Tillbaka till menyerna

.

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

    Du följer inte 5:2 dieten då du överstiger 200 kalorier

  • Måndag - 1279 Kcal

    • Frukost - 236 Kcal

      Äggwrap med skagenröra

    • Lunch - 497 Kcal

      Fetaostfylld kyckling med broccoli

    • Middag - 547 Kcal

      Mozzarellafylld falukorv med ajvar

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag - 577 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 326 Kcal

      Köttfärssås med tomatsallad

    • Middag - 251 Kcal

      Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag - 1318 Kcal

    • Frukost - 275 Kcal

      Kesorullar med kokt ägg

    • Lunch - 547 Kcal

      Mozzarellafylld falukorv med ajvar

    • Middag - 497 Kcal

      Fetaostfylld kyckling med broccoli

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag - 577 Kcal

    • Frukost

    • Lunch - 251 Kcal

      Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

    • Middag - 326 Kcal

      Köttfärssås med tomatsallad

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag - 1266 Kcal

    • Frukost - 291 Kcal

      Ägghalvor med skagenröra

    • Lunch - 417 Kcal

      Budget - Stuvad blomkål med rostbiff

    • Middag - 559 Kcal

      Ostburgare med bacon

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 1508 Kcal

    • Frukost - 284 Kcal

      Oopsis med ost och skinka

    • Lunch - 607 Kcal

      Korv stroganoff med blomkålsris

    • Middag - 617 Kcal

      Tacowrap

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 915 Kcal

    • Frukost - 284 Kcal

      Oopsis med ost och skinka

    • Lunch

    • Middag - 631 Kcal

      Squashlasagne

    • Mellanmål

    • Dessert

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 30.8 gram

Fett: 77.5 gram

Protein: 70 gram

Energi: 1062.9 kcal

  • Måndag frukost 236 Kcal

    Äggwrap med skagenröra

    Perfekt äggwrap till frukost eller till mellanmål!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 4 gram

    Fett: 19 gram

    Protein: 15 gram

    Energi: 236 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 st ägg
    • 2 msk vatten msk
    • 0 salt och vitpeppar
    • 1 tsk tsk smör
    • 2 dl isbergssallad
    • 0.5 dl tärnad gurka
    • 0.5 dl skagenröra

    Gör så här

    • Blanda ägg, vatten, salt och peppar i en skål.
    • Hetta upp en stekpanna och stek en tunn omelett.
    • Låt svalna och fyll med isbergssallad, skivad gurka och skagenröra och rulla ihop till en wrap.

    Måndag lunch 497 Kcal

    Fetaostfylld kyckling med broccoli

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 32 gram

    Protein: 45 gram

    Energi: 497 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 300 g kycklingfilé
    • 75 g fetaost
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 1 st Broccolihuvud
    • 0.5 st orange paprika
    • 1 dl grädde
    • 0.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk persilja
    • 0 g spenat

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 200 grader.
    • Skär ett snitt i kycklingen och fyll med smulad fetaost.
    • Strö på salt och peppar.
    • Skär broccoli i småbuketter.
    • Använd också stammen och skär i mindre bitar.
    • Hacka paprikan.
    • Hetta upp en stekpanna med grädden och smula ned buljongtärningen, lägg i grönsakerna och krydda med salt och peppar.
    • Låt koka ihop och tillsätt persilja.
    • Häll hälften av grönsaksröran i en liten ugnsfast form.
    • Lägg på kycklingfliérna och häll på resten av grönsaksröran.
    • Sätt in i ugnen ca 25 min.
    • Servera med färsk spenat.

    Måndag middag 547 Kcal

    Mozzarellafylld falukorv med ajvar

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 47 gram

    Protein: 22 gram

    Energi: 547 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 600 g falukorv med hög kötthalt
    • 3 msk senap
    • 3 msk ajvar relish
    • 125 g mozzarella
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    Rostade grönsaker
    • 2 styck tomat
    • 1 st squash
    • 1 st rödlök
    • 1 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 30 g svarta oliver, kärnfria

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 175 ̊C.
    • Skiva grönsakerna och lägg i en ugnsfast form.
    • Häll på olivolja och strö på kryddor och oliver.
    • Blanda om.
    • Skär snitt i korven och fyll vartannat snitt med senap och vartannat snitt med ajvar relish.
    • Skär mozzarellan i bitar och tryck ner en bit ost i varje snitt.
    • Strö över lite salt, peppar och örtkryddor över falukorven.
    • Lägg korven över grönsakerna och ugnsbaka i ca 20 minuter.
  • Tisdag lunch 326 Kcal

    Köttfärssås med tomatsallad

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 33 gram

    Energi: 326 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Tomatsallad
    • 200 g körsbärstomater
    • 50 g soltorkade tomater
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    Köttfärssås
    • 1 klyfta vitlök
    • 0.5 st gul lök
    • 1 tsk olivolja
    • 300 g nötfärs
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 msk sweet chilisås
    • 200 g krossade tomater
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Gör först tomatsalladen genom att dela tomaterna och lägg i en skål.
    • Blanda ner soltorkade tomater i olja, salt och svartpeppar.
    • Plocka basilikablad och lägg ner i salladen.
    • Gör köttfärssås genom att skala och hacka vitlök och lök.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärsen några minuter.
    • Tillsätt lök, vitlök, torkad basilika, sweet chilisås och krossade tomater.
    • Strö på salt och peppar och låt koka under 10 minuter.

    Tisdag middag 251 Kcal

    Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

    Laga en kalorisnål asiatisk maträtt med massa goda smaker. Toppa sjögräsnudlarna med färsk koriander!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 21 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 24 gram

    Energi: 251 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g räkor
    • 1 tsk rapsolja
    • 250 g frysta wokgrönsaker
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 3 tsk ingefära
    • 0.5 st röd chili
    • 1 tsk sesamolja
    • 1 msk sweet chilisås
    • 1 msk ljus soja
    • 150 g sjögräsnudlar
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2 msk koriander

    Gör så här

    • Tina räkorna.
    • Hetta upp en wokpanna med rapsolja och woka grönsaker tillsammans med vitlök, ingefära och chili.
    • Vänd ner räkor och tillsätt sesamolja, sweet chili, soja, salt och svartpeppar.
    • Skölj sjögräsnudlar i kallt vatten och blanda ner i wokpannan.
    • Blanda om och toppa med hackad färsk koriander.
  • Onsdag frukost 275 Kcal

    Kesorullar med kokt ägg

    Keso och gurkstavar inlindat i skinka - servera tillsammans med ägg och majonnäs!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 3 gram

    Fett: 23 gram

    Protein: 17 gram

    Energi: 275 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 st ägg
    • 2 skiva Skinka skivor
    • 1 st salladsblad
    • 2 msk keso
    • 0.2 st gurka
    • 1 msk majonnäs

    Gör så här

    • Koka ägget 3-6 minuter beroende på hur hårt du vill ha det.
    • Skala och sätt i en äggkopp.
    • Fyll skinkskivorna med ett salladsblad, keso och gurkstavar.
    • Rulla ihop dem och lägg på en tallrik.
    • Servera tillsammans med ägg och majonnäs.

    Onsdag lunch 547 Kcal

    Mozzarellafylld falukorv med ajvar

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 47 gram

    Protein: 22 gram

    Energi: 547 kcal

    Ingredienser

    4 portioner

    Innehåll
    • 600 g falukorv med hög kötthalt
    • 3 msk senap
    • 3 msk ajvar relish
    • 125 g mozzarella
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    Rostade grönsaker
    • 2 styck tomat
    • 1 st squash
    • 1 st rödlök
    • 1 msk olivolja
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 30 g svarta oliver, kärnfria

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 175 ̊C.
    • Skiva grönsakerna och lägg i en ugnsfast form.
    • Häll på olivolja och strö på kryddor och oliver.
    • Blanda om.
    • Skär snitt i korven och fyll vartannat snitt med senap och vartannat snitt med ajvar relish.
    • Skär mozzarellan i bitar och tryck ner en bit ost i varje snitt.
    • Strö över lite salt, peppar och örtkryddor över falukorven.
    • Lägg korven över grönsakerna och ugnsbaka i ca 20 minuter.

    Onsdag middag 497 Kcal

    Fetaostfylld kyckling med broccoli

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 32 gram

    Protein: 45 gram

    Energi: 497 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 300 g kycklingfilé
    • 75 g fetaost
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.2 tsk örtagårdskrydda
    • 1 st Broccolihuvud
    • 0.5 st orange paprika
    • 1 dl grädde
    • 0.5 st hönsbuljongtärning
    • 1 msk persilja
    • 0 g spenat

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 200 grader.
    • Skär ett snitt i kycklingen och fyll med smulad fetaost.
    • Strö på salt och peppar.
    • Skär broccoli i småbuketter.
    • Använd också stammen och skär i mindre bitar.
    • Hacka paprikan.
    • Hetta upp en stekpanna med grädden och smula ned buljongtärningen, lägg i grönsakerna och krydda med salt och peppar.
    • Låt koka ihop och tillsätt persilja.
    • Häll hälften av grönsaksröran i en liten ugnsfast form.
    • Lägg på kycklingfliérna och häll på resten av grönsaksröran.
    • Sätt in i ugnen ca 25 min.
    • Servera med färsk spenat.
  • Torsdag lunch 251 Kcal

    Asiatiska räkor med sjögräsnudlar – 2 portioner

    Laga en kalorisnål asiatisk maträtt med massa goda smaker. Toppa sjögräsnudlarna med färsk koriander!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 21 gram

    Fett: 5 gram

    Protein: 24 gram

    Energi: 251 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 200 g räkor
    • 1 tsk rapsolja
    • 250 g frysta wokgrönsaker
    • 0.5 klyfta vitlök
    • 3 tsk ingefära
    • 0.5 st röd chili
    • 1 tsk sesamolja
    • 1 msk sweet chilisås
    • 1 msk ljus soja
    • 150 g sjögräsnudlar
    • 0 salt och svartpeppar
    • 2 msk koriander

    Gör så här

    • Tina räkorna.
    • Hetta upp en wokpanna med rapsolja och woka grönsaker tillsammans med vitlök, ingefära och chili.
    • Vänd ner räkor och tillsätt sesamolja, sweet chili, soja, salt och svartpeppar.
    • Skölj sjögräsnudlar i kallt vatten och blanda ner i wokpannan.
    • Blanda om och toppa med hackad färsk koriander.

    Torsdag middag 326 Kcal

    Köttfärssås med tomatsallad

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 15 gram

    Protein: 33 gram

    Energi: 326 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Tomatsallad
    • 200 g körsbärstomater
    • 50 g soltorkade tomater
    • 0.5 kruka färsk basilika
    • 0 salt och svartpeppar
    Köttfärssås
    • 1 klyfta vitlök
    • 0.5 st gul lök
    • 1 tsk olivolja
    • 300 g nötfärs
    • 1 tsk torkad basilika
    • 1 msk sweet chilisås
    • 200 g krossade tomater
    • 0 salt och svartpeppar

    Gör så här

    • Gör först tomatsalladen genom att dela tomaterna och lägg i en skål.
    • Blanda ner soltorkade tomater i olja, salt och svartpeppar.
    • Plocka basilikablad och lägg ner i salladen.
    • Gör köttfärssås genom att skala och hacka vitlök och lök.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn nötfärsen några minuter.
    • Tillsätt lök, vitlök, torkad basilika, sweet chilisås och krossade tomater.
    • Strö på salt och peppar och låt koka under 10 minuter.
  • Fredag frukost 291 Kcal

    Ägghalvor med skagenröra

    Snabblagad frukost med endast tre ingredienser - perfekt innan en jobbdag!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 6 gram

    Fett: 21 gram

    Protein: 23 gram

    Energi: 291 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 2 st kokt ägg
    • 0.5 dl skagenröra
    • 1 tsk dill
    • 2 st salladsblad

    Gör så här

    • Skär äggen i halvor och lägg på en tallrik.
    • Toppa med skagenröra och dekorera med dill.
    • Servera med sallad.

    Fredag lunch 417 Kcal

    Budget - Stuvad blomkål med rostbiff

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 15 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 8 gram

    Energi: 417 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 150 gram gram blomkål
    • 0.25 st gul lök
    • 0.5 tsk olivolja
    • 0.75 dl grädde
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.25 st hönsbuljongtärning
    • 2 msk msk riven ost
    • 75 g rostbiff
    Tillbehör
    • 2 dl blandsallad
    • 0.5 styck tomat
    • 1 msk gräslök

    Gör så här

    • Skär blomkål i små buketter.
    • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn lök och blomkål några minuter.
    • Häll på grädde och smula ner lite hönsbuljong.
    • Låt koka upp och blanda ner riven ost.
    • Servera blomkålen med skivad rostbiff, tomat, sallad och lite gräslök.

    Fredag middag 559 Kcal

    Ostburgare med bacon

    Tillaga en kryddig ostburgare med massa goda tillbehör till - laga en extra portion så har du till matlåda!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 18 gram

    Fett: 37 gram

    Protein: 49 gram

    Energi: 559 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 200 g nötfärs
    • 1 msk finhackad rödlök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 tsk tsk smör
    • 1 skiva Bacon skiva
    • 4 st Färska champinjoner
    • 1 skiva ost
    • 2 st salladsblad
    • 1 msk hamburgerdressing
    • 0.1 st rödlök
    • 2 st cocktailtomat

    Gör så här

    • Lägg nötfärs i en bunke och blanda ner rödlök, vitlök, örtagårdskrydda, salt och peppar.
    • Forma till en hamburgare.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och lägg ner hamburgaren.
    • Lägg baconskivan vid sidan om.
    • Dela champinjoner och stek bredvid hamburgaren.
    • Vänd burgaren efter några minuter och lägg på en skiva ost.
    • Låt steka ytterligare några minuter.
    • Servera hamburgaren på salladsblad.
    • Toppa med dressing, lök och bacon och lägg på tomater och champinjoner.
    • Dekorera med en basilika.
  • Lördag frukost 284 Kcal

    Oopsis med ost och skinka

    I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Oopsis bröd . Receptet hittar du genom att söka på Oopsis bröd  i receptbanken. Totala receptet för brödet är 4 stycken och kan förvaras i frysen och tas upp vid behov! I detta recept kan du ta 2 stycken bröd och lägg innehåller mellan brödskivorna om du är hungrig!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 34 gram

    Protein: 15 gram

    Energi: 284 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 styck oopsis bröd
    • 1 tsk tsk smör
    • 2 skiva Skinka skivor
    • 1 skiva ost
    • 1 st salladsblad
    • 2 st st cocktailtomat

    Gör så här

    • Bred på smör, lägg på salladsblad, ost, skinka och tomat.

    Lördag lunch 607 Kcal

    Korv stroganoff med blomkålsris

    Enkel måltid att tillaga till vardagsmiddag och spara en portion till lunch dagen efter!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 14 gram

    Fett: 51 gram

    Protein: 16 gram

    Energi: 607 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    • 250 g falukorv med hög kötthalt
    • 0.5 st gul lök
    • 1 tsk tsk smör
    • 1 msk Chilisås msk
    • 1 msk sötstark senap
    • 1 dl grädde
    • 0 salt och svartpeppar
    Tillbehör
    • 80 g Rå blomkål
    • 100 g Blandad sallad
    • 0.5 dl hackad gurka
    • 0.2 kruka färsk basilika

    Gör så här

    • Skär korven i avlånga bitar.
    • Strimla löken.
    • Hetta upp en stekpanna med smör och bryn korv och lök i några minuter.
    • Tillsätt chilisås, senap och grädde och låt koka ihop.
    • Smaka av med salt och peppar.
    • Servera med riven blomkål, sallad och gurka

    Lördag middag 617 Kcal

    Tacowrap

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 8 gram

    Fett: 44 gram

    Protein: 53 gram

    Energi: 617 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    Innehåll
    • 2 st ägg
    • 0 salt och svartpeppar
    • 0.33 msk msk smör
    • 1 tsk olivolja
    • 150 g nötfärs
    • 0
    • 0.5 dl riven ost
    Topping
    • 1 styck tomat
    • 0.25 st rödlök
    • 0 msk persilja
    Tillbehör
    • 0.3 dl gräddfil
    • 2 msk tacosås

    Gör så här

    • Sätt ugnen på 200 grader.
    • Vispa ihop ägg, salt och peppar i en skål.
    • Hetta upp en stekpanna och häll i äggsmeten.
    • Stek någon minut.
    • Lägg omeletten på en tallrik.
    • Hetta upp stekpannan igen med lite smör och bryn färs med tacokrydda.
    • Häll på vatten och låt steka några minuter.
    • Fördela färsen i omeletten och strö på lite ost.
    • Rulla ihop och lägg på en ugnsplåt.
    • Toppa med lite extra ost och gratinera i ugnen i ca 12 min.
    • Servera med hackad tomat, rödlök och hackad persilja.
    • Servera med gräddfil och tacosås.
  • Söndag frukost 284 Kcal

    Oopsis med ost och skinka

    I detta recept ingår ett recept skapat av Ulrika, Oopsis bröd . Receptet hittar du genom att söka på Oopsis bröd  i receptbanken. Totala receptet för brödet är 4 stycken och kan förvaras i frysen och tas upp vid behov! I detta recept kan du ta 2 stycken bröd och lägg innehåller mellan brödskivorna om du är hungrig!

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 7 gram

    Fett: 34 gram

    Protein: 15 gram

    Energi: 284 kcal

    Ingredienser

    1 portioner

    • 1 styck oopsis bröd
    • 1 tsk tsk smör
    • 2 skiva Skinka skivor
    • 1 skiva ost
    • 1 st salladsblad
    • 2 st st cocktailtomat

    Gör så här

    • Bred på smör, lägg på salladsblad, ost, skinka och tomat.

    Söndag middag 631 Kcal

    Squashlasagne

    Näringsvärden

    Kolhydrater: 16 gram

    Fett: 49 gram

    Protein: 32 gram

    Energi: 631 kcal

    Ingredienser

    2 portioner

    Innehåll
    • 0.5 st gul lök
    • 1 klyfta vitlök
    • 1 tsk olivolja
    • 250 g nötfärs
    • 0 salt och svartpeppar
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 1 msk finhackad basilika
    • 1 msk tomatpuré
    • 1 msk stark chilisås
    • 200 g krossade tomater
    • 0.5 st squash
    • 0.67 msk oregano
    • 0.5 dl riven ost
    • 2 dl créme fraiche
    • 0 g Blandad sallad

    Gör så här

    1. Sätt ugnen på 200 grader.
    2. Skala och finhacka lök och vitlök.
    3. Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner lök, vitlök och färs
    4. Strö på salt, peppar och örtagårdskrydda.
    5. Tillsätt basilika, tomatpuré, chilisås och krossade tomater.
    6. Låt sjuda 20 minuter.
    7. Skiva squash på längden och stek dem i lite olivolja på bägge sidor någon minut så att de blir mjuka.
    8. Strö på salt, peppar och oregano på squashskivorna.
    9. Lägg squash i botten på en ugnsform och häll på lite köttfärssås.
    10. Strö på 1/3 av osten, några msk créme fraiche och lägg på ett lager squashplattor.
    11. Varva squash, köttfärssås, ost, créme fraiche och toppa med lite ost.
Kött/fisk/fågel/ägg/vego
  • 4 st ägg
  • 600 g kycklingfilé
  • 1450 g falukorv med hög kötthalt
  • 1200 g nötfärs
  • 400 g räkor
  • 2 st kokt ägg
  • 75 g rostbiff
  • 1 skiva Bacon skiva
Övrigt
  • 2 msk vatten msk
  • 1 dl skagenröra
  • 6 msk senap
  • 60 g svarta oliver, kärnfria
  • 100 g soltorkade tomater
  • 4 msk sweet chilisås
  • 500 g frysta wokgrönsaker
  • 6 skiva Skinka skivor
  • 1 msk majonnäs
  • 2 msk msk riven ost
  • 4 st Färska champinjoner
  • 1 msk hamburgerdressing
  • 2 styck oopsis bröd
  • 1 msk Chilisås msk
  • 80 g Rå blomkål
  • 2 msk tacosås
  • 1 msk tomatpuré
  • 1 msk stark chilisås
Kryddor/smaksättare
  • salt och vitpeppar
  • salt och svartpeppar
  • 3.2 tsk örtagårdskrydda
  • 1.25 st hönsbuljongtärning
  • 2 msk persilja
  • 6 msk ajvar relish
  • 2 tsk torkad basilika
  • 2 msk ljus soja
  • 1 tsk dill
  • 1 msk sötstark senap
  • 1 msk finhackad basilika
  • 0.67 msk oregano
Mejeri
  • 5 tsk tsk smör
  • 150 g fetaost
  • 3.75 dl grädde
  • 250 g mozzarella
  • 2 msk keso
  • 3 skiva ost
  • 0.33 msk msk smör
  • 1 dl riven ost
  • 0.3 dl gräddfil
  • 2 dl créme fraiche
Frukt/grönt
  • 2 dl isbergssallad
  • 0.5 dl tärnad gurka
  • 2 st Broccolihuvud
  • 1 st orange paprika
  • spenat
  • 5.5 styck tomat
  • 2.5 st squash
  • 2.35 st rödlök
  • 400 g körsbärstomater
  • 1.2 kruka färsk basilika
  • 5 klyfta vitlök
  • 6 tsk ingefära
  • 1 st röd chili
  • 4 msk koriander
  • 7 st salladsblad
  • 0.2 st gurka
  • 150 gram gram blomkål
  • 2 dl blandsallad
  • 1 msk gräslök
  • 1 msk finhackad rödlök
  • 2 st cocktailtomat
  • 4 st st cocktailtomat
  • 100 g Blandad sallad
  • 0.5 dl hackad gurka
Torrvaror
  • 2 msk olivolja
  • 4.5 tsk olivolja
  • 600 g krossade tomater
  • 2 tsk rapsolja
  • 2 tsk sesamolja
  • 300 g sjögräsnudlar
  • 2.25 st gul lök

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
Välkommen!