...
Tillbaka till menyerna

800 Kalorier Sommar 2025

Att äta efter principen 800 kcal innebär att du fördelar dina 800 kalorier hur du vill under dagen men inte överstiger detta. En del väljer att äta efter denna princip under arbetsveckan för att sedan ”lyxa till det” över helgen. Allt beror på vad just ditt hälsomål är!

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 77 gram

    Fett: 59.2 gram

    Protein: 88.6 gram

    Energi: 1043.3 kcal

    • Måndag frukost 288 Kcal

      Yoghurt med granola med tropiska smaker

      Supergod frukost med den hemgjorda granolan med tropiska smaker! (sök efter granolan i receptbanken)

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 288 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Gör så här

      • Lägg yoghurt i en skål tillsammans granola.
      • 1 portion granola med tropiska smaker = 3/4 dl

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Måndag lunch 297 Kcal

      Asiatisk wok med kycklingfärs

      Kycklingfärs är så gott i kombination med asiatiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 297 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

      Gör så här

      • Skala och skär morötterna i smala strimlor. Hacka löken fint. Strimla paprikorna i tunna strimlor.  Skala och riv vitlök och finhacka chili.
      • Riv den färska ingefäran. Hetta upp en panna med lite olivolja. Lägg i kycklingfärs, ingefära och chili. Blanda i lök, vitlök, morötter och paprika. Stek tills färsen är färdig.
      • Häll i pokésås. Smaka av med salt och peppar. Dekorera med hackad gräslök.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

      Måndag middag 287 Kcal

      Zucchinirullar med parmaskinka och Ricotta

      Zucchinirullar fyllda med parmaskinka och en krämig ricottafyllning. Toppa rullarna med pinjenötter och servera tillsammans med en fräsch sallad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 287 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st zucchini
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 250 g ricottaost
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.2 msk salladskrydda
      • 100 g parmaskinka
      • 0 st basilikablad
      • 1 kruka krispsallad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär zucchinin i tunna skivor på längden.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek skivorna på bägge sidor.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Rosta pinjenötterna i en torr stekpanna och krossa dem sedan i en mortel (spara några att garnera med).
      • Blanda Ricotta, pinjenötter, basilika och salladskrydda i en bunke. 
      • Fördela Ricottasmeten över varje zucchiniskiva och toppa med en skiva parmaskinka.
      • Rulla ihop skivorna till rullar och lägg dem i en ugnsform. 
      • Strö över pinjenötter och ugnsstek i 20 minuter.
      • Garnera med basilika och servera tillsammans med en sallad. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st zucchini
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 250 g ricottaost
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.2 msk salladskrydda
      • 100 g parmaskinka
      • 0 st basilikablad
      • 1 kruka krispsallad

    • Tisdag frukost 130 Kcal

      kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

      Keso med bär

      Enklaste och godaste frukosten!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 130 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
      • Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
      • Det går utmärkt att blanda olika bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Tisdag lunch 287 Kcal

      Zucchinirullar med parmaskinka och Ricotta

      Zucchinirullar fyllda med parmaskinka och en krämig ricottafyllning. Toppa rullarna med pinjenötter och servera tillsammans med en fräsch sallad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 287 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st zucchini
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 250 g ricottaost
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.2 msk salladskrydda
      • 100 g parmaskinka
      • 0 st basilikablad
      • 1 kruka krispsallad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär zucchinin i tunna skivor på längden.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek skivorna på bägge sidor.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Rosta pinjenötterna i en torr stekpanna och krossa dem sedan i en mortel (spara några att garnera med).
      • Blanda Ricotta, pinjenötter, basilika och salladskrydda i en bunke. 
      • Fördela Ricottasmeten över varje zucchiniskiva och toppa med en skiva parmaskinka.
      • Rulla ihop skivorna till rullar och lägg dem i en ugnsform. 
      • Strö över pinjenötter och ugnsstek i 20 minuter.
      • Garnera med basilika och servera tillsammans med en sallad. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st zucchini
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 250 g ricottaost
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.2 msk salladskrydda
      • 100 g parmaskinka
      • 0 st basilikablad
      • 1 kruka krispsallad

      Tisdag middag 424 Kcal

      Gräddig kycklinggryta med fänkål och sparris

      En riktigt god och krämig kycklinggryta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 424 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st fänkål
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g kycklingfilé
      • 5 g smör
      • 1.5 tsk kycklingfond
      • 1 dl havregrädde
      • 75 g Boursin färskost
      • 2 st kvisttomat
      • 100 g sparris
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk dill

      Gör så här

      • Skala och hacka gul lök, strimla fänkål och skriva vitlöken.
      • Skär kycklingen i medelstora bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och fräs upp lök, vitlök och fänkål.
      • Tillsätt kycklingen och stek någon minut.
      • Häll ner kycklingfond, grädde och vänd ner färskosten.
      • Låt puttra ihop i cirka 10 min.
      • Dela tomaterna i klyftor och ta bort kärnhuset.
      • Skär sparrisen i bitar.
      • Vänd ner grönsakerna i grytan och låt sjuda i 5 min.
      • Krydda med salt, peppar och hackad dill.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st fänkål
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g kycklingfilé
      • 5 g smör
      • 1.5 tsk kycklingfond
      • 1 dl havregrädde
      • 75 g Boursin färskost
      • 2 st kvisttomat
      • 100 g sparris
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk dill

    • Onsdag frukost 201 Kcal

      Tropisk smoothie

      Solgul och full av energi!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 8 gram

      Protein: 1 gram

      Energi: 201 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g ananas
      • 1 st banan
      • 2 cm färsk ingefära
      • 200 ml kokosmjölk light
      • 2 tsk färskpressad limejuice

      Gör så här

      • Skala och skär ananas och banan i bitar.
      • Skala och riv ingefära.
      • Lägg ananas, banan, ingefära, kokosmjölk och limesaft i en blender.
      • Mixa på hög hastighet till den är helt slät och krämig.
      • Tillsätt vatten för önskad konsistens.
      • Häll upp  i glas.
      • Smoothien kan förvaras i en tätslutande flaska i kylen i upp till 2 dagar.
      • Tänk på att en mogen banan smakar bäst till en smoothie.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 200 g ananas
      • 1 st banan
      • 2 cm färsk ingefära
      • 200 ml kokosmjölk light
      • 2 tsk färskpressad limejuice

      Onsdag lunch 424 Kcal

      Gräddig kycklinggryta med fänkål och sparris

      En riktigt god och krämig kycklinggryta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 13 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 37 gram

      Energi: 424 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st fänkål
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g kycklingfilé
      • 5 g smör
      • 1.5 tsk kycklingfond
      • 1 dl havregrädde
      • 75 g Boursin färskost
      • 2 st kvisttomat
      • 100 g sparris
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk dill

      Gör så här

      • Skala och hacka gul lök, strimla fänkål och skriva vitlöken.
      • Skär kycklingen i medelstora bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och fräs upp lök, vitlök och fänkål.
      • Tillsätt kycklingen och stek någon minut.
      • Häll ner kycklingfond, grädde och vänd ner färskosten.
      • Låt puttra ihop i cirka 10 min.
      • Dela tomaterna i klyftor och ta bort kärnhuset.
      • Skär sparrisen i bitar.
      • Vänd ner grönsakerna i grytan och låt sjuda i 5 min.
      • Krydda med salt, peppar och hackad dill.

      Ingredienser

      2 portioner

      Innehåll
      • 0.5 st gul lök
      • 0.5 st fänkål
      • 1 klyfta vitlök
      • 250 g kycklingfilé
      • 5 g smör
      • 1.5 tsk kycklingfond
      • 1 dl havregrädde
      • 75 g Boursin färskost
      • 2 st kvisttomat
      • 100 g sparris
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 msk dill

      Onsdag middag 297 Kcal

      Asiatisk wok med kycklingfärs

      Kycklingfärs är så gott i kombination med asiatiska smaker!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 21 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 29 gram

      Energi: 297 kcal

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

      Gör så här

      • Skala och skär morötterna i smala strimlor. Hacka löken fint. Strimla paprikorna i tunna strimlor.  Skala och riv vitlök och finhacka chili.
      • Riv den färska ingefäran. Hetta upp en panna med lite olivolja. Lägg i kycklingfärs, ingefära och chili. Blanda i lök, vitlök, morötter och paprika. Stek tills färsen är färdig.
      • Häll i pokésås. Smaka av med salt och peppar. Dekorera med hackad gräslök.

      Ingredienser

      3 portioner

      • 2 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 2 st paprika
      • 1 klyfta vitlök
      • 0.5 st röd chili
      • 2 tsk olivolja
      • 400 g kycklingfärs
      • 1 msk färsk ingefära
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
      • 1 msk gräslök

    • Torsdag frukost 324 Kcal

      Yoghurt med jordgubbar och granola med tropiska smaker

      Så gott att ha sin hemgjorda granola och snabbt få till en hälsosam frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 24 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 324 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 3 st jordgubbar
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Gör så här

      • Dela jordgubbarna i bitar.
      • Lägg yoghurt i en skål, lägg på jordgubbarna och granola.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt 6%
      • 3 st jordgubbar
      • 1 portion granola med tropiska smaker

      Torsdag lunch 287 Kcal

      Zucchinirullar med parmaskinka och Ricotta

      Zucchinirullar fyllda med parmaskinka och en krämig ricottafyllning. Toppa rullarna med pinjenötter och servera tillsammans med en fräsch sallad.

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 20 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 287 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st zucchini
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 250 g ricottaost
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.2 msk salladskrydda
      • 100 g parmaskinka
      • 0 st basilikablad
      • 1 kruka krispsallad

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 200 grader.
      • Skär zucchinin i tunna skivor på längden.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek skivorna på bägge sidor.
      • Krydda med salt och peppar.
      • Rosta pinjenötterna i en torr stekpanna och krossa dem sedan i en mortel (spara några att garnera med).
      • Blanda Ricotta, pinjenötter, basilika och salladskrydda i en bunke. 
      • Fördela Ricottasmeten över varje zucchiniskiva och toppa med en skiva parmaskinka.
      • Rulla ihop skivorna till rullar och lägg dem i en ugnsform. 
      • Strö över pinjenötter och ugnsstek i 20 minuter.
      • Garnera med basilika och servera tillsammans med en sallad. 

      Ingredienser

      4 portioner

      • 2 st zucchini
      • 1 msk olivolja
      • 0 salt och svartpeppar
      • 50 g pinjenötter
      • 250 g ricottaost
      • 0.5 kruka färsk basilika
      • 0.2 msk salladskrydda
      • 100 g parmaskinka
      • 0 st basilikablad
      • 1 kruka krispsallad

      Torsdag middag 200 Kcal

      Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

      Goda smakkombinationer till torsk!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 9 gram

      Fett: 9 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 200 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och vitpeppar
      • 0.25 st squash
      • 1 tsk olivolja
      • 1 msk kapris
      • 1 msk basilika
      • 262.5 g cocktailtomater
      • 0.5 st rödlök
      • 1 st basilikakvist
      • 1 tsk olivolja
      • 0.5 msk balsamico

        Gör så här

        • Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
        • Skär squash i skivor.
        • Skär tomaterna och lägg i en skål.
        • Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
        • Salt och peppra.
        • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
        • Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
        • Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
        • Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
        • Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.

        Ingredienser

        2 portioner

        • 300 g torskrygg
        • 0 salt och vitpeppar
        • 0.25 st squash
        • 1 tsk olivolja
        • 1 msk kapris
        • 1 msk basilika
        • 262.5 g cocktailtomater
        • 0.5 st rödlök
        • 1 st basilikakvist
        • 1 tsk olivolja
        • 0.5 msk balsamico

        • Fredag frukost 201 Kcal

          Tropisk smoothie

          Solgul och full av energi!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 24 gram

          Fett: 8 gram

          Protein: 1 gram

          Energi: 201 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          • 200 g ananas
          • 1 st banan
          • 2 cm färsk ingefära
          • 200 ml kokosmjölk light
          • 2 tsk färskpressad limejuice

          Gör så här

          • Skala och skär ananas och banan i bitar.
          • Skala och riv ingefära.
          • Lägg ananas, banan, ingefära, kokosmjölk och limesaft i en blender.
          • Mixa på hög hastighet till den är helt slät och krämig.
          • Tillsätt vatten för önskad konsistens.
          • Häll upp  i glas.
          • Smoothien kan förvaras i en tätslutande flaska i kylen i upp till 2 dagar.
          • Tänk på att en mogen banan smakar bäst till en smoothie.

          Ingredienser

          2 portioner

          • 200 g ananas
          • 1 st banan
          • 2 cm färsk ingefära
          • 200 ml kokosmjölk light
          • 2 tsk färskpressad limejuice

          Fredag lunch 297 Kcal

          Asiatisk wok med kycklingfärs

          Kycklingfärs är så gott i kombination med asiatiska smaker!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 21 gram

          Fett: 10 gram

          Protein: 29 gram

          Energi: 297 kcal

          Ingredienser

          3 portioner

          • 2 st morot
          • 0.5 st gul lök
          • 2 st paprika
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 st röd chili
          • 2 tsk olivolja
          • 400 g kycklingfärs
          • 1 msk färsk ingefära
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
          • 1 msk gräslök

          Gör så här

          • Skala och skär morötterna i smala strimlor. Hacka löken fint. Strimla paprikorna i tunna strimlor.  Skala och riv vitlök och finhacka chili.
          • Riv den färska ingefäran. Hetta upp en panna med lite olivolja. Lägg i kycklingfärs, ingefära och chili. Blanda i lök, vitlök, morötter och paprika. Stek tills färsen är färdig.
          • Häll i pokésås. Smaka av med salt och peppar. Dekorera med hackad gräslök.

          Ingredienser

          3 portioner

          • 2 st morot
          • 0.5 st gul lök
          • 2 st paprika
          • 1 klyfta vitlök
          • 0.5 st röd chili
          • 2 tsk olivolja
          • 400 g kycklingfärs
          • 1 msk färsk ingefära
          • 0 salt och svartpeppar
          • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
          • 1 msk gräslök

          Fredag middag 390 Kcal

          Högrevsburgare med spetskål

          En burgare med mexikanska influenser. Köp en färdig keso mexican salsa så sparar du tid i köket!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 9 gram

          Fett: 28 gram

          Protein: 33 gram

          Energi: 390 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          Innehåll
          • 300 g högrevsburgare
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 50 g spetskål
          • 1 tsk olivolja
          • 100 g keso mexican salsa
          • 2 msk ajvar relish
          Topping
          • 75 g cocktailtomater
          • 0.5 st röd paprika
          • 0.5 st rödlök
          • 2 kvist färsk persilja
          • 1 nypa chiliflakes

          Gör så här

          • Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.
          • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.
          • Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.

          Ingredienser

          2 portioner

          Innehåll
          • 300 g högrevsburgare
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 50 g spetskål
          • 1 tsk olivolja
          • 100 g keso mexican salsa
          • 2 msk ajvar relish
          Topping
          • 75 g cocktailtomater
          • 0.5 st röd paprika
          • 0.5 st rödlök
          • 2 kvist färsk persilja
          • 1 nypa chiliflakes

        • Lördag frukost 363 Kcal

          Kesoplättar med röda bär

          Kesoplättar blandar du snabbt ihop med några få ingredienser, och toppa med bland annat färska hallon och jordgubbar.

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 8 gram

          Fett: 20 gram

          Protein: 33 gram

          Energi: 363 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          Smet
          • 100 g keso
          • 0.75 msk fiberhusk
          • 1 st ägg
          • 1 krm salt
          • 1.5 tsk smör
          Topping
          • 1 dl hallon (färska)
          • 1 dl jordgubbar
          • 1 dl keso, 4%
          • 1 klase vinbär

          Gör så här

          • Lägg alla ingredienser till smeten i en matberedare och mixa ihop till en jämn smet.
          • Låt stå och svälla i några minuter.
          • Hetta upp en stekpanna med smör och klicka ut smeten till fyra plättar.
          • Grädda i några minuter per sida.
          • Varva plättar, hallon, jordgubbar och keso i en burk med lock.
          • Toppa med röda vinbär.

          Ingredienser

          1 portioner

          Smet
          • 100 g keso
          • 0.75 msk fiberhusk
          • 1 st ägg
          • 1 krm salt
          • 1.5 tsk smör
          Topping
          • 1 dl hallon (färska)
          • 1 dl jordgubbar
          • 1 dl keso, 4%
          • 1 klase vinbär

          Lördag lunch 390 Kcal

          Högrevsburgare med spetskål

          En burgare med mexikanska influenser. Köp en färdig keso mexican salsa så sparar du tid i köket!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 9 gram

          Fett: 28 gram

          Protein: 33 gram

          Energi: 390 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          Innehåll
          • 300 g högrevsburgare
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 50 g spetskål
          • 1 tsk olivolja
          • 100 g keso mexican salsa
          • 2 msk ajvar relish
          Topping
          • 75 g cocktailtomater
          • 0.5 st röd paprika
          • 0.5 st rödlök
          • 2 kvist färsk persilja
          • 1 nypa chiliflakes

          Gör så här

          • Hetta upp en stekpanna med smör och stek burgarna några minuter på varje sida, krydda med salt och peppar. Lägg upp på ett fat.
          • Hetta upp en stekpanna med olivolja och stek spetskålen någon minut tills den fått färg.
          • Lägg upp på en tallrik och lägg på hamburgare. Toppa med keso, ajvar, skivade cocktailtomater, hackad röd paprika, rödlök, en persiljekvist och lite chiliflakes.

          Ingredienser

          2 portioner

          Innehåll
          • 300 g högrevsburgare
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 50 g spetskål
          • 1 tsk olivolja
          • 100 g keso mexican salsa
          • 2 msk ajvar relish
          Topping
          • 75 g cocktailtomater
          • 0.5 st röd paprika
          • 0.5 st rödlök
          • 2 kvist färsk persilja
          • 1 nypa chiliflakes

          Lördag middag 697 Kcal

          Biff med rödbetssallad

          Mungbönor i rödbetssalladen gör den både mättande och gott!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 129 gram

          Fett: 37 gram

          Protein: 105 gram

          Energi: 697 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          • 1.5 dl mungbönor, torkade
          • 2 st kokta rödbetor
          • 1 msk rödlök
          • 1 tsk olivolja
          • 0.5 tsk balsamico
          • 0 salt och svartpeppar
          • 1 tsk citrontimjan
          • 300 g ryggbiff
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 15 g rucola
          • 2 st citronklyfta
          Chèvrekräm
          • 75 g chevreost
          • 0.5 dl crème fraiche
          • 1 tsk flytande honung
          • 1 tsk citrontimjan
          • 0 salt och svartpeppar
          Dekoration
          • 2 st citrontimjankvist

          Gör så här

          • Blötlägg mungbönorna i vatten 1 dygn. Koka därefter i lättsaltat vatten i 20 min.
          • Lägg mungbönor i en skål. Skär rödbetor i klyftor. Skala och finhacka rödlök. Blanda ner med mungbönorna och tillsätt olivolja och balsamico. Salta och peppra. Lägg på citrontimjan.
          • Gör chèvrekrämen genom att smula osten i en skål och blanda ihop med de resterande ingredienserna.
          • Skär ryggbiffen i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med smör och stek köttet några minuter per sida eller lägg köttet på grillen. Salta och peppra.
          • Lägg ryggbiff på ett fat med rucolasallad och citronklyftor. Servera med rödbetssallad och chèvrekräm. Dekorera med citrontimjankvistar.

          Ingredienser

          2 portioner

          • 1.5 dl mungbönor, torkade
          • 2 st kokta rödbetor
          • 1 msk rödlök
          • 1 tsk olivolja
          • 0.5 tsk balsamico
          • 0 salt och svartpeppar
          • 1 tsk citrontimjan
          • 300 g ryggbiff
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 15 g rucola
          • 2 st citronklyfta
          Chèvrekräm
          • 75 g chevreost
          • 0.5 dl crème fraiche
          • 1 tsk flytande honung
          • 1 tsk citrontimjan
          • 0 salt och svartpeppar
          Dekoration
          • 2 st citrontimjankvist

          Lördag dessert 298 Kcal

          Pekannötpaj

          En härlig dessertpaj med pekannötter som smakar kaffe, kakao och vanilj. Serveras gärna med vispad grädde!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 2 gram

          Fett: 29 gram

          Protein: 5 gram

          Energi: 298 kcal

          Ingredienser

          10 portioner

          • 125 g smör
          • 2 st ägg
          • 1 dl sukrin
          • 0.5 dl kaffe
          • 1 dl kakao
          • 1 tsk vaniljpulver
          • 0.5 tsk salt
          • 2 dl mandelmjöl
          • 2 msk psylliumhusk
          Till formen
          • 1 msk mandelmjöl
          Topping
          • 50 g smör
          • 0.5 dl sukrin gold
          • 1 msk grädde
          • 2 dl pekannötter

          Gör så här

          • Sätt ugnen på 175 grader.
          • Smält smöret i en kastrull och låt svalna.
          • Vispa ägg och sukrin fluffigt i en bunke och tillsätt smör och kaffe.
          • Blanda de torra ingredienser och vänd ner i bunken.
          • Smörj en ugnsfast pajform, ca 30 cm i diameter och bröa med mandelmjöl.
          • Häll smeten i formen och grädda mitt i ugnen i 15 minuter.
          • Låt smör, sukrin och grädde koka ihop i en kastrull i några minuter.
          • Rör ner pekannötterna och fördela smeten över pajen.
          • Låt stå kallt en stund innan servering.

          Ingredienser

          10 portioner

          • 125 g smör
          • 2 st ägg
          • 1 dl sukrin
          • 0.5 dl kaffe
          • 1 dl kakao
          • 1 tsk vaniljpulver
          • 0.5 tsk salt
          • 2 dl mandelmjöl
          • 2 msk psylliumhusk
          Till formen
          • 1 msk mandelmjöl
          Topping
          • 50 g smör
          • 0.5 dl sukrin gold
          • 1 msk grädde
          • 2 dl pekannötter

        • Söndag frukost 324 Kcal

          Yoghurt med jordgubbar och granola med tropiska smaker

          Så gott att ha sin hemgjorda granola och snabbt få till en hälsosam frukost!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 24 gram

          Fett: 19 gram

          Protein: 9 gram

          Energi: 324 kcal

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 dl grekisk yoghurt 6%
          • 3 st jordgubbar
          • 1 portion granola med tropiska smaker

          Gör så här

          • Dela jordgubbarna i bitar.
          • Lägg yoghurt i en skål, lägg på jordgubbarna och granola.

          Ingredienser

          1 portioner

          • 1 dl grekisk yoghurt 6%
          • 3 st jordgubbar
          • 1 portion granola med tropiska smaker

          Söndag lunch 697 Kcal

          Biff med rödbetssallad

          Mungbönor i rödbetssalladen gör den både mättande och gott!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 129 gram

          Fett: 37 gram

          Protein: 105 gram

          Energi: 697 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          • 1.5 dl mungbönor, torkade
          • 2 st kokta rödbetor
          • 1 msk rödlök
          • 1 tsk olivolja
          • 0.5 tsk balsamico
          • 0 salt och svartpeppar
          • 1 tsk citrontimjan
          • 300 g ryggbiff
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 15 g rucola
          • 2 st citronklyfta
          Chèvrekräm
          • 75 g chevreost
          • 0.5 dl crème fraiche
          • 1 tsk flytande honung
          • 1 tsk citrontimjan
          • 0 salt och svartpeppar
          Dekoration
          • 2 st citrontimjankvist

          Gör så här

          • Blötlägg mungbönorna i vatten 1 dygn. Koka därefter i lättsaltat vatten i 20 min.
          • Lägg mungbönor i en skål. Skär rödbetor i klyftor. Skala och finhacka rödlök. Blanda ner med mungbönorna och tillsätt olivolja och balsamico. Salta och peppra. Lägg på citrontimjan.
          • Gör chèvrekrämen genom att smula osten i en skål och blanda ihop med de resterande ingredienserna.
          • Skär ryggbiffen i mindre bitar. Hetta upp en stekpanna med smör och stek köttet några minuter per sida eller lägg köttet på grillen. Salta och peppra.
          • Lägg ryggbiff på ett fat med rucolasallad och citronklyftor. Servera med rödbetssallad och chèvrekräm. Dekorera med citrontimjankvistar.

          Ingredienser

          2 portioner

          • 1.5 dl mungbönor, torkade
          • 2 st kokta rödbetor
          • 1 msk rödlök
          • 1 tsk olivolja
          • 0.5 tsk balsamico
          • 0 salt och svartpeppar
          • 1 tsk citrontimjan
          • 300 g ryggbiff
          • 1 tsk smör
          • 0 salt och svartpeppar
          • 15 g rucola
          • 2 st citronklyfta
          Chèvrekräm
          • 75 g chevreost
          • 0.5 dl crème fraiche
          • 1 tsk flytande honung
          • 1 tsk citrontimjan
          • 0 salt och svartpeppar
          Dekoration
          • 2 st citrontimjankvist

          Söndag middag 200 Kcal

          Stekt torskrygg med tomatsallad och squash

          Goda smakkombinationer till torsk!

          Näringsvärden

          Kolhydrater: 9 gram

          Fett: 9 gram

          Protein: 27 gram

          Energi: 200 kcal

          Ingredienser

          2 portioner

          • 300 g torskrygg
          • 0 salt och vitpeppar
          • 0.25 st squash
          • 1 tsk olivolja
          • 1 msk kapris
          • 1 msk basilika
          • 262.5 g cocktailtomater
          • 0.5 st rödlök
          • 1 st basilikakvist
          • 1 tsk olivolja
          • 0.5 msk balsamico

            Gör så här

            • Tina torsken och strö på salt och vitpeppar.
            • Skär squash i skivor.
            • Skär tomaterna och lägg i en skål.
            • Strimla rödlök och blanda ner tillsammans med de andra ingredienserna.
            • Salt och peppra.
            • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner fisken.
            • Låt steka några minuter och vänd sedan fisken.
            • Lägg ner squashskivorna och låt steka hastigt bredvid.
            • Lägg upp squash på en tallrik och lägg fisken bredvid.
            • Toppa med tomatsallad och dekorera med kapris och basilika.

            Ingredienser

            2 portioner

            • 300 g torskrygg
            • 0 salt och vitpeppar
            • 0.25 st squash
            • 1 tsk olivolja
            • 1 msk kapris
            • 1 msk basilika
            • 262.5 g cocktailtomater
            • 0.5 st rödlök
            • 1 st basilikakvist
            • 1 tsk olivolja
            • 0.5 msk balsamico
            Mejeri
            • 3 dl grekisk yoghurt 6%
            • 250 g ricottaost
            • 2 dl keso, 4%
            • 183.5 g smör
            • 1 dl havregrädde
            • 75 g Boursin färskost
            • 100 g keso mexican salsa
            • 100 g keso
            • 75 g chevreost
            • 0.5 dl crème fraiche
            • 1 msk grädde
            Torrvaror
            • 3 portion granola med tropiska smaker
            • 7 tsk olivolja
            • 50 g pinjenötter
            • 200 ml kokosmjölk light
            • 0.75 msk fiberhusk
            • 1.5 dl mungbönor, torkade
            • 1 tsk flytande honung
            • 1 dl sukrin
            • 0.5 dl kaffe
            • 1 dl kakao
            • 3 dl mandelmjöl
            • 2 msk psylliumhusk
            • 0.5 dl sukrin gold
            • 2 dl pekannötter
            Frukt/grönt
            • 2 st morot
            • 1 st gul lök
            • 2 st paprika
            • 2 klyfta vitlök
            • 0.5 st röd chili
            • 3 msk färsk ingefära
            • 2 st zucchini
            • 1 kruka krispsallad
            • 1 dl blåbär
            • 0.5 st fänkål
            • 2 st kvisttomat
            • 100 g sparris
            • 200 g ananas
            • 1 st banan
            • 2 tsk färskpressad limejuice
            • 7 st jordgubbar
            • 0.25 st squash
            • 337.5 g cocktailtomater
            • 2 st rödlök
            • 50 g spetskål
            • 0.5 st röd paprika
            • 1 dl hallon (färska)
            • 1 klase vinbär
            • 2 st kokta rödbetor
            • 15 g rucola
            • 2 st citronklyfta
            Kött/fisk/fågel/ägg/vego
            • 400 g kycklingfärs
            • 100 g parmaskinka
            • 250 g kycklingfilé
            • 300 g torskrygg
            • 300 g högrevsburgare
            • 3 st ägg
            • 300 g ryggbiff
            Kryddor/smaksättare
            • 0.5 dl pokésås (kikkoman)
            • 1 msk gräslök
            • 0.5 kruka färsk basilika
            • 0.2 msk salladskrydda
            • basilikablad
            • 1.5 tsk kycklingfond
            • 1 msk dill
            • 1 msk basilika
            • 1 st basilikakvist
            • 1 msk balsamico
            • 2 msk ajvar relish
            • 2 kvist färsk persilja
            • 1 nypa chiliflakes
            • 1.5 krm salt
            • 2 tsk citrontimjan
            • 2 st citrontimjankvist
            • 1 tsk vaniljpulver
            Övrigt
            • 1 msk kapris

            Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

            Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
            Välkommen!

            Om cookies

            Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

            En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.