5:2 metoden sommar 2024

Måndag - 396 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 126 Kcal
  
  Linsgryta från Mellanöstern
- Middag - 264 Kcal
  
  Pad thai med kyckling
- Mellanmål
- Dessert
Tisdag - 842 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 264 Kcal
  
  Pad thai med kyckling
- Middag - 572 Kcal
  
  Grekiska hamburgare med spenat och fetaost
- Mellanmål
- Dessert
Onsdag - 892 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 572 Kcal
  
  Grekiska hamburgare med spenat och fetaost
- Middag - 314 Kcal
  
  Kycklingfilé med rödkålscoleslaw
- Mellanmål
- Dessert
Torsdag - 446 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 314 Kcal
  
  Kycklingfilé med rödkålscoleslaw
- Middag - 126 Kcal
  
  Linsgryta från Mellanöstern
- Mellanmål
- Dessert
Fredag - 807 Kcal
- Frukost - 6 Kcal
  
  Kaffe/Te
- Lunch - 264 Kcal
  
  Pad thai med kyckling
- Middag - 536 Kcal
  
  Tacolövbiff med guacamole
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 494 Kcal
- Frukost - 320 Kcal
  
  Chiapudding
- Lunch - 174 Kcal
  
  Blomkål och broccolisoppa
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag - 942 Kcal
- Frukost - 320 Kcal
  
  Chiapudding
- Lunch - 239 Kcal
  
  Champinjonomelett med skinka
- Middag - 383 Kcal
  
  Kyckling Pad thai med wokgrönsaker
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 46.9 gram

Fett: 35.4 gram

Protein: 55.2 gram

Energi: 688.5 kcal

Måndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Måndag lunch 126 Kcal

Linsgryta från Mellanöstern

Smakrik och mättande gryta som passar perfekt på en fastedag!
Näringsvärden

Kolhydrater: 47 gram

Fett: 4 gram

Protein: 20 gram

Energi: 126 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

2 klyfta vitlök

1 st gul lök

2 st morot

2 st selleristjälk

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk spiskummin

0.5 tsk gurkmeja

0.5 tsk torkade örter

1 nypa chiliflakes

3 dl torkade röda linser

200 g krossade tomater

7 dl vatten

1 tärning grönsaksbuljong
Gör så här
Finhacka vitlök, lök, morot och selleri.

Hetta upp en kastrull med olja och fräs grönsakerna runt om.

Tillsätt alla kryddor och röda linser.

Häll på krossade tomater, vatten och smula ner buljongtärningen.

Låt koka upp och sänk värmen.

Sätt på ett lock och låt sjuda ca 20 minuter.

Häll upp i en skål och servera.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

2 klyfta vitlök

1 st gul lök

2 st morot

2 st selleristjälk

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk spiskummin

0.5 tsk gurkmeja

0.5 tsk torkade örter

1 nypa chiliflakes

3 dl torkade röda linser

200 g krossade tomater

7 dl vatten

1 tärning grönsaksbuljong
Måndag middag 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 5 gram

Protein: 20 gram

Energi: 264 kcal
Ingredienser

3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.

Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.

Strimla salladslöken.

Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.

Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.

Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.

Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.

Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Tisdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Tisdag lunch 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 5 gram

Protein: 20 gram

Energi: 264 kcal
Ingredienser

3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.

Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.

Strimla salladslöken.

Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.

Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.

Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.

Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.

Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Tisdag middag 572 Kcal

Grekiska hamburgare med spenat och fetaost

Hamburgare med grekiska smaker, innehåller en god tomatsallad med fetaost i. Servera burgaren med spenatblad och citronklyftor!
Näringsvärden

Kolhydrater: 13 gram

Fett: 42 gram

Protein: 40 gram

Energi: 572 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.5 st gul lök

0.5 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

25 g bladspenat

300 g nötfärs

0 salt och svartpeppar

50 g tärnad fetaost i olja

1 tsk olivolja

Tomatsallad

50 g tärnad fetaost i olja

125 g cocktailtomater

0.5 st rödlök

100 g gröna oliver

1 msk bladpersilja

0.5 msk olivolja

0.5 msk balsamico

0.5 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar

Tillbehör

1 dl babyspenat

4 st citronklyfta
Gör så här
Skala och finhacka gul lök och riv vitlöken fint.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök och spenat någon minut.

Låt svalna och lägg i en skål.

Blanda ner färs, salt och peppar.

Blanda ner fetaost försiktigt och forma till hamburgare.

Stek hamburgarna i lite olja några minuter per sida.

Gör under tiden tomatsalladen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.

Lägg upp färska spenatblad på en tallrik och lägg på en hamburgare.

Toppa med tomatsallad och garnera med citronklyftor.
Ingredienser
2 portioner

0.5 st gul lök

0.5 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

25 g bladspenat

300 g nötfärs

0 salt och svartpeppar

50 g tärnad fetaost i olja

1 tsk olivolja

Tomatsallad

50 g tärnad fetaost i olja

125 g cocktailtomater

0.5 st rödlök

100 g gröna oliver

1 msk bladpersilja

0.5 msk olivolja

0.5 msk balsamico

0.5 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar

Tillbehör

1 dl babyspenat

4 st citronklyfta
Onsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Onsdag lunch 572 Kcal

Grekiska hamburgare med spenat och fetaost

Hamburgare med grekiska smaker, innehåller en god tomatsallad med fetaost i. Servera burgaren med spenatblad och citronklyftor!
Näringsvärden

Kolhydrater: 13 gram

Fett: 42 gram

Protein: 40 gram

Energi: 572 kcal
Ingredienser

2 portioner

0.5 st gul lök

0.5 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

25 g bladspenat

300 g nötfärs

0 salt och svartpeppar

50 g tärnad fetaost i olja

1 tsk olivolja

Tomatsallad

50 g tärnad fetaost i olja

125 g cocktailtomater

0.5 st rödlök

100 g gröna oliver

1 msk bladpersilja

0.5 msk olivolja

0.5 msk balsamico

0.5 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar

Tillbehör

1 dl babyspenat

4 st citronklyfta
Gör så här
Skala och finhacka gul lök och riv vitlöken fint.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök, vitlök och spenat någon minut.

Låt svalna och lägg i en skål.

Blanda ner färs, salt och peppar.

Blanda ner fetaost försiktigt och forma till hamburgare.

Stek hamburgarna i lite olja några minuter per sida.

Gör under tiden tomatsalladen genom att blanda ihop alla ingredienser i en skål.

Lägg upp färska spenatblad på en tallrik och lägg på en hamburgare.

Toppa med tomatsallad och garnera med citronklyftor.
Ingredienser
2 portioner

0.5 st gul lök

0.5 klyfta vitlök

1 tsk olivolja

25 g bladspenat

300 g nötfärs

0 salt och svartpeppar

50 g tärnad fetaost i olja

1 tsk olivolja

Tomatsallad

50 g tärnad fetaost i olja

125 g cocktailtomater

0.5 st rödlök

100 g gröna oliver

1 msk bladpersilja

0.5 msk olivolja

0.5 msk balsamico

0.5 tsk flytande honung

0 salt och svartpeppar

Tillbehör

1 dl babyspenat

4 st citronklyfta
Onsdag middag 314 Kcal

Kycklingfilé med rödkålscoleslaw
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 31 gram

Energi: 314 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 msk olivolja

0 msk bladpersilja

Rödkålssallad

8 dl strimlad rödkål

2 st äpple

2 msk senap

0.5 dl gräddfil

2 msk majonnäs

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Strö på salt, peppar och lite örtkryddor på kycklingfilén.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn filén
runt om några minuter.

Häll på lite vatten och sänk värmen.

Låt filén sauteras till den är genomstekt.

Vänd filén efter en stund.

Skär hälften av äpplet i stavar och hälften i tärningar.

Blanda ihop äppelstavar, rödkål, senap, gräddfil, majonnäs, salt och peppar i en skål.

Servera med nystekt kycklingfilé och toppa med äppeltärningar.

Dekorera med persilja.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 msk olivolja

0 msk bladpersilja

Rödkålssallad

8 dl strimlad rödkål

2 st äpple

2 msk senap

0.5 dl gräddfil

2 msk majonnäs

0 salt och svartpeppar
Torsdag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Torsdag lunch 314 Kcal

Kycklingfilé med rödkålscoleslaw
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 13 gram

Protein: 31 gram

Energi: 314 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 msk olivolja

0 msk bladpersilja

Rödkålssallad

8 dl strimlad rödkål

2 st äpple

2 msk senap

0.5 dl gräddfil

2 msk majonnäs

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Strö på salt, peppar och lite örtkryddor på kycklingfilén.

Hetta upp en stekpanna med olivolja och bryn filén
runt om några minuter.

Häll på lite vatten och sänk värmen.

Låt filén sauteras till den är genomstekt.

Vänd filén efter en stund.

Skär hälften av äpplet i stavar och hälften i tärningar.

Blanda ihop äppelstavar, rödkål, senap, gräddfil, majonnäs, salt och peppar i en skål.

Servera med nystekt kycklingfilé och toppa med äppeltärningar.

Dekorera med persilja.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

500 g kycklingfilé

0 salt och svartpeppar

0 tsk örtagårdskrydda

1 msk olivolja

0 msk bladpersilja

Rödkålssallad

8 dl strimlad rödkål

2 st äpple

2 msk senap

0.5 dl gräddfil

2 msk majonnäs

0 salt och svartpeppar
Torsdag middag 126 Kcal

Linsgryta från Mellanöstern

Smakrik och mättande gryta som passar perfekt på en fastedag!
Näringsvärden

Kolhydrater: 47 gram

Fett: 4 gram

Protein: 20 gram

Energi: 126 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

2 klyfta vitlök

1 st gul lök

2 st morot

2 st selleristjälk

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk spiskummin

0.5 tsk gurkmeja

0.5 tsk torkade örter

1 nypa chiliflakes

3 dl torkade röda linser

200 g krossade tomater

7 dl vatten

1 tärning grönsaksbuljong
Gör så här
Finhacka vitlök, lök, morot och selleri.

Hetta upp en kastrull med olja och fräs grönsakerna runt om.

Tillsätt alla kryddor och röda linser.

Häll på krossade tomater, vatten och smula ner buljongtärningen.

Låt koka upp och sänk värmen.

Sätt på ett lock och låt sjuda ca 20 minuter.

Häll upp i en skål och servera.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

2 klyfta vitlök

1 st gul lök

2 st morot

2 st selleristjälk

0.5 msk olivolja

0 salt och svartpeppar

0.5 tsk spiskummin

0.5 tsk gurkmeja

0.5 tsk torkade örter

1 nypa chiliflakes

3 dl torkade röda linser

200 g krossade tomater

7 dl vatten

1 tärning grönsaksbuljong
Fredag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te
Näringsvärden

Kolhydrater: 0 gram

Fett: 0 gram

Protein: 0 gram

Energi: 6 kcal
Ingredienser

1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Gör så här

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.
Ingredienser
1 portioner

Kaffe / te

3 dl kaffe
Fredag lunch 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Denna goda asiatiska klassiker går lika bra på vardagar som till fest!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 5 gram

Protein: 20 gram

Energi: 264 kcal
Ingredienser

3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Gör så här
Skölj nudlarna.

Skala och hacka lök och finhacka vitlök och chili. Skala och skiva morötterna.

Strimla salladslöken.

Skär kycklingfilén i strimlor och strö på salt och peppar.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kyckling, lök, vitlök, chili i några minuter.

Dra allt åt kanterna i stekpannan och knäck ner ett ägg. Blanda runt med en trägaffel.

Tillsätt morötter, vitkål och fettuccini och blanda om.

Smaksätt med lime, fisksås, mirin och ketjap manis.

Blanda ner salladslök och toppa med färsk koriander och hackade wasabinötter.
Ingredienser
3 portioner

400 g Root Pasta fettuccini

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

2 st morot

2 st salladslök

0.5 st vitkål

150 g kycklingfilé

0 salt och vitpeppar

1 tsk rapsolja

1 st ägg

0.5 st lime

1 tsk fisksås

0.3 msk mirin

1 msk ketjap manis

2 msk koriander

10 g wasabinötter
Fredag middag 536 Kcal

Tacolövbiff med guacamole

Lövbiff med texmex krydda som serveras med en krämig guacamole.
Näringsvärden

Kolhydrater: 24 gram

Fett: 36 gram

Protein: 29 gram

Energi: 536 kcal
Ingredienser

1 portioner

100 g lövbiff

0 salt och svartpeppar

0.25 st broccolistånd

0.25 st rödlök

0.5 klyfta vitlök

0.5 st mini squash

50 g sockerärtor

1 tsk olivolja

0.5 påse tacokrydda

5 st pärltomater

Guacamole

1 st avokado

1 msk gräddfil

0.33 st lime

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Gör först guacamolen genom att dela avokadon och ta bort skal och kärna.

Lägg köttet i en matberedare tillsammans med gräddfil, vitlök och pressa ner saften av 1/3 lime.

Mixa till en jämn röra.

Smaka av med salt och peppar.

Ställ kallt.

Strimla köttet och strö på salt och peppar.

Skär broccolin i buketter.

Skala och skiva rödlöken.

Finhacka vitlöksklyftan.

Skär squash i skivor.

Hetta upp en wok med olja och woka alla grönsakerna någon minut.

Tillsätt köttet och tacokryddan.

Stek i ytterligare någon minut.

Dela tomaterna och blanda ner innan servering.

Servera med guacamole.
Ingredienser
1 portioner

100 g lövbiff

0 salt och svartpeppar

0.25 st broccolistånd

0.25 st rödlök

0.5 klyfta vitlök

0.5 st mini squash

50 g sockerärtor

1 tsk olivolja

0.5 påse tacokrydda

5 st pärltomater

Guacamole

1 st avokado

1 msk gräddfil

0.33 st lime

0.5 klyfta vitlök

0 salt och svartpeppar
Lördag frukost 320 Kcal

Chiapudding

Nyttig chiapudding som blir godast att förbereda kvällen innan och sedan äta till frukost!
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 19 gram

Protein: 16 gram

Energi: 320 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 msk chiafrön

2 dl sojamjölk

1 tsk vaniljpulver

1 dl Bär

0.2 dl mandlar
Gör så här
Blanda samman chiafrön med mjölken och vaniljpulver.

Efter ca 10 min, rör om ordentligt igen för att undvika att det bildas klumpar.

Låt stå och svälla i kylen i minst 1-2 timmar men förbered med fördel dagen innan.

Innan servering, rör runt och toppa med valfria bär och lite hackade mandlar.
Ingredienser
1 portioner

2 msk chiafrön

2 dl sojamjölk

1 tsk vaniljpulver

1 dl Bär

0.2 dl mandlar
Lördag lunch 174 Kcal

Blomkål och broccolisoppa

En god och smakrik soppa som gärna toppas med citronmarinerad broccoli!
Näringsvärden

Kolhydrater: 8 gram

Fett: 13 gram

Protein: 11 gram

Energi: 174 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

125 g broccoli

200 g blomkålsbuketter

0.5 klyfta vitlök

6 msk purjolök

1 tsk olivolja

1 st kycklingbuljongtärning

4 dl vatten

0.5 dl grädde

0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skär blomkål och broccoli i buketter och finhacka vitlöksklyftan.

Hetta upp en kastrull med olja och bryn kålen tillsammans med vitlök och purjolök några minuter.

Smula ner en buljongtärning och häll på vatten.

Låt koka ihop i ca 10 minuter.

Mixa soppan slät och häll på grädde.

Låt koka ihop och späd med mer vatten om det behövs.

Smaka av med salt och peppar.

Pressa citron och lite olivolja över broccolin.

Häll upp i skålar och lägg på citronmarinerad broccoli, strimlad purjolök.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

125 g broccoli

200 g blomkålsbuketter

0.5 klyfta vitlök

6 msk purjolök

1 tsk olivolja

1 st kycklingbuljongtärning

4 dl vatten

0.5 dl grädde

0 salt och svartpeppar
Söndag frukost 320 Kcal

Chiapudding

Nyttig chiapudding som blir godast att förbereda kvällen innan och sedan äta till frukost!
Näringsvärden

Kolhydrater: 16 gram

Fett: 19 gram

Protein: 16 gram

Energi: 320 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 msk chiafrön

2 dl sojamjölk

1 tsk vaniljpulver

1 dl Bär

0.2 dl mandlar
Gör så här
Blanda samman chiafrön med mjölken och vaniljpulver.

Efter ca 10 min, rör om ordentligt igen för att undvika att det bildas klumpar.

Låt stå och svälla i kylen i minst 1-2 timmar men förbered med fördel dagen innan.

Innan servering, rör runt och toppa med valfria bär och lite hackade mandlar.
Ingredienser
1 portioner

2 msk chiafrön

2 dl sojamjölk

1 tsk vaniljpulver

1 dl Bär

0.2 dl mandlar
Söndag lunch 239 Kcal

Champinjonomelett med skinka
Näringsvärden

Kolhydrater: 5 gram

Fett: 15 gram

Protein: 25 gram

Energi: 239 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

250 g champinjon

75 gram skinka

6.67 msk purjolök

1 tsk olivolja

4 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk persilja

0 g blandad sallad
Gör så här
Skiva champinjonerna och lägg i en stekpanna och stek några minuter.

Strimla skinkan och lägg ner i stekpannan när vätskan från champinjonerna har kokat in.

Tillsätt lite olja och purjolök.

Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.

Häll ner smeten i stekpannan och stek på låg värme i ca 5 minuter.

Toppa med persilja och servera med grönsallad.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

250 g champinjon

75 gram skinka

6.67 msk purjolök

1 tsk olivolja

4 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk persilja

0 g blandad sallad
Söndag middag 383 Kcal

Kyckling Pad thai med wokgrönsaker

En klassisk thailändsk rätt, den här gången utan nudlar. Spara tid genom att köpa färdig padthai-sås!
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 15 gram

Protein: 47 gram

Energi: 383 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

700 g kycklingfilé

3 tsk rapsolja

200 g frysta wokgrönsaker

1 st ägg

0.25 st vitkål

1 förp pad thaisås

60 g jordnötter

1 st lime

1 st salladslök
Gör så här
Strimla kycklingfiléerna i bitar och salta och peppra.

Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingbitarna tills de får färg.

Lägg upp kycklingen på ett fat.

Woka grönsakerna i ett par minuter och knäck i ägget i mitten av pannan.

Strö på lite salt och låt ägget stelna.

Blanda ihop grönsakerna och ägget och tillsätt kycklingbitarna igen.

Strimla vitkålen och stek ytterligare någon minut.

Häll på pad thaisåsen och blanda.

Grovhacka jordnötterna och torrosta dem i en stekpanna tills de får färg.

Skär limen i klyftor.

Fördela kycklingwoken på tallrikar och servera med jordnötter, limeklyftor och salladslök.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

700 g kycklingfilé

3 tsk rapsolja

200 g frysta wokgrönsaker

1 st ägg

0.25 st vitkål

1 förp pad thaisås

60 g jordnötter

1 st lime

1 st salladslök

Torrvaror

15 dl kaffe
11 msk olivolja
6 dl torkade röda linser
400 g krossade tomater
1200 g Root Pasta fettuccini
3 tsk rapsolja
30 g wasabinötter
1 tsk flytande honung
2 msk chiafrön
0.2 dl mandlar

Frukt/grönt

9.5 klyfta vitlök
4.5 st gul lök
10 st morot
4 st selleristjälk
1.5 st röd chili
6 st salladslök
1.5 st vitkål
1.83 st lime
50 g bladspenat
250 g cocktailtomater
1.25 st rödlök
2 dl babyspenat
8 st citronklyfta
16 dl strimlad rödkål
4 st äpple
0.25 st broccolistånd
0.5 st mini squash
50 g sockerärtor
5 st pärltomater
1 st avokado
125 g broccoli
200 g blomkålsbuketter
12.67 msk purjolök
250 g champinjon
blandad sallad

Kryddor/smaksättare

1 tsk spiskummin
1 tsk gurkmeja
1 tsk torkade örter
2 nypa chiliflakes
2 tärning grönsaksbuljong
3 tsk fisksås
0.9 msk mirin
3 msk ketjap manis
6 msk koriander
2 msk bladpersilja
1 msk balsamico
örtagårdskrydda
0.5 påse tacokrydda
1 tsk vaniljpulver
1 st kycklingbuljongtärning
1 msk persilja

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

1450 g kycklingfilé
7 st ägg
600 g nötfärs
100 g lövbiff
75 gram skinka

Mejeri

200 g tärnad fetaost i olja
2 dl gräddfil
2 dl sojamjölk
0.5 dl grädde

Övrigt

200 g gröna oliver
4 msk senap
4 msk majonnäs
1 dl Bär

Måndag - 396 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 126 Kcal

Linsgryta från Mellanöstern

Middag - 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Mellanmål

Dessert

Tisdag - 842 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Middag - 572 Kcal

Grekiska hamburgare med spenat och fetaost

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 892 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 572 Kcal

Grekiska hamburgare med spenat och fetaost

Middag - 314 Kcal

Kycklingfilé med rödkålscoleslaw

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 446 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 314 Kcal

Kycklingfilé med rödkålscoleslaw

Middag - 126 Kcal

Linsgryta från Mellanöstern

Mellanmål

Dessert

Fredag - 807 Kcal

Frukost - 6 Kcal

Kaffe/Te

Lunch - 264 Kcal

Pad thai med kyckling

Middag - 536 Kcal

Tacolövbiff med guacamole

Mellanmål

Dessert

Lördag - 494 Kcal

Frukost - 320 Kcal

Chiapudding

Lunch - 174 Kcal

Blomkål och broccolisoppa

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag - 942 Kcal

Frukost - 320 Kcal

Chiapudding

Lunch - 239 Kcal

Champinjonomelett med skinka

Middag - 383 Kcal

Kyckling Pad thai med wokgrönsaker

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 6 Kcal

Kaffe/Te

Näringsvärden

Ingredienser

Kaffe / te

Gör så här

Ingredienser

Kaffe / te

Måndag lunch 126 Kcal

Linsgryta från Mellanöstern

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser