24:9

• Lägg yoghurt i en skål.
• Toppa med hallon och cashewnötter.

• Vispa ihop ägg  i en skål.
• Krydda med salt och peppar.
• Hetta upp en stekpanna med smör och stek omeletten några minuter på medelstark värme tills den stelnar.
• Lägg keson i mitten av omeletten och lägg på färska bär.

• Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
• Skiva morot, paprika och squashen. Riv vitlöken.
• Hetta upp en stekpanna med olja och woka kyckling och alla grönsaker några minuter.
• Häll på teriyakisås och blanda ner hackad mynta.
• Pressa limesaft över och lägg upp i en skål.
• Rosta nötterna i en torr panna och strö på lite salt och ringla honung över.
• Toppa kycklingwoken med nötterna och dekorera med färsk mynta och limeklyftor.

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

• Lägg broccoli och blomkål i en skål och blanda ner alla ingredienser.
• Lägg i en skål med sallad, skivat äpple och skinka.

• Skölj sjögräsnudlarna och dela dem något med en sax.
• Skär laxen i tärningar och strö på salt och peppar.
• Hetta upp en stekpanna med rapsolja och sesamolja.
• Lägg ner laxtärningarna tillsammans med vitlök och ingefära.
• Låt steka någon minut och häll på teriyakisås och ketjap manis.
• Tillsätt sjögräsnudlar och sojabönor och låt allt bli varmt.
• Strö på sesamfrön och toppa med mango och färsk koriander.

• Värm upp en stekpanna
• Klicka i smöret, knäck i ägget och stek det till önskad fasthet.
• Strö över lite salt.
• Välj själv om du vill behålla gulan hel eller knäcka den.

• Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
• Skiva morot, paprika och squashen. Riv vitlöken.
• Hetta upp en stekpanna med olja och woka kyckling och alla grönsaker några minuter.
• Häll på teriyakisås och blanda ner hackad mynta.
• Pressa limesaft över och lägg upp i en skål.
• Rosta nötterna i en torr panna och strö på lite salt och ringla honung över.
• Toppa kycklingwoken med nötterna och dekorera med färsk mynta och limeklyftor.

• Sätt ugnen på 200 grader.
• Lägg färs och ägg i en skål.
• Skala och finhacka lök och vitlök samt soltorkade tomater.
• Blanda ner i färsen tillsammans med persilja, örter, salt och peppar.
• Forma till en limpa och lägg på en plåt.
• Tryck ner osten i mitten och strö på nötter.
• Dela hälften av tomaterna och lägg runt om.
• Skala löken och lägg runt.
• Häll på olivolja och strö på örtkryddor, salt och peppar.
• Sätt in i ugnen i ca 30 minuter.
• Servera med rucolasallad och färsk bladpersilja.

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

• Sätt ugnen på 200 grader.
• Lägg laxfilén på en bakplåtsklädd plåt och strö på salt.
• Smula över fetaost.
• Mortla peppar och strö över.
• Sätt in i ugnen i ca 20 min.
• Tina mango och lägg i en skål.
• Blanda ner ingefära, vitlök, rödlök, salladslök, chili och pressa lime över.
• Strö på salt och peppar och lägg i koriander.
• Blanda i broccoli och skär avokado och sockerärtor i bitar och blanda ner.
• Riv skalet från en halv lime fint. Rör ihop med övriga ingredienserna till en sås.
• Servera laxen med tillbehören.

Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

• Skölj sjögräsnudlarna och dela dem något med en sax.
• Skär laxen i tärningar och strö på salt och peppar.
• Hetta upp en stekpanna med rapsolja och sesamolja.
• Lägg ner laxtärningarna tillsammans med vitlök och ingefära.
• Låt steka någon minut och häll på teriyakisås och ketjap manis.
• Tillsätt sjögräsnudlar och sojabönor och låt allt bli varmt.
• Strö på sesamfrön och toppa med mango och färsk koriander.

• Knäck ägget i en stor bunke och vispa upp det.
• Skala bananen och mosa med en gaffel och blanda med ägget.
• Hetta upp en stekpanna med smör på medelvärme.
• Häll i smet och grädda små plättar några minuter per sida.
• Servera med en klick yoghurt och bär.

• Lägg lergrytan i blöt.
• Finhacka vitlöksklyftorna och grovhacka örterna.
• Blanda med olivolja, kycklingfond, citronskal, salt och peppar.
• Lägg kycklingen i lergrytan och häll på marinaden.
• Gnid in marinaden i kycklingen.
• Lägg på locket, ställ in grytan i ugnen och sätt ugnen på 175°C.
• Ugnsbaka kycklingen i ca 1,5 h eller tills kycklingen är genomstekt.
• Gör sedan örtcrémen genom att lägga basilika, ruccola, vitlök och majonnäs i en matberedare och mixa slätt.
• Vänd ner crème fraiche och smaka av med salt och peppar och ställ kallt till servering.
• Bryt blomkålen i buketter och lägg i en matberedare.
• Mixa till en gryning konsistens.
• Lägg i en skål och pressa saften från en citron över.
• Tillsätt olivolja, persilja, salt och svartpeppar och blanda om ordentligt.
• Skär tomater i små bitar och finhacka rödlöken.
• Blanda ner tomater och lök i blomkålen och lägg upp på ett serveringsfat.
• Skär citronen i skivor och dekorera med citronskivor och persilja.
• Servera blomkålstaboullen med den ugnsbakade kyckling och örtcrèmen.

• Lägg lergrytan i blöt.
• Finhacka vitlöksklyftorna och grovhacka örterna.
• Blanda med olivolja, kycklingfond, citronskal, salt och peppar.
• Lägg kycklingen i lergrytan och häll på marinaden.
• Gnid in marinaden i kycklingen.
• Lägg på locket, ställ in grytan i ugnen och sätt ugnen på 175°C.
• Ugnsbaka kycklingen i ca 1,5 h eller tills kycklingen är genomstekt.
• Gör sedan örtcrémen genom att lägga basilika, ruccola, vitlök och majonnäs i en matberedare och mixa slätt.
• Vänd ner crème fraiche och smaka av med salt och peppar och ställ kallt till servering.
• Bryt blomkålen i buketter och lägg i en matberedare.
• Mixa till en gryning konsistens.
• Lägg i en skål och pressa saften från en citron över.
• Tillsätt olivolja, persilja, salt och svartpeppar och blanda om ordentligt.
• Skär tomater i små bitar och finhacka rödlöken.
• Blanda ner tomater och lök i blomkålen och lägg upp på ett serveringsfat.
• Skär citronen i skivor och dekorera med citronskivor och persilja.
• Servera blomkålstaboullen med den ugnsbakade kyckling och örtcrèmen.