Tillbaka till menyerna

1200

Här kan du skapa ett kostschema med god och hälsosam mat full av matglädje! Genom att äta efter detta kostschema kommer du kunna behålla den vikt du har idag.

  • Måndag - 1137 Kcal

  • Tisdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Onsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Torsdag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Fredag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Lördag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

  • Söndag

    • Frukost

    • Lunch

    • Middag

    • Mellanmål

    • Dessert

Välj recept

    Genomsmittligt näringsvärde per dag

    Kolhydrater: 78.8 gram

    Fett: 41.7 gram

    Protein: 84 gram

    Energi: 1136.6 kcal

    • Måndag frukost 264 Kcal

      Bananpannkaka med melon

      Ljuvliga bananpannkakor med vattenmelon!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 11 gram

      Fett: 10 gram

      Protein: 9 gram

      Energi: 264 kcal

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 1 tsk smör
      • 0.25 st mini vattenmelon

      Gör så här

      • Mosa bananen i en skål och knäck ner ägget.
      • Vispa samman och blanda i vaniljpulver och salt.
      • Hetta upp en stekpanna med smör och häll ner smeten.
      • Grädda pannkakan i någon minut per sida.
      • Lägg upp på ett fat och toppa med melonkuber.

      Ingredienser

      1 portioner

      • 0.5 st banan
      • 1 st ägg
      • 1 tsk vaniljpulver
      • 1 krm salt
      • 1 tsk smör
      • 0.25 st mini vattenmelon

      Måndag lunch 437 Kcal

      Kycklinggryta med grönsaker

      En mustig kycklinggryta med härliga grönsaker som toppas med cocktailkapris och crème fraiche!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 23 gram

      Fett: 17 gram

      Protein: 43 gram

      Energi: 437 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st orange paprika
      • 100 g broccoli
      • 0.25 st squash
      • 5 st champinjoner
      • 300 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 1 tsk sambal oelek
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      Topping
      • 1 msk kapris
      • 1 msk crème fraiche

      Gör så här

      • Skala och hacka lök och finhacka vitlök. Skala och skiva moroten.
      • Skär paprika, broccoli och squash i mindre bitar och dela champinjonerna.
      • Skär kycklingen i mindre bitar och strö på salt och peppar.
      • Hetta upp en stekpanna med olja och lägg ner kyckling, lök och vitlök.
      • Stek några minuter och häll på krossade tomater och vatten.
      • Smaksätt med sambal oelek, torkade örter och smula ner buljongtärning.
      • Låt sjuda under lock i ca 30 minuter.
      • Smaka av med salt och peppar.
      • Häll på grädde och lägg ner paprika, broccoli, squash och champinjoner.
      • Låt koka ihop och servera i djupa skålar toppat med kapris och créme fraiche.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 0.5 st gul lök
      • 1 klyfta vitlök
      • 1 st morot
      • 1 st orange paprika
      • 100 g broccoli
      • 0.25 st squash
      • 5 st champinjoner
      • 300 g kycklingfilé
      • 0 salt och svartpeppar
      • 1 tsk olivolja
      • 200 g krossade tomater
      • 1 dl vatten
      • 1 tsk sambal oelek
      • 1 tsk örtagårdskrydda
      • 0.5 st kycklingbuljongtärning
      • 0.5 dl grädde
      Topping
      • 1 msk kapris
      • 1 msk crème fraiche

      Måndag middag 436 Kcal

      Torskrygg med nudelsallad

      Torsk smaksatt med lime, chili och koriander!

      Näringsvärden

      Kolhydrater: 45 gram

      Fett: 15 gram

      Protein: 33 gram

      Energi: 436 kcal

      Ingredienser

      2 portioner

      • 75 g risnudlar
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.25 st chili
      • 5 cm purjolök
      • 1 st lime
      • 1 tsk risvinäger
      • 1 msk sesamolja
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      Sås
      • 0.75 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 2 krm vitlök
      Dekoration
      • 1 st lime

      Gör så här

      • Tillaga risnudlar enligt anvisningarna på förpackningen och skölj dem sedan i kallt vatten.
      • Strimla koriander, röd chili och purjolök och lägg i en skål.
      • Tillsätt juice från en lime, risvinäger och sesamolja.
      • Lägg ner nudlarna i en skål och blanda väl.
      • Hetta upp en stekpanna med olivolja.
      • Stek torsken 1 min per sida.
      • Strö på salt och peppar.
      • Häll på vatten och ångkoka tills torsken är klar.
      • Riv ingefära och vitlök fint.
      • Blanda ihop alla ingredienser till såsen och strö på salt och peppar.
      • Lägg på torsken på tallrikar tillsammans med nudelsallad och en klick sås.
      • Dela limen och lägg på som dekoration.

      Ingredienser

      2 portioner

      • 75 g risnudlar
      • 2 msk färsk koriander
      • 0.25 st chili
      • 5 cm purjolök
      • 1 st lime
      • 1 tsk risvinäger
      • 1 msk sesamolja
      • 1 tsk olivolja
      • 300 g torskrygg
      • 0 salt och svartpeppar
      Sås
      • 0.75 dl grekisk yoghurt 6%
      • 1 tsk färsk ingefära
      • 2 krm vitlök
      Dekoration
      • 1 st lime
    Frukt/grönt
    • 0.5 st banan
    • 0.25 st mini vattenmelon
    • 0.5 st gul lök
    • 3 klyfta vitlök
    • 1 st morot
    • 1 st orange paprika
    • 100 g broccoli
    • 0.25 st squash
    • 5 st champinjoner
    • 0.25 st chili
    • 5 cm purjolök
    • 2 st lime
    • 1 tsk färsk ingefära
    Kött/fisk/fågel/ägg/vego
    • 1 st ägg
    • 300 g kycklingfilé
    • 300 g torskrygg
    Kryddor/smaksättare
    • 1 tsk vaniljpulver
    • 1 krm salt
    • 1 tsk sambal oelek
    • 1 tsk örtagårdskrydda
    • 0.5 st kycklingbuljongtärning
    • 2 msk färsk koriander
    • 1 tsk risvinäger
    • 1 msk sesamolja
    Mejeri
    • 1 tsk smör
    • 0.5 dl grädde
    • 1 msk crème fraiche
    • 0.75 dl grekisk yoghurt 6%
    Torrvaror
    • 2 tsk olivolja
    • 200 g krossade tomater
    • 75 g risnudlar
    Övrigt
    • 1 msk kapris
    Om cookies

    Vi använder cookies för att du ska få så bra funktion och så bra upplevelse som möjligt på vår webbplats. Du kan alltid ändra dina inställningar. Genom att acceptera godkänner du användning av cookies på denna webbplats. Om du inte accepterar användning av grundläggande cookies kan det hända att webbplatsen inte fungerar som den var tänkt att fungera.

    En cookie är en liten textfil som lagras på besökarens dator i syfte att förbättra upplevelsen och förenkla användandet av webbplatsen. Läs gärna mer om vår Integritetspolicy.