0
Tillbaka till menyerna

2025

Här skapar du ett kostschema som bygger på 5:2. Grunden är att du har två fastedagar/vecka när du äter markant färre kalorier än övriga dagar. Detta gör att kroppens förbränning kickar igång och du därmed går ner i vikt.

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 47.7 gram

    Fett: 30.1 gram

    Protein: 46.2 gram

    Energi: 671.9 kcal

    • Måndag frukost 130 Kcal

      kickstart basic - Ulrikas mest populära kurs

      Keso med bär

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 8 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 130 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Gör så här

      • Häll upp 1 dl keso naturell i en skål och strö över bär.
      • Välj tex blåbär eller hallon eller vad du har hemma.
      • Det går utmärkt att blanda olika bär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl keso, 4%
      • 1 dl blåbär

      Måndag middag 337 Kcal

      Torskspett med äpplecréme

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 337 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 100 g broccoli
      • 50 g sockerärtor
      • 10 g cashewnötter
      • 1 msk persilja
      • 0.5 st äpple
      • 1 msk bladpersilja
      • 0.5 dl turkisk yoghurt
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Ta fram träspett
      • Blötlägg spettet en stund.
      • Dela filén och strö på salt och peppar.
      • Trä upp på spett.
      • Gör crémen genom att skära äpplet i små tärningar och lägg i en skål.
      • Finhacka bladpersilja och blanda ner i skålen tillsammans med yoghurt och äpple.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär broccolin i små buketter och skär sockerärtorna i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek grönsakerna hastigt.
      • Lägg ner nötterna och blanda ner persiljan. Håll varmt.
      • Lägg ner en klick smör i pannan och stek spettet runt om i 5 minuter.
      • Servera med den ljumna salladen och äppelcrémen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 100 g broccoli
      • 50 g sockerärtor
      • 10 g cashewnötter
      • 1 msk persilja
      • 0.5 st äpple
      • 1 msk bladpersilja
      • 0.5 dl turkisk yoghurt
      • 0 salt och svartpeppar

    • Tisdag frukost 120 Kcal

      Grön smoothie

      En frisk mättande smoothie med sting av ingefära, god till frukost och mellanmål. Förvara i kylskåpet!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 15 gram

      Fett: 6 gram

      Protein: 1 gram

      Energi: 120 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st avokado
      • 1 st kiwi
      • 1 st banan
      • 5 msk mynta
      • 3 tsk ingefära
      • 130 g mango (fryst)
      • 50 g spenat
      • 400 g vatten

      Gör så här

      • Dela avokadon och ta bort skal och kärna.
      • Skala kiwi och banan.
      • Mixa alla ingredienserna i en blender till en jämn smoothie.
      • Resterande 3 portioner sparar du i en tät försluten flaska i kylskåpet.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 1 st avokado
      • 1 st kiwi
      • 1 st banan
      • 5 msk mynta
      • 3 tsk ingefära
      • 130 g mango (fryst)
      • 50 g spenat
      • 400 g vatten

      Tisdag lunch 375 Kcal

      Köttfärssoppa med rotfrukter och curry

      Snabb och god soppa som passar perfekt att göra storkok av!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 375 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st palsternacka
      • 0.5 st rättika
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 200 g nötfärs
      • 1 tsk spiskummin
      • 1 tsk curry
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 200 ml passerade tomater
      • 5 dl vatten
      • 0.5 st köttbuljongtärning
      Tillbehör
      • 3 msk gräddfil

      Gör så här

      • Skala och skär alla rotfrukter i små tärningar. Skala och finhacka lök och riv vitlök.
      • Hetta upp en gryta och bryn nötfärs, lök, vitlök och grönsaker i olja. Tillsätt kryddor, passerade tomater och häll på vatten. Smula ner buljongtärningen och låt koka i 10 minuter. Smaka av med salt och peppar.
      • Fördela en portion i en soppskål och spara den andra portionen i en matlåda i frysen. Servera med en klick gräddfil.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st palsternacka
      • 0.5 st rättika
      • 1 st morot
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 200 g nötfärs
      • 1 tsk spiskummin
      • 1 tsk curry
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 200 ml passerade tomater
      • 5 dl vatten
      • 0.5 st köttbuljongtärning
      Tillbehör
      • 3 msk gräddfil

      Tisdag middag 326 Kcal

      Ratatouille med saffran och kräftstjärtar

      En varm och god ratatouille med kräftstjärtar och med smak av saffran!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 35 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 326 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      Basrecept Ratatouille
      • 1 st gul lök
      • 0.5 st röd paprika
      • 2 st morot
      • 150 g rotselleri
      • 2 tsk olivolja
      • 0
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      Ratatouille med saffran och kräftstjärtar
      • 0.5 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0.25 tsk kanel
      • 100 ml lätt kokosmjölk
      • 130 g kräftstjärtar
      • 3 dl babyspenat
      • 0 st dillkvistar

      Gör så här

      Basrecept Ratatouille:

      • Skär lök, och paprika i bitar. Skala och skär morötter och selleri i tärningar.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja och fräs alltihop tillsammans med vitlök i några minuter.
      • Strö på kryddor och smula ner en hönsbuljongtärning.
      • Tillsätt krossade tomater och honung. Låt puttra i 10 minuter.

      Ratatouille med saffran och kräftstjärtar:

      • Värm ratatouillen och tillsätt saffran, kanel, och kokosmjölk .
      • Låt koka några minuter. Lägg ner kräftstjärtar.
      • Lägg spenat på ett fat och häll över ratatouillen.
      • Toppa med dillkvistar och servera

      Ingredienser

      2 portioner

      Basrecept Ratatouille
      • 1 st gul lök
      • 0.5 st röd paprika
      • 2 st morot
      • 150 g rotselleri
      • 2 tsk olivolja
      • 0
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 st hönsbuljongtärning
      • 400 g krossade tomater
      • 1 tsk flytande honung
      Ratatouille med saffran och kräftstjärtar
      • 0.5 kuvert, 0,5 gram saffran
      • 0.25 tsk kanel
      • 100 ml lätt kokosmjölk
      • 130 g kräftstjärtar
      • 3 dl babyspenat
      • 0 st dillkvistar

    • Onsdag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Onsdag lunch 380 Kcal

      Laxfilé med rödbetssallad

      En härlig vardagsrätt med snabblagad lax och god rödbetssallad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 22 gram

      Protein: 25 gram

      Energi: 380 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      Rödbetssallad
      • 4 st kokta rödbetor
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk färsk rosmarin
      • 0.25 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g rucola
      • 2 st citronskiva

      Gör så här

      • Skär laxen i 2 filéer och strö på salt och peppar.
      • Skär rödbetor i klyftor och skaka och skiva rödlök. Lägg i en skål. Blanda ner balsamico, olivolja, rosmarin, örter, salt och peppar.
      • Stek laxen i smör ca 10 minuter eller till den är genomstekt.
      • Servera med rödbetssallad och rucola. Dekorera med citronklyftor och rosmarin.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g laxfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk smör
      Rödbetssallad
      • 4 st kokta rödbetor
      • 0.5 st rödlök
      • 0.5 msk balsamico
      • 1 tsk olivolja
      • 1 tsk färsk rosmarin
      • 0.25 tsk torkade örter
      • 0 salt och svartpeppar
      • 25 g rucola
      • 2 st citronskiva

      Onsdag middag 366 Kcal

      Kyckling pad thai med nudlar

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 31 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 34 gram

      Energi: 366 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st gul paprika
      • 0.5 st blomkål
      • 2 tsk rapsolja
      • 0.25 st purjolök
      • 50 g pad thai woksås
      • 200 g sjögräsnudlar
      • 10 g jordnötter
      • 0.5 st lime

      Gör så här

      • Strimla kycklingfiléerna i bitar och krydda med  salt och peppar.
      • Skala och hacka lök och riv vitlöken fint.
      • Skala och skiva moroten.
      • Skär paprikan i mindre bitar och brytt små blomkålsbuketter.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och bryn kycklingbitarna tills de får färg.
      • Lägg ner alla grönsaker och krydda med salt och peppar.
      • Häll på såsen och låt puttra i några minuter.
      • Skölj nudlarna och blanda ner och servera med jordnötter och limeklyftor.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 250 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st gul paprika
      • 0.5 st blomkål
      • 2 tsk rapsolja
      • 0.25 st purjolök
      • 50 g pad thai woksås
      • 200 g sjögräsnudlar
      • 10 g jordnötter
      • 0.5 st lime

    • Torsdag frukost 320 Kcal

      Chiapudding

      Nyttig chiapudding som blir godast att förbereda kvällen innan och sedan äta till frukost!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 16 gram

      Fett: 19 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 320 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 2 dl sojamjölk
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 1 dl Bär
      • 0.2 dl mandlar

      Gör så här

      • Blanda samman chiafrön med mjölken och vaniljpulver.
      • Efter ca 10 min, rör om ordentligt igen för att undvika att det bildas klumpar.
      • Låt stå och svälla i kylen i minst 1-2 timmar men förbered med fördel dagen innan.
      • Innan servering, rör runt och toppa med valfria bär och lite hackade mandlar.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 msk chiafrön
      • 2 dl sojamjölk
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 1 dl Bär
      • 0.2 dl mandlar

      Torsdag lunch 246 Kcal

      Kalkonsallad med mangosalsa

      En god och smakrik sallad med hetta!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 39 gram

      Fett: 4 gram

      Protein: 19 gram

      Energi: 246 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st romansalladshuvud
      • 0.5 st mango
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 5 st rädisor
      • 1 st salladslök
      • 0.5 st röd chili
      • 100 g rökt kalkon
      Mangosalsa
      • 150 g mango (fryst)
      • 1.5 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk färsk mynta
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.5 tsk vitvinsvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st myntakvist

      Gör så här

      • Strimla romansalladen. Skala och skär mango i stavar. Skala och finhacka morot. Skär paprika i strimlor. Skär rädisor i klyftor. Skiva salladslök tunt. Finhacka chili. Blanda alla ingredienser i en skål.
      • Rulla skivor av kalkon och lägg på salladen.
      • Mixa fryst mango med grekisk yoghurt i en mixer eller med en stavmixer. Finhacka chili och mynta. Riv ingefära. Tillsätt chili, mynta och ingefära i mixern med yoghurt. Tillsätt vitvinsvinäger, salt och peppar. Mixa till en slät salsa.
      • Häll salsan på salladen. Dekorera med myntakvistar.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 1 st romansalladshuvud
      • 0.5 st mango
      • 1 st morot
      • 0.5 st paprika
      • 5 st rädisor
      • 1 st salladslök
      • 0.5 st röd chili
      • 100 g rökt kalkon
      Mangosalsa
      • 150 g mango (fryst)
      • 1.5 msk grekisk yoghurt
      • 0.5 st röd chili
      • 1 msk färsk mynta
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 0.5 tsk vitvinsvinäger
      • 0 salt och svartpeppar
      Dekoration
      • 2 st myntakvist

      Torsdag middag 337 Kcal

      Torskspett med äpplecréme

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 20 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 27 gram

      Energi: 337 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 100 g broccoli
      • 50 g sockerärtor
      • 10 g cashewnötter
      • 1 msk persilja
      • 0.5 st äpple
      • 1 msk bladpersilja
      • 0.5 dl turkisk yoghurt
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Ta fram träspett
      • Blötlägg spettet en stund.
      • Dela filén och strö på salt och peppar.
      • Trä upp på spett.
      • Gör crémen genom att skära äpplet i små tärningar och lägg i en skål.
      • Finhacka bladpersilja och blanda ner i skålen tillsammans med yoghurt och äpple.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Skär broccolin i små buketter och skär sockerärtorna i mindre bitar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och stek grönsakerna hastigt.
      • Lägg ner nötterna och blanda ner persiljan. Håll varmt.
      • Lägg ner en klick smör i pannan och stek spettet runt om i 5 minuter.
      • Servera med den ljumna salladen och äppelcrémen.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 100 g torskfile
      • 0 salt och svartpeppar
      • 5 g smör
      • 100 g broccoli
      • 50 g sockerärtor
      • 10 g cashewnötter
      • 1 msk persilja
      • 0.5 st äpple
      • 1 msk bladpersilja
      • 0.5 dl turkisk yoghurt
      • 0 salt och svartpeppar

    • Fredag frukost 47 Kcal

      Kaffedrink med kardemumma och kanel

      Starta dagen med en varm kaffe med lite smak av kanel och kardemumma!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 4 gram

      Fett: 2 gram

      Protein: 2 gram

      Energi: 47 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl kaffe
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 dl havremjölk

      Gör så här

      • Häll upp kaffe i ett glas och blanda ner kardemumma och kanel.
      • Värm havremjölken och vispa den fluffig.
      • Häll över kaffet och strö på lite extra kanel eller kardemumma.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 2 dl kaffe
      • 0.5 tsk malen kardemumma
      • 0.5 tsk kanel
      • 0.5 dl havremjölk

      Fredag lunch 352 Kcal

      Tonfiskröra i salladsblad med äpple

      Variera denna rätt med att byta ut äpplet mot annan frukt du gillar!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 18 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 21 gram

      Energi: 352 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 1 st grönt äpple
      • 1.5 st röd paprika
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Gör så här

      • Häll av tonfisken och lägg i en skål.
      • Tärna äpple, paprika och strimla purjolöken.
      • Blanda ihop alla ingredienser och smaka av med salt och svartpeppar.
      • Servera tonfiskröran i salladsblad.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 150 g tonfisk i vatten
      • 1 st grönt äpple
      • 1.5 st röd paprika
      • 10 cm purjolök
      • 2 msk majonnäs
      • 0.5 dl gräddfil
      • 0.5 msk malen curry
      • 0 salt och svartpeppar
      • 4 blad romansallad

      Fredag middag 393 Kcal

      Chevrégratäng med rotfrukter och ugnsbakad oxfilé

      En fantastiskt god varmrätt med chevrégratäng och oxfilé! Palsternacka och rödbetor kan bytas mot valfria rotfrukter som ni har i kylen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 19 gram

      Fett: 16 gram

      Protein: 40 gram

      Energi: 393 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      Chevrégratäng med rotfrukter
      • 2 st palsternacka
      • 2 st rödbetor
      • 2 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk solrosfrön
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 st färska fikon
      • 1 kvist färsk rosmarin
      Ugnsbakad oxfilé
      • 700 g oxfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk ketjap manis
      • 0.5 msk smör
      • 1 st citron

      Gör så här

      Chevrégratäng med rotfrukter

      • Skala och skär rotfrukterna i mindre bitar och blanda ner i två skålar.
      • Blanda ner hälften av oljan och riven vitlök i bägge skålarna.
      • Krydda med salt, peppar och örtagårdkrydda. Blanda ner flytande honung med rödbetorna.
      • Lägg rödbetorna i mitten och palsternackan runt om i en ugnsform.
      • Lägg skivad chevré över och krydda med örtagårskrydda. Dela fikon i fyra delar.
      • Toppa med solrosfrön, fikon och ringla honung över.
      • Gratinera i ugn 20 minuter.

      Ugnsbakad oxfilé

      • Sätt ugnen på 200 grader. Skala och riv vitlök i en skål. Blanda ner olivolja, örtagårdskrydda och ketjap manis.
      • Lägg i oxfilén och låt marinera i minst 30 minuter eller helst över natten.
      • Skiva citron och bryn med köttet i en stekpanna med smör.
      • Lägg de stekta citronerna åt sidan i en ugnform och placera oxfilén bredvid.
      • Gratinera i ugn 30-40 minuter. Ta ut oxfilén när innertemperaturen är ungefär 55 grader.
      • Linda in köttet folié och låt vila 10 minuter.
      • Skär sedan upp köttet i önskade skivor.

      Ingredienser

      4 portioner

      Chevrégratäng med rotfrukter
      • 2 st palsternacka
      • 2 st rödbetor
      • 2 tsk olivolja
      • 1 klyfta vitlök
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 2 msk solrosfrön
      • 1 tsk flytande honung
      • 1 st färska fikon
      • 1 kvist färsk rosmarin
      Ugnsbakad oxfilé
      • 700 g oxfilé
      • 1 klyfta vitlök
      • 2 tsk olivolja
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 1 msk ketjap manis
      • 0.5 msk smör
      • 1 st citron

    • Lördag frukost 296 Kcal

      Grekisk yoghurt med Chunky Müsli och blåbär

      Denna müslin av Clean Eating är den bästa på hyllan men också dyr. Den rostas för hand och innehåller solrosfrön, kokoschips, pumpafrön, hasselnötter, pekannötter, paranötter, kanel, vanilj, kallpressad kokosolja och Erythriol som är ett sötningsmedel från växtriket. 100 g innehåller 12 g kolhydrater! Vill du istället göra en egen granola till yoghurten kan du söka i receptbanken efter granola!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 24 gram

      Protein: 8 gram

      Energi: 296 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)

      Gör så här

      • Lägg grekisk youghurt i en skål och toppa med müsli och blåbär.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 1 dl grekisk yoghurt
      • 0.5 dl blåbär
      • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)
    Mejeri
    • 1 dl keso, 4%
    • 11.5 g smör
    • 1 dl turkisk yoghurt
    • 3.5 msk gräddfil
    • 2 dl sojamjölk
    • 2.5 msk grekisk yoghurt
    • 0.5 dl havremjölk
    Frukt/grönt
    • 1.5 dl blåbär
    • 200 g broccoli
    • 100 g sockerärtor
    • 1 st äpple
    • 1 st avokado
    • 1 st kiwi
    • 1 st banan
    • 3 tsk ingefära
    • 280 g mango (fryst)
    • 50 g spenat
    • 3 st palsternacka
    • 0.5 st rättika
    • 5 st morot
    • 2 st gul lök
    • 4 klyfta vitlök
    • 2 st röd paprika
    • 150 g rotselleri
    • 3 dl babyspenat
    • 4 st kokta rödbetor
    • 0.5 st rödlök
    • 25 g rucola
    • 2 st citronskiva
    • 1 st gul paprika
    • 0.5 st blomkål
    • 10.25 st purjolök
    • 0.5 st lime
    • 1 st romansalladshuvud
    • 0.5 st mango
    • 0.5 st paprika
    • 5 st rädisor
    • 1 st salladslök
    • 1 st röd chili
    • 1 tsk färsk ingefära
    • 1 st grönt äpple
    • 4 blad romansallad
    • 2 st rödbetor
    • 1 st färska fikon
    • 1 st citron
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 200 g torskfile
    • 200 g nötfärs
    • 130 g kräftstjärtar
    • 250 g laxfilé
    • 250 g kycklingfilé
    • 100 g rökt kalkon
    • 150 g tonfisk i vatten
    • 700 g oxfilé
    Torrvaror
    • 20 g cashewnötter
    • 9 tsk olivolja
    • 200 ml passerade tomater
    • 400 g krossade tomater
    • 2 tsk flytande honung
    • 100 ml lätt kokosmjölk
    • 5 dl kaffe
    • 2 tsk rapsolja
    • 200 g sjögräsnudlar
    • 10 g jordnötter
    • 2 msk chiafrön
    • 0.2 dl mandlar
    • 2 msk solrosfrön
    • 25 g Chunky Müsli (Clean Eating)
    Kryddor/smaksättare
    • 2 msk persilja
    • 2 msk bladpersilja
    • 5 msk mynta
    • 1 tsk spiskummin
    • 1 tsk curry
    • 4 tsk örtagårdskrydda
    • 0.5 st köttbuljongtärning
    • 1 st hönsbuljongtärning
    • 0.5 kuvert, 0,5 gram saffran
    • 0.75 tsk kanel
    • dillkvistar
    • 0.5 msk balsamico
    • 2 tsk färsk rosmarin
    • 0.25 tsk torkade örter
    • 50 g pad thai woksås
    • 1 tsk vaniljpulver
    • 1 msk färsk mynta
    • 0.5 tsk vitvinsvinäger
    • 2 st myntakvist
    • 0.5 tsk malen kardemumma
    • 0.5 msk malen curry
    • 1 msk ketjap manis
    Övrigt
    • 1 dl Bär
    • 2 msk majonnäs

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!