1850 kcal

Måndag - 1622 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 239 Kcal
  
  Frömusli med vaniljsmak
- Lunch - 433 Kcal
  
  Rödbetssallad med halloumi
- Middag - 558 Kcal
  
  Omelettwrap med tonfiskröra
- Mellanmål - 392 Kcal
  
  Chiafrögröt med apelsin och blåbär
- Dessert
Tisdag - 1099 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 239 Kcal
  
  Frömusli med vaniljsmak
- Lunch - 340 Kcal
  
  Marinerad fläskfilé med sjögräsnudlar
- Middag - 300 Kcal
  
  Stekt torsk med pesto och tomatsallad – 1 portion
- Mellanmål - 221 Kcal
  
  Äggröra med gräslök och tomat
- Dessert
Onsdag - 1773 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 393 Kcal
  
  Äggröra med tonfisk eller lax
- Lunch - 525 Kcal
  
  Thaiwok med risnudlar
- Middag - 733 Kcal
  
  Lasagne
- Mellanmål - 123 Kcal
  
  Bärsmoothie
- Dessert
Torsdag - 1086 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar
- Frukost - 260 Kcal
  
  Fruktsallad med keso
- Lunch - 303 Kcal
  
  Kycklingfärsbiffar med vitlöksost
- Middag - 316 Kcal
  
  Stekt torskrygg med romsås
- Mellanmål - 207 Kcal
  
  Morotsbröd
- Dessert
Fredag - 334 Kcal
- Frukost - 334 Kcal
  
  Havrebröd med pumpafrön
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Lördag - 173 Kcal
- Frukost - 173 Kcal
  
  Havregrynsgröt med kanel, torkade aprikoser och frön
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert
Söndag
- Frukost
- Lunch
- Middag
- Mellanmål
- Dessert

Sparar

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Kolhydrater: 63.7 gram

Fett: 54.5 gram

Protein: 64.2 gram

Energi: 1014.5 kcal

Måndag frukost 239 Kcal

Frömusli med vaniljsmak

Ett gott recept på musli med smak av vanilj. Servera frömuslin med yoghurt och frukt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 6 gram

Fett: 19 gram

Protein: 8 gram

Energi: 239 kcal
Ingredienser

5 portioner

180 g salladstopping ICA

1 tsk flytande honung

1 krm vaniljpulver
Gör så här
Rosta salladstoppingen i en torr panna några minuter.

Häll på honung och strö över lite vaniljpulver.

Blanda om och lägg upp på ett bakplåtspapper.

Låt svalna och förvara torrt i en skål.

Servera med yoghurt och frukt.
Ingredienser
5 portioner

180 g salladstopping ICA

1 tsk flytande honung

1 krm vaniljpulver
Måndag lunch 433 Kcal

Rödbetssallad med halloumi
Näringsvärden

Kolhydrater: 27 gram

Fett: 27 gram

Protein: 19 gram

Energi: 433 kcal
Ingredienser

1 portioner

Innehåll

2 st rödbetor

0.5 msk olivolja

1.5 tsk honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

75 g halloumi

0 msk persilja

0 g böngroddar
Gör så här
Koka rödbetorna med skal ca 30 minuter.

Skala och skär i bitar och lägg i en skål.

Häll på olivolja och honung och strö på torkade örter, salt och peppar.

Lägg rödbetor på en tallrik.

Strö på groddar och persilja.

Skiva halloumi och stek i olja någon minut.

Toppa salladen med halloumin.
Ingredienser
1 portioner

Innehåll

2 st rödbetor

0.5 msk olivolja

1.5 tsk honung

1 tsk torkade örter

0 salt och svartpeppar

75 g halloumi

0 msk persilja

0 g böngroddar
Måndag middag 558 Kcal

Omelettwrap med tonfiskröra

Denna omelettwrap går lika bra till stadig frukost som till lunch eller på picknicken. Mättar länge!
Näringsvärden

Kolhydrater: 17 gram

Fett: 34 gram

Protein: 42 gram

Energi: 558 kcal
Ingredienser

1 portioner

100 g tonfisk

1 msk majonnäs

0.2 dl gräddfil

2 krm torkade franska örter

1 klyfta vitlök

1 st citron

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

5 st små plommontomater

1 st salladsblad

2 st ägg

2.5 g smör
Gör så här
Blanda alla ingredienser till tonfiskröran i en skål och riv i citronskal.

Knäck äggen i en skål och blanda om.

Hetta upp en stekpanna med smör och stek omeletten några minuter tills den stelnat.

Låt svalna på en tallrik.

Lägg på salladsblad och tonfiskröran.

Servera med cocktailtomater.
Ingredienser
1 portioner

100 g tonfisk

1 msk majonnäs

0.2 dl gräddfil

2 krm torkade franska örter

1 klyfta vitlök

1 st citron

0 salt och svartpeppar

1 tsk örtagårdskrydda

5 st små plommontomater

1 st salladsblad

2 st ägg

2.5 g smör
Måndag mellanmål 392 Kcal

Chiafrögröt med apelsin och blåbär

Förbered morgonens frukost kvällen innan!
Näringsvärden

Kolhydrater: 35 gram

Fett: 18 gram

Protein: 14 gram

Energi: 392 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 msk chiafrön

1.5 dl mandelmjölk

0.5 tsk vaniljpulver

1 st apelsin

0.5 dl blåbär

2 msk solrosfrön

1 tsk flytande honung
Gör så här
Blanda chiafrön och mandelmjölk i en skål. Rör ner lite vaniljpulver och låt stå 30 min eller under natten i kylen.

Späd med mer mandelmjölk om det behövs.

Skär bort skalet på apelsinen med en vass kniv och skär ut fina filéer och blanda ner i gröten.

Spara några skivor till dekoration och toppa med blåbär.

Hetta upp en torr stekpanna och rosta fröna.

Droppa lite honung över och lägg fröna på chiafrögröten.
Ingredienser
1 portioner

2 msk chiafrön

1.5 dl mandelmjölk

0.5 tsk vaniljpulver

1 st apelsin

0.5 dl blåbär

2 msk solrosfrön

1 tsk flytande honung
Tisdag frukost 239 Kcal

Frömusli med vaniljsmak

Ett gott recept på musli med smak av vanilj. Servera frömuslin med yoghurt och frukt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 6 gram

Fett: 19 gram

Protein: 8 gram

Energi: 239 kcal
Ingredienser

5 portioner

180 g salladstopping ICA

1 tsk flytande honung

1 krm vaniljpulver
Gör så här
Rosta salladstoppingen i en torr panna några minuter.

Häll på honung och strö över lite vaniljpulver.

Blanda om och lägg upp på ett bakplåtspapper.

Låt svalna och förvara torrt i en skål.

Servera med yoghurt och frukt.
Ingredienser
5 portioner

180 g salladstopping ICA

1 tsk flytande honung

1 krm vaniljpulver
Tisdag lunch 340 Kcal

Marinerad fläskfilé med sjögräsnudlar

Fläskfilé med en smakrik marinad på tillsammans med sjögräsnudlar. Toppa med lime, sallad och färsk koriander!
Näringsvärden

Kolhydrater: 26 gram

Fett: 8 gram

Protein: 35 gram

Energi: 340 kcal
Ingredienser

4 portioner

600 g fläskfile

300 g sjögräsnudlar

2 st morot

100 g sockerärtor

10 cm purjolök

2 msk färsk koriander

Marinad

5 msk ketjap manis

1 msk soja

25 gram rostade sesamfrön

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

1 msk färsk ingefära

0.5 st lime

2 tsk sesamolja

Garnering

4 st limeskiva

4 st salladsblad

2 msk färsk koriander
Gör så här
Blanda marinaden i en skål, häll över hälften i en annan.

Dela filén och lägg den i en liten ugnssäker form.

Gnid in köttet med hälften av marinaden.

Bryn filén runt om i olja i en stekpanna.

Lägg tillbaka den i formen och ugnsstek i 200° i 20 min eller tills köttet är genomstekt.

Skölj nudlarna och lägg dem i den andra marinadskålen.

Skala och strimla morötterna.

Strimla sockerärter och purjolök.

Blanda ner grönsaker och koriander i nudlarna.

Skiva filén och servera med nudelmixen och ev lite mer marinad eller soja.

Garnera med sallad, lime och koriander.
Ingredienser
4 portioner

600 g fläskfile

300 g sjögräsnudlar

2 st morot

100 g sockerärtor

10 cm purjolök

2 msk färsk koriander

Marinad

5 msk ketjap manis

1 msk soja

25 gram rostade sesamfrön

1 klyfta vitlök

0.5 st röd chili

1 msk färsk ingefära

0.5 st lime

2 tsk sesamolja

Garnering

4 st limeskiva

4 st salladsblad

2 msk färsk koriander
Tisdag middag 300 Kcal

Stekt torsk med pesto och tomatsallad – 1 portion

Laga en kalorisnål lunch eller middag - Torskryggfilé med pesto och en tomatsallad till!
Näringsvärden

Kolhydrater: 10 gram

Fett: 18 gram

Protein: 30 gram

Energi: 300 kcal
Ingredienser

1 portioner

150 g torskrygg

0 salt och vitpeppar

5 g smör

10 st cocktailtomater i olika färger

0.25 st rödlök

1 msk basilika

1 msk grön pesto
Gör så här
Strö på salt och peppar på fisken.

Hetta upp en stekpanna med smör och bryn torsken på bägge sidor ca 2 minuter per sida.

Dela tomaterna och lägg upp på en tallrik.

Skiva rödlök och lägg över.

Lägg på fisken och toppa med en klick pesto.

Dekorera med mycket färsk basilika.
Ingredienser
1 portioner

150 g torskrygg

0 salt och vitpeppar

5 g smör

10 st cocktailtomater i olika färger

0.25 st rödlök

1 msk basilika

1 msk grön pesto
Tisdag mellanmål 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat
Näringsvärden

Kolhydrater: 2 gram

Fett: 16 gram

Protein: 17 gram

Energi: 221 kcal
Ingredienser

1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 styck tomat
Gör så här
Vispa ihop ägg med salt, svartpeppar och hackad gräslök i en skål.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten. Rör om med en trägaffel ca 30 sek.

Skiva en ½ tomat och lägg på en tallrik. Toppa med äggröran.
Ingredienser
1 portioner

2 st ägg

0 salt och svartpeppar

1 msk gräslök

1 tsk smör

0.5 styck tomat
Onsdag frukost 393 Kcal

Äggröra med tonfisk eller lax

Supersnabb frukost eller mellanmål. Blanda ihop en äggröra och ät den tillsammans med tonfisk eller lax!
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 27 gram

Protein: 29 gram

Energi: 393 kcal
Ingredienser

1 portioner

50 g varmrökt lax

3 st salladsblad

1 msk gräslök

0.5 st äpple

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

1 tsk smör
Gör så här
Fördela lax eller tonfisk på en tallrik.

Lägg på lite sallad och gräslök.

Skiva äpplet och lägg vid sidan om.

Vispa ihop ägg, grädde, salt och peppar i en skål.

Hetta upp en stekpanna med smör och häll i äggröran.

Rör om med en trägaffel och stek ca 30 sekunder.

Lägg äggröran på tallriken och servera.
Ingredienser
1 portioner

50 g varmrökt lax

3 st salladsblad

1 msk gräslök

0.5 st äpple

2 st ägg

1 msk grädde

0 salt och svartpeppar

1 tsk smör
Onsdag lunch 525 Kcal

Thaiwok med risnudlar
Näringsvärden

Kolhydrater: 69 gram

Fett: 24 gram

Protein: 15 gram

Energi: 525 kcal
Ingredienser

2 portioner

Innehåll

100 g risnudlar

1 st morot

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk ingefära

0.5 kruka färsk koriander

1 tsk rapsolja

0.5 burk kokosmjölk

0.67 msk röd currypaste

0.5 st lime

1 tsk honung

0 salt och vitpeppar

0.5 st broccolistånd

75 g sugarsnaps

50 g minimajs

10 g cashewnötter
Gör så här
Koka risnudlarna enligt förpackningen på paketet.

Skala och skär morot och lök i mindre bitar.

Riv vitlök och ingefära fint.

Hacka koriandern.

Hetta upp en kastrull med rapsolja och bryn grönsaker, lök, vitlök tillsammans ingefära i några minuter.

Häll på kokosmjölken och tillsätt currypasta, limessaft och honung.

Smaka av med salt och peppar.

Låt koka ihop i 5 minuter.

Bryt broccolin i buketter och lägg ner i grytan tillsammans med minimajs och sugarsnaps och låt allt bli varmt.

Servera med risnudlar, färsk koriander, en limeklyfta och rostade cashewnötter.
Ingredienser
2 portioner

Innehåll

100 g risnudlar

1 st morot

0.5 st gul lök

1 klyfta vitlök

1 tsk ingefära

0.5 kruka färsk koriander

1 tsk rapsolja

0.5 burk kokosmjölk

0.67 msk röd currypaste

0.5 st lime

1 tsk honung

0 salt och vitpeppar

0.5 st broccolistånd

75 g sugarsnaps

50 g minimajs

10 g cashewnötter
Onsdag middag 733 Kcal

Lasagne

Använd squash som plattor i denna supergoda lasagne!
Näringsvärden

Kolhydrater: 22 gram

Fett: 51 gram

Protein: 46 gram

Energi: 733 kcal
Ingredienser

4 portioner

Innehåll

2 st zucchini

1 st gul lök

2 klyfta vitlök

1 msk olivolja

600 g nötfärs

400 g krossade tomater

3 msk stark chilisås

1 tsk örtkryddor provencale

0 salt och svartpeppar

200 g mozzarella

2 dl crème fraiche

1 dl riven ost

3 msk ajvar relish

3 msk grön pesto

2 st orange paprika

Tillbehör per portion

1 dl blandsallad
Gör så här
Sätt ugnen på 225 grader.

Skiva zucchini i skivor på längden.

Lägg på ett hushållspapper och strö över salt så att vattnet dras ur.

Skala och hacka löken och finhacka vitlök.

Hetta upp en stekpanna med olja och fräs löken.

Tillsätt färsen och bryn några minuter.

Tillsätt krossade tomater, chilisås och örtkrydda.

Låt puttra i ca 10 minuter och smaka av med salt och peppar.

Lägg ett lager med zucchiniskivor i en ugnsfast form.

Fördela köttfärssås ovanpå tillsammans med hälften av crème fraichen och hälften av mozzarellan.

Återupprepa med ett lager till och toppa sedan med ost, ajvar och grön pesto.

Skiva paprikorna och fördela på lasagnen.

Grädda i mitten av ugnen i ca 25 minuter.

Ta ut lasagnen och låt svalna något så att den sätter sig innan servering.

Servera med en grönsallad.

Frys in resterna och ta fram vid behov.
Ingredienser
4 portioner

Innehåll

2 st zucchini

1 st gul lök

2 klyfta vitlök

1 msk olivolja

600 g nötfärs

400 g krossade tomater

3 msk stark chilisås

1 tsk örtkryddor provencale

0 salt och svartpeppar

200 g mozzarella

2 dl crème fraiche

1 dl riven ost

3 msk ajvar relish

3 msk grön pesto

2 st orange paprika

Tillbehör per portion

1 dl blandsallad
Onsdag mellanmål 123 Kcal

Bärsmoothie

Enkel smoothie på bara 2 ingredienser!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 5 gram

Protein: 8 gram

Energi: 123 kcal
Ingredienser

2 portioner

3 dl bär (frysta)

3 dl mjölk
Gör så här
Mixa bär med mjölk och häll upp i ett glas!
Ingredienser
2 portioner

3 dl bär (frysta)

3 dl mjölk
Torsdag frukost 260 Kcal

Fruktsallad med keso

Fräsch fruktsallad som serveras tillsammans med keso!
Näringsvärden

Kolhydrater: 30 gram

Fett: 6 gram

Protein: 17 gram

Energi: 260 kcal
Ingredienser

2 portioner

1 st apelsin

1 st päron

1 st kiwi

4 st färsk jordgubbe

0.5 dl blåbär

0.5 dl blåbär

250 g keso
Gör så här
Skär alla frukter i små bitar och lägg i en skål.

Servera med keso.
Ingredienser
2 portioner

1 st apelsin

1 st päron

1 st kiwi

4 st färsk jordgubbe

0.5 dl blåbär

0.5 dl blåbär

250 g keso
Torsdag lunch 303 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Fantastiskt goda biffar gjort på kycklingsfärs och vitlöksost. Denna rätt blir lika god med nötfärs om du inte gillar kycklingfärs!
Näringsvärden

Kolhydrater: 12 gram

Fett: 15 gram

Protein: 37 gram

Energi: 303 kcal
Ingredienser

2 portioner

300 g kycklingfärs

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

0 salt och svartpeppar

75 g färskost med vitlök

2 msk pinjenötter

Tomatsallad

0.5 st rödlök

150 g körsbärstomater

0.5 msk salladskrydda

0.5 msk olivolja

0.5 msk balsamico

Topping & tillbehör

0.5 msk färsk timjan

1 dl rucola
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader. Lägg kycklingfärs i en skål.

Skala och finhacka lök och riv vitlöken.

Blanda ner i färsen tillsammans med kryddor. Forma till 4 små biffar och tryck ner färskosten i mitten.

Lägg biffarna i en ugnsfast form och strö på pinjenötter.

Sätt in i ugnen i 15 minuter. Gör tomatsalladen genom att strimla rödlök och dela tomaterna.

Lägg i en skål och strö på salladskrydda.

Häll på olivolja och balsamico.

Strö på färsk timjan på biffarna och servera med tomatsallad och rucola.
Ingredienser
2 portioner

300 g kycklingfärs

0.5 st rödlök

1 klyfta vitlök

1 tsk örtagårdskrydda

0 salt och svartpeppar

75 g färskost med vitlök

2 msk pinjenötter

Tomatsallad

0.5 st rödlök

150 g körsbärstomater

0.5 msk salladskrydda

0.5 msk olivolja

0.5 msk balsamico

Topping & tillbehör

0.5 msk färsk timjan

1 dl rucola
Torsdag middag 316 Kcal

Stekt torskrygg med romsås

En god torskrygg med grön sparris och rädisor till, toppa sedan med en hemmagjord romsås!
Näringsvärden

Kolhydrater: 3 gram

Fett: 15 gram

Protein: 41 gram

Energi: 316 kcal
Ingredienser

2 portioner

400 g torskrygg

0 salt och vitpeppar

5 g smör

225 g sparris

5 g smör

4 st rädisor

1 msk gräslök

1 st citronklyfta

0.5 dl crème fraiche

3 msk stenbitsrom

0.5 msk gräslök
Gör så här
Gör först romsåsen genom att blanda ihop alla ingredienser.

Strö på salt och peppar på fisken.

Hetta upp en stekpanna med smör.

Bryn torsken några minuter per sida.

Stek sparris i en annan stekpanna med smör och krydda med salt och peppar.

Skiva rädisor.

Lägg upp torskryggen på en tallrik och toppa med skivade rädisor och gräslök.

Servera med sparris och romsås.

Dekorera med citronskiva.
Ingredienser
2 portioner

400 g torskrygg

0 salt och vitpeppar

5 g smör

225 g sparris

5 g smör

4 st rädisor

1 msk gräslök

1 st citronklyfta

0.5 dl crème fraiche

3 msk stenbitsrom

0.5 msk gräslök
Torsdag mellanmål 207 Kcal

Morotsbröd

Riktigt goda morotsbröd, extra goda när de är nybakade - servera med färskost och valfria grönsaker!
Näringsvärden

Kolhydrater: 35 gram

Fett: 4 gram

Protein: 8 gram

Energi: 207 kcal
Ingredienser

20 portioner

25 g färsk jäst

5 dl ljummet vatten (37 grader)

1 dl solrosfrön

0.5 dl linfrön

2 tsk salt

1 msk ljus sirap

100 g rivna morötter

2 st riven morot

14 dl dinkelfullkornsmjöl

1 st uppvispat ägg

0.25 dl solrosfrön
Gör så här
Smula jästen i en bunke.

Tillsätt vatten och rör om så jästen löser sig.

Tillsätt alla ingredienser utom mjölet och rör om.

Häll i mjölet i omgångar och arbeta degen tills den är fast och smidig.

Spara lite av mjölet till utbakningen.

Låt degen jäsa under bakduk i ca 40 minuter.

Häll ut degen på mjölat bakbord och tillsätt resten av mjölet om det behövs.

Knåda degen smidig och format till en rulle.

Dela rulle i 20 bitar och forma till bollar.

Lägg bollarna på en smord plåt och låt jäsa under bakduk i ca 30 minuter.

Sätt ugnen på 225 grader.

Pensla bollarna med ett uppvispat ägg och strö på solroskärnor.

Grädda bröden i mitten av ugnen i ca 10 minuter.
Ingredienser
20 portioner

25 g färsk jäst

5 dl ljummet vatten (37 grader)

1 dl solrosfrön

0.5 dl linfrön

2 tsk salt

1 msk ljus sirap

100 g rivna morötter

2 st riven morot

14 dl dinkelfullkornsmjöl

1 st uppvispat ägg

0.25 dl solrosfrön
Fredag frukost 334 Kcal

Havrebröd med pumpafrön

Ett gott mättande bröd som du lätt kan frysa in och ta ut vid behov!
Näringsvärden

Kolhydrater: 40 gram

Fett: 13 gram

Protein: 7 gram

Energi: 334 kcal
Ingredienser

12 portioner

100 g smör

5 dl mjölk

2 msk flytande honung

2 tsk salt

50 g färsk jäst

6 dl havremjöl

6 dl dinkelsikt

1 st ägg

0.5 dl solroskärnor

0.5 dl pumpafrön
Gör så här
Smält smöret och tillsätt mjölken.

Värm till 37 grader och häll i en skål.

Tillsätt honung och salt.

Smula ner jästen och tillsätt havremjöl och dinkelsikt.

Blanda om degen ordentligt och forma till 12 st runda bullar och lägg på bakplåtsklädda plåtar.

Låt jäsa under en bakduk i ca 1 timme.

Sätt ugnen på 250 grader.

Pensla bullarna med ett uppvispat ägg och strö på solrosfrön och pumpafrön.

Grädda i 12 minuter och låt svalna.
Ingredienser
12 portioner

100 g smör

5 dl mjölk

2 msk flytande honung

2 tsk salt

50 g färsk jäst

6 dl havremjöl

6 dl dinkelsikt

1 st ägg

0.5 dl solroskärnor

0.5 dl pumpafrön
Lördag frukost 173 Kcal

Havregrynsgröt med kanel, torkade aprikoser och frön

En perfekt havregrynsblandning du kan förvara i en burk och ta ut 3/4 dl för en portion när du önskar äta en god havregrynsgröt!
Näringsvärden

Kolhydrater: 15 gram

Fett: 9 gram

Protein: 6 gram

Energi: 173 kcal
Ingredienser

10 portioner

5 dl havregryn

0.5 dl linfrön

1 dl solrosfrön

1 dl valnötter

50 g torkade aprikoser

1 msk kanel

Tillbehör till en portion

1 dl havremjölk
Gör så här
Häll havregryn i en glasskål. Hacka valnötter och torkad aprikoser och häll ner i skålen.

Blanda ner resterande ingredienser.

Koka en portion med ¾ dl av havreblandningen tillsammans med 1 ½ dl vatten och en nypa salt.

Låt koka ihop några minuter och lägg i en djup tallrik. Servera med 1 dl havremjölk per portion.

Strö lite extra kanel över.
Ingredienser
10 portioner

5 dl havregryn

0.5 dl linfrön

1 dl solrosfrön

1 dl valnötter

50 g torkade aprikoser

1 msk kanel

Tillbehör till en portion

1 dl havremjölk

Övrigt

360 g salladstopping ICA
1 msk majonnäs
3 dl bär (frysta)
5 dl ljummet vatten (37 grader)
1 msk ljus sirap

Torrvaror

5 tsk flytande honung
2 msk olivolja
2.5 tsk honung
2 msk chiafrön
4.25 msk solrosfrön
300 g sjögräsnudlar
25 gram rostade sesamfrön
100 g risnudlar
1 tsk rapsolja
0.5 burk kokosmjölk
10 g cashewnötter
400 g krossade tomater
2 msk pinjenötter
1 dl linfrön
14 dl dinkelfullkornsmjöl
6 dl havremjöl
6 dl dinkelsikt
0.5 dl solroskärnor
0.5 dl pumpafrön
5 dl havregryn
1 dl valnötter
50 g torkade aprikoser

Kryddor/smaksättare

2.5 krm vaniljpulver
1 tsk torkade örter
persilja
2 krm torkade franska örter
2 tsk örtagårdskrydda
4.5 msk färsk koriander
5 msk ketjap manis
1 msk soja
2 tsk sesamolja
1 msk basilika
4 msk grön pesto
3.5 msk gräslök
0.67 msk röd currypaste
3 msk stark chilisås
1 tsk örtkryddor provencale
3 msk ajvar relish
0.5 msk salladskrydda
0.5 msk balsamico
0.5 msk färsk timjan
4 tsk salt
1 msk kanel

Frukt/grönt

2 st rödbetor
böngroddar
6 klyfta vitlök
1 st citron
5 st små plommontomater
8 st salladsblad
2 st apelsin
1.5 dl blåbär
3 st morot
100 g sockerärtor
10 cm purjolök
0.5 st röd chili
1 msk färsk ingefära
1 st lime
4 st limeskiva
10 st cocktailtomater i olika färger
1.25 st rödlök
0.5 styck tomat
0.5 st äpple
1.5 st gul lök
1 tsk ingefära
0.5 st broccolistånd
75 g sugarsnaps
50 g minimajs
2 st zucchini
2 st orange paprika
1 dl blandsallad
1 st päron
1 st kiwi
4 st färsk jordgubbe
150 g körsbärstomater
1 dl rucola
225 g sparris
4 st rädisor
1 st citronklyfta
100 g rivna morötter
2 st riven morot

Mejeri

75 g halloumi
0.2 dl gräddfil
119.5 g smör
1.5 dl mandelmjölk
1 msk grädde
200 g mozzarella
2.5 dl crème fraiche
1 dl riven ost
8 dl mjölk
250 g keso
75 g färskost med vitlök
75 g färsk jäst
1 dl havremjölk

Kött/fisk/fågel/ägg/vego

100 g tonfisk
7 st ägg
600 g fläskfile
550 g torskrygg
50 g varmrökt lax
600 g nötfärs
300 g kycklingfärs
3 msk stenbitsrom
1 st uppvispat ägg

Måndag - 1622 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 239 Kcal

Frömusli med vaniljsmak

Lunch - 433 Kcal

Rödbetssallad med halloumi

Middag - 558 Kcal

Omelettwrap med tonfiskröra

Mellanmål - 392 Kcal

Chiafrögröt med apelsin och blåbär

Dessert

Tisdag - 1099 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 239 Kcal

Frömusli med vaniljsmak

Lunch - 340 Kcal

Marinerad fläskfilé med sjögräsnudlar

Middag - 300 Kcal

Stekt torsk med pesto och tomatsallad – 1 portion

Mellanmål - 221 Kcal

Äggröra med gräslök och tomat

Dessert

Onsdag - 1773 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 393 Kcal

Äggröra med tonfisk eller lax

Lunch - 525 Kcal

Thaiwok med risnudlar

Middag - 733 Kcal

Lasagne

Mellanmål - 123 Kcal

Bärsmoothie

Dessert

Torsdag - 1086 Kcal Notera att du överstiger kaloriintaget en eller flera dagar

Frukost - 260 Kcal

Fruktsallad med keso

Lunch - 303 Kcal

Kycklingfärsbiffar med vitlöksost

Middag - 316 Kcal

Stekt torskrygg med romsås

Mellanmål - 207 Kcal

Morotsbröd

Dessert

Fredag - 334 Kcal

Frukost - 334 Kcal

Havrebröd med pumpafrön

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Lördag - 173 Kcal

Frukost - 173 Kcal

Havregrynsgröt med kanel, torkade aprikoser och frön

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Söndag

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Dessert

Välj recept

Genomsmittligt näringsvärde per dag

Måndag frukost 239 Kcal

Frömusli med vaniljsmak

Näringsvärden

Ingredienser

Gör så här

Ingredienser

Måndag lunch 433 Kcal

Rödbetssallad med halloumi

Näringsvärden

Ingredienser

Innehåll

Gör så här

Ingredienser

Innehåll

Måndag middag 558 Kcal

Omelettwrap med tonfiskröra

Näringsvärden