5:2 Metoden höst 2026

Din varukorg är tom, lägg till en kurs eller produkt

Boosta din kurs

ProteinPrepProteinPrep är en tvåveckors proteinrik kostplan för dig som vill gå ner i vikt, minska sötsuget och känna dig mätt längre. 698.00 kr Lägg till

ABC–BoxmodellenVägen till en tryggare och mer hållbar vikt Att gå ner i vikt är en sak. Att känna sig trygg i att kunna behålla resultatet är en annan. Vad händer när kostschemat är slut? Hur gör du när vardagen förändras, du vill njuta lite extra eller vågen plötsligt visar något annat än du önskat? Det är precis där ABC–Boxmodellen kommer in. Jag heter Susanne Lindén och är grundare av Advisia Samtalsterapi och Advisia-modellen. Jag har själv en historia av bland annat övervikt, ohälsosam kosthållning och att låta känslor och invanda tankemönster styra mina val. I dag är det historia. Genom min egen resa och mitt arbete har jag lärt mig hur viktigt det är att förstå varför vi gör de val vi gör – och framför allt att vi faktiskt kan lära oss att göra nya val. Tillsammans med Ulrika Davidsson-teamet har jag därför skapat ABC–Boxmodellen – en enkel och konkret metod som hjälper dig att känna dig tryggare i ditt resultat, utan att vara beroende av ett strikt kostschema resten av livet. För målet är inte att göra perfekta val hela tiden. Målet är att veta hur du hittar tillbaka när du behöver det.[content_shortcode] Tre lägen – ett tryggare sätt att tänka ABC–Boxmodellen bygger på tre olika lägen som du lär dig att växla mellan beroende på situation. A – Unna dig Lär dig att njuta av mat och sociala tillfällen utan att det leder till dåligt samvete, katastroftankar eller känslan av att allt är förstört. B – Gör kloka val Hitta ett balanserat sätt att äta som fungerar i vardagen och hjälper dig att hålla en stabil vikt över tid. C – Gå tillbaka till kostschemat När du behöver mer struktur har du en trygg grund att återvända till för att hitta tillbaka till dina vanor. Det handlar inte om att aldrig gå upp ett kilo. Det handlar om att veta vad du ska göra när det händer. När du lär dig att växla mellan A, B och C behöver en tillfällig viktuppgång inte längre betyda att du har misslyckats. Du får istället verktyg för att återställa balansen och hitta tillbaka.Vad får du i kursen? ABC–Boxmodellen består av 5 block med konkreta uppgifter, reflektioner och vägledande filmer.Du får hjälp att identifiera de tankesätt och känslor som tidigare hindrat dig ifrån att fullfölja dina viktminskningsförsök och förändring till en långsiktig hälsosammare livsstil. Du får konkreta och personliga verktyg, baserade på just din problematik som därför fungerar bättre för just dig när du ska ersätta tidigare felaktiga ätmönster. Du lär dig ett helt nytt sätt att tänka där du har en trygg och stabil kontroll över dina ätmönster så att du slipper känna skam, skuld eller dåligt samvete när du unnar dig någonting extra. Du får en konkret metod att tillämpa för att enkelt och effektivt kunna behålla din nya vikt och hälsosamma livsstil. Metoden bygger på att du lär dig att skapa en långsiktig balans mellan dina olika ätmönster.Målet är inte perfektion. Målet är trygghet och en hållbar balans.Är du redo att känna dig tryggare i ditt resultat? Du behöver inte följa ett kostschema perfekt resten av livet. Du behöver lära dig hur du hittar tillbaka när livet händer. ABC–Boxmodellen hjälper dig att bygga den tryggheten. 448.00 kr Lägg till

SoppboostSoppboost är en 7-dagarskur med näringsrika smoothies och värmande soppor som ger energi, mättnad och balans – ett enkelt och gott sätt att kickstarta kroppen och stärka dina vanor. 198.00 kr Lägg till

Ulrikas hälsobank 149.00 kr / månad Lägg till

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 48.4 gram

Fett: 46.6 gram

Protein: 57.2 gram

Energi: 850.4 kcal

Måndag frukost 319 Kcal

Frukostmuffin med färskost och lax
Plocka upp muffins från frysen och njut av tillsammans med lax och färskost!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 25 gram
Protein: 14 gram
Energi: 319 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st frukostmuffins
1 msk philadelphiaost
25 g rökt lax
2 st rödlöksringar
1 kvist färsk persilja
Gör så här
Dela brödet och bred på osten.
Lägg på rökt lax, rödlöksringar och persilja.
Ingredienser
1 portioner
1 st frukostmuffins
1 msk philadelphiaost
25 g rökt lax
2 st rödlöksringar
1 kvist färsk persilja
Måndag lunch 395 Kcal

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker
Köttbullar på nytt sätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 20 gram
Protein: 30 gram
Energi: 395 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Gör så här
Finhacka chilin, riv ingefäran och vitlök fint. Strimla salladslöken. Blanda alla ingredienser till bullarna i en bunke. Forma till små bollar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek på låg värme i ca: 5 minuter.
Strimla vitkål. Skala och riv morot. Skala och strimla lök och riv vitlöksklyftan.
Häll kokosmjölk i en kastrull och tillsätt vitlök, ingefära och röd currypasta. Låt koka upp och lägg ner vitkål, morot och lök. Låt koka upp någon minut och krydda med salt och peppar.
Lägg i köttbullarna och låt allt bli varmt.
Lägg upp på tallrikar. Strimla salladslök och lägg över.
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Måndag middag 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor
En fräsch och snabblagad maträtt som går att variera med olika tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 24 gram
Protein: 32 gram
Energi: 381 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
100 g philadelphia grillad paprika
2 st gul paprika
Tillbehör
50 g rucola
75 g cocktailtomater
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek kycklingen tills den är färdig och tillsätt rödlök, vitlök, örtkrydda och Philadelphia.
Dela paprikorna och gröp ur innehållet.
Lägg paprikorna på en plåt och fyll med kycklingröran.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Toppa med några kvistar oregano och servera med rucolasallad och tomat.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
100 g philadelphia grillad paprika
2 st gul paprika
Tillbehör
50 g rucola
75 g cocktailtomater
Måndag dessert 232 Kcal

Frukostmuffins
Goda såväl till frukost som till soppan!
Näringsvärden
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 18 gram
Protein: 8 gram
Energi: 232 kcal
Ingredienser
12 portioner
3 dl havregryn
3 dl mandelmjöl
1 dl pumpafrön
2 tsk bakpulver
1 tsk salt
2.5 dl grekisk yoghurt 6%
0.5 dl rapsolja
1 dl mjölk
2 st ägg
Topping
0.5 dl solrosfrön
Gör så här
Sätt ugnen på 225 grader.
Blanda havregryn, mandelmjöl, pumpakärnor, bakpulver och salt i en bunke.
Tillsätt grekisk yoghurt, rapsolja, mjölk och ägg och blanda ihop till en smet.
Ställ 12 muffinsformar på en ugnsplåt och klicka i smet.
Toppa muffins med solrosfrön.
Ställ i ugnen i 10–15 minuter.
Låt svalna och lägg in i frysen.
Ingredienser
12 portioner
3 dl havregryn
3 dl mandelmjöl
1 dl pumpafrön
2 tsk bakpulver
1 tsk salt
2.5 dl grekisk yoghurt 6%
0.5 dl rapsolja
1 dl mjölk
2 st ägg
Topping
0.5 dl solrosfrön
Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Tisdag lunch 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor
En fräsch och snabblagad maträtt som går att variera med olika tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 14 gram
Fett: 24 gram
Protein: 32 gram
Energi: 381 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
100 g philadelphia grillad paprika
2 st gul paprika
Tillbehör
50 g rucola
75 g cocktailtomater
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Hetta upp en stekpanna med olivolja.
Stek kycklingen tills den är färdig och tillsätt rödlök, vitlök, örtkrydda och Philadelphia.
Dela paprikorna och gröp ur innehållet.
Lägg paprikorna på en plåt och fyll med kycklingröran.
Sätt in i ugnen i 20 minuter.
Toppa med några kvistar oregano och servera med rucolasallad och tomat.
Ingredienser
2 portioner
250 g kycklinglårfilé
1 tsk olivolja
0.5 st rödlök
1 klyfta vitlök
1 tsk örtagårdskrydda
100 g philadelphia grillad paprika
2 st gul paprika
Tillbehör
50 g rucola
75 g cocktailtomater
Tisdag middag 240 Kcal

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander
En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 2 gram
Protein: 30 gram
Energi: 240 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
1 st citrongräs
2 klyfta vitlök
1 st röd chili
800 g vatten
6 tsk fisksås
4 st svartpepparkorn
1 tsk ingefära
450 g kycklingfilé
100 g minimajs
100 g sockerärtor
4 st salladslök
1 st lime
2 msk koriander
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.
Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.
Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.
Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.
Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.
Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.
Smaka av med salt och peppar och servera.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
1 st citrongräs
2 klyfta vitlök
1 st röd chili
800 g vatten
6 tsk fisksås
4 st svartpepparkorn
1 tsk ingefära
450 g kycklingfilé
100 g minimajs
100 g sockerärtor
4 st salladslök
1 st lime
2 msk koriander
0 salt och svartpeppar
Onsdag frukost 285 Kcal

Yoghurt med clementin och frön
Frukost med smak av citrus och lite sötma från honung!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 18 gram
Protein: 9 gram
Energi: 285 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt, 10%
2 st clementin
1 msk solrosfrön
1 msk pumpafrön
0.5 tsk flytande honung
Gör så här
Häll yoghurt i en skål. Skala och skär ut köttet från clementinerna och lägg på yoghurten.
Hetta upp en torr stekpanna och rosta solros- och pumpafrön i någon minut.
Ringla lite honung över och lägg fröblandningen på yoghurten.
Ingredienser
1 portioner
1 dl grekisk yoghurt, 10%
2 st clementin
1 msk solrosfrön
1 msk pumpafrön
0.5 tsk flytande honung
Onsdag lunch 395 Kcal

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker
Köttbullar på nytt sätt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 23 gram
Fett: 20 gram
Protein: 30 gram
Energi: 395 kcal
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Gör så här
Finhacka chilin, riv ingefäran och vitlök fint. Strimla salladslöken. Blanda alla ingredienser till bullarna i en bunke. Forma till små bollar.
Hetta upp en stekpanna med smör och stek på låg värme i ca: 5 minuter.
Strimla vitkål. Skala och riv morot. Skala och strimla lök och riv vitlöksklyftan.
Häll kokosmjölk i en kastrull och tillsätt vitlök, ingefära och röd currypasta. Låt koka upp och lägg ner vitkål, morot och lök. Låt koka upp någon minut och krydda med salt och peppar.
Lägg i köttbullarna och låt allt bli varmt.
Lägg upp på tallrikar. Strimla salladslök och lägg över.
Ingredienser
2 portioner
250 g nötfärs
0.25 st chili
0.5 msk färsk ingefära
1 klyfta vitlök
0.5 st salladslök
0 salt och svartpeppar
1 msk ketjap manis
1 tsk smör
0.25 st vitkål
1 st morot
0.25 st gul lök
1 klyfta vitlök
200 ml lätt kokosmjölk
1 tsk färsk ingefära
1 msk röd currypasta
0 salt och svartpeppar
Dekoration
0.5 st salladslök
Onsdag middag 423 Kcal

Högrevsburgare med mango
Burgare med fräscht tillbehör!
Näringsvärden
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 26 gram
Protein: 31 gram
Energi: 423 kcal
Ingredienser
2 portioner
300 g högrevsburgare
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
30 g spenat
1 st mango
0.25 st rödlök
10 st cocktailtomat
2 msk färsk mynta
40 g fetaost
Dekoration
2 st myntakvist
Gör så här
Hetta upp en stekpanna med olivolja. Stek högrevsburgarna ett par minuter på varje sida. Salta och peppra.
Lägg spenat på ett fat. Skala och skär mango i skivor och lägg på spenatbädden.
Skala och finhacka lök. Skär cocktailtomater i klyftor. Finhacka mynta. Blanda ihop i en skål och smula ner fetaost.
Placera burgaren på bädden med spenat och mango. Toppa med tomat- och fetaostsallad samt dekorera med myntablad.
Ingredienser
2 portioner
300 g högrevsburgare
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
30 g spenat
1 st mango
0.25 st rödlök
10 st cocktailtomat
2 msk färsk mynta
40 g fetaost
Dekoration
2 st myntakvist
Torsdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te
Varje morgon gör du iordning en kanna med vatten, ljummet eller kallt!
Näringsvärden
Kolhydrater: 1 gram
Fett: 0 gram
Protein: 0 gram
Energi: 7 kcal
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Gör så här
Häll upp en kanna med vatten.
Pressa ner saften av en halv citron, cirka 3 tsk, och riv gärna ner färsk ingefära i med hjälp av ett zestjärn.
Ingredienser
1 portioner
3 tsk färskpressad citronjuice
2 tsk riven ingefära
Torsdag lunch 240 Kcal

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander
En värmande soppa som trots den låga kalorimängden är en smakupplevelse som inger mättnadskänslor!
Näringsvärden
Kolhydrater: 29 gram
Fett: 2 gram
Protein: 30 gram
Energi: 240 kcal
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
1 st citrongräs
2 klyfta vitlök
1 st röd chili
800 g vatten
6 tsk fisksås
4 st svartpepparkorn
1 tsk ingefära
450 g kycklingfilé
100 g minimajs
100 g sockerärtor
4 st salladslök
1 st lime
2 msk koriander
0 salt och svartpeppar
Gör så här
Skiva citrongräs, vitlök och chili tunt.
Koka upp vatten, fisksås och pepparkorn i en kastrull.
Lägg i citrongräs, vitlök, chili och ingefära och låt koka i några minuter.
Skär kycklingen i mindre bitar, lägg dem i soppan och koka i ytterligare 5 minuter.
Skär minimajs och sockerärter i mindre bitar och strimla salladslöken.
Rör ner alltsammans i kastrullen tillsammans med limesaft och koriander.
Smaka av med salt och peppar och servera.
Ingredienser
4 portioner
Innehåll
1 st citrongräs
2 klyfta vitlök
1 st röd chili
800 g vatten
6 tsk fisksås
4 st svartpepparkorn
1 tsk ingefära
450 g kycklingfilé
100 g minimajs
100 g sockerärtor
4 st salladslök
1 st lime
2 msk koriander
0 salt och svartpeppar
Torsdag middag 265 Kcal

Råkostsallad med kalkonpastrami
God sallad med kalkonpastrami och senapssås!
Näringsvärden
Kolhydrater: 15 gram
Fett: 7 gram
Protein: 33 gram
Energi: 265 kcal
Ingredienser
2 portioner
3 dl strimlad rödkål
1 st morot
0.25 st rödlök
0.5 st broccolistånd
1.5 msk färskpressad citronjuice
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
300 g kalkonpastrami
Senapssås
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
0.5 tsk sötstark senap
Topping
1 tsk gräslök
Gör så här
Skär broccoli i buketter och lägg i en skål. Blanda ner citronsaft och olivolja och strö på salt och peppar.
Strimla moroten och rödlöken. Blanda ner tillsammans med rödkål i skålen med broccoli .
Blanda ihop ingredienserna till såsen i en skål.
Servera salladen med kalkonpastrami och senapssås. Dekorera med gräslök.
Ingredienser
2 portioner
3 dl strimlad rödkål
1 st morot
0.25 st rödlök
0.5 st broccolistånd
1.5 msk färskpressad citronjuice
1 tsk olivolja
0 salt och svartpeppar
300 g kalkonpastrami
Senapssås
0.5 dl grekisk yoghurt 6%
0.5 tsk sötstark senap
Topping
1 tsk gräslök
Fredag frukost 340 Kcal

Mynta och päronsmoothie
En härlig grön smoothie med frisk smak av päron och mynta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 24 gram
Protein: 5 gram
Energi: 340 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st avokado
1 st päron
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
0.5 dl färsk mynta
1.5 dl vatten
Gör så här
Gröp ur avokadon, skär päronet, gurkan och sellerin i bitar i bitar.
Lägg tillsammans med mynta och vatten i blendern.
Mixa till en jämn smoothie.
Häll upp på glas eller i kanna, spara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
1 st avokado
1 st päron
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
0.5 dl färsk mynta
1.5 dl vatten
Fredag lunch 340 Kcal

Mynta och päronsmoothie
En härlig grön smoothie med frisk smak av päron och mynta!
Näringsvärden
Kolhydrater: 21 gram
Fett: 24 gram
Protein: 5 gram
Energi: 340 kcal
Ingredienser
1 portioner
1 st avokado
1 st päron
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
0.5 dl färsk mynta
1.5 dl vatten
Gör så här
Gröp ur avokadon, skär päronet, gurkan och sellerin i bitar i bitar.
Lägg tillsammans med mynta och vatten i blendern.
Mixa till en jämn smoothie.
Häll upp på glas eller i kanna, spara rester i kylen.
Ingredienser
1 portioner
1 st avokado
1 st päron
1 st selleristjälk
0.5 st gurka
0.5 dl färsk mynta
1.5 dl vatten

Övrigt

1 st frukostmuffins

Mejeri

1 msk philadelphiaost
1 tsk smör
200 g philadelphia grillad paprika
3 dl grekisk yoghurt 6%
1 dl mjölk
1 dl grekisk yoghurt, 10%
40 g fetaost

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

25 g rökt lax
250 g nötfärs
500 g kycklinglårfilé
2 st ägg
900 g kycklingfilé
300 g högrevsburgare
300 g kalkonpastrami

Frukt/grönt

2 st rödlöksringar
0.25 st chili
1.5 msk färsk ingefära
8 klyfta vitlök
9 st salladslök
0.25 st vitkål
2 st morot
0.25 st gul lök
1.5 st rödlök
4 st gul paprika
100 g rucola
150 g cocktailtomater
7.5 tsk färskpressad citronjuice
4 tsk riven ingefära
2 st citrongräs
2 st röd chili
2 tsk ingefära
200 g minimajs
200 g sockerärtor
2 st lime
2 st clementin
30 g spenat
1 st mango
10 st cocktailtomat
3 dl strimlad rödkål
0.5 st broccolistånd
1 st avokado
1 st päron
1 st selleristjälk
0.5 st gurka

Kryddor/smaksättare

1 kvist färsk persilja
1 msk ketjap manis
1 msk röd currypasta
2 tsk örtagårdskrydda
1 tsk salt
12 tsk fisksås
8 st svartpepparkorn
4 msk koriander
2.5 msk färsk mynta
2 st myntakvist
0.5 tsk sötstark senap
1 tsk gräslök

Torrvaror

200 ml lätt kokosmjölk
4 tsk olivolja
3 dl havregryn
3 dl mandelmjöl
2 dl pumpafrön
2 tsk bakpulver
0.5 dl rapsolja
1.5 dl solrosfrön
0.5 tsk flytande honung

5:2 Metoden höst 2026

Måndag - 1327 Kcal

Frukostmuffin med färskost och lax

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker

Kycklingröra i paprikor

Mellanmål

Frukostmuffins

Tisdag - 629 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Kycklingröra i paprikor

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

Mellanmål

Dessert

Onsdag - 1104 Kcal

Yoghurt med clementin och frön

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker

Högrevsburgare med mango

Mellanmål

Dessert

Torsdag - 512 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Kycklingsoppa med citrongräs och koriander

Råkostsallad med kalkonpastrami

Mellanmål

Dessert

Fredag - 680 Kcal

Mynta och päronsmoothie

Mynta och päronsmoothie

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 319 Kcal

Frukostmuffin med färskost och lax

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 395 Kcal

Asiatiska köttbullar med red currygrönsaker

Näringsvärden

Ingredienser

Dekoration

Gör så här

Ingredienser

Dekoration

Måndag middag 381 Kcal

Kycklingröra i paprikor

Näringsvärden

Ingredienser

Tillbehör

Gör så här

Ingredienser

Tillbehör

Måndag dessert 232 Kcal

Frukostmuffins

Näringsvärden

Ingredienser

Topping

Gör så här

Ingredienser

Topping

Tisdag frukost 7 Kcal

Citronvatten och svart kaffe/te

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här