0
Tillbaka till menyerna

15 juni 2022

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag - 815 Kcal

    • Frukost - 164 Kcal

      Keso med hallon och physalis

    • Lunch - 149 Kcal

      Parmalindad sparris med persikosalsa

    • Middag - 502 Kcal

      Rödbetssallad med fetaost och rostade valnötter

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag - 372 Kcal

    • Frukost - 6 Kcal

      Kaffe/Te

    • Lunch - 366 Kcal

      Lax med parmesan

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 25.3 gram

    Fett: 30.2 gram

    Protein: 34.8 gram

    Energi: 593.5 kcal

    • Lördag frukost 164 Kcal

      Keso med hallon och physalis

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 16 gram

      Energi: 164 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl hallon (färska)
      • 4 st physalis

      Gör så här

      • Lägg keso i en skål och lägg på hallon.
      • Dela physalis och lägg över.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 125 g keso
      • 1 dl hallon (färska)
      • 4 st physalis

      Lördag lunch 149 Kcal

      Parmalindad sparris med persikosalsa

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 10 gram

      Fett: 5 gram

      Protein: 12 gram

      Energi: 149 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 125 g sparris
      • 2 st skiva parmaskinka
      • 0.5 st persika
      • 0.25 dl gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar

      Gör så här

      • Koka sparrisen i lättsaltat vatten under 3 minuter.
      • Dela persikan och ta bort kärnan.
      • Skär persika i små tärningar och lägg i en skål.
      • Blanda ner gräddfil, salt och peppar.
      • Lägg 3 sparrisar i mitten på en skinkbit och fördela persikoröran över.
      • Rulla ihop så att det blir 2 rullar.

      Ingredienser

      1 portioner

      Innehåll
      • 125 g sparris
      • 2 st skiva parmaskinka
      • 0.5 st persika
      • 0.25 dl gräddfil
      • 0 salt och svartpeppar

      Lördag middag 502 Kcal

      Rödbetssallad med fetaost och rostade valnötter

      En favoritkombination i en sallad!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 28 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 11 gram

      Energi: 502 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 250 g förkokta rödbetor
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk flytande honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 10 g blandad sallad
      • 1 kvist färsk persilja
      • 50 g fetaost
      • 0.25 st granatäpple
      Rostade valnötter
      • 1 msk valnötter
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 0.2 tsk salt
      Dekoration
      • 1 kvist färsk persilja
      • 0.25 st citron

      Gör så här

      • Skär rödbetorna i större bitar och lägg i en skål.
      • Krydda med salt, peppar och örtagårdskrydda.
      • Blanda ner olja, balsamico, honung och persilja.
      • Lägg salladen på ett stort fat och lägg rödbetsblandningen över.
      • Smula fetaost över och lägg på granatäpplekärnor.
      • Rosta nötterna i en torr stekpanna några minuter.
      • Ringla över honung och strö på salt.
      • Toppa salladen med valnötter och dekorera med en citronklyfta och persilja.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 250 g förkokta rödbetor
      • 0.5 msk olivolja
      • 1 msk balsamico
      • 1 tsk flytande honung
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 10 g blandad sallad
      • 1 kvist färsk persilja
      • 50 g fetaost
      • 0.25 st granatäpple
      Rostade valnötter
      • 1 msk valnötter
      • 0.5 tsk flytande honung
      • 0.2 tsk salt
      Dekoration
      • 1 kvist färsk persilja
      • 0.25 st citron

    • Söndag frukost 6 Kcal

      Kaffe/Te

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 0 gram

      Fett: 0 gram

      Protein: 0 gram

      Energi: 6 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Gör så här

      Kaffe eller te utan mjölk, beräknat på ca 3 dl.

      Ingredienser

      1 portioner

      Kaffe / te
      • 3 dl kaffe

      Söndag lunch 366 Kcal

      Lax med parmesan

      Lax kan varieras på så många olika sätt – gör flera varianter och lägg i frysen! Variera med olika rotfrukter – passar till de flesta maträtter och är gott att värma dagen efter - sök på Rostade rotfrukter i Ulrikas Hälsobank för att se ett recept på gott tillbehör till laxen!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 3 gram

      Fett: 25 gram

      Protein: 30 gram

      Energi: 366 kcal

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 90 g soltorkade tomater i olja
      • 3 msk riven parmesanost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk pinjenötter

      Gör så här

      • Sätt ugnen på 175 – 200 grader. Lägg laxskivorna i en ugnsform och skär ett snitt i varje filé.
      • Fördela soltorkade tomater och den rivna parmesanosten i snitten och krydda laxskivorna med salt och peppar. Strö över pinjenötter.
      • Ugnsstek fisken i cirka 20 minuter. Servera med en sallad eller ugnsrostade rotfrukter.

      Ingredienser

      4 portioner

      • 600 g laxfilé
      • 90 g soltorkade tomater i olja
      • 3 msk riven parmesanost
      • 0 salt och svartpeppar
      • 2 msk pinjenötter
    Mejeri
    • 125 g keso
    • 0.25 dl gräddfil
    • 50 g fetaost
    • 3 msk riven parmesanost
    Frukt/grönt
    • 1 dl hallon (färska)
    • 4 st physalis
    • 125 g sparris
    • 0.5 st persika
    • 250 g förkokta rödbetor
    • 10 g blandad sallad
    • 0.25 st granatäpple
    • 0.25 st citron
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 2 st skiva parmaskinka
    • 600 g laxfilé
    Torrvaror
    • 0.5 msk olivolja
    • 1.5 tsk flytande honung
    • 1 msk valnötter
    • 3 dl kaffe
    • 2 msk pinjenötter
    Kryddor/smaksättare
    • 1 msk balsamico
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 2 kvist färsk persilja
    • 0.2 tsk salt
    Övrigt
    • 90 g soltorkade tomater i olja

    Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

    Fyll i din e-mailadress här bredvid så får du mitt nyhetsbrev med tips och erbjudanden för en mer hälsosam livsstil.
    Välkommen!