Tillbaka till menyerna

4 middagar

HÀr kan du skapa ett kostschema med god och hÀlsosam mat full av matglÀdje! Genom att Àta efter detta kostschema kommer du kunna behÄlla den vikt du har idag.

  • MĂ„ndag - 383 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 383 Kcal

      Kyckling Pad thai med wokgrönsaker

    • MellanmĂ„l

    • Dessert

  • Tisdag - 390 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 390 Kcal

       Wokade grönsaker med lövbiff

    • MellanmĂ„l

    • Dessert

  • Onsdag - 528 Kcal

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag - 528 Kcal

      Snabb grekisk fiskgryta

    • MellanmĂ„l

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • MellanmĂ„l

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • MellanmĂ„l

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • MellanmĂ„l

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • MellanmĂ„l

    • Dessert

Genomsmittligt nÀringsvÀrde per dag

Kolhydrater: 19.5 gram

Fett: 19.4 gram

Protein: 39.8 gram

Energi: 433.6 kcal

  • MĂ„ndag middag 383 Kcal

    Kyckling Pad thai med wokgrönsaker

    En klassisk thailÀndsk rÀtt, den hÀr gÄngen utan nudlar. Spara tid genom att köpa fÀrdig padthai-sÄs!

    NÀringsvÀrden

    Kolhydrater: 15 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 47 gram

    Energi: 383 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    InnehÄll
    • 700 g kycklingfilĂ©
    • 3 tsk rapsolja
    • 200 g frysta wokgrönsaker
    • 1 st Ă€gg
    • 0.25 st vitkĂ„l
    • 1 förp pad thaisĂ„s
    • 60 g jordnötter
    • 1 st lime
    • 1 st salladslök

    Gör sÄ hÀr

    • Strimla kycklingfilĂ©erna i bitar och salta och peppra.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingbitarna tills de fĂ„r fĂ€rg.
    • LĂ€gg upp kycklingen pĂ„ ett fat.
    • Woka grönsakerna i ett par minuter och knĂ€ck i Ă€gget i mitten av pannan.
    • Strö pĂ„ lite salt och lĂ„t Ă€gget stelna.
    • Blanda ihop grönsakerna och Ă€gget och tillsĂ€tt kycklingbitarna igen.
    • Strimla vitkĂ„len och stek ytterligare nĂ„gon minut.
    • HĂ€ll pĂ„ pad thaisĂ„sen och blanda.
    • Grovhacka jordnötterna och torrosta dem i en stekpanna tills de fĂ„r fĂ€rg.
    • SkĂ€r limen i klyftor.
    • Fördela kycklingwoken pĂ„ tallrikar och servera med jordnötter, limeklyftor och salladslök.

    Ingredienser

    4 portioner

    InnehÄll
    • 700 g kycklingfilĂ©
    • 3 tsk rapsolja
    • 200 g frysta wokgrönsaker
    • 1 st Ă€gg
    • 0.25 st vitkĂ„l
    • 1 förp pad thaisĂ„s
    • 60 g jordnötter
    • 1 st lime
    • 1 st salladslök
  • Tisdag middag 390 Kcal

     Wokade grönsaker med lövbiff

    LÀttlagad grönsakswok med lövbiff som du serveras med en klick grÀddfil eller lÀtt créme fraßche!

    NÀringsvÀrden

    Kolhydrater: 30 gram

    Fett: 9 gram

    Protein: 31 gram

    Energi: 390 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g lövbiff
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 msk teriyakisĂ„s
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st morot
    • 200 g blomkĂ„l
    • 0.5 st röd paprika
    • 10 st champinjoner
    • 10 cm purjolök
    • 150 g sockerĂ€rtor
    • 2 tsk olivolja
    • 2 msk fĂ€rsk basilika
    Tillbehör
    • 2 msk grĂ€ddfil

    Gör sÄ hÀr

    • Strimla lövbiff och lĂ€gg i en skĂ„l tillsammans med vitlök, teriyakisĂ„s, salt och peppar.
    • SkĂ€r alla grönsaker i mindre bitar.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och stek först köttet i nĂ„gra minuter.
    • LĂ€gg ner alla grönsaker och woka hastigt nĂ„gra minuter.
    • Strö pĂ„ salt och peppar och blanda ner basilika.
    • Servera med en klick crĂ©me fraiche eller grĂ€ddfil.

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g lövbiff
    • 1 klyfta vitlök
    • 5 msk teriyakisĂ„s
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 st morot
    • 200 g blomkĂ„l
    • 0.5 st röd paprika
    • 10 st champinjoner
    • 10 cm purjolök
    • 150 g sockerĂ€rtor
    • 2 tsk olivolja
    • 2 msk fĂ€rsk basilika
    Tillbehör
    • 2 msk grĂ€ddfil
  • Onsdag middag 528 Kcal

    Snabb grekisk fiskgryta

    LÀttlagad grekisk fiskgryta - passar utmÀrkt att ta med som lunch till jobbet!

    NÀringsvÀrden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 35 gram

    Protein: 42 gram

    Energi: 528 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 400 g fryst torskrygg
    • 1 tsk olivolja
    • 200 g frysta grönsaker
    • 6 st cocktailtomat
    • 0.5 st fiskbuljongtĂ€rning
    • 1 dl grĂ€dde
    • 1 dl vatten
    • 2 msk grön pesto
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g spenat

    Gör sÄ hÀr

    • Tina fisken nĂ„got.
    • Hetta upp olja i en stekpanna och lĂ€gg ner de frysta grönsakerna.
    • TillsĂ€tt tomater, buljongtĂ€rning, pesto, grĂ€dde och vatten.
    • LĂ„t koka ihop i nĂ„gra minuter.
    • Dela fisken i lagom stora bitar.
    • Strö pĂ„ salt och peppar.
    • TillsĂ€tt fisken i grytan och lĂ„t sjuda pĂ„ svag vĂ€rme cirka 5 minuter.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Blanda ner spenat och servera. 

    Ingredienser

    2 portioner

    • 400 g fryst torskrygg
    • 1 tsk olivolja
    • 200 g frysta grönsaker
    • 6 st cocktailtomat
    • 0.5 st fiskbuljongtĂ€rning
    • 1 dl grĂ€dde
    • 1 dl vatten
    • 2 msk grön pesto
    • 0 salt och svartpeppar
    • 75 g spenat
Kött/fisk/fÄgel/Àgg/vego
  • 700 g kycklingfilĂ©
  • 1 st Ă€gg
  • 200 g lövbiff
  • 400 g fryst torskrygg
Torrvaror
  • 3 tsk rapsolja
  • 60 g jordnötter
  • 3 tsk olivolja
Frukt/grönt
  • 200 g frysta wokgrönsaker
  • 0.25 st vitkĂ„l
  • 1 st lime
  • 1 st salladslök
  • 1 klyfta vitlök
  • 1 st morot
  • 200 g blomkĂ„l
  • 0.5 st röd paprika
  • 10 st champinjoner
  • 10 cm purjolök
  • 150 g sockerĂ€rtor
  • 200 g frysta grönsaker
  • 6 st cocktailtomat
  • 75 g spenat
Kryddor/smaksÀttare
  • 1 förp pad thaisĂ„s
  • 5 msk teriyakisĂ„s
  • 2 msk fĂ€rsk basilika
  • 0.5 st fiskbuljongtĂ€rning
  • 2 msk grön pesto
Mejeri
  • 2 msk grĂ€ddfil
  • 1 dl grĂ€dde

Prenumerera pÄ mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress hÀr bredvid sÄ fÄr du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hÀlsosam livsstil.
VĂ€lkommen!