800 kcal

Måndag - 686 Kcal
- Frukost
- Lunch - 319 Kcal
  
  Grönsakswok med halloumiost
- Middag - 367 Kcal
  
  Nudelsallad med mango
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 693 Kcal
- Frukost - 221 Kcal
  
  Äggröra med gräslök och tomat
- Lunch - 367 Kcal
  
  Nudelsallad med mango
- Middag - 106 Kcal
  
  Tonfisk med keso mexican salsa
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 706 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 319 Kcal
  
  Grönsakswok med halloumiost
- Middag - 381 Kcal
  
  Kycklingröra i paprikor
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 802 Kcal
- Frukost - 221 Kcal
  
  Äggröra med gräslök och tomat
- Lunch - 381 Kcal
  
  Kycklingröra i paprikor
- Middag - 200 Kcal
  
  Tomatsoppa med pestomarinerad mozzarella
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 807 Kcal
- Frukost - 363 Kcal
  
  Omelett på grönsaksrester
- Lunch - 200 Kcal
  
  Tomatsoppa med pestomarinerad mozzarella
- Middag - 244 Kcal
  
  Persisk lammgryta á la Ulrika
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 962 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 404 Kcal
  
  Äggröra med bacon
- Lunch - 244 Kcal
  
  Persisk lammgryta á la Ulrika
- Middag - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 803 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 315 Kcal
  
  Ugnsbakad lax med citron
- Middag - 482 Kcal
  
  Hamburgare
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 39.2 gram

Fett: 55.2 gram

Protein: 68.9 gram

Energi: 779.8 kcal

Måndag lunch 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

En fräsch och snabblagad rätt med goda grönsaker och haloumiost!
Näringsvärden

Kolhydrater: 23 gram

Fett: 21 gram

Protein: 16 gram

Energi: 319 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Gör så här
Skala moroten och löken.

Skär halloumin i tärningar.

Skär alla grönsaker i mindre bitar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.

Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Måndag middag 367 Kcal

Nudelsallad med mango
Näringsvärden

Kolhydrater: 40 gram

Fett: 6 gram

Protein: 30 gram

Energi: 367 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Gör så här
Koka nudlarna enligt anvisningar på paketet.

Blanda ihop alla ingredienser till marinaden.

Skala och strimla morötter.

Strimla sockerärtor tunt, skär broccolin och gurkan i mindre bitar.

Ta bort skalet på mangon och skär i bitar.

Blanda grönsakerna med nudlarna och häll över marinaden, blanda om.

Toppa med cashewnötter, färsk koriander och lime.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Tisdag frukost 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 16 gram

Protein: 17 gram

Energi: 221 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.

Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 styck tomat
Tisdag lunch 367 Kcal

Nudelsallad med mango
Näringsvärden

Kolhydrater: 40 gram

Fett: 6 gram

Protein: 30 gram

Energi: 367 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Gör så här
Koka nudlarna enligt anvisningar på paketet.

Blanda ihop alla ingredienser till marinaden.

Skala och strimla morötter.

Strimla sockerärtor tunt, skär broccolin och gurkan i mindre bitar.

Ta bort skalet på mangon och skär i bitar.

Blanda grönsakerna med nudlarna och häll över marinaden, blanda om.

Toppa med cashewnötter, färsk koriander och lime.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

50 g glasnudlar

1 st morot

100 g sockerärtor

0.5 st broccolistånd

0.33 st gurka

0.5 st mango

Marinad

1 tsk ingefära

1 tsk sesamolja

1 msk mirin

1 msk ljus soja

1 tsk honung

1 st lime

2 msk koriander

1 tsk sesamfrö

0 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

Topping

20 g cashewnötter

0 kruka färsk koriander

0.5 st lime
Tisdag middag 106 Kcal

Tonfisk med keso mexican salsa

En skål med tonfisk, keso och en salsa till!
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 3 gram

Protein: 18 gram

Energi: 106 kcal
Ingredienser

3 portioner

1.5 dl keso, 4%

1 msk tomatpuré

1 krm spiskummin

1 krm lökpulver

0 oregano

1 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

150 g tonfisk i vatten
Gör så här
Blanda ihop alla ingredienser i en skål.
Ingredienser
3 portioner

1.5 dl keso, 4%

1 msk tomatpuré

1 krm spiskummin

1 krm lökpulver

0 oregano

1 nypa chiliflakes

0 salt och svartpeppar

150 g tonfisk i vatten
Onsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Onsdag lunch 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

En fräsch och snabblagad rätt med goda grönsaker och haloumiost!
Näringsvärden

Kolhydrater: 23 gram

Fett: 21 gram

Protein: 16 gram

Energi: 319 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Gör så här
Skala moroten och löken.

Skär halloumin i tärningar.

Skär alla grönsaker i mindre bitar.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och woka alla ingredienser i ca 5 minuter, strö på salt och peppar.

Lägg basilika på en tallrik och lägg på grönsakswoken.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

2 st morot

1 st rödlök

100 g halloumi

0.25 st squash

0.5 st röd paprika

100 g sockerärtor

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0 kruka färsk basilika
Onsdag middag 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

En fräsch och snabblagad maträtt som går att variera med olika tillbehör!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 24 gram

Protein: 32 gram

Energi: 381 kcal
Ingredienser

2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g rucola

75 g cocktailtomater
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Hetta upp en stekpanna med olivolja.

Stek kycklingen tills den är färdig och tillsätt rödlök, vitlök, örtkrydda och Philadelphia.

Dela paprikorna och gröp ur innehållet.

Lägg paprikorna på en plåt och fyll med kycklingröran.

Sätt in i ugnen i 20 minuter.

Toppa med några kvistar oregano och servera med rucolasallad och tomat.
Ingredienser
2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g rucola

75 g cocktailtomater
Torsdag frukost 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 16 gram

Protein: 17 gram

Energi: 221 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.

Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 styck tomat
Torsdag lunch 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

En fräsch och snabblagad maträtt som går att variera med olika tillbehör!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 24 gram

Protein: 32 gram

Energi: 381 kcal
Ingredienser

2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g rucola

75 g cocktailtomater
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.

Hetta upp en stekpanna med olivolja.

Stek kycklingen tills den är färdig och tillsätt rödlök, vitlök, örtkrydda och Philadelphia.

Dela paprikorna och gröp ur innehållet.

Lägg paprikorna på en plåt och fyll med kycklingröran.

Sätt in i ugnen i 20 minuter.

Toppa med några kvistar oregano och servera med rucolasallad och tomat.
Ingredienser
2 portioner

250 g kycklinglårfilé

1 tsk olivolja

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

100 g philadelphia grillad paprika

2 st gul paprika

Tillbehör

50 g rucola

75 g cocktailtomater
Torsdag middag 200 Kcal

Tomatsoppa med pestomarinerad mozzarella

Italienska smaker, mums!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 12 gram

Protein: 9 gram

Energi: 200 kcal
Ingredienser

3 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

400 g krossade tomater

3 dl vatten

1 tsk flytande honung

1 st grönsaksbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk torkad basilika

1 nypa chiliflakes

Topping

125 g mozzarella

1 msk grön pesto
Gör så här
Skala och hacka lök och vitlök.

Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök i någon minut.

Tillsätt tomater, vatten och honung.

Smula i buljongtärningen och lägg ner kryddor.

Låt koka upp och låt sjuda 10 minuter.

Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.

Skär mozzarellan i bitar och blanda med pesto.

Häll upp soppan i djup tallrik eller skål och toppa med pestomarinerad mozzarella.
Ingredienser
3 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

400 g krossade tomater

3 dl vatten

1 tsk flytande honung

1 st grönsaksbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk torkad basilika

1 nypa chiliflakes

Topping

125 g mozzarella

1 msk grön pesto
Fredag frukost 363 Kcal

Omelett på grönsaksrester

Här kan du välja att inhandla grönsakerna som är med i receptet eller ta det som finns över i kylen!
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 26 gram

Protein: 26 gram

Energi: 363 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

0.25 st rödlök

0.5 st röd paprika

0.5 msk smör

25 g spenat

0.5 dl riven ost
Gör så här
Knäck ägg i en skål och vispa ihop med salt och peppar.

Skiva alla grönsaker.

Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner grönsakerna tillsammans med spenat.

Låt fräsa någon minut och häll ner äggsmeten.

Stek på låg värme tills omeletten blir fast.

Strö på lite riven ost.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

3.75 st champinjoner

0.25 st rödlök

0.5 st röd paprika

0.5 msk smör

25 g spenat

0.5 dl riven ost
Fredag lunch 200 Kcal

Tomatsoppa med pestomarinerad mozzarella

Italienska smaker, mums!
Näringsvärden

Kolhydrater: 14 gram

Fett: 12 gram

Protein: 9 gram

Energi: 200 kcal
Ingredienser

3 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

400 g krossade tomater

3 dl vatten

1 tsk flytande honung

1 st grönsaksbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk torkad basilika

1 nypa chiliflakes

Topping

125 g mozzarella

1 msk grön pesto
Gör så här
Skala och hacka lök och vitlök.

Hetta upp en kastrull med olja och bryn lök och vitlök i någon minut.

Tillsätt tomater, vatten och honung.

Smula i buljongtärningen och lägg ner kryddor.

Låt koka upp och låt sjuda 10 minuter.

Lägg soppan i en matberedare och mixa ihop eller använd en stavmixer.

Skär mozzarellan i bitar och blanda med pesto.

Häll upp soppan i djup tallrik eller skål och toppa med pestomarinerad mozzarella.
Ingredienser
3 portioner

Innehåll

1 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

400 g krossade tomater

3 dl vatten

1 tsk flytande honung

1 st grönsaksbuljongtärning

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk torkad basilika

1 nypa chiliflakes

Topping

125 g mozzarella

1 msk grön pesto
Fredag middag 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Lamm med smaker från mellanöstern!
Näringsvärden

Kolhydrater: 33 gram

Fett: 44 gram

Protein: 57 gram

Energi: 244 kcal
Ingredienser

6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk malen curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Gör så här
Skala och skiva löken, finhacka vitlök och chili.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek kött, lök, vitlök, chili och ingefära i omgångar.

Lägg i en stor järngryta.

Vid stekning, krydda med salt, peppar, malen kanel, malen kardemumma och curry.

Tillsätt krossade tomater, vatten, buljongtärning, aprikoser, kanelstång och kardemummakapslar.

Strimla salladslök och koriander och lägg ner i grytan.

Koka grytan i 1,5 timme.

Smaka av med kryddor och toppa med hackade tomater.

Servera med yoghurt, pistagenötter, russin, ajvar relish och pepperoni
Ingredienser
6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk malen curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Lördag frukost 404 Kcal

Äggröra med bacon

Vill du äta vegetariskt? Byt då ut bacon mot vegetariskt bacon som märket Hälsans kök säljer!
Näringsvärden

Kolhydrater: 1 gram

Fett: 35 gram

Protein: 22 gram

Energi: 404 kcal
Ingredienser

1 portioner

40 g bacon

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

1 tsk smör

1 st cocktailtomat
Gör så här
Dela bacon och stek i en torr stekpanna. Lägg på ett hushållspapper.

Skölj stekpannan och lägg ner smör.

Knäck ägg i en bunke och blanda ner grädde, salt och peppar.

Häll ner blandningen i stekpannan och rör om hastigt i 20 sekunder.

Lägg upp äggröran på ett fat och servera med bacon och tomat.
Ingredienser
1 portioner

40 g bacon

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

1 tsk smör

1 st cocktailtomat
Lördag lunch 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Lamm med smaker från mellanöstern!
Näringsvärden

Kolhydrater: 33 gram

Fett: 44 gram

Protein: 57 gram

Energi: 244 kcal
Ingredienser

6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk malen curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Gör så här
Skala och skiva löken, finhacka vitlök och chili.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek kött, lök, vitlök, chili och ingefära i omgångar.

Lägg i en stor järngryta.

Vid stekning, krydda med salt, peppar, malen kanel, malen kardemumma och curry.

Tillsätt krossade tomater, vatten, buljongtärning, aprikoser, kanelstång och kardemummakapslar.

Strimla salladslök och koriander och lägg ner i grytan.

Koka grytan i 1,5 timme.

Smaka av med kryddor och toppa med hackade tomater.

Servera med yoghurt, pistagenötter, russin, ajvar relish och pepperoni
Ingredienser
6 portioner

Innehåll

2 st gul lök

4 klyfta vitlök

1.5 st chilifrukter

3 msk smör

1.75 kg lammkött

6 tsk riven ingefära

0 salt och svartpeppar

6 tsk malen kardemumma

3 tsk kanel

2 msk malen curry

200 g krossade tomater

3 dl vatten

2 msk ketjap manis

1 st köttbuljongtärning

15 st torkade aprikoser

2 st kanelstång

10 st kardemummakapsel

1 st salladslök

2 styck tomat

1 kruka färsk koriander

Tillbehör

1.5 dl naturell yoghurt

0 msk pistagenötter

6 msk gula russin

6 msk ajvar relish

6 st pepperoni
Lördag middag 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Söndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Söndag lunch 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 22 gram

Protein: 27 gram

Energi: 315 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Gör så här
Sätt ugnen på 175°C.

Lägg laxfilén i en ugnsfast form.

Pressa saften från ½ citron över laxen och ringla över olivolja.

Krydda med chiliflakes, salt och citronpeppar och ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 30 minuter.

Garnera med resten av citronen och strö över färsk, hackad gräslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

600 g laxfilé

1 st citron

1 msk olivolja

0 nypa chiliflakes

0 salt och citonpeppar

0 msk gräslök
Söndag middag 482 Kcal

Hamburgare
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 35 gram

Protein: 41 gram

Energi: 482 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing
Gör så här
Lägg färsen i en skål och blanda ner grillkrydda, salt och peppar.

Forma till biffar och stek i stekpanna med lite smör, ca 10 minuter.

Lägg ner skivor av bacon och lökringar och stek några minuter.

Lägg på en ostskiva på hamburgaren.

Fördela salladsblad på en stor tallrik.

Lägg en hamburgare på varje salladsblad.

Lägg på bacon och lök.

Skiva tomaten och lägg på hamburgarna.

Servera med en färdig dressing.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

175 g nötfärs

1 krm grillkrydda

0 salt och svartpeppar

5 g smör

20 g bacon

3 st lökring

1 st skiva ost

2 st salladsblad

Tillbehör

1 msk hamburgerdressing

Frukt/grönt

6 st morot
3.25 st rödlök
0.5 st squash
1.5 st röd paprika
400 g sockerärtor
1 st broccolistånd
0.66 st gurka
1 st mango
2 tsk ingefära
3 st lime
5 styck tomat
12 klyfta vitlök
4 st gul paprika
100 g rucola
150 g cocktailtomater
6 st gul lök
3.75 st champinjoner
25 g spenat
3 st chilifrukter
12 tsk riven ingefära
2 st salladslök
1 st cocktailtomat
2 st citron
3 st lökring
2 st salladsblad

Mejeri

200 g halloumi
14.5 tsk smör
1.5 dl keso, 4%
200 g philadelphia grillad paprika
250 g mozzarella
0.5 dl riven ost
3 dl naturell yoghurt
1 msk grädde
1 st skiva ost

Torrvaror

7 msk olivolja
100 g glasnudlar
2 tsk honung
2 tsk sesamfrö
40 g cashewnötter
6 dl kaffe
1200 g krossade tomater
2 tsk flytande honung
30 st torkade aprikoser
pistagenötter
12 msk gula russin

Kryddor/smaksättare

färsk basilika
2 tsk sesamolja
2 msk mirin
2 msk ljus soja
4 msk koriander
3 nypa chiliflakes
2 kruka färsk koriander
2 msk gräslök
1 msk tomatpuré
1 krm spiskummin
1 krm lökpulver
oregano
2 tsk örtagårdskrydda
2 st grönsaksbuljongtärning
1 tsk torkad basilika
2 msk grön pesto
12 tsk malen kardemumma
6 tsk kanel
4 msk malen curry
4 msk ketjap manis
2 st köttbuljongtärning
4 st kanelstång
20 st kardemummakapsel
12 msk ajvar relish
salt och citonpeppar
1 krm grillkrydda

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

8 st ägg
150 g tonfisk i vatten
500 g kycklinglårfilé
3.5 kg lammkött
12 st pepperoni
60 g bacon
1200 g laxfilé
175 g nötfärs

Övrigt

1 msk hamburgerdressing

Måndag - 686 Kcal

Frukost

Lunch - 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Middag - 367 Kcal

Nudelsallad med mango

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 693 Kcal

Frukost - 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

Lunch - 367 Kcal

Nudelsallad med mango

Middag - 106 Kcal

Tonfisk med keso mexican salsa

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 706 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Middag - 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 802 Kcal

Frukost - 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

Lunch - 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

Middag - 200 Kcal

Tomatsoppa med pestomarinerad mozzarella

Mellanmål

Dessert

Fredag - 807 Kcal

Frukost - 363 Kcal

Omelett på grönsaksrester

Lunch - 200 Kcal

Tomatsoppa med pestomarinerad mozzarella

Middag - 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Mellanmål

Dessert

Lördag - 962 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 404 Kcal

Äggröra med bacon

Lunch - 244 Kcal

Persisk lammgryta á la Ulrika

Middag - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Mellanmål

Dessert

Söndag - 803 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 315 Kcal

Ugnsbakad lax med citron

Middag - 482 Kcal

Hamburgare

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag lunch 319 Kcal

Grönsakswok med halloumiost

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Måndag middag 367 Kcal

Nudelsallad med mango

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Marinad

Topping