppa med halloumi

    • Middag - 259 Kcal

      Het kycklinggryta med gräddfil

    • Mellanmål - 174 Kcal

      Två kokta ägg

    • Dessert - 41 Kcal

      Jordgubbar

  • Fredag - 1060 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 90 Kcal

      Fruktsallad

    • Lunch - 96 Kcal

      Spenatsoppa

    • Middag - 773 Kcal

      Entrecote med pepparsås

    • Mellanmål - 101 Kcal

      Banan

    • Dessert

  • Lördag - 1264 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 153 Kcal

      Yoghurt med hallon och granatäpple

    • Lunch - 476 Kcal

      Budget - Rotfruktssoppa med korv

    • Middag - 535 Kcal

      Stekt laxfilé med romsås

    • Mellanmål - 101 Kcal

      Banan

    • Dessert

  • Söndag - 801 Kcal Du överstiger 800 kalorier

    • Frukost - 163 Kcal

      Keso med sharonfrukt

    • Lunch - 343 Kcal

      Kalvfärs med äppeltzatziki och paprikasallad

    • Middag - 260 Kcal

      Primörsoppa med sparris

    • Mellanmål - 36 Kcal

      Kiwi

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 47.6 gram

Fett: 48.8 gram

Protein: 52 gram

Energi: 905.4 kcal

  • Måndag frukost 79 Kcal

    Grapefrukt

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 0 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 79 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 st grapefrukt

    Gör så här

    Dela grapefrukten i två delar och njut sedan av att äta den på det sätt du vill!

    Måndag lunch 319 Kcal

    Grönsakswok med halloumiost

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 23 gram

    Fett: 21 gram

    Protein: 16 gram

    Energi: 319 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 2 st morot
    • 1 st rödlök
    • 100 g halloumi
    • 0.25 st squash
    • 0.5 st röd paprika
    • 100 g sockerärtor
    • 0.5 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0 kruka färsk basilika

    Gör så här

    • Skala moroten och löken.
    • Skär halloumin i tärningar.
    • Skär alla grönsaker i mindre bitar.
    • Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.
    • Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.

    Måndag middag 307 Kcal

    Torskrygg med basilikasmör och rotfruktsgratäng

    I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Rotfruktsgratäng med fetaost. Receptet hittar du genom att söka på Rotfruktsgratäng med fetaost i hälsobanken.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: -72 gram

    Fett: 22 gram

    Protein: 26 gram

    Energi: 307 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    • 600 g torskrygg
    • 0 salt och vitpeppar
    • 100 g körsbärstomater
    Basilikasmör
    • 100 g smör
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 0.5 st citron
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Gör basilikasmöret genom att blanda smör med basilika som ska finhackas, citronskal, vitlök, salt och peppar. Forma till en rulle och linda in i plastfolie. Ställ kallt.
    • Lägg torskryggsfiléerna på en ugnsplåt och strö på salt och peppar.
    • Ställ in i ugnen samtidigt som gratängen i 15 minuter.
    • Skiva basilikasmöret och lägg på fisken. Servera med gratäng och tomater.

    Måndag mellanmål 101 Kcal

    Banan

  • Tisdag frukost 179 Kcal

    Hallonsmoothie - 1 glas

    Tisdag lunch 96 Kcal

    Spenatsoppa

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 4 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 96 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 250 g bladspenat
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping
    • 1 st kokt ägg
    • 0.1 dl alfaalfagroddar

    Gör så här

    • Skala och hacka lök och vitlök.
    • Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
    • Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar och 5 dl vatten.
    • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
    • Mixa soppan slät och smaka av med salt och peppar.
    • Servera soppan med ett hackat kokt ägg eller 25 g fetaost per portion och groddar.

    Tisdag middag 454 Kcal

    Kycklingwok

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 31 gram

    Fett: 17 gram

    Protein: 43 gram

    Energi: 454 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 300 g kycklingfilé
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st morot
    • 0.5 st purjolök
    • 0.5 st spetspaprika
    • 0.5 st squash
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 5 msk teriyakisås
    • 2 msk mynta
    • 0.5 st lime
    • 50 g cashewnötter
    • 0.5 tsk honung

    Gör så här

    • Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
    • Skiva morot, paprika och squashen. Riv vitlöken.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och woka kyckling och alla grönsaker några minuter.
    • Häll på teriyakisås och blanda ner hackad mynta.
    • Pressa limesaft över och lägg upp i en skål.
    • Rosta nötterna i en torr panna och strö på lite salt och ringla honung över.
    • Toppa kycklingwoken med nötterna och dekorera med färsk mynta och limeklyftor.

    Tisdag mellanmål 75 Kcal

    Bloody Mary Cleansing Drink

  • Onsdag frukost 226 Kcal

    Stekt ägg med avokado

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 2 gram

    Fett: 21 gram

    Protein: 9 gram

    Energi: 226 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 2 st ägg
    • 1 tsk tsk smör
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 msk majonnäs
    • 0.5 st avokado
    • 2 st cocktailtomat
    • 0 basilikablad

    Gör så här

    • Hetta upp en stekpanna med smör och knäck ner äggen.
    • Strö på salt och peppar och stek på bägge sidor några minuter.
    • Servera med majonnäs, avokado och tomat.

    Onsdag lunch 115 Kcal

    Paprika och tomatsoppa med gremolatatopping

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 4 gram

    Energi: 115 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 250 g grillad paprika
    • 1 tsk olivolja
    • 200 g krossade tomater
    • 1 tsk honung
    • 250 g vatten
    • 1 tärning Grönsaksbuljong
    • 0 salt och svartpeppar
    Gremolatatopping
    • 2 msk persilja
    • 1 tsk citronskal
    • 2 msk riven parmesanost

    Gör så här

    • Skala och finhacka lök och vitlök.
    • Häll av lagen från paprikan och dela med i mindre bitar.
    • Häll olivoljan i en kastrull och fräs lök och paprika någon minut.
    • Häll på krossade tomater, honung, smulad buljongtärning och vatten.
    •  Låt koka i 10 minuter.
    • Mixa soppan slät och häll tillbaka den i kastrullen.
    •  Späd med mer vatten om det behövs och smaka av med salt och peppar.
    • Gör gremolatan genom att blanda ingredienserna.
    • Fördela soppan i skålar och lägg på gremolata.

    Onsdag middag 300 Kcal

    Stekt torsk med pesto och tomatsallad – 1 portion

    Laga en kalorisnål lunch eller middag - Torskryggfilé med pesto och en tomatsallad till!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: -5 gram

    Fett: 18 gram

    Protein: 30 gram

    Energi: 300 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 150 g torskrygg
    • 0 salt och vitpeppar
    • 5 g smör
    • 10 st cocktailtomater i olika färger
    • 0.25 st rödlök
    • 1 msk finhackad basilika
    • 1 msk grön pesto

    Gör så här

    • Strö på salt och peppar på fisken.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn torsken på bägge sidor ca 2 minuter per sida.
    • Dela tomaterna och lägg upp på en tallrik.
    • Skiva rödlök och lägg över.
    • Lägg på fisken och toppa med en klick pesto.
    • Dekorera med mycket färsk basilika.

    Onsdag mellanmål 163 Kcal

    Kesofrutti med apelsin och jordgubbar

    Lättlagad kesofrutti som fungerar både som frukost, mellanmål och efterrätt. Det går utmärkt att byta ut till färska jordgubbar eller till och med ett annat bär.

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 4 gram

    Protein: 13 gram

    Energi: 163 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 dl jordgubbar (frysta)
    • 1 dl keso dl
    • 0.5 st apelsin

    Gör så här

    • Tina jordgubbar och lägg i ett glas.
    • Lägg keso i en skål.
    • Skär bort skalet på apelsinen och skär ut fina filéer med en vass kniv.
    • Blanda ner apelsinfiléerna i keson och lägg över jordgubbarna.
  • Torsdag frukost 123 Kcal

    Bärsmoothie

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 12 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 123 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 3 dl bär (frysta)
    • 3 dl mjölk

    Gör så här

    • Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!

    Torsdag lunch 203 Kcal

    Broccoli- och spenatsoppa med halloumi

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 11 gram

    Energi: 203 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 st gul lök
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 350 g vatten
    • 1 msk lantbuljong
    • 0.5 st Broccolihuvud
    • 100 g spenat
    • 2 dl kokosgrädde
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping
    • 75 g halloumi
    • 1 tsk olivolja

    Gör så här

    • Hacka lök och vitlök.
    •  Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
    • Tillsätt vatten och lantbuljong och låt koka upp.
    • Skär broccolin i bitar och lägg ner i kastrullen tillsammans med spenatbladen.
    • Låt sjuda på svag värme i cirka 10 minuter.
    • Mixa soppan slät och blanda ner kokosgrädden.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Skär halloumin i bitar och stek dem i olja tills de har fått fin färg.
    • Fördela soppan i skålar och toppa med halloumi.

    Torsdag middag 259 Kcal

    Het kycklinggryta med gräddfil

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 13 gram

    Fett: 7 gram

    Protein: 38 gram

    Energi: 259 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 600 g kycklingfilé
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st gul lök
    • 1 st rödlök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 st squash
    • 1 msk olivolja
    • 1 tsk torkade örter
    • 1 msk sweet chilisås
    • 400 g krossade tomater
    • 100 g kalamataoliver

    Gör så här

    • Skiva kycklingfilén i skivor.
    • Strö på salt och peppar.
    • Strimla löken och finhacka vitlöken.
    • Skiva squash.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingen runt om några minuter.
    • Strö på franska örter.
    • Lägg ner lök och vitlök och låt steka ytterligare någon minut.
    • Häll på chilisås och krossade tomater.
    • Låt koka på svag värme i ca 10 minuter.
    • Lägg ner squash och oliver.
    • Servera medgräddfil och färsk timjan.

    Torsdag mellanmål 174 Kcal

    Två kokta ägg

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 0 gram

    Fett: 12 gram

    Protein: 16 gram

    Energi: 174 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st ägg

    Gör så här

    Koka ägget efter eget önskemål.

    Torsdag dessert 41 Kcal

    Jordgubbar

  • Fredag frukost 90 Kcal

    Fruktsallad

    Fräsch kalorisnål fruktsallad toppad med färsk mynta eller citronmeliss!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 17 gram

    Fett: 0 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 90 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 0.5 st mango
    • 6 st färsk jordgubbe
    • 1 st grön kiwi
    • 0.5 dl Färska blåbär dl
    • 0.5 dl mynta (färsk)

    Gör så här

    • Skär alla frukter i mindre bitar och lägg i glasskålar.
    • Dekorera med färsk mynta eller citronmeliss.

    Fredag lunch 96 Kcal

    Spenatsoppa

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 4 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 96 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 250 g bladspenat
    • 1 st kycklingbuljongtärning
    • 0 salt och svartpeppar
    Topping
    • 1 st kokt ägg
    • 0.1 dl alfaalfagroddar

    Gör så här

    • Skala och hacka lök och vitlök.
    • Hetta upp en kastrull med olja och fräs lök och vitlök.
    • Tillsätt spenat, buljongtärning, salt, peppar och 5 dl vatten.
    • Låt koka ihop i ca 15 minuter.
    • Mixa soppan slät och smaka av med salt och peppar.
    • Servera soppan med ett hackat kokt ägg eller 25 g fetaost per portion och groddar.

    Fredag middag 773 Kcal

    Entrecote med pepparsås

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 63 gram

    Protein: 39 gram

    Energi: 773 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Innehåll
    • 175 g entrecote
    • 0.5 msk msk smör
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2.5 dl blandsallad
    Pepparsås – 2 portioner
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 0.5 msk msk smör
    • 1 msk kalvfond
    • 2 tsk dijonsenap
    • 0.5 dl dl vatten
    • 1 dl créme fraiche
    • 1 msk krossade pepparkorn
    • 0 flingsalt

    Gör så här

    • Gör först såsen genom att skala och finhacka lök och vitlök.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och fräs lök och vitlök i någon minut.
    • Tillsätt fond eller buljongtärning, senap och vatten.
    • Häll på grädde och krossade pepparsorter.
    • Låt koka ihop 5 minuter och smaka av med salt och ev mer peppar.
    • Ställ åt sidan.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner köttet.
    • Stek några minuter per sida och strö på salt och peppar.
    • Servera köttet med sallad och häll såsen över.

    Fredag mellanmål 101 Kcal

    Banan

  • Lördag frukost 153 Kcal

    Yoghurt med hallon och granatäpple

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 15 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 153 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1.5 dl naturell yoghurt
    • 0.5 st granatäpple
    • 1 dl hallon (färska)

    Gör så här

    • Häll upp yoghurt i en skål.
    • Gröp ur kärnorna från granatäpplet och lägg över yoghurten.
    • Toppa med hallon.

    Lördag lunch 476 Kcal

    Budget - Rotfruktssoppa med korv

    Enkel och god rotfruktssoppa! Vill du prova att göra denna rätt vegetarisk? Byt då ut chorizo mot vegokorv!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 38 gram

    Fett: 28 gram

    Protein: 16 gram

    Energi: 476 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 1 st palsternacka
    • 100 g gram kålrot
    • 2 st morot
    • 1 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 200 g chorizo
    • 2 tsk olivolja
    • 1.5 tsk spiskummin
    • 0.5 tsk cayennepeppar
    • 1.5 tsk torkad basilika
    • 1 st lagerblad
    • 1 msk tomatpuré
    • 6 dl dl vatten
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 1 kvist färsk rosmarin

    Gör så här

    • Skala och skär alla grönsaker i mindre bitar. Skala och finhacka lök och vitlök.
    • Skär korven i bitar. Hetta upp en gryta och bryn grönsaker, lök och korv  i lite olja.
    • Tillsätt kryddor, tomatpuré och häll på vatten.
    • Smula ner buljongtärningen, tillsätt lagerblad och låt koka i 20 minuter.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Dekorera med rosmarin.

    Lördag middag 535 Kcal

    Stekt laxfilé med romsås

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 5 gram

    Fett: 43 gram

    Protein: 31 gram

    Energi: 535 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Innehåll
    • 150 g laxfilé
    • 1 tsk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    Romsås
    • 2 msk creme fraiche
    • 2 msk stenbitsrom
    • 0 salt och svartpeppar
    Tillbehör
    • 2 dl babyspenat
    • 1 st citronskiva

    Gör så här

    • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn laxfilén runt om i ca 7-8 minuter. Strö på salt och peppar.
    • Gör romsåsen genom att blanda ihop ingredienserna i en skål.
    • Servera med bladspenat och en citronskiva.

    Lördag mellanmål 101 Kcal

    Banan

  • Söndag frukost 163 Kcal

    Keso med sharonfrukt

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 21 gram

    Fett: 3 gram

    Protein: 13 gram

    Energi: 163 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 st sharonfrukt
    • 1 dl vaniljkeso

    Gör så här

    • Skala och sharonfrukt och  klyftor.
    • Lägg på en tallrik och servera med vaniljkeso.

    Söndag lunch 343 Kcal

    Kalvfärs med äppeltzatziki och paprikasallad

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 23 gram

    Fett: 22 gram

    Protein: 9 gram

    Energi: 343 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 300 g kalvfärs
    • 1 st ägg
    • 2 msk grädde
    • 0.1 msk salladskrydda
    • 1 msk sweet chilisås
    • 0 salt och svartpeppar
    Paprikasallada
    • 1 st röd paprika
    • 1 st gul paprika
    • 1 st grön paprika
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 0 msk Bladpersilja
    • 1 msk olivolja
    • 0 tsk balsamvinäger
    • 0 salt och svartpeppar
    Äppeltzatziki
    • 0.5 st äpple
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 dl gräddfil
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Gör först tzatziki genom att riva äpplet och vitlöksklyftan.
    • Vänd ner gräddfil och smaka av med salt och peppar.
    • Ställ kallt.
    • Blanda kalvfärs, ägg, grädde, sweet chilisås och kryddor i en skål och forma till biffar.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn biffarna 5 minuter per sida.
    • Skiva paprikorna och lägg dem i en skål.
    • Tillsätt basilika och persilja, salt och peppar.
    • Häll på olja och vinäger och blanda om.
    • Servera biffarna med sallad och tzatsiki.

    Söndag middag 260 Kcal

    Primörsoppa med sparris

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 11 gram

    Fett: 21 gram

    Protein: 6 gram

    Energi: 260 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 msk olivolja
    • 0.5 st gul lök
    • 125 g sparris
    • 75 g sockerärtor
    • 250 g vatten
    • 1 tärning Grönsaksbuljong
    • 1 dl créme fraiche
    • 30 g spenat
    • 0.5 msk äppelcidervinäger
    • 1 tsk honung
    • 0 salt och vitpeppar
    Topping
    • 25 g sockerärtor
    • 0 g sparris

    Gör så här

    • Hacka gul lök och låt den mjukna med olivoljan i en kastrull.
    •  Skär sparris och sockerärtor till mindre bitar.
    • Hoppa över den träiga delen på sparrisen och spara några sockerärtor och sparrisar till topping.
    • Tillsätt sparris och sockerärtor i kastrullen och låt fräsa i några minuter.
    • Häll på vatten och smula ner buljongtärningen.
    • Låt sjuda i 10 minuter.
    • Blanda i crème fraiche och häll soppan i en matberedare.
    • Tillsätt spenaten och mixa till en jämn soppa.
    • Häll tillbaka soppan i kastrullen och späd med mer vatten om det behövs.
    • Tillsätt lite äppelcidervinäger, honung, salt och peppar och låt allt bli varmt.
    • Finhacka de sista sparrisarna och strimla tunt sockerärtorna.
    • Skeda upp soppan i skålar toppa med sparris och sockerärtor.

    Söndag mellanmål 36 Kcal

    Kiwi

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 0 gram

    Protein: 1 gram

    Energi: 36 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Kiwi
    • 1 st kiwi

    Gör så här

    Dela kiwin och ät den med sked

Frukt/grönt
  • 1 st grapefrukt
  • 5 st morot
  • 2.25 st rödlök
  • 1.75 st squash
  • 1.5 st röd paprika
  • 200 g sockerärtor
  • 1 kruka färsk basilika
  • 100 g körsbärstomater
  • 1 st citron
  • 9 klyfta vitlök
  • 3 st banan
  • 1.5 st apelsin
  • 2 dl hallon (färska)
  • 500 g bladspenat
  • 0.2 dl alfaalfagroddar
  • 0.5 st purjolök
  • 0.5 st spetspaprika
  • 1 st lime
  • 2 tsk ingefära
  • 100 g selleri
  • 0.5 st avokado
  • 2 st cocktailtomat
  • basilikablad
  • 250 g grillad paprika
  • 1 tsk citronskal
  • 10 st cocktailtomater i olika färger
  • 0.5 st Broccolihuvud
  • 130 g spenat
  • 100 g jordgubbar (färska)
  • 0.5 st mango
  • 6 st färsk jordgubbe
  • 1 st grön kiwi
  • 0.5 dl mynta (färsk)
  • 2.5 dl blandsallad
  • 0.5 st granatäpple
  • 1 st palsternacka
  • 100 g gram kålrot
  • 2 dl babyspenat
  • 1 st citronskiva
  • 1 st sharonfrukt
  • 1 st gul paprika
  • 1 st grön paprika
  • Bladpersilja
  • 0.5 st äpple
  • 125 g sparris
  • 1 st kiwi
Mejeri
  • 175 g halloumi
  • 105 g smör
  • 2.5 dl naturell yoghurt
  • 1 tsk tsk smör
  • 2 msk riven parmesanost
  • 1 dl keso dl
  • 3 dl mjölk
  • 1 msk msk smör
  • 2 dl créme fraiche
  • 2 msk creme fraiche
  • 1 dl vaniljkeso
  • 2 msk grädde
  • 1 dl gräddfil
Torrvaror
  • 3 msk olivolja
  • 7 tsk olivolja
  • 50 g cashewnötter
  • 2.5 tsk honung
  • 600 g krossade tomater
  • 1 msk grön pesto
  • 2 dl kokosgrädde
Kryddor/smaksättare
  • salt och svartpeppar
  • salt och vitpeppar
  • 2 st kycklingbuljongtärning
  • 2 msk mynta
  • 0.7 tsk cayennepeppar
  • 2 tärning Grönsaksbuljong
  • 2 msk persilja
  • 1 msk finhackad basilika
  • 1 msk lantbuljong
  • 1 tsk torkade örter
  • 1 msk kalvfond
  • 2 tsk dijonsenap
  • 1 msk krossade pepparkorn
  • flingsalt
  • 1.5 tsk spiskummin
  • 1.5 tsk torkad basilika
  • 1 st lagerblad
  • 1 st hönsbuljongtärning
  • 1 kvist färsk rosmarin
  • 0.1 msk salladskrydda
  • tsk balsamvinäger
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 750 g torskrygg
  • 2 st kokt ägg
  • 900 g kycklingfilé
  • 5 st ägg
  • 175 g entrecote
  • 200 g chorizo
  • 150 g laxfilé
  • 2 msk stenbitsrom
  • 300 g kalvfärs
Övrigt
  • 1 dl is
  • 5 msk teriyakisås
  • 500 ml tomatjuice Granini
  • 1 msk majonnäs
  • 850 g vatten
  • 1 dl jordgubbar (frysta)
  • 3 dl bär (frysta)
  • 2 msk sweet chilisås
  • 100 g kalamataoliver
  • 0.5 dl Färska blåbär dl
  • 6.5 dl dl vatten
  • 1 msk tomatpuré
  • 0.5 msk äppelcidervinäger
  • 6.5 st gul lök

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!